美體瘦身瑜伽

內容概要

頂尖瘦身瑜伽自學秘籍！每日30分鐘，輕松變身窈窕俏佳人！美國加州南灣大學東方醫(yī)學博士特別推薦！     本書根據現代人的生活習慣，依據大家的想瘦部位，找出“想瘦部位排行榜”，由兩岸三地最受歡迎的瑜伽老師設計最簡單有效的動作。只要每天做一做，再搭配神奇有效的減肥計劃書，每天1、2、3。讓你瘦得健康又美麗，天天能量飽滿，神采飛揚。

書籍目錄

PART  1  從呼吸、休息開始瘦  每天1、2、3，美體瘦身超Easy  呼吸也能瘦？  ——瑜伽呼吸讓你有氧又瘦身。  丹田呼吸法  盤坐呼吸姿勢  平臥呼吸姿勢  休息也能瘦？  ——瑜伽休息式，讓你瘦得健康又自然。  攤尸休息式  嬰兒抱枕休息姿勢  墊枕坐臥休息姿勢  幸福心法，也談冥想PART  2  要享“瘦”，先想瘦  找出瘦不下來的真正原因  想瘦部位排行榜  No.1小腹  No.2上臂  No.3大腿  No.4臀部  No.5臉  No.6腰  No.7上背部  N0.8小腿  N0.9整條腿PART  3  美體瘦身瑜伽  美體瘦身部位1－小腹  輪的姿勢  船的姿勢  腹部姿勢  V字姿勢  美體瘦身部位2－上臂  坐姿鷲變化姿勢  細臂姿勢  單手鉤姿勢  厚板架球姿勢  美體瘦身部位3－大腿  斜臥勇士姿勢  劈腿姿勢  踩腳踏車姿勢  美體瘦身部位4－臀部  架橋姿勢  虎首姿勢  桌子姿勢  美體瘦身部位5－臉  扮鬼臉姿勢  光澤姿勢  美體瘦身部位6－腰部  三角姿勢  曲膝轉腰姿勢  美體瘦身部位7－上背部  滾背姿勢  快樂嬰兒姿勢  美體瘦身部位8－小腿  尖端姿勢  剪刀姿勢  美體瘦身部位9－整個腿部  斜板姿勢  腿伸展系列姿勢  美體瘦身部位10－下巴  犬系列姿勢  魚的姿勢  美體瘦身部位11－胸部  英雄轉身意識姿勢  球意識姿勢  美體瘦身部位12－上腹部  觸抵趾尖姿勢  卷曲上身姿勢  全身曲線保養(yǎng)一敬全日姿勢PART  4  享“瘦”不忘美食  吃吃喝喝一身輕  惰性食物與變性食物  悅性食物PART  5  美體瘦身能量美人餐  美體瘦身瑜伽食譜  兩周高效瘦身飲食計劃書  一周高效瘦身飲食計劃書瘦身小貼士  24.容易發(fā)胖的不良姿勢  24.充滿能量的挺直姿勢  51.誠實面對自己Ⅰ  53.誠實面對自己Ⅱ  55.誠實面對自己Ⅲ  59.吃對比例，身材更美麗  61.水中漫步  65.正確補充維生素  67.坐出好臀形  71.告訴自己“我愛你！”  75.喝出好身材  79.相信自己  83.實現你的愿望吧  87.泡出輕盈下半身  91.早起做日光浴  95.一起伸懶腰  99.餐前休息、餐后散步  104.什么是核心肌群  104.向彎腰駝背說Bye-bye

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：“什么？呼吸就能瘦？那我每天都在呼吸，怎么還是瘦不下來呢？”其實，呼吸也是有方法的，只要用對了方法，聽起來簡單得不得了的小動作，也能幫你達到周身勻稱的效果。小呼吸大學問先讓我們來談談“呼吸”，你一定想，呼吸有什么好談的，只要活著的人不都呼吸著嗎？這你就有所不知了，呼吸雖然是最重要的生理功能，但是人們對呼吸的了解卻不夠多，因此多數人的呼吸質量都不佳。尤其是現代社會，生活節(jié)奏快，工作與生活壓力大，你有沒有注意到，當我們遇到趕公交車、交報告、面對老板或客戶、趕工作等這些讓人緊張、焦慮不安時，呼吸常常變得急促短淺，甚至有點不規(guī)律。這樣的狀況使得吸進身體的氧氣變少，身體各個器官得不到足夠的氧氣，運作就會出問題，甚至損害神經系統(tǒng)，影響正常的內分泌，過了一段時間，頭痛、失眠、消化不良、腰酸背痛、經常性的疲倦等什么毛病都來了。最糟糕的是，這種不舒服的情況久了，就會產生惡性循環(huán)，壓力越來越大，然而人的能量和精力卻越來越小，日漸萎靡，到后來對自己的信心也越來越低，并且充滿了焦慮、緊張、暴躁、自卑、沮喪等負面情緒。呼出病痛與肥胖，吸人能量與窈窕所以，能說呼吸不重要嗎？瑜伽呼吸就是借助呼吸的調整，以深、慢卻飽滿的方式，經由肺臟充分地吸入氧氣，促進心臟活躍，并且通過血液循環(huán)把氧氣輸送到身體的各個部分，當我們體內的每一個細胞、器官都把有氧能量吸得飽飽的時，身體自然就有更多活力來運作。

編輯推薦

《完美女人書系:美體瘦身瑜伽》：呼吸+休息+部位分步練習+能量美人餐=美體瘦身瑜伽每天1、2、3，美體瘦身真簡單。針對想瘦部位，燃燒脂肪，活絡能量。每天做一做，消除疲勞、緩解壓力、延緩衰老、美體瘦身！頂尖健身瑜伽自學秘籍!每日30分鐘，輕松變身窈窕俏佳人!美國加州南灣大學東方醫(yī)學博士特別推薦!

圖書封面

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