催眠10分鐘，酣睡到天亮

前言

人類可以不睡覺(jué)嗎    美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家在《自然》雜志上發(fā)表報(bào)告說(shuō)，在動(dòng)物界，小虎鯨和寬吻海豚可以在出生后一整月不睡覺(jué)，而它們的媽媽為了看護(hù)幼仔崽，在這期間也不合眼。    這一發(fā)現(xiàn)讓許多人興奮不已，有朝一日，人類是否也能如這些動(dòng)物一樣，不用睡覺(jué)也精力充沛呢？    然而，答案令人沮喪?？茖W(xué)界的結(jié)論是：沒(méi)有動(dòng)物可以不睡覺(jué)，區(qū)別僅在于因生存條件、環(huán)境的優(yōu)劣和新陳代謝的不同，決定了各種動(dòng)物的睡眠方式、睡眠地點(diǎn)和睡眠時(shí)間有差別。小虎鯨和寬吻海豚剛出生時(shí)不睡覺(jué)是為了適應(yīng)生存環(huán)境，避免在睡覺(jué)時(shí)受到傷害而形成的特殊生活習(xí)性，此類特例沒(méi)有普遍性。即使是在一般人看來(lái)最為“吃苦耐勞”的大雁，在長(zhǎng)途飛渡大洋時(shí)，暫時(shí)滑翔期間的休息也不可缺少。很多候鳥(niǎo)遷徙時(shí)由于要“趕路”，雖然睡眠時(shí)間減少了，但中途也要停下來(lái)休息打個(gè)盹。    看來(lái)，我們就別再打可以不睡覺(jué)的主意了。    人的一生約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。睡覺(jué)和吃飯喝水一樣是生存的基本要素，是人類千萬(wàn)年來(lái)形成的一種習(xí)性。長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)可使人頭昏腦漲脹，記憶力變差，精神渙散、心跳加快、辦事效率下降、脾氣暴躁，甚至出現(xiàn)幻視、幻聽(tīng)、免疫力下降，并可能引發(fā)高血壓、糖尿病等嚴(yán)重的慢性疾病。    心理學(xué)家也通過(guò)實(shí)驗(yàn)考察睡眠的意義。他們找到兩條同樣健壯的狗作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。其中一只讓睡不讓吃飯，另一只既不讓睡也不讓吃飯。結(jié)果前一只狗堅(jiān)持了30天才死去，后一只狗僅10天就死了。由此可見(jiàn)睡眠是多么重要！    英國(guó)廣播公司（BBC）曾經(jīng)舉辦過(guò)一場(chǎng)真人秀游戲節(jié)目，主辦者將其命名為《看誰(shuí)清醒到最后》，實(shí)際上就是看看誰(shuí)能堅(jiān)持不睡覺(jué)的時(shí)間最長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)7天共178小時(shí)痛苦的清醒，19歲的英國(guó)女孩克萊爾最終勝出，但是“困到最后”的她已經(jīng)哈欠連天，幾乎到了站著都能睡著的程度。    既然睡眠對(duì)于人類實(shí)屬不可或缺，那么失眠顯然對(duì)身體極為不利，難以入眠的夜晚更讓人不堪其擾?！稗D(zhuǎn)朱閣，低綺戶，照無(wú)眠。”豪放派詩(shī)人蘇東坡在無(wú)眠之夜，心境竟也如此灰暗！無(wú)眠的孤獨(dú)與冷清引發(fā)悲歡離合、仕途苦悶的感慨?？梢?jiàn)，失眠是一種普遍現(xiàn)象，以東坡之豁達(dá)，亦在所難免；至于很多長(zhǎng)期承受著種種壓力的現(xiàn)代人，失眠已成為難以擺脫的頑疾。    黑夜似鉛，無(wú)眠如魘。清冷的夜空下，失眠在剝奪了人類最基本也是最重要的需求。這個(gè)過(guò)程令人備受煎熬，后果更為恐怖——想想失眠者第二天的狀態(tài)吧，必定是精神不振，四肢全身乏力，影響學(xué)習(xí)、影響工作。大多數(shù)失眠者的生活質(zhì)量都明顯下降，幸福感更與之無(wú)緣。    失眠也是人皆有之的經(jīng)驗(yàn)——幾乎每個(gè)人都曾嘗到過(guò)失眠的滋味。    有些人看上去睡了八個(gè)小時(shí)，但是醒來(lái)后還是很累，整夜翻來(lái)覆去，睡眠質(zhì)量很差。其他一些人可能很快入睡，但是很早就醒來(lái)而且接下來(lái)的時(shí)間就睡不著了。睡眠問(wèn)題各種各樣，而其問(wèn)題原因也同一樣種類繁多。    至于習(xí)慣性失眠，也不是小概率事件。流行病學(xué)研究顯示，美國(guó)有三分之一的成年人存在睡眠障礙，日本為21％、，加拿大為17.8％，、芬蘭為11.9％，、法國(guó)為19％。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告稱：中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2％，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。睡眠問(wèn)題，已被世界衛(wèi)生組織定為影響人們心身健康和長(zhǎng)壽的十大危險(xiǎn)因素之一。為引起人們對(duì)這一情況的重視，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)2001年曾發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年春季的第一天（3月21日）定為“世界睡眠日”。    失眠所帶來(lái)的問(wèn)題絕不僅限于睡眠本身，而是“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，低下的睡眠質(zhì)量，會(huì)導(dǎo)致一系列身心的不良狀況接踵而至。據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家兩萬(wàn)余名失眠者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)這些人100％存在不同程度健康問(wèn)題，如下表所示：    告訴你，劑量會(huì)越用越大，效果會(huì)越來(lái)越差。一言以蔽之，化學(xué)或生物的藥物不可能從根本上解決失眠問(wèn)題。原因很簡(jiǎn)單，失眠從本質(zhì)上說(shuō)屬心理問(wèn)題，作為抑制劑的藥物只能治標(biāo)，不能治本。至于這類藥有副作用且會(huì)成癮更是盡人皆知的事實(shí)。    本書(shū)推介一種以自我催眠術(shù)為主體的應(yīng)對(duì)睡眠障礙技術(shù)。    它功效顯著、持久且絕無(wú)副作用，不僅能改善睡眠質(zhì)量，還可有效地調(diào)節(jié)身心。事實(shí)上身心狀態(tài)的良好對(duì)促進(jìn)睡眠助益頗多。    本書(shū)不僅僅是有關(guān)睡眠與失眠的知識(shí)讀物，它更是應(yīng)對(duì)失眠問(wèn)題的一套解決方案，一套技術(shù)流程。其主要特點(diǎn)包括：    直奔主題——沒(méi)有艱澀的理論介紹，沒(méi)有冗長(zhǎng)的原理分析。從開(kāi)篇到結(jié)束只有一個(gè)主旨：解決你現(xiàn)實(shí)面臨的失眠問(wèn)題。    按部就班——首先自測(cè)失眠狀況，接下來(lái)自我描述癥狀、自查失眠原因、自定改善目標(biāo)。第二步是介紹自我催眠技術(shù)以及在失眠問(wèn)題上的具體應(yīng)用。最后是簡(jiǎn)單介紹一些其他應(yīng)對(duì)失眠的輔助方法。    雙管齊下——既講道理，更重技術(shù)。人性的弱點(diǎn)之一是，道理不明白自然不行，明白了道理也不一定做得到。當(dāng)然，要改變自己，還得靠具備可操作性的技術(shù)。    共同參與——閱讀本書(shū)，你不應(yīng)是也不會(huì)是一個(gè)旁觀者。每一個(gè)章節(jié)，你都是一個(gè)參與者。比如說(shuō)，測(cè)試你的失眠狀態(tài)你要參與，分析你的失眠原因你要參與，制定訂你的睡眠目標(biāo)你更要參與。至于自我催眠操作部分，更不可能置身事度外。    好的，現(xiàn)在就讓我們開(kāi)始戰(zhàn)勝失眠之旅。我們能做出的承諾是：這個(gè)旅程是簡(jiǎn)潔的、愉快的，更是富有成效的。

內(nèi)容概要

　　《催眠10分鐘，酣睡到天亮》詳細(xì)介紹自我催眠術(shù)，并提供多種簡(jiǎn)單易行的具體方法，讓各種類型的讀者都能夠找到最適合自己的催眠方式，又到自己進(jìn)入意識(shí)恍惚的狀態(tài)，在短時(shí)間內(nèi)迅速入眠。這是一本針對(duì)失眠問(wèn)題的“解決方案”，安全、高效、無(wú)需藥物、適用性強(qiáng)。

作者簡(jiǎn)介

國(guó)內(nèi)資深心理學(xué)家，主要研究方向包括催眠術(shù)、催眠療法、情緒心理學(xué)等?，F(xiàn)任職于揚(yáng)州大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院，副教授、碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員、江蘇省首批人事考試專家，長(zhǎng)期從事心理學(xué)教學(xué)與科研工作。著有《催眠術(shù)》、《催眠術(shù)教程》等。

書(shū)籍目錄

序言 人類可以不睡覺(jué)嗎？
一、下藥前，先對(duì)癥：透析你的失眠癥狀
二、睡好覺(jué)，很簡(jiǎn)單：每個(gè)人都有自我催眠的本能
三、條條大路通向成功的自我催眠
四、明確失眠的根源，擺脫失眠的困擾
五、這些方法，能讓你提高睡眠質(zhì)量

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    催眠術(shù)——一種將人導(dǎo)人意識(shí)恍惚狀態(tài)的心理治療技術(shù)。 恍惚狀態(tài)是個(gè)什么樣的狀態(tài)？ 精神放松、沉浸于內(nèi)部體驗(yàn)（如想象、記憶和感覺(jué)）且與外界正在進(jìn)行的事件相分離的狀態(tài)可以稱之為恍惚狀態(tài)。當(dāng)人們進(jìn)入恍惚狀態(tài)之后，無(wú)意識(shí)的大門開(kāi)啟，這無(wú)論是對(duì)于生理疾病還是心理疾病的治療，抑或人的自我完善，都提供了一個(gè)絕佳的平臺(tái)。 恍惚狀態(tài)并非只出現(xiàn)于催眠之中，在日常生活中，我們也每每進(jìn)入恍惚狀態(tài)，白日夢(mèng)就是一個(gè)很好的例子。催眠產(chǎn)生的恍惚與日常生活中產(chǎn)生的恍惚，在個(gè)體的主觀體驗(yàn)上非常相似。他們都會(huì)體驗(yàn)到時(shí)間的扭曲——通常的印象是，現(xiàn)實(shí)的時(shí)間流逝明顯比平?？斓枚?。另外，有些被催眠者報(bào)告說(shuō)，他們的身體形態(tài)發(fā)生了變化。例如，他們的胳膊向外延伸了很長(zhǎng)或者他們的身體似乎改變廠位置。 處于恍惚（催眠）狀態(tài)時(shí)，受術(shù)者暗示性增高，判斷能力減弱，對(duì)催眠者的語(yǔ)言和態(tài)度十分敏感而對(duì)周圍的刺激毫無(wú)感受。在催眠者的暗示下可出現(xiàn)各種現(xiàn)象，如感覺(jué)缺失，錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)、肌強(qiáng)直、肌麻痹、自主神經(jīng)功能改變、年齡退行（行為表現(xiàn)如幼年時(shí)）和其他某些行X。通過(guò)催眠者的暗示，在催眠解除后可完全忘記催眠中的體驗(yàn)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

催眠術(shù)看似神秘，其實(shí)很簡(jiǎn)單，尤其是自我催眠，更是每個(gè)人都擁有的心理潛能。只要掌握了幾個(gè)簡(jiǎn)單的催眠技巧，就能讓惱人的“不眠之夜”永遠(yuǎn)離你遠(yuǎn)去。——網(wǎng)友

編輯推薦

《催眠10分鐘,酣睡到天亮》讓我們認(rèn)識(shí)到催眠術(shù)看似神秘，其實(shí)很簡(jiǎn)單，尤其是自我催眠，更是每個(gè)人都擁有的心理潛能。只要掌握了幾個(gè)簡(jiǎn)單的自我催眠技巧，就能讓惱人的“不眠之夜”永遠(yuǎn)離你遠(yuǎn)去。

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