完美抗老特效食譜

內(nèi)容概要

本書特點(diǎn)：　　173道美容抗老特效食譜　　專業(yè)營養(yǎng)師把關(guān)，詳細(xì)分析每道食譜的營養(yǎng)成分及功效，教您吃出健康，留住青春!　　9大類超級抗老明星食材排行榜　　專家精選9大類健康天然食材，分析有效成分、抗老功效、保養(yǎng)重點(diǎn)，讓您輕松護(hù)膚，美容抗老?！　≈嗅t(yī)養(yǎng)生抗老觀點(diǎn)    　　闡述中醫(yī)養(yǎng)生食療觀點(diǎn)，從心理、生理、日常生活等方面，全方位美顏抗老化，永葆青春光彩!

書籍目錄

Part 1　不可不知的抗老10大問　怎樣得知自己開始變老?  　幾歲開始抗老才合適?  　常見的老化征兆有哪些?  　怎樣吃才能有效抗老?  　怎樣運(yùn)用維生素抗老?  　日常生活的抗老重點(diǎn)?  　如何改善掉發(fā)和落發(fā)?  　減肥也能抗嗎?  　睡眠品質(zhì)和抗老的關(guān)聯(lián)?  　人的心理也會老化嗎?  Part 2　173道抗老化特效食譜　蔬菜類　法式鄉(xiāng)村烤番茄　甜椒海鮮總匯　洋蔥拌彩豆　蔬菜什錦炊飯　香蒜南瓜　開陽白菜　鮮肉圓白菜卷　腐皮炒菠菜　果香玉米沙拉　豆苗蔬菜卷餅　蒡炒肉絲　焗烤紅茄秋葵　番茄奶酪沙拉　香炒三彩甜椒　什錦蔬菜湯　金瓜胡蘿卜薯泥　涼拌梅香南瓜片　碧玉白菜卷　枸杞炒圓白菜　菠菜章魚卷　美顏翡翠玉米湯　香烤蘆筍肉卷　清心苦瓜排骨湯　紅艷番茄水果盤　歐風(fēng)尼斯沙拉　金槍魚拌洋蔥　蜂蜜胡蘿卜蘋果汁　南瓜酸奶沙拉　栗子燒白菜　意式蔬菜湯　菠菜蛋花湯　薯泥玉米濃湯　涼拌蘆筍　翠玉苦瓜煎蛋　甜椒炒西蘭花　洋蔥塔香炒淡菜　四色燒賣　雙茄南瓜咖喱　蛋皮炒白菜　圓白菜煎餅　蒜味菠菜　黃金玉米炒蛋　鮮菇炒豌豆苗　芝麻拌牛蒡　涼拌糖醋秋葵　五谷雜糧、堅果類　元?dú)獠诿兹庵唷」饒A糙米粥　薏米蓮子粥　香蔬燕麥飯　芝麻紫菜拌飯　養(yǎng)生杏仁茶　栗子紅豆湯　金瓜糙米飯　美白薏米湯　雞肉玉米燕麥粥　營養(yǎng)蕎麥涼面　杏仁雞肉丸子　紫米薏米甜粥　核桃拌菠菜　黃豆糙米飯　海帶薏米蛋花湯　火腿絲瓜燕麥粥　嘛醬素春卷　綠豆杏仁甜粥　桂圓紫米粥　松子香芒炒蝦仁　養(yǎng)生腰果糙米漿　和風(fēng)薏米黃瓜沙拉　紅茄翡翠燕麥飯　涼拌芝麻菠菜　杏仁糙米漿　栗子香炒雞丁　……Part 3　元?dú)怵B(yǎng)生中醫(yī)入門

章節(jié)摘錄

插圖：首先，要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。適度的運(yùn)動是每個人都需要的，也是對抗老化非常重要的一環(huán)。不同的運(yùn)動對身體的助益也不同。運(yùn)動除了能消耗體內(nèi)熱量，還可促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體變得更健康。特別是一些戶外活動、運(yùn)動，能讓身體借由陽光產(chǎn)生身體所需的維生素D，加強(qiáng)腸胃對鈣的吸收。持續(xù)且適量的運(yùn)動，可以防止骨質(zhì)疏松、幫助睡眠、維持活力。然而運(yùn)動并非越多越好，也不是每一種運(yùn)動都有助于抗老。我們應(yīng)選擇適合自己，而且有用的運(yùn)動，例如游泳、太極拳等，都是不錯的抗老運(yùn)動，其中又以游泳為較理想的抗老運(yùn)動。游泳的耗能高，而且全身各部位都可活動到，對關(guān)節(jié)也沒什么傷害。年長者可以進(jìn)行一些較和緩，且能鍛煉體力的運(yùn)動，例如騎單車、慢跑、步行等。步行是相當(dāng)好的運(yùn)動，不用花錢又能維持身材，特別是晚餐后的散步，除了有益身心之外，也可幫助晚上的睡眠。這些運(yùn)動都有助于增加骨質(zhì)，且能增加肌肉的力量。不過患有關(guān)節(jié)炎者，應(yīng)避免負(fù)重運(yùn)動，以免加速關(guān)節(jié)老化。運(yùn)動時要量力而為，太過會傷身，適量的運(yùn)動是每周維持三次以上、每次30分鐘至1小時的規(guī)律有氧運(yùn)動。最重要的是持之以恒，才能有效抗老。生活習(xí)慣和抗老也有很大的關(guān)聯(lián)。因為老化和自由基之間的關(guān)系非常密切，自由基越多，越會加速身體的老化，要減少自由基，就必須維持好的生活習(xí)慣，抽煙、飲酒、熬夜、過度日曬等不良習(xí)慣，都會損害健康，加快衰老。維持正常的生活作息也很重要，充足的睡眠，可以讓大腦得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ眢w的疲勞，讓身體各部位機(jī)能維持正常運(yùn)作。此外，也要注意勿過度曬太陽，最好避免正午時分外出，若要出門，應(yīng)戴帽子、撐傘、戴太陽鏡及涂抹防曬乳液，才能保護(hù)皮膚。

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《完美抗老特效食譜》：抗老防衰，美容護(hù)膚，專業(yè)營養(yǎng)師推薦173道美容抗老特效食譜，特選9大類超級抗老明星食材排行榜，提早預(yù)防，延緩衰老，常見食材營養(yǎng)功效全揭秘。

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