一決勝負(fù)!金牌選手的50招運(yùn)動(dòng)心理學(xué)

內(nèi)容概要

　　比賽除了技術(shù)之外，最重要的就是氣勢(shì)！無(wú)論擁有多麼卓越的技術(shù)，如果心態(tài)輸人，幸運(yùn)女神可是會(huì)離你而去。　　即使做了嚴(yán)刻的訓(xùn)練，但賽場(chǎng)上就是無(wú)法發(fā)揮實(shí)力；平時(shí)與隊(duì)友練習(xí)時(shí)明明表現(xiàn)的很好，但比賽的壓力卻讓人無(wú)法施展手腳……這種狀況不單單一般人，就算職業(yè)選手亦然?？床灰?jiàn)的敵人最可怕，你不是輸給賽場(chǎng)上的對(duì)手，有時(shí)是輸給自己的心。該如何挑戰(zhàn)自我，從建立自信開(kāi)始！轉(zhuǎn)個(gè)念頭，你就可以面對(duì)挫折，走出低潮，突破瓶頸。本書(shū)特色一、深入淺出，以3大步驟幫助你強(qiáng)化自己的心態(tài)。STEP1以3分鐘對(duì)談建立初步認(rèn)識(shí)STEP2用四格漫畫(huà)體會(huì)實(shí)際情形STEP3藉由圖表徹底瞭解原理二、簡(jiǎn)單好理解的12處方箋，有效率幫您建立自信。每個(gè)方法都有實(shí)踐理論，絕非空口說(shuō)白話，總共50個(gè)具體實(shí)踐，供您參考。1.意象訓(xùn)練2.放鬆3.專注力4.心情的轉(zhuǎn)變5.自我暗示6.正面思考7.建立自信8.擬定目標(biāo)9.避免一成不變10.判斷力11.心理戰(zhàn)術(shù)12. 脫離低潮

作者簡(jiǎn)介

高□好秀（運(yùn)動(dòng)心理指導(dǎo)員）　　1968年出生於廣島市，攻讀早稻田大學(xué)人類科學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)課程。擁有日本心理學(xué)會(huì)認(rèn)證之心理師資格，修畢早稻田之心理學(xué)研究員資格。日本運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)會(huì)員。日本體能暨運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)師協(xié)會(huì)（JACT）認(rèn)可之運(yùn)動(dòng)心理學(xué)講師。擔(dān)任運(yùn)動(dòng)NPO法人COACHES理事並負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域。指導(dǎo)職棒選手、J聯(lián)盟足球選手、V聯(lián)盟排球選手、職業(yè)拳擊手、格鬥家、職業(yè)高球手及奧運(yùn)選手之心智訓(xùn)練。著有「心智強(qiáng)化聖經(jīng)」、「棒球心智訓(xùn)練術(shù)」（皆為池田書(shū)店出版）、「加強(qiáng)隊(duì)伍教練術(shù)」、「不同以往的教練術(shù)」（皆為山海堂出版），此外有關(guān)心智訓(xùn)練及體育之相關(guān)著作已超越30本。在幫助體育系學(xué)生找工作的Athlete Planning股份有限公司中，亦擔(dān)任提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)力之專案管理員。除了在電視、廣播、雜誌、演講等方面努力推廣心智訓(xùn)練外，亦召集各類運(yùn)動(dòng)科學(xué)之專家，組成團(tuán)隊(duì)，研究綜合性的訓(xùn)練並實(shí)地幫助選手。 

書(shū)籍目錄

象訓(xùn)練三分鐘對(duì)談！ 意象訓(xùn)練實(shí)踐篇1 掌握擊球時(shí)間與動(dòng)作的意象訓(xùn)練實(shí)踐篇2 利用錄影帶或連續(xù)照片，掌握姿勢(shì)的變化實(shí)踐篇3 讓意象中的動(dòng)作與體感一致實(shí)踐篇4 有了事先準(zhǔn)備，即便在正式比賽陷入危機(jī)，也能冷靜思考對(duì)策圖表分析 理論篇　想像的畫(huà)面可以運(yùn)用在訓(xùn)練中放鬆三分鐘對(duì)談！ 放鬆實(shí)踐篇1 了解原因，保護(hù)身體不受緊張與壓力所苦實(shí)踐篇2 在比賽前施以更大的壓力，可以減輕正式比賽的打擊實(shí)踐篇3 刺激下半身會(huì)有放鬆的效果實(shí)踐篇4 利用呼吸儲(chǔ)存正面能量圖表分析！理論篇 頂尖選手對(duì)緊張與放鬆拿捏恰到好處專注力三分鐘對(duì)談！專注力實(shí)踐篇1在抵達(dá)比賽會(huì)場(chǎng)前，要將專注力提升到六成實(shí)踐篇2利用亂數(shù)表掌握自己專注力的起伏實(shí)踐篇3 只要訂好一個(gè)專注的目標(biāo)，就能一步步成長(zhǎng)實(shí)踐篇4 只要能轉(zhuǎn)換單點(diǎn)與整體的專注力，動(dòng)作就會(huì)變得順暢圖表分析！ 理論篇 我們可以依照現(xiàn)況，分別運(yùn)用不同的注意力心情的轉(zhuǎn)變?nèi)昼妼?duì)談 心情的轉(zhuǎn)變實(shí)踐篇1將失誤歸罪到用具或場(chǎng)地的狀態(tài)實(shí)踐篇2抬頭挺胸展露笑容，便能切斷失誤的惡性循環(huán)實(shí)踐篇3 放棄比賽，挑戰(zhàn)嶄新打法！佔(zhàn)據(jù)心理層面的上層實(shí)踐篇4 請(qǐng)求暫停，切斷對(duì)方的氣勢(shì)，就能掌握整體走向圖表分析！ 理論篇 失誤的壞印象會(huì)在腦中跟過(guò)去的記憶結(jié)合自我暗示三分鐘對(duì)談！自我暗示實(shí)踐篇1 使用較輕的器具，暗示自己狀況絕佳實(shí)踐篇2 誇下?？谡f(shuō)「我已經(jīng)贏得比賽」，而且要說(shuō)到做到實(shí)踐篇3 睡眠時(shí)聽(tīng)著自我暗示的耳語(yǔ)錄音帶，加強(qiáng)心理建設(shè)實(shí)踐篇4 以動(dòng)作擬定自己的條件作用，提升專注力實(shí)踐篇5 以全隊(duì)共通的口號(hào)提升專注力圖表分析！理論篇 思考的方向會(huì)大大影響身體的狀況正面思考三分鐘對(duì)談！ 正面思考實(shí)踐篇1 用「這個(gè)失誤真嚴(yán)重，不過(guò)…」的思路轉(zhuǎn)變，加強(qiáng)正面思考實(shí)踐篇2 就算比賽輸了，只要列出優(yōu)點(diǎn)就知道如何改進(jìn)實(shí)踐篇3 早上面對(duì)鏡子稱讚自己，展開(kāi)正面思考的一天實(shí)踐篇4 只要用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光來(lái)看，能抱持正面思考圖表分析！理論篇 正面思考會(huì)讓人充滿能量，化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)建立自信三分鐘對(duì)談！ 建立自信實(shí)踐篇1 比賽前要對(duì)弱點(diǎn)視而不見(jiàn)，增進(jìn)長(zhǎng)處以提升自信實(shí)踐篇2 讓狀況變得跟以前獲勝時(shí)一樣實(shí)踐篇3寫(xiě)下練習(xí)日誌，可以當(dāng)作自信的來(lái)源實(shí)踐篇4建立夥伴互相稱讚的環(huán)境，可成為自信的基礎(chǔ)圖表分析！理論篇 練習(xí)的累積與成功的經(jīng)驗(yàn)，都化為自信擬定目標(biāo)三分鐘對(duì)談！ 擬定目標(biāo)實(shí)踐篇1挑戰(zhàn)百分之百的心態(tài)可以提升幹勁實(shí)踐篇2 擬定時(shí)不能有但書(shū)！要明確定出唯一的目標(biāo)實(shí)踐篇3 別只在乎輸贏，以比賽內(nèi)容為目標(biāo)，體會(huì)成就感實(shí)踐篇4 達(dá)成目標(biāo)之後，就要擬定下一個(gè)目標(biāo)以維持幹勁圖表分析！理論篇 人要不時(shí)找出現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)的差距，由大腦下達(dá)命令消弭它避免一成不變?nèi)昼妼?duì)談！ 避免一成不變實(shí)踐篇1拋開(kāi)一切放個(gè)假，有助於提升專注力實(shí)踐篇2 在固定的練習(xí)項(xiàng)目中加入跨種類的訓(xùn)練實(shí)踐篇3 暫時(shí)改變練習(xí)的成員，化解一成不變的倦怠感實(shí)踐篇4 找對(duì)方的碴，藉此提高攻擊性實(shí)踐篇5 只要經(jīng)歷「徹夜不眠」，比賽前一晚失眠也不慌張圖表分析！ 理論篇 我們逼需營(yíng)造一個(gè)環(huán)境，喚起選手的新鮮感與好奇心判斷力三分鐘對(duì)談！判斷力實(shí)踐篇1 看跟自己同位置的選手比賽，可以學(xué)到經(jīng)驗(yàn)實(shí)踐篇2 只要早一步預(yù)測(cè)隊(duì)友或敵手的動(dòng)作，就能輕鬆?wèi)?yīng)對(duì)實(shí)踐篇3 讓眼、耳、皮膚同時(shí)吸收資訊的訓(xùn)練實(shí)踐篇4 在判斷狀況時(shí)喊出聲音，可以提升大腦的處理能力圖表分析！ 理論篇 除了留心技術(shù)層面的失誤，也要注意心理層面，以提升判斷力。心理戰(zhàn)術(shù)三分鐘對(duì)談！ 心理戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐篇1 用比平常更大的動(dòng)作，找回進(jìn)攻的心態(tài)實(shí)踐篇2 ?了贏得更有感覺(jué)，要努力拉開(kāi)差距實(shí)踐篇3跟對(duì)方說(shuō)話，使其分心的戰(zhàn)術(shù)實(shí)驗(yàn)篇4看穿對(duì)手的心理與成見(jiàn)圖表分析！ 理論篇 讓自我的實(shí)力徹底發(fā)揮脫離低潮三分鐘對(duì)談！脫離低潮實(shí)踐篇1 以意象修正動(dòng)作的單點(diǎn)部份，提升準(zhǔn)確度實(shí)踐篇2 讓頭腦放空以保持輕鬆！喚醒潛意識(shí)實(shí)踐篇3 留意到肌肉酸痛的部位，就知道動(dòng)作錯(cuò)在哪實(shí)踐篇4 用心安排練習(xí)課程圖表分析！ 理論篇 只顧修正技術(shù)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期的低潮

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