健美

內(nèi)容概要

本書以國(guó)家教育部2002年頒發(fā)的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的主要內(nèi)容和基本要求為依據(jù)編寫，經(jīng)全國(guó)高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)審定。全書理論聯(lián)系實(shí)際，深入淺出地介紹了健美運(yùn)動(dòng)的基本理論和鍛煉方法，提供了多種范例和自我評(píng)價(jià)方法。本書既可作為普通高等院校及高職高專學(xué)生的體育教材，也可作為體育愛(ài)好者的自學(xué)用書。

書籍目錄

基礎(chǔ)篇　第一章 健美運(yùn)動(dòng)概述　　第一節(jié) 充滿魅力的健美運(yùn)動(dòng)　　第二節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展歷史　　第三節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的鍛煉價(jià)值　第二章 健美運(yùn)動(dòng)的安全鍛煉與損傷處理　　第一節(jié) 健美運(yùn)動(dòng)的安全鍛煉 　　第二節(jié) 常見損傷的處理方法　第三章 健美運(yùn)動(dòng)的基本理論知識(shí)　　第一節(jié) 健美鍛煉和人體生理的關(guān)系 　　第二節(jié) 健美鍛煉的基本要求和原則 　　第三節(jié) 健美鍛煉中的有氧鍛煉　　第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制 　　第五節(jié) 威德健美鍛煉原則 　第四章 健壯苗條的鍛煉方法　　第一節(jié) 練就漂亮發(fā)達(dá)的胸部 　　第二節(jié) 練就厚闊挺拔的背部　　第三節(jié) 練就飽滿寬厚的肩部　　第四節(jié) 練就強(qiáng)健粗壯的臂部　　第五節(jié) 練就鮮明清晰的腹部 　　第六節(jié) 練就渾圓上翹的臀部　　第七節(jié) 練就結(jié)實(shí)有力的腿部提高篇　第五章 健美比賽的欣賞　　第一節(jié) 健身先生（小姐）競(jìng)賽　　第二節(jié) 健美競(jìng)賽　第六章 健美鍛煉的方案制訂與鍛煉技巧　　第一節(jié) 健美鍛煉方案的制訂　　第二節(jié) 健美明星鍛煉技巧　第七章 健美鍛煉的飲食與營(yíng)養(yǎng)　　第一節(jié) 健美鍛煉的營(yíng)養(yǎng)　　第二節(jié) 健美鍛煉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充　　第三節(jié) 健美鍛煉的飲食要求　　第四節(jié) 健美鍛煉的飲食計(jì)劃　　第五節(jié) 健美鍛煉的營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)　第八章 健美自我鍛煉的范例　　第一節(jié) 初級(jí)水平的鍛煉范例（1～6個(gè)月）　　第二節(jié) 中級(jí)水平的鍛煉范例（6～12個(gè)月）　　第三節(jié) 高級(jí)水平的鍛煉范例（1年以上）　　第四節(jié) 不同目的的鍛煉范例　第九章 健美鍛煉的自我評(píng)價(jià)　　第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)技術(shù)與能力評(píng)價(jià)　　第二節(jié) 健美體型的評(píng)價(jià)　　第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)量的自我監(jiān)控　第十章 健美俱樂(lè)部的組織與活動(dòng)指南　　第一節(jié) 高校健美運(yùn)動(dòng)漫談　　第二節(jié) 高校健美運(yùn)動(dòng)的組織與活動(dòng)附錄1 人體正面肌肉解剖圖附錄2 人體背面肌肉解剖圖參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　第一章 健美運(yùn)動(dòng)概述　　本章導(dǎo)讀：你見過(guò)古希臘的雕塑家米隆的杰作“擲鐵餅者”嗎？你被作品中運(yùn)動(dòng)員全神貫注、鐵餅脫手欲出的一剎那姿勢(shì)和勻稱而豐滿的肌肉感動(dòng)嗎？健美的身材是我們每個(gè)人所想擁有的。通過(guò)本章的學(xué)習(xí)，你會(huì)了解到健美這項(xiàng)充滿魅力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的起源與發(fā)展?fàn)顩r，對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的概念、特點(diǎn)、分類以及運(yùn)動(dòng)價(jià)值等有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，為后續(xù)學(xué)習(xí)起到鋪墊作用?！　〉谝还?jié)充滿魅力的健美運(yùn)動(dòng)　　一、健美運(yùn)動(dòng)的概念　　健美運(yùn)動(dòng)，英文原義是身體建設(shè)的運(yùn)動(dòng)（bodybuilding exercises）。這句原文直接說(shuō)明了健美運(yùn)動(dòng)的目的和本質(zhì)。健美運(yùn)動(dòng)就是指通過(guò)徒手和利用各種器械，依據(jù)人體的生理功能與解剖特點(diǎn)，針對(duì)個(gè)人體質(zhì)、體型的不同情況，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法，根據(jù)人類遺傳學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和美學(xué)等學(xué)科，并結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施，按照健美運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理所采用的一整套系統(tǒng)的鍛煉方法，用以強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、改善體形體態(tài)、陶冶情操、促進(jìn)人體健美的一個(gè)有目的的鍛煉過(guò)程，它是表現(xiàn)人體外形健、力、美的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是一門人體修塑的體育科學(xué)?！　《⒔∶肋\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)　?。ㄒ唬┪佬浴　〗∶肋\(yùn)動(dòng)顧名思義，就是既要求“健”，又要求“美”。在健美鍛煉的內(nèi)容和方法、練習(xí)動(dòng)作和手段以及健美競(jìng)賽的內(nèi)容與評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中，都充分體現(xiàn)了“美”這一特點(diǎn)。這就要求健美練習(xí)者要注重修塑整體的勻稱、協(xié)調(diào)、優(yōu)美，強(qiáng)化語(yǔ)言美、行為美、心靈美的修養(yǎng)，吸收美的真諦，真正把健美運(yùn)動(dòng)和美育、外在美和內(nèi)在美融合在一起?！　〗∶肋\(yùn)動(dòng)的一個(gè)顯著特點(diǎn)，就在于給人以真、善、美的教育，不斷陶冶人們的情操，提高全民族的精神文明水平?！　　?/pre>








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