慢跑

內(nèi)容概要

被喧囂遺忘的健康之道，最簡單、最古老、最直接、最行之有效的健身方法。     慢跑風(fēng)靡世界，被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，正確實踐，有益健康。本書主要介紹了慢跑對人體健康的好處及慢跑所要注意的問題等。

作者簡介

　　托爾斯·達(dá)爾加茨，1964年出生，1993年畢業(yè)于德國科隆體育大學(xué)（DSHS）獲得體育學(xué)碩士，曾從事臨床和門診的康復(fù)工作。作為自由撰稿人，他曾和多家健康類雜志合作，并且受健康保險公司的委托為“工作中的生物工程學(xué)。提供咨詢。此外，他還曾就職于醫(yī)療訓(xùn)練器械開發(fā)的領(lǐng)域，并曾任教于德國戴特莫爾特（Det-mold）的國立教育機(jī)構(gòu)教授理療課程。　　花勇民，男，江蘇宜興人，1971年7月出生。北京體育大學(xué)博士，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，“211工程”辦公室副主任，華東師范大學(xué)博士后。

書籍目錄

第一章  跑向健康和幸福  ——為什么慢跑？  ——誰可以慢跑？  ——誰不可以慢跑？第二章  怎樣找到合適的速度節(jié)奏  脈搏測量  ——正確的脈搏測量  ——脈搏測量工具  ——何時測量脈搏  ——脈搏的標(biāo)準(zhǔn)值  乳酸測量  說話測試第三章  慢跑對身體產(chǎn)生哪些影響  對心臟的積極作用  ——心臟的功能  ——安靜心率  ——每搏輸出量  ——每分心輸出量  ——運(yùn)動員心臟  ——心臟循環(huán)  ——有氧負(fù)荷時的心臟功能  ——心肌的特征  對循環(huán)系統(tǒng)的積極作用  ——血液循環(huán)  ——運(yùn)動負(fù)荷時循環(huán)系統(tǒng)的適應(yīng)  對呼吸系統(tǒng)的積極作用  ——空氣傳輸通道的構(gòu)成  ——呼吸機(jī)理  ——肺活量  ——運(yùn)動時的肺通氣  ——通過運(yùn)動產(chǎn)生的肺部適應(yīng)現(xiàn)象  對肌肉系統(tǒng)的積極作用  ——肌肉橫截面的構(gòu)成  ——肌肉的工作方式  ——肌纖維類型  ——在耐力負(fù)荷時的肌肉工作第四章  最佳跑步訓(xùn)練的一般條件  準(zhǔn)備措施  ——合適的鞋的選擇  ——合適服裝的選擇  ——合適環(huán)境的選擇  正確的跑步技術(shù)  正確的走的技術(shù)  正確的呼吸  ——口腔呼吸和鼻腔呼吸的關(guān)系  體溫的調(diào)節(jié)（出汗）  肌肉酸痛第五章  訓(xùn)練  超量恢復(fù)  訓(xùn)練方法  熱身運(yùn)動  緩和運(yùn)動  慢跑——最小計劃  慢跑——最佳計劃  過度訓(xùn)練  協(xié)調(diào)性訓(xùn)練以改進(jìn)跑步姿勢  ——練習(xí)計劃  ——跑步協(xié)調(diào)性訓(xùn)練計劃的正確制訂第六章  慢跑者的合理營養(yǎng)  維生素  礦物質(zhì)和微量元素  蛋白質(zhì)  碳水化合物第七章  特殊狀況下的慢跑  懷孕期間慢跑  慢跑和對心理的影響  ——慢跑作為擺脫壓力的方法  為了降體重的慢跑  在臭氧增加時的慢跑第八章  慢跑和健康  在膽固醇增高時的慢跑  在患哮喘病時的慢跑  在患糖尿病時的慢跑  在患骨質(zhì)疏松癥時的慢跑  在背部疼痛時的慢跑  在患愛滋病時的慢跑

章節(jié)摘錄

　　第二章　怎樣找到合適的速度節(jié)奏　　采取適宜的速度、節(jié)奏，是慢跑初學(xué)者或者重新開始運(yùn)動的人首先必須做到的。許多初學(xué)者都有高估自己運(yùn)動能力或者競技能力的傾向，在剛開始進(jìn)行慢跑訓(xùn)練時速度、節(jié)奏過快，在短時間慢跑后就必然發(fā)現(xiàn)，他們已經(jīng)無法承受這種速度、節(jié)奏了。太早超過個人的負(fù)荷能力是徒勞無功、令人灰心的，并且可能導(dǎo)致人們馬上掛起剛剛穿上的慢跑鞋而放棄慢跑運(yùn)動。合適的速度節(jié)奏取決于哪些因素？　　您必須學(xué)會選擇負(fù)荷，使得肌肉細(xì)胞總是得到充分的氧氣供應(yīng)。在專業(yè)術(shù)語或者行話中，我們將這種負(fù)荷稱之為“有氧負(fù)荷?！贝藭r的負(fù)荷涉及到的是糖原和脂肪酸的有氧代謝。如果速度、節(jié)奏超過了這個負(fù)荷強(qiáng)度，取而代之的是所謂的無氧（不依靠氧氣）供能。無氧供能的缺點在于其代謝產(chǎn)生的副產(chǎn)品，即乳酸（乳酸鹽）。這種乳酸會引起肌肉酸化，抑制肌肉的功能，并最終導(dǎo)致超出負(fù)荷能力。

圖書封面

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