中國(guó)人必知的120條養(yǎng)生老經(jīng)驗(yàn)

前言

中醫(yī)養(yǎng)生文化歷史悠久?！梆B(yǎng)生”一詞最早見于《莊子》，所謂“生”，生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂“養(yǎng)”，保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)之意。“養(yǎng)生”總體上說(shuō)，一是如何延長(zhǎng)生命的時(shí)限，二是如何提高生活的質(zhì)量。在漫長(zhǎng)的歷史傳承中，中醫(yī)養(yǎng)生形成了一些基本原則，比如，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)原則，暢通經(jīng)絡(luò)原則，葆精裕氣原則，綜合調(diào)養(yǎng)原則等。其中，“上工治未病”是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的一條重要治療原則。古代人們把醫(yī)生分為上、中、下三等，“上工”就是高明的醫(yī)生；“未病”是指尚未形成或剛剛萌發(fā)的疾病?！爸挝床　睂?shí)際上是中國(guó)自古一直堅(jiān)持的以預(yù)防為主的養(yǎng)生原則。對(duì)于老百姓來(lái)說(shuō)，防病優(yōu)于治病，在日常生活中懂得養(yǎng)護(hù)、調(diào)理自己的身體，是最高的生活智慧。而中醫(yī)養(yǎng)生幾千年的發(fā)展為今人積累、保留了大量非常珍貴、實(shí)用、有效的養(yǎng)生方法和技巧，這些老經(jīng)驗(yàn)是我們?nèi)粘Ｕ{(diào)養(yǎng)身心最好的醫(yī)師。西漢產(chǎn)生的養(yǎng)生著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》首次專門從醫(yī)學(xué)角度探討了養(yǎng)生問(wèn)題。其中就“無(wú)病早防”就記述有“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”等養(yǎng)生防病的要訣。如果這些都做到了，則“合于道”，“合于道”的人活到100歲還“動(dòng)作不衰”?？梢?，病魔對(duì)于無(wú)病早防者來(lái)說(shuō)，也就無(wú)可奈何了。

內(nèi)容概要

本書集傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)之大威，薈萃了《黃帝內(nèi)經(jīng)》《本草綱目》《傷寒論》等中醫(yī)經(jīng)典的養(yǎng)生精華，凝聚了李時(shí)珍、孫思邈、華佗、朱丹溪等古代名醫(yī)的養(yǎng)生智慧，是每一個(gè)中國(guó)人健身養(yǎng)生、防治疾病、延年益壽的身體調(diào)養(yǎng)寶典?！　【汎B功、學(xué)蛙泳能輕松防治頸椎病“睡前一盆湯”，熱水泡腳有講究養(yǎng)肺有訣竅，《黃帝內(nèi)經(jīng)》教您閉氣法呵護(hù)膀胱，男士排尿時(shí)的小動(dòng)作有大功效滋肝補(bǔ)腎去火氣，枸杞自有神力排毒大戰(zhàn)，從清除體內(nèi)“三濁”開始每天敲膽經(jīng)300下，憂慮、恐嗅全沒了老年人的無(wú)價(jià)之寶—金雞獨(dú)立防治老寒腿，就從干洗腿、揉腿肚開始……

書籍目錄

前言 學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)，人人都能活到天年第一章　健康一線牽，從頭到腳的養(yǎng)生智慧　1. 頭部常見病癥的自我防治　2. 五官保養(yǎng)——五官清明，身體康健　3. 頸部保養(yǎng)，養(yǎng)好人體最脆弱的交通要道　4. 擁有健康雙肩的幾個(gè)好辦法　5. 呵護(hù)乳房，享受專屬于女人的性感美麗　6. 安撫腹部，撫慰五臟六腑之宮城　7. 腎在腰，健腰就是在養(yǎng)腎　8. 手的智慧：知健康，善養(yǎng)生　9. 擁有結(jié)實(shí)的雙腿才是長(zhǎng)壽的必要保證　10. 養(yǎng)腳，養(yǎng)護(hù)人體的“第二心臟”第二章　調(diào)理臟腑，讓我們的身體固若金湯　1. 心為君王，君安人體才健康　2. 保證肝功能正常是重中之重　3. 糖尿病、啤酒肚是脾臟功能變?nèi)醯闹匾盘?hào)　4. “命懸于天”，就是命懸于肺　5. 少年白發(fā)、牙齒松動(dòng)是腎虧的表現(xiàn)　6. 壯“膽”，保護(hù)人體陽(yáng)氣生發(fā)的起點(diǎn)和動(dòng)力　7. 調(diào)攝胃氣，防病治病的根本　8. 大腸為傳道之官，小腸為受盛之官　9. 呵護(hù)膀胱，驅(qū)除體內(nèi)之毒　10. 調(diào)動(dòng)運(yùn)化人體元?dú)獾娜沟谌隆⊙a(bǔ)足氣血，身體自然風(fēng)平浪靜　1. “氣”和“血”對(duì)人體有什么意義　2. 我們的氣血，跟自然界的樹是一樣的　3. 病痛是血?dú)馑缴档慕Y(jié)果　4. 氣血淤滯是人體衰老的主要原因　5. 十招教你測(cè)試自己的氣血是否充足　6. 讓氣血暢行無(wú)阻的養(yǎng)生方式：導(dǎo)引　7. 養(yǎng)生的根本就是常留一份氣血能量給自己　8. 越細(xì)碎的食物越補(bǔ)氣血　9. 山藥薏米芡實(shí)粥：養(yǎng)好脾胃才能為氣血開路　10. 補(bǔ)氣養(yǎng)血的十全大補(bǔ)湯　11. 氣虛體質(zhì)者宜重“五養(yǎng)”　12. 血虛調(diào)養(yǎng)“五部曲”　13. 遠(yuǎn)離氣血養(yǎng)生的四個(gè)誤區(qū)第四章　滋陰補(bǔ)陽(yáng)，保持陰陽(yáng)平衡最長(zhǎng)壽　1. 陰陽(yáng)不平衡，人就會(huì)生病　2. 出汗，幫你檢測(cè)自己是否陰陽(yáng)平衡　3. 運(yùn)動(dòng)可以生陽(yáng)，靜坐可以生陰　4. 讓陰陽(yáng)平衡的補(bǔ)排方案　5. 拐好中年陰陽(yáng)失衡這道彎　6. 滋陰就是滋養(yǎng)身體里的陰液　7. 熟知食物的四氣五味是養(yǎng)陰的關(guān)鍵　8. 掌握陰不足的警訊，及時(shí)阻止疾病的入侵　9. 補(bǔ)陰，吃早飯就像沐浴貴如油的春雨　10. 控制性生活，減少對(duì)元精的損耗　11. 我們的生命依賴于陽(yáng)氣的溫煦　12. 曬太陽(yáng)就是最好的養(yǎng)陽(yáng)方式第五章　排除毒素，享受清福一身輕松　1. 腫、熱、痛、煩，都是上火的表現(xiàn)　2. 祛除體內(nèi)虛火，泥鰍是不錯(cuò)的選擇　3. 消胃火滅口臭，試試蘿i、和生姜　4. 郁悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥　5. 內(nèi)分泌失調(diào)，找五谷雜糧來(lái)解決　6. 牙疼有何難，花椒立刻緩　7. 滋肝補(bǔ)腎去火氣，枸杞自有神力　8. 銀耳勝燕窩，對(duì)付火氣還得要靠它　9. 三招讓你清爽享受炎炎夏日　10. 毒素積累的過(guò)程就是人衰老的過(guò)程　11. 排毒大戰(zhàn)，從清除體內(nèi)“三濁”開始　12. 全身排毒保健的三大方式　13. 膳食、飲水、運(yùn)動(dòng)：清腸通便三重奏　14. 居家簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)，輕松排出毒素　15. 早鹽晚蜜，最適合女性的排毒養(yǎng)生法　16. 腹式呼吸法，調(diào)動(dòng)身體能量排毒的效果最好　17. 郁就大聲喊，悲就放聲哭，排出心理毒素第六章　疏通經(jīng)絡(luò)，保持健康就在彈指問(wèn)　1. 經(jīng)絡(luò)是人體的醫(yī)魂，可決生死，處百病　2. 經(jīng)絡(luò)是臟腑和五官的鏡子　3. 經(jīng)絡(luò)是預(yù)測(cè)疾病的最佳選擇　4. 認(rèn)識(shí)你身上的經(jīng)絡(luò)地圖　5. 按摩經(jīng)絡(luò)時(shí)一定要“因時(shí)之序”　6. 經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生常用的三大方法　7. 祛病養(yǎng)身的十大名穴　8. 十種常見疾病的經(jīng)穴療法　9. 與人體生命息息相關(guān)的涌泉穴　10. 人中：救治暈倒的英雄　11. 百會(huì)穴：調(diào)節(jié)大腦功能的要穴　12. 氣海穴：人體性命之祖　13. 不同季節(jié)有不同的保健穴位　14. 經(jīng)穴療法注意事項(xiàng)　15. 讓經(jīng)絡(luò)正常工作，就要讓胃腸時(shí)刻保持清潔第七章　暖體妙法，必能行動(dòng)輕便、耳聰目明　1. 溫度決定人體的健康　2. 讓血液流動(dòng)起來(lái)的是溫度　3. 體內(nèi)寒濕重，人就容易上火　4. 動(dòng)脈硬化，是體溫降低的結(jié)果　5. 體溫降低要為抑郁癥負(fù)責(zé)　6. 阻斷寒氣入侵的五條通路　7. 按摩是祛除體內(nèi)寒氣的有效方法　8. 讓身體快速變暖的靈丹——姜紅茶　9. 減少寒氣入侵，五項(xiàng)必修　10. 老年人疾病的克星——金雞獨(dú)立　11. 警惕早醒、避免過(guò)早鍛煉　12. 好好養(yǎng)育我們的根——腿腳　13. 懷揣“九心”益健康　14. 暖背，冬天將不再難熬　15. 老年人睡眠有學(xué)問(wèn)，掌握好睡眠方法可益壽　16. 動(dòng)起來(lái)才能離疾病遠(yuǎn)一點(diǎn)兒第八章　駐顏真經(jīng)，從內(nèi)到外魅力永不減　1. 讓頸部只展示魅力，不泄露年齡第九章　益心寧神，不生病的情緒調(diào)節(jié)法第十章　藥食同源，食物是最好的靈丹妙藥第十一章　水是良藥，學(xué)會(huì)喝水健康有保證第十二章　四季養(yǎng)生，調(diào)養(yǎng)體內(nèi)的“生、長(zhǎng)、收、藏”第十三章　長(zhǎng)壽有道，像名醫(yī)、名人那樣養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

插圖：持久性目眩常伴有頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴和出汗等一系列癥狀，不容忽視。因?yàn)檫@很可能是腦血管疾病發(fā)作的征兆。針對(duì)這些常見的眼部問(wèn)題，我們應(yīng)該在日常生活中多注意以下幾點(diǎn)，保養(yǎng)好自己的眼睛。轉(zhuǎn)眼。經(jīng)常轉(zhuǎn)眼睛有提高視神經(jīng)靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾的功效。方法：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。需要注意的是運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，應(yīng)不急不躁地進(jìn)行。用冷水洗眼。眼睛干澀時(shí)，有人喜歡用熱湯熱水來(lái)蒸眼洗眼，覺得這樣很舒服，其實(shí)這種做法是不對(duì)的。用熱水洗眼睛雖然暫時(shí)感到滑潤(rùn)，但過(guò)一段時(shí)間就會(huì)發(fā)澀。眼睛用冷水洗最好，雖然剛開始時(shí)眼睛發(fā)澀，不舒服，但過(guò)一段時(shí)間就會(huì)變滑。食療護(hù)眼。眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)平衡。平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等富含維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。此外，木瓜味甘性溫，將木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼后經(jīng)常涂敷在眼下皮膚上，不僅可緩解眼睛疲勞，而且還可以減輕眼下囊袋。睡前在眼下部皮膚上貼無(wú)花果或黃瓜片，也可用來(lái)消除眼袋。耳朵的常見問(wèn)題及養(yǎng)護(hù)耳朵的常見疾病有耳鳴、耳聾兩種。腎的精氣充足則會(huì)耳聰，聽覺靈敏，如果精氣不足，則會(huì)耳鳴。此外，過(guò)度疲勞、睡眠不足、情緒過(guò)度緊張，也可能產(chǎn)生耳鳴。對(duì)于前者引起的耳鳴治療時(shí)應(yīng)該補(bǔ)。腎精、補(bǔ)元?dú)?。后兩者只需將這些不良的生活方式戒除即可。此外，堅(jiān)持進(jìn)行保健按摩，對(duì)耳鳴的防治也很有效果：方法一：先用食指和大拇指輕柔地按摩聽會(huì)穴（在耳屏的前下方與小豁口平齊，張嘴的凹窩處）5分鐘左右，350～400次。方法二：兩掌搓熱，用兩掌心掩耳，十指按在頭后部。再將食指疊在中指上，敲擊枕骨下方約50次，使耳內(nèi)聽到類似擊鼓的聲音。

后記

一本著作的完成需要許多人的默默奉獻(xiàn)，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結(jié)著許多辛勤的勞動(dòng)和汗水。本書在策劃和寫作過(guò)程中，得到了許多同行的關(guān)懷與幫助，以及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠(chéng)摯的謝意：王杰、張艷芬、周珊、杜莉萍、何瑞欣、齊艷杰、齊紅霞、李偉軍、曾桃園、趙廣娜、魏清素、趙一、趙紅瑾、王鵬、李文靜、李佳、羅語(yǔ)、張保文、陳賜貴、孟寧、肖冬梅、李愛蓮、張琦、雒逸云、許長(zhǎng)榮、李良婷、孫亞蘭、史慧莉、閆晗、王艷、黃亞男、曹博、楊青、金望久、李顏壘、付志宏、史慧莉、朱輝、上官紫微、余學(xué)軍、徐娜、聶小晴、李娜、劉紅強(qiáng)、楊莉、賀蘭、蔣先潤(rùn)、杜亞君、陳潤(rùn)、蔡亞蘭、歐俊、付欣欣、王光波、彭麗麗、李雪韜、于海英、楊艷麗、姚曉維、潘靜、王艷明、楊英、杜慧、楊秉慧、吳迪、武敬敏、阮崇曉、張乃奎、葉光森、陳小嬋、王博、毛玲玲、吳潔、范小北、王玉芳、黃文平、李偉等。閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過(guò)程更是一種享受。在享受之余，我們心中也充滿了感恩。因?yàn)樵趯懽鬟^(guò)程中，我們不僅得到同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動(dòng)的價(jià)值不會(huì)磨滅，因?yàn)樗o讀者朋友們帶來(lái)了寶貴的精神財(cái)富。

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