出版時(shí)間:2010-1 出版社:中國法制出版社 作者:王永軍 頁數(shù):207
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內(nèi)容概要
繁華的都市是很多人向往的地方。在這里,有一群衣著光鮮的帥男靚女,來來往往穿梭于豪華的摩天大樓之間。他們有一個(gè)好聽的稱謂——“白領(lǐng)”,他們是上班一族。都說上班族可以坐在寬敞明亮的寫字樓里,擁有令人羨慕的工資收入。然而,這一切都只是光鮮的外表,只有健康才是最真實(shí)的幸福。
書籍目錄
前言序一 人體健康的國際標(biāo)準(zhǔn)序二 身體各器官工作時(shí)間表第一篇 戰(zhàn)爭的前奏——是什么讓胃如此難熬 第一章 年輕的上班一族,你的胃還好嗎? 揭開“胃”的神秘面紗 熟悉而陌生的胃病 胃病的早期信號(hào) 常見的胃病及應(yīng)對措施 辯胃病看舌苔 便便,胃腸病患者自我檢測的法寶 白領(lǐng)遭遇三大“胃”機(jī) 胃病的四大元兇 胃病也會(huì)引起并發(fā)癥 別把胃?。号c小病 小測試:你的腸胃健康嗎? 第二章 勞累、工作壓力壓傷了白領(lǐng)的胃 壓力,讓功能性胃炎戀上白領(lǐng) 勞累,胃的幕后兇手 胃病,白領(lǐng)的職業(yè)病 空姐,工作環(huán)境也能導(dǎo)致胃病 加班加出來的胃病 胃病,都是應(yīng)酬惹的禍 邊工作邊吃飯,小心得慢性胃病 胃是情緒的晴雨表 緊張、焦慮加重胃負(fù)擔(dān) 小測試:你的工作壓力大嗎? 第三章 生活不注意.胃病找上門 不吃早餐危害多 煙,使胃病“雪上加霜” SOHO族,生物鐘是個(gè)大問題 饑飽失常,脾胃失靈的導(dǎo)火索 “閃電戰(zhàn)”進(jìn)食,先閃了自己的胃 吃快餐吃出胃不適 常吃夜宵易患胃炎 莫要伏案睡,以防胃病來 泡吧會(huì)引發(fā)胃痛 暴飲暴食,小心撐破了胃 減肥,減去了胃健康 吃泡面,吃出胃的“叛變” 吃藥吃出的胃病 烈酒下肚,胃黏膜“紅了臉” 小測試:你的身體健康嗎?第二篇 戰(zhàn)斗進(jìn)行時(shí)——?jiǎng)e讓胃再痛苦下去 第一章 養(yǎng)胃要有好的習(xí)慣.生活之道 生活規(guī)律決定健康 晨飲一杯水 保持充足的睡眠 保胃要把好“人口”關(guān) 牙刷不潔,胃病怎好得了 保胃24小時(shí)不停歇 告別煙酒,找回腸胃健康 細(xì)嚼慢咽:減輕胃腸的負(fù)擔(dān) 裸睡使胃腸道著了涼 飯后避免立即洗澡和劇烈運(yùn)動(dòng) 調(diào)整生活方式找回腸胃節(jié)律 第二章 養(yǎng)胃也要會(huì)吃,飲食之道 健康取決于良好的飲食習(xí)慣 別當(dāng)早餐的“逃兵” 白領(lǐng)營養(yǎng)早餐推薦食譜 午餐不當(dāng)隱患多 承上啟下,午餐要重視 白領(lǐng)族午餐常選方式 上班族的晚餐 上班族晚餐食譜推薦 飲食營養(yǎng)要全面 飲食還是清淡好 胃病患者的飲食要求 餐前喝點(diǎn)湯,保胃得健康 適量飲茶,可免遭幽門螺桿菌的感染 茶療法 不要挑食偏食 適當(dāng)吃點(diǎn)零食 少飲咖啡和濃茶 酸梅湯營養(yǎng)美味又開胃 含棗核可以促消化 做菜勾芡保護(hù)胃 常喝酸奶防胃病 剩飯熱后吃不得 小測試:你的早餐健康嗎? 第三章 養(yǎng)胃要注意鍛煉,運(yùn)動(dòng)之道 運(yùn)動(dòng)是胃病患者的健康基石 運(yùn)動(dòng)與消化系統(tǒng) 運(yùn)動(dòng)保胃的原則 古老的瑜伽健胃操 練習(xí)瑜伽要注意 給胃來個(gè)八段錦 五禽戲,讓你的胃時(shí)來運(yùn)轉(zhuǎn) 辦公族練習(xí)松肩操改善脾胃滯氣 散步對腸胃的好處很明顯 散步要領(lǐng)要記牢 腹式呼吸給胃最好的“按摩” ……第三篇 戰(zhàn)后的宣言——胃健康是最大的幸福
章節(jié)摘錄
插圖:26歲的小張,是某外資企業(yè)的骨干,除了精明能干以外,身材也堪稱魔鬼,每天的時(shí)間安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模踔翞榱送瓿赡承┕ぷ?,一日三餐,?jīng)常是采用“三合一”的便捷模式,而因?yàn)槊β?,早餐已?jīng)很長時(shí)間沒排上小張的飲食日程了。飲食毫無規(guī)律,這樣幾年下來,雖然為自己減肥的計(jì)劃增分不少,但是正值青春年少、年輕有為的她,卻在一次會(huì)議中忽然臉色發(fā)白,全身盜汗,四肢無力地暈倒在會(huì)場上,經(jīng)過醫(yī)院一番檢查,原來是患了營養(yǎng)不良和慢性胃炎等疾病。小張的案例并不是個(gè)體,而是上班族們飲食習(xí)慣的一個(gè)縮影,經(jīng)常聽人講,不吃早餐是為了自己減肥更是為了健康,即使沒有達(dá)到減肥的作用至少也不會(huì)有害,甚至有人開玩笑講:“不吃早餐又死不了人!”也有人說工作實(shí)在是太忙了,沒時(shí)間吃早飯。無論是什么原因,不吃早飯?jiān)谏习嘧逯幸呀?jīng)是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象了。因此胃病也就成了上班族最容易患的病癥之一。人體消化系統(tǒng)有著自己特定的生物節(jié)律,如果不吃早餐,使這種節(jié)律發(fā)生改變,胃腸蠕動(dòng)及消化液的分泌發(fā)生變化,胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)造成胃酸分泌過多,消化液沒有得到食物的中和,就會(huì)對空腹的胃腸粘膜產(chǎn)生不良的刺激。引起胃炎的發(fā)生,嚴(yán)重者可引起消化性潰瘍。
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