不生病的運(yùn)動方式

前言

人生苦短猶如白駒過隙，珍惜生命首先離不開運(yùn)動。沒有運(yùn)動就不存在生命，運(yùn)動是生命健康的基礎(chǔ)。早在東漢末年，名醫(yī)華佗就說過：“動搖，則谷氣消，血脈通，病不得生?！逼湔_地指出了運(yùn)動可以促進(jìn)消化，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，提高人體的免疫力。美國一位運(yùn)動生理學(xué)家甚至認(rèn)為：“缺少運(yùn)動才是真正的慢性自殺，它給人們的危害不亞于酒精與尼古丁?！边@些都強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動對生命的重要性。適宜的體育運(yùn)動可對人體生理、心理健康產(chǎn)生重要的作用，“用進(jìn)廢退”說的就是這個(gè)道理。適宜的運(yùn)動不僅對人體是一種良好的刺激，而且對機(jī)體的新陳代謝、各系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)有著非藥物可達(dá)到的作用。據(jù)一份科學(xué)調(diào)查資料顯示，世界各國的百歲老人，其長壽的秘訣就是經(jīng)常運(yùn)動。當(dāng)久病初愈的朋友苦于吃藥的痛苦時(shí)，當(dāng)您和家人為身體健康擔(dān)心時(shí)，您不妨試一試翻開本書。您會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)遠(yuǎn)離疾病很簡單：運(yùn)動就是一劑良藥，運(yùn)動就是讓您遠(yuǎn)離疾病的妙方。但是運(yùn)動要講究科學(xué)。每個(gè)人的身體狀況不一樣，有些人處在不同的疾病狀態(tài)下，因此運(yùn)動要因人、因病、因疾病的不同時(shí)期而宜。每種病有不同的運(yùn)動方式、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動方法和運(yùn)動特點(diǎn)，如何針對性地選擇和運(yùn)用，這些是本書著重要介紹的內(nèi)容。除介紹各種常見病的運(yùn)動防治外，本書還介紹了這些病的基本知識，以增加對這些病的了解。對疾病成因的介紹，則是為了對疾病更好地加以預(yù)防，使人們遠(yuǎn)離致病因子、遠(yuǎn)離損傷、遠(yuǎn)離健康威脅！

內(nèi)容概要

本書以傳統(tǒng)的中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生理論為基礎(chǔ)，結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)運(yùn)動保健治療方法，讓讀者遠(yuǎn)離疾病，達(dá)到健康、長壽的目的。    本書分別介紹了日常生活中常見的24種疾病的癥狀、形成原因和一般的預(yù)防方法，然后著重介紹了這些疾病的運(yùn)動防治方式，如防治頸椎病的頸部松弛運(yùn)動、伸頸運(yùn)動等。    每種運(yùn)動方式對于各種疾病的防治原理及效果是不相同的，本書力求給讀者以最具體、最全面的介紹，給讀者最為簡單和實(shí)用的實(shí)施細(xì)節(jié)，讓讀者能夠自我練習(xí)、操作。    本書融知識性、實(shí)用性于一體，便于讀者快速選擇與學(xué)習(xí)自己所需要的內(nèi)容，適用于各個(gè)文化階層的廣大讀者朋友閱讀。

書籍目錄

第一章  這樣動，可讓頸椎病遠(yuǎn)離你  頸椎病的癥狀  頸椎病的成因  頸椎病的預(yù)防  頸椎病的運(yùn)動防治    方式一：頸部松弛運(yùn)動    方式二：伸頸運(yùn)動    方式三：康復(fù)操    方式四：按摩法    方式五：烏弓操    方式六：引頸運(yùn)動  其他運(yùn)動第二章  這樣動，可讓腰椎問盤突出遠(yuǎn)離你  腰椎間盤突出的癥狀  腰椎間盤突出的成因  腰椎間盤突出的預(yù)防  腰椎間盤突出的運(yùn)動防治    方式一：做保健操    方式二：自我按摩    方式三：兩頭翹    方式四：倒退走    方式五：挺腹    方式六：游泳    方式七：爬行第三章  這樣動，可讓脊柱側(cè)彎遠(yuǎn)離你  脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)  脊柱側(cè)彎的成因  脊柱側(cè)彎的預(yù)防  脊柱側(cè)彎的運(yùn)動防治    方式一：矯正操    方式二：肋木運(yùn)動    方式三：轉(zhuǎn)體運(yùn)動    方式四：反側(cè)同向運(yùn)動    方式五：俯臥撐運(yùn)動    方式六：單臂啞鈴動作    方式七：橡皮筋運(yùn)動    方式八：平衡運(yùn)動    方式九：瑜伽運(yùn)動    方式十：簡單小體操    方式十一：脊柱肌肉練習(xí)小體操第四章  這樣動，可讓肩周炎遠(yuǎn)離你  肩周炎的癥狀  肩周炎的成因  肩周炎的預(yù)防  肩周炎的運(yùn)動防治    方式一：鐘擺運(yùn)動    方式二：展翅運(yùn)動    方式三：吊單杠    方式四：爬墻鍛煉    方式五：體后拉手    方式六：梳頭運(yùn)動    方式七：瑜伽第五章  這樣動，可讓坐骨神經(jīng)痛遠(yuǎn)離你  坐骨神經(jīng)痛的癥狀  坐骨神經(jīng)痛的成因  坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防  坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動防治    方式一：劃船運(yùn)動    方式二：九式運(yùn)動    方式三：體操鍛煉法    方式四：踏自行車運(yùn)動    方式五：蹲跳    方式六：直腿抬高法    方式七：強(qiáng)迫鍛煉法    方式八：擊打臀部運(yùn)動    方式九：拍打穴位療法    方式十：遛腿    方式十一：撥筋    方式十二：按摩    方式十三：俯腰    方式十四：普拉提    方式十五：背肌運(yùn)動    方式十六：自我體療康復(fù)法第六章  這樣動，可讓哮喘遠(yuǎn)離你  哮喘的癥狀  哮喘的成因  哮喘的預(yù)防  哮喘的運(yùn)動防治    方式一：游泳    方式二：騎自行車    方式三：呼吸體操    方式四：網(wǎng)球    方式五：氣功第七章  這樣動，可讓乳腺疾病遠(yuǎn)離你  乳腺疾病的癥狀  乳腺疾病的成因  乳腺疾病的預(yù)防  乳腺疾病的運(yùn)動防治    方式一：游泳    方式二：舉啞鈴法    方式三：做康復(fù)體操    方式四：做深呼吸    方式五：胸部肌肉鍛煉法    方式六：瑜伽運(yùn)動第八章  這樣動，可讓高血壓遠(yuǎn)離你  高血壓的癥狀  高血壓的成因  高血壓的預(yù)防  高血壓的運(yùn)動防治    方式一：散步    方式二：快速步行    方式三：慢跑    方式四：做醫(yī)療體操    方式五：穴位按摩    方式六：氣功第九章  這樣動，可讓冠心病遠(yuǎn)離你  冠心病的表現(xiàn)  冠心病的成因  冠心病的預(yù)防  冠心病的運(yùn)動防治    方式一：步行    方式二：低強(qiáng)度球類運(yùn)動    方式三：騎自行車    方式四：太極拳    方式五：氣功第十章  這樣動，可讓肥胖遠(yuǎn)離你  肥胖的癥狀  肥胖的成因  肥胖的預(yù)防  肥胖的運(yùn)動防治    方式一：跳繩    方式二：凱格爾運(yùn)動    方式三：瑜伽    方式四：按摩    方式五：溜冰和游泳    方式六：傳球運(yùn)動    方式七：健身棒運(yùn)動    方式八：呼啦圈    方式九：室內(nèi)小體操    方式十：仰臥起坐第十一章  這樣動，可讓失眠遠(yuǎn)離你  失眠的癥狀  失眠的成因  失眠的預(yù)防  失眠的運(yùn)動防治    方式一：爬山    方式二：泡腳按摩    方式三：靜默療法    方式四：瑜伽療法第十二章  這樣動，可讓感冒遠(yuǎn)離你  感冒的癥狀  感冒的成因  感冒的預(yù)防  感冒的運(yùn)動防治    方式一：長跑    方式二：八段錦    方式三：做健身操    方式四：瑜伽    方式五：氣功    方式六：按摩    方式七：撞樹鍛煉    方式八：刮捏鼻子    方式九：揉指鍛煉第十三章  這樣動，可讓慢性支氣管炎遠(yuǎn)離你  慢性支氣管炎的癥狀  慢性支氣管炎的成因  慢性支氣管炎的預(yù)防  慢性支氣管炎的運(yùn)動防治    方式一：做呼吸操    方式二：步行    方式三：固定自行車    方式四：腹肌鍛煉    方式五：瑜伽第十四章  這樣動，可讓胃下垂遠(yuǎn)離你  胃下垂的癥狀  胃下垂的成因  胃下垂的預(yù)防  胃下垂的運(yùn)動防治    方式一：醫(yī)療體操    方式二：臥位鍛煉法    方式三：平臥式練習(xí)    方式四：按摩    方式五：呼吸療法    方式六：十二段錦    方式七：倒立    方式八：五步練功法    方式九：瑜伽    方式十：跳繩    方式十一：爬樓梯    方式十二：仰臥起坐    方式十三：鶴翔莊    方式十四：健胃小體操第十五章  這樣動，可讓便秘遠(yuǎn)離你  便秘的癥狀  便秘的成因  便秘的預(yù)防  便秘的運(yùn)動防治    方式一：提肛運(yùn)動    方式二：踢腿運(yùn)動    方式三：轉(zhuǎn)體運(yùn)動    方式四：半蹲動作    方式五：蹬腳運(yùn)動    方式六：腹部按摩    方式七：瑜伽第十六章  這樣動，可讓糖尿病遠(yuǎn)離你  糖尿病的癥狀  糖尿病的成因  糖尿病的預(yù)防  糖尿病的運(yùn)動防治    方式一：家中運(yùn)動    方式二：瑜伽    方式三：氣功    方式四：游泳    方式五：健身球    方式六：步行    方式七：騎自行車    方式八：跑步    方式九：體操    方式十：洛陽心意六合拳    方式十一：仰臥踢腿法    方式十二：小體操第十七章  這樣動，可讓肝炎遠(yuǎn)離你  肝炎的癥狀  肝炎的成因  肝炎的預(yù)防  肝炎的運(yùn)動防治    方式一：做保健按摩    方式二：太極拳    方式三：散步    方式四：貓步操    方式五：氣功    方式六：醫(yī)療操    方式七：慢跑    方式八：步行    方式九：運(yùn)動小體操    方式十：全身運(yùn)動    方式十一：放松功第十八章  這樣動，可讓骨質(zhì)疏松癥遠(yuǎn)離你  骨質(zhì)疏松癥的癥狀  骨質(zhì)疏松癥的成因  骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防  骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動防治    方式一：散步    方式二：握力訓(xùn)練    方式三：跳繩    方式四：俯臥撐    方式五：日常小體操    方式六：固定自行車    方式七：快走    方式八：瑜伽    方式九：負(fù)重練習(xí)第十九章  這樣動，可讓結(jié)石遠(yuǎn)離你  結(jié)石的癥狀  結(jié)石的成因  結(jié)石的預(yù)防  結(jié)石的運(yùn)動防治    方式一：單腿跳    方式二：跳繩    方式三：慢跑    方式四：瑜伽    方式五：氣功    方式六：鶴翔莊    方式七：跳躍運(yùn)動    方式八：原地徒手跳躍練習(xí)    方式九：按摩    方式十：跳躍第二十章  這樣動，可讓心肌炎遠(yuǎn)離你  心肌炎的癥狀  心肌炎的成因  心肌炎的預(yù)防  心肌炎的運(yùn)動防治    方式一：游泳    方式二：自行車    方式三：慢跑    方式四：鶴翔莊    方式五：太極拳    方式六：氣功——松靜筑基法第二十一章  這樣動，可讓抑郁癥遠(yuǎn)離你  抑郁癥的癥狀  抑郁癥的成因  抑郁癥的預(yù)防  抑郁癥的運(yùn)動防治    方式一：散步    方式二：跑步    方式三：太極拳    方式四：跳舞    方式五：跳繩    方式六：瑜伽    方式七：群體性體育運(yùn)動第二十二章  這樣動，可讓前列腺炎癥遠(yuǎn)離你  前列腺炎癥的癥狀  前列腺炎癥的成因  前列腺炎癥的預(yù)防  前列腺炎癥的運(yùn)動防治    方式一：跑步    方式二：抬臀運(yùn)動    方式三：交叉運(yùn)動    方式四：循環(huán)運(yùn)動    方式五：魚式運(yùn)動    方式六：按摩運(yùn)動    方式七：提肛運(yùn)動    方式八：拍打運(yùn)動    方式九：散步    方式十：太極拳    方式十一：鶴翔莊    方式十二：游泳第一一十三章  這樣動，可讓風(fēng)濕遠(yuǎn)離你  風(fēng)濕的癥狀  風(fēng)濕的成因  風(fēng)濕的預(yù)防  風(fēng)濕的運(yùn)動防治    方式一：手臂屈伸法    方式二：踢腳法    方式三：太極拳    方式四：散步    方式五：氣功第二十四章  這樣動，可讓偏頭痛遠(yuǎn)離你  偏頭痛的癥狀  偏頭痛的成因  偏頭痛的預(yù)防  偏頭痛的運(yùn)動防治    方式一：氣功    方式二：頸肩運(yùn)動    方式三：按摩法    方式四：陳氏太極拳    方式五：五禽戲

章節(jié)摘錄

第一章 這樣動，可讓頸椎病遠(yuǎn)離你頸椎病是由于頸椎間盤退行性變、頸椎骨質(zhì)增生所引起的一系列臨床癥狀的綜合征，可分為頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經(jīng)型和其他型。其中以神經(jīng)根型最為多見，約占頸椎病的60‰病變的部位、范圍以及受壓組織不同，患者會出現(xiàn)不同癥狀。頸椎病還具有發(fā)病率高，治療時(shí)間長，治療后極易復(fù)發(fā)等特點(diǎn)。頸椎病的癥狀1．神經(jīng)根型：主要表現(xiàn)為頸部活動受限，頸、肩部疼痛。上頸椎病變致頸椎疼痛，向枕部放射，枕部感覺障礙或皮膚麻木。下頸椎病變致頸肩部疼痛并可向前臂放射，手指呈神經(jīng)根性分布的麻木和疼痛，并可伴有頭痛、頭暈、視物模糊、耳鳴等表現(xiàn)。2．脊髓型：是由頸椎的突出物刺激或壓迫交感神經(jīng)纖維，反射性地引起脊髓血管痙攣、缺血而產(chǎn)生脊髓損害的癥狀，表現(xiàn)為頸肩痛伴有四肢麻木、力量減弱或行走困難，嚴(yán)重者發(fā)展至四肢癱瘓、小便潴留、臥床不起。3．椎動脈型：主要是頭痛、頭暈、眩暈，甚至猝倒，有時(shí)可有惡心、耳鳴、耳聾和視物不清，還可有心臟不適等癥狀，如心動過緩、過速、心律失常等。有的患者還出現(xiàn)尿頻、尿急、項(xiàng)背胸?zé)聘?，呼吸?jié)律不勻。其中眩暈是最常見的癥狀，頭顱急轉(zhuǎn)或頸部過屈過伸，易引發(fā)或加重眩暈。4．交感型：多數(shù)有輕微的頸肩痛等神經(jīng)末梢刺激癥狀，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、頭沉、偏頭痛、視物模糊、耳鳴、耳聾、心律失常；肢體或面部區(qū)域性麻木、出汗異常血壓異常，有的患者表現(xiàn)為高血壓，有的表現(xiàn)為低血壓或血壓時(shí)高時(shí)低；在秋末冬初、春末夏初等季節(jié)交替時(shí)，極難適應(yīng)，會出現(xiàn)怕熱、怕冷、周身難受等癥狀。

編輯推薦

生命在于運(yùn)動，運(yùn)動要講科學(xué)，翻開《不生病的運(yùn)動方式》，您會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)遠(yuǎn)離疾病很簡單，科學(xué)運(yùn)動就是您遠(yuǎn)離疾病的妙方。每個(gè)人的身體狀況不一樣，有些人處在不同的疾病狀態(tài)下，因此運(yùn)動要因人、因病、因疾病的不同時(shí)期而宜。每種病有不同的運(yùn)動方式、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動方法和運(yùn)動特點(diǎn)，如何針對性地選擇和運(yùn)動，這些是《不生病的運(yùn)動方式》著重要介紹的內(nèi)容。除介紹各種常見病的運(yùn)動防治外，《不生病的運(yùn)動方式》還介紹了這些病的基本知識，以增加對這些病的了解。對疾病成因的介紹，則是為了對疾病更好地加以預(yù)防，使人們遠(yuǎn)離致病因子、遠(yuǎn)離損傷、遠(yuǎn)離健康威脅！

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