健身

內(nèi)容概要

本書內(nèi)容安排富有層次性，有常規(guī)性健身知識的普及，也有健身前所需的相關(guān)準(zhǔn)備，還有針對個(gè)人的個(gè)性化鍛煉方法的制訂以及健身過程中不同器械的選擇、使用方法，等。如果你對健身一無所知，不用擔(dān)心，按照本書的章節(jié)設(shè)置一步步走下去，當(dāng)你合上這本書的時(shí)候，你已經(jīng)是一位小有所成的健身專家了。當(dāng)然，本書同樣適合那些在健身方面已經(jīng)有所成就的人，本書特有的章節(jié)設(shè)置方式可以作為專業(yè)的工具書來用，如果你在健身中遇到了什么疑問，本書可以幫你迅速釋疑。作者簡介　　蘇珊娜•施洛斯伯格，雜志撰稿人，以其在健康文章中詼諧幽默的筆觸著稱，《塑身》和《健康》兩家雜志的特約撰稿人，與他人合著有《Weight Fraining For Dummies》和《Kathy Smith's Makeover》，她同時(shí)還是《The Ultimate Workout Log》的作者以及加州大學(xué)洛杉磯分校繼續(xù)教育院認(rèn)證的新聞項(xiàng)目講師?！　√K珊娜在其健身探索方面筆耕不輟——從其在“美國角斗士”中的失敗嘗試到其參加內(nèi)華州套袋跑中的榜上有名。蘇珊娜還記錄了她的兩次環(huán)美自行車之旅的經(jīng)歷。她每次旅行的時(shí)候都會(huì)把健身手套帶在身上，而它們也的確在津巴布韋、摩洛哥、關(guān)島和雅浦的密克羅尼西業(yè)島上的健身房中派上了用場。　　作為洛杉磯本地人，無論去哪里，蘇珊娜都不愿意步行，甚至包括距她家僅有0.4公里的星巴克——她每次都是開著她的SUV去的?！　±蛩?#8226;內(nèi)伯倫特，認(rèn)證教練，紐約“‘＝＋1’健康管理”顧問公司總裁。她的工作就是要確保紐約市酒店和公司中的十幾家健身中心的會(huì)員們能開心滿意、斗志昂揚(yáng)，并定期參加鍛煉?！　±蛩钩钟羞\(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)的碩士學(xué)位，并獲得了美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)、美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)、國家力量與健身協(xié)會(huì)和國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院的認(rèn)證。她與他人合著有《Abs of Steel，Buns of Steel:Total Body Workout》以及《Weight Fraining For Dummies》兩本書。另外，她還是《塑身》雜志的特色撰稿人和《紐約時(shí)報(bào)》的特約撰稿人。莉斯還頻繁地以健身和運(yùn)動(dòng)方面權(quán)威的身份出現(xiàn)在電視和廣播中?！　±蛩惯€是個(gè)癡迷的跑步運(yùn)動(dòng)健，她先后參加了20多次馬拉松和超級馬拉松比賽。她還是忠誠的攀巖、步行、徒步旅行和力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)的愛好者。她與丈夫杰•沙弗蘭及一條格雷伊獵犬祖瑪一起在紐約居住。

作者簡介

　　蘇珊娜 雜志撰稿人，以及在健康保健文章中詼諧幽默的筆觸著稱，《塑身》《健康》兩家雜志的特約撰稿人，與他人合著有《THE ULTIMATE WORKOUT LOG》和《KATHY SMITHS MAKEOVER》。　　莉斯認(rèn)證教練，紐約"“+1”健康管理"顧問公司總裁，持有運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專業(yè)的碩士學(xué)位，并獲得美國運(yùn)動(dòng)理事會(huì)，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)，國家力量與健身協(xié)會(huì)和國家運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥學(xué)院的認(rèn)證?！　√乩?健身健康文章撰稿人，專業(yè)田徑運(yùn)動(dòng)員，退役后與他的一位叫瑪克辛的伙伴每天一起進(jìn)行徒步旅行，競走等活動(dòng)。

書籍目錄

引言第一部分　讓身體與沙發(fā)“道別”　第一章　健身101：入門準(zhǔn)備　第二章　健康狀況測試　第三章　制訂“進(jìn)攻”計(jì)劃　第四章　聘請教練第二部分　享受純粹健康：合理膳食，避免受傷　第五章　這不該發(fā)生你身上：避免常規(guī)性意外傷害　第六章　伸展運(yùn)動(dòng)　第七章　營養(yǎng)學(xué)法第三部分　從“心”開始　第八章　有氧鍛煉知識速成培訓(xùn)　第九章　有氧健身器材的使用　第十章　戶外運(yùn)動(dòng)第四部分　推舉與屈壓運(yùn)動(dòng)：通過力量鍛煉塑造健美身姿　第十一章　為何要做力量訓(xùn)練　第十二章　肌肉：失去后才懂得珍惜　第十三章　揭秘重力鍛煉器械　第十四章　制訂力量訓(xùn)練計(jì)劃第五部分　一舉征服心肺：力量練習(xí)　第十五章　循環(huán)訓(xùn)練法：健康和娛樂并重　第十六章　瑜珈畫畫觀：身心運(yùn)動(dòng)　第十七章　普拉提：塑身健體第六部分　征服健身房　第十八章　健康俱樂部啟蒙知識：發(fā)揮健身房的最大功效　第十九章　選擇鍛煉輔導(dǎo)班和光碟　第二十章　設(shè)計(jì)家用健房第七部分　適于各年齡的鍛煉　第二十一章　健康懷孕：兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)　第二十二章　幼兒、兒童、青少年：全家性趣味活動(dòng)　第二十三章　年老時(shí)依然保持活力第八部分　十大秘決　第二十四章　大汗淋漓十大法則　第二十五章　低于100美元的健身投資　第二十六章　十種欺騙人的健身器材　第二十七章　保持運(yùn)動(dòng)積極性的十種方法附錄　如何自學(xué)

章節(jié)摘錄

　　第一部分　讓身體與沙發(fā)“道別”　　第一章　健身101：入門準(zhǔn)備　　如果讀到這一章，你應(yīng)該已經(jīng)決心要進(jìn)行健身了。（或者，也有可能你像個(gè)居家宅男一樣，每天做得最多的事情就是坐在沙發(fā)上看《居家時(shí)光》或《這棟老屋》之類的書，你讀這本書只是佯裝要健身的自欺欺人之舉?。┮炎约簭纳嘲l(fā)上的“矮冬瓜”打造成一位肌肉型男，不必非得讓自己成為運(yùn)動(dòng)學(xué)或生理學(xué)方面的博士，你只需按照本書中所定的套路“出牌”就可以了?！　”菊潞喴榻B了一些健身方面的基本常識。如果你想了解更詳細(xì)的內(nèi)容，每一部分都有相關(guān)介紹指導(dǎo)你閱讀?！　]錯(cuò)，健身也需要先做測試　　為了更好地制訂和實(shí)現(xiàn)你的健身計(jì)劃，首先你需要確定自己的身體狀況。最好的方法是進(jìn)行身體健康狀況評估，其中包括健康史記錄和其他相關(guān)的重要測試，比如：　　靜息心率：也就是我們所說的脈搏。這項(xiàng)測試是在你閑坐或是從事其他的形式的放松活動(dòng)的過程中測算你每分鐘的心跳次數(shù)。隨著你身體鍛煉的不斷進(jìn)行，你的常態(tài)心率將會(huì)下降?！　∵\(yùn)動(dòng)后心率：一般情況下，是指在跑步機(jī)或室內(nèi)健身自行車上進(jìn)行了15分鐘左右的鍛煉后測試的脈搏情況。心肺鍛煉有助于不斷降低運(yùn)動(dòng)后心率?！　⊙獕海哼@項(xiàng)測試可以測量出你的心臟在將血液輸送到全身各處血管的過程中所需承受的負(fù)荷量。心肺鍛煉有助于減緩高血壓。

編輯推薦

　　這是一本我所見過的最全面、最權(quán)威，同時(shí)也最富有娛樂性的健身書籍?！禡ebs Finess》雜志　　一本有趣襾又富于知慧的健身指導(dǎo)書，帶你突破層層信息迷霧，走出健身迷宮。——《Cooking Light》雜志　　是不是被有關(guān)飲食和鍛煉的各種混亂信息搞得暈頭轉(zhuǎn)向了？不必緊張！這是有關(guān)健身的基礎(chǔ)性指南，涵蓋了時(shí)下最新的健身技術(shù)、健身器材、健身方案介紹，結(jié)合有關(guān)營養(yǎng)和體育鍛煉的專業(yè)指導(dǎo)，讓你對美體瘦身充滿信心?！　√K珊娜·施洛斯伯格和莉斯?內(nèi)伯倫特，是兩位知名的女性健身專家，她們經(jīng)常為報(bào)約和雜志撰寫文章。同時(shí)她們還合著了《Weight Training For Dummies》（第2版）一書。

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