健康長(zhǎng)壽秘訣

前言

　　一個(gè)人的健康說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但真正做到卻很不容易。世界衛(wèi)生組織最近公布的一項(xiàng)調(diào)查表明，全世界亞健康人口的比例已經(jīng)占到了75％，而真正健康的比例卻只有5％?？茖W(xué)家推算，人的最高壽命應(yīng)該達(dá)到120～150歲，但絕大多數(shù)人都活不到這個(gè)年齡，這是為什么呢？這里的原因很多，其中就包括人們?cè)诩膊∮^，健康觀認(rèn)識(shí)上的缺乏或不足。要想健康長(zhǎng)壽，就必須要懂得必要的養(yǎng)生與保健知識(shí)。　　概括地說(shuō)，人的壽命主要受飲食、衛(wèi)生、氣候、經(jīng)濟(jì)、地理環(huán)境等社會(huì)和遺傳因素的影響。也就是說(shuō)，在相同環(huán)境下，個(gè)人生活方式和心態(tài)的不同將使他的實(shí)際壽命有很大差異。由于個(gè)體的差異性，每個(gè)人的基因不同，所處環(huán)境不同，即使用同一種保健康方法，效果肯定也是不同的。每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況采取相應(yīng)的保健方法。那么，人類健康長(zhǎng)壽有沒(méi)有秘訣呢？回答是肯定的。　　大家都知道，平衡是大自然的基本規(guī)律。比如說(shuō)，我們生活的地球，生態(tài)平衡非常重要，生態(tài)一旦遭到破壞，生物鏈斷裂，那么許多物種就可能會(huì)滅絕。同樣，人體的平衡也非常重要，甚至貫穿于人的一生。人體的任何系統(tǒng)、器官、生理功能一旦失去平衡，就會(huì)生病。只有保持人體的平衡，才能獲得健康。我們通過(guò)多年的研究認(rèn)為，人類健康長(zhǎng)壽的秘訣就在于保持身體的平衡。

內(nèi)容概要

養(yǎng)生之道，重在平衡。人體平衡百病消。平衡養(yǎng)生之道，包括膳食營(yíng)養(yǎng)平衡、運(yùn)動(dòng)平衡、睡眠平衡、心理平衡、性生活平衡及生活環(huán)境平衡。六大平衡，缺一不可?！督】甸L(zhǎng)壽秘訣平衡》將從六大養(yǎng)生平衡的要領(lǐng)及方法講起，告訴你養(yǎng)生保健、健康長(zhǎng)壽的要訣。作者長(zhǎng)期從事醫(yī)療保健、宣傳工作，寫(xiě)作注重科學(xué)性、實(shí)用性，文筆流暢、深人淺出，使《健康長(zhǎng)壽秘訣平衡》成為預(yù)防現(xiàn)代病及養(yǎng)生保健的上佳讀本。

書(shū)籍目錄

一 影響壽命的因素  影響壽命的因素有哪些  人的自然壽命與實(shí)際壽命是多少  古人是如何認(rèn)識(shí)人的自然壽命的  壽命的估算和預(yù)測(cè)  遺傳影響人的壽命  人的壽命與性別有關(guān)  人的壽命與社會(huì)因素有關(guān)  人的壽命與社會(huì)條件密切相關(guān)  先天因素對(duì)壽命的影響  后天因素對(duì)壽命的影響  人為什么會(huì)衰老  科學(xué)家揭秘的十大衰老原因  現(xiàn)代人的八種生活方式導(dǎo)致衰老  長(zhǎng)壽的奧秘  長(zhǎng)壽奧秘有新發(fā)現(xiàn)  延年益壽十條準(zhǔn)則  健康長(zhǎng)壽的十種生活方式  聰明人長(zhǎng)壽  低溫利長(zhǎng)壽  受教育多的人健康長(zhǎng)壽  樂(lè)觀豁達(dá)的人健康長(zhǎng)壽  心理平衡的人健康長(zhǎng)壽  隨遇而安的人健康長(zhǎng)壽  十種長(zhǎng)相的人可能長(zhǎng)命百歲  揭開(kāi)瑞典人長(zhǎng)壽之謎  健康高于財(cái)富  人人都要重視亞健康  “治未病”是阻擊亞健康的最好辦法  怎樣擺脫亞健康  健康長(zhǎng)壽的秘訣是平衡二 膳食營(yíng)養(yǎng)平衡  膳食營(yíng)養(yǎng)與健康長(zhǎng)壽  人體所需的營(yíng)養(yǎng)  素營(yíng)養(yǎng)平衡才能健康  長(zhǎng)壽食物酸堿平衡有益健康  主副食品搭配求平衡  飲食習(xí)慣講平衡  注重早餐營(yíng)養(yǎng)  午餐要吃好、晚餐要適量  為什么晚餐不能過(guò)飽  過(guò)量飽食影響健康  食物分五類，三餐巧搭配  世界五大長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的飲食  四季飲食的科學(xué)調(diào)配  暑熱天氣的飲食安排  科學(xué)的膳食：適當(dāng)高蛋白、低脂肪、低糖  中老年人的膳食原則  老年人的營(yíng)養(yǎng)調(diào)配  延緩衰老的食譜  平衡的男性飲食  房室食補(bǔ)的平衡原則  注意更年期的營(yíng)養(yǎng)  腦力勞動(dòng)者的飲食  吃主食的三大誤區(qū)  常吃粗糧有益健康  飲食養(yǎng)生新發(fā)現(xiàn)  蔬菜水果五大保健作用  為什么蔬菜和水果能養(yǎng)生防病  蔬菜的營(yíng)養(yǎng)和吃法  不科學(xué)的飲食習(xí)慣  有益健康的烹調(diào)原則  烹飪中減少營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失的方法  燉肉要搭配好菜  時(shí)令鮮果保健康  七色果蔬對(duì)器官的多種保護(hù)  吃水果有講究  水果的最佳吃法  飲食十二宜  合理的飲食習(xí)慣是健康之源  七種飲食習(xí)慣對(duì)健康不利  用餐習(xí)慣不良損健康  改掉有害健康的壞習(xí)慣  十類食物可御寒  飯后喝菜湯，防病益健康  膳食與保健、療疾  食療保健康  療效食物  八種食物可增強(qiáng)免疫力  食物屬性分類  食用保健湯劑  粥的食療原理  食療粥：老人的最佳食療方式  秋季飲食進(jìn)補(bǔ)四原則  冬令食補(bǔ)，效果最好  八種食物“吃”掉脂肪肝  有防癌抗癌功效的食物  飲食防癌注意事項(xiàng)三 運(yùn)動(dòng)平衡四 睡眠平衡五 心理平衡六 性生活平衡七 生活環(huán)境平衡

章節(jié)摘錄

　　1992年，伊恩·迪里把當(dāng)年參加那次測(cè)試還活著的人召集到一起，請(qǐng)他們?cè)僮鲆淮螠y(cè)試，最后得出兩個(gè)結(jié)論：①總體來(lái)說(shuō)，這些70多歲的人的測(cè)試完成得與當(dāng)年一樣成功，甚至比那時(shí)還好一點(diǎn)；②這些人大多是當(dāng)年那些學(xué)生中智商較高的。這其中的關(guān)系在女性身上表現(xiàn)得尤其明顯。伊恩·迪里認(rèn)為，這是因?yàn)樵铰斆鞯哪行允艿降拇驌粼蕉?。　?001年10月在巴黎召開(kāi)的智力與壽命研討會(huì)上，主辦方伊普森基金會(huì)公布了與會(huì)的最優(yōu)秀的國(guó)際專家們的主要研究成果。統(tǒng)計(jì)表明，智力水平越低、受教育越少的人死得越早，并且往往是死于晚發(fā)性老年癡呆癥、胃癌或肺癌，甚至是艾滋病。研究者們還驚奇地發(fā)現(xiàn)，智商高的人即使吸煙、喝酒比較多，一般來(lái)說(shuō)也比較不易受煙酒之害?！　⒓友杏憰?huì)的專家們都清楚，人的智力與壽命之間明顯的關(guān)系可能會(huì)與事實(shí)略有出入。一般來(lái)說(shuō)，智商高的人的社會(huì)地位比較高，生活舒適，從而能夠更好地保養(yǎng)自己，無(wú)須從事那些艱苦、危險(xiǎn)的工作。研討會(huì)上，專家們還強(qiáng)調(diào)了腦與壽命之間的另一個(gè)基本聯(lián)系，即腦的大小與壽命的關(guān)系。對(duì)現(xiàn)有的不同物種進(jìn)行的研究證明，壽命越長(zhǎng)的物種，它們的腦就越大。例如，人腦的大小是猩猩腦的3～4倍，猩猩的壽命只相當(dāng)于人壽命的1／2或1／3?！　∧X的構(gòu)造過(guò)程（腦對(duì)多種知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)的程序編排、腦神經(jīng)元連結(jié)的復(fù)雜組合）是一個(gè)長(zhǎng)期、復(fù)雜的過(guò)程。類人猿由于腦相對(duì)較大和較復(fù)雜，所以它們的智力水平比較高，能比較容易地得到各種食物并保持家族內(nèi)部的團(tuán)結(jié)合作?！　〖又堇砉W(xué)院的約翰·奧爾曼解釋說(shuō)，猩猩家族中需要年紀(jì)大的猩猩，即使它們已過(guò)了生殖年齡，因?yàn)槔闲尚傻拇竽X是個(gè)儲(chǔ)存珍貴信息的寶庫(kù)。人更是如此。智力與壽命研討會(huì)得出的一個(gè)令人振奮的結(jié)論是：人能夠活很久很久。人的平均壽命不斷增長(zhǎng)以及百歲老人的數(shù)量不斷增加就證實(shí)了這種觀點(diǎn)。專家總結(jié)說(shuō)：“過(guò)去，‘大’腦與‘長(zhǎng)’壽似乎是一起演變的；現(xiàn)在，它們能夠繼續(xù)相互影響?！笨梢韵胂螅?jīng)過(guò)幾次突變，我們遙遠(yuǎn)的后代的壽命一般都會(huì)高達(dá)200歲，其腦袋會(huì)很大。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    健康長(zhǎng)壽秘訣 PDF格式下載

---