健康枕邊書(shū)

內(nèi)容概要

　　《健康枕邊書(shū)》圍繞如何健康養(yǎng)生這一中心，從上班族、旅行、運(yùn)動(dòng)、飲食、起居、情緒等方面，選擇時(shí)下人們最常用到、與人們身體有密切關(guān)系的養(yǎng)生方法，用通俗易懂、言簡(jiǎn)意賅的語(yǔ)言解答了養(yǎng)生問(wèn)題。本書(shū)旨在幫助人們樹(shù)立正確的養(yǎng)生保健觀念，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，養(yǎng)生良好生活習(xí)慣，切實(shí)有效地提高人們的生活質(zhì)量，讓人們真正做到健康養(yǎng)生。

書(shū)籍目錄

PART 1 上班族，健康是個(gè)大問(wèn)題飲食沒(méi)規(guī)律，健康有點(diǎn)懸001 趕時(shí)間，早餐不吃了002 中午要加班，叫份快餐吧003 很累了，晚餐隨便吃吃就好004 周末了，早餐午餐一起吃005 周末聚會(huì)，不醉不歸006 太困了，咖啡一杯接一杯上班族，請(qǐng)把吃飯當(dāng)回事007 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天008 熬夜者應(yīng)來(lái)頓活力早餐009 別總用快餐打發(fā)你的胃010 午餐一碗泡面不足取辛苦工作，健康堪憂011 伏案工作被頸椎病纏上了012 上班族久坐壞處多013 廢寢忘食易患糖尿病014 常用電腦成了鼠標(biāo)手015 雙手需要細(xì)心呵護(hù)016 別無(wú)休止地虐待眼睛017 辦公室里巧運(yùn)動(dòng)018 上班族可利用爬樓梯鍛煉壞習(xí)慣讓你失去了健康019 高跟鞋越穿越高了020 工作妝越化越精致了021 邊工作，邊吃飯022 維生素品種越吃越多023 一年四季牛仔褲不離身024 趴在桌子上睡午覺(jué)025 歪著腦袋打電話026 空調(diào)總是調(diào)到最低溫027 零食總是伸手可及028 拿著書(shū)報(bào)進(jìn)衛(wèi)生間上班族的心理保健029 上班族心理危機(jī)偏重030 久對(duì)電腦當(dāng)心身心失調(diào)癥031 預(yù)防“星期一綜合征”032 解析“周末綜合征”033 緩解壓力，輕松應(yīng)對(duì)工作PART 2 懶人的健康生活方式我是“懶人一族”的一員034 測(cè)測(cè)看，你是不是一個(gè)懶人035 新型懶漢，科學(xué)生活懶人養(yǎng)生好方法036 工作節(jié)奏放慢點(diǎn)037 懶覺(jué)睡久點(diǎn)038 鍛煉別累著039 偷點(diǎn)小懶也能有足夠的營(yíng)養(yǎng)040 過(guò)得瀟灑才叫生活041 泡腳——最經(jīng)濟(jì)的懶人養(yǎng)生方法042 爬行——最原始的懶人養(yǎng)生方式043 伸懶腰——懶人的招牌動(dòng)作044 享受充沛的體能045 輕松獲得驚人的消化能力046 讓感冒遠(yuǎn)離懶人的身邊PART 3 旅行養(yǎng)生新概念出發(fā)前的準(zhǔn)備047 旅行服裝巧選擇048 選擇適合的旅行箱包049 旅游穿鞋要輕便050 旅行必備的藥品四季旅游的保健方法051 過(guò)敏癥者春季旅游要謹(jǐn)慎052 夏季旅游防曬傷053 夏季旅游易得“空調(diào)病”054 冬季旅游皮膚要保濕055 冬季旅游需防治凍瘡輕松應(yīng)對(duì)旅游中的突發(fā)情況056 食用野菜中毒者急救法057 旅途暈車(chē)暈機(jī)怎么辦058 野外登山迷路怎么辦059 遭遇野獸怎么辦060 怎樣應(yīng)對(duì)水土不服PART 4 生命在于運(yùn)動(dòng)順應(yīng)季節(jié)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)061 一年之計(jì)在于春062 夏季養(yǎng)心最重要063 秋季運(yùn)動(dòng)小幅度064 冬季室外運(yùn)動(dòng)是首選有氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生065 步行——最好的有氧運(yùn)動(dòng)066 慢跑快走宜養(yǎng)生067 滑冰——控制體重的優(yōu)美運(yùn)動(dòng)068 游泳——從頭到腳都運(yùn)動(dòng)069 騎自行車(chē)——健康環(huán)保的速度運(yùn)動(dòng)070 打太極拳——延年益壽的全民運(yùn)動(dòng)071 跳舞——隨著音樂(lè)搖擺的運(yùn)動(dòng)072 跳繩——簡(jiǎn)單的養(yǎng)生好方法073 瑜伽——最時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)健身中的五個(gè)誤區(qū)074 家務(wù)勞動(dòng)替代體育鍛煉075 形成鍛煉?cǎi)?76 長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)077 運(yùn)動(dòng)之前忘熱身078 持續(xù)過(guò)量運(yùn)動(dòng)PART 5 讓飲食為健康埋單吃出來(lái)的麻煩079 越貴越補(bǔ)，沒(méi)有依據(jù)080 富貴病都是吃出來(lái)的多吃粗糧更健康081 米面混食抗衰老082 用一頓無(wú)鹽餐清理腸胃083 多吃粗糧能減肥有些食物要禁食084 霉變食物會(huì)致癌085 方便面忌常吃086 發(fā)芽的土豆不能吃087 蕓豆不熟不能吃088 水果壞了別可惜這些東西吃多了會(huì)變老089 糖分太高老得快090 吃多了腌制食物，生命也焉了091 酒精飲料少喝為宜092 含咖啡因的食品適量為好改變不良的飲食習(xí)慣093 健康飲食七大方略094 春季飲食五多五少095 夏季飲食四注意096 秋季飲食需調(diào)整食物是最好的醫(yī)藥097 脂肪肝預(yù)防有妙方098 素食也要講平衡099 合理搭配保健康PART 6 別讓房子變成健康殺手健康住宅的評(píng)估100 左鄰右舍要和諧101 自然環(huán)境要親和102 小區(qū)環(huán)境有要求住宅裝修要慎重103 涂料香味有毒104 地板要搭配使用105 衛(wèi)生間要設(shè)返水彎106 廚房臺(tái)面慎選擇107 壁紙要用多色彩108 燈具搭配有講究109 裝修后不要急著入住保持屋內(nèi)衛(wèi)生才好養(yǎng)生110 廚房衛(wèi)生很重要111 居室謹(jǐn)防空調(diào)病112 地毯需要勤清潔113 減少衛(wèi)生間的細(xì)菌滋生114 時(shí)常通風(fēng)換氣才健康室內(nèi)設(shè)計(jì)VS心理健康115 設(shè)計(jì)不宜太沉悶116 植物能讓你充滿生機(jī)117 玄關(guān)客廳流暢好118 臥室空間要寬敞119 書(shū)房清新更健康120 廚房安全通透是必需121 衛(wèi)浴需要方便又潔凈122 陽(yáng)臺(tái)最好不封閉PART 7 警惕家電釋放的危險(xiǎn)信號(hào)四季謹(jǐn)防家電病123 妙用加濕器解決春季天氣干燥問(wèn)題124 夏季小心電冰箱腸炎125 夏天謹(jǐn)防空調(diào)病126 電扇吹久也患病127 秋季突然降溫，小心患上冰箱病128 冬季慎用空調(diào)，避免呼吸道疾病家電中的隱藏殺手129 雷雨天慎看電視130 電話機(jī)也能傳播疾病131 電腦鍵盤(pán)里污垢多132 金屬與微波爐的激烈碰撞133 電飯鍋也有不安全因素134 手機(jī)充電時(shí)別接打電話家電保健站135 空調(diào)需要定期保養(yǎng)136 冰箱需要定期除霜137 夏天彩電尤其要注意散熱138 洗衣機(jī)蓋別總蓋上139 抽油煙機(jī)不用經(jīng)常拆洗140 冰箱最好別停用141 碗刷完不要濕著進(jìn)消毒柜PART 8 最好的養(yǎng)生是睡眠睡眠不足危害大142 不要隨意挑戰(zhàn)自己的生物鐘143 熬夜熬掉了健康144 必須保證適度休息145 睡眠不足自測(cè)失眠了怎么辦146 為何會(huì)失眠147 數(shù)綿羊奏效嗎148 一杯熱牛奶的溫情149 放松不能說(shuō)說(shuō)就算了150 一滴精油的神奇功效151 失眠了，靜心是關(guān)鍵152 讓健康的睡眠陪伴你睡不好很困擾153 總是被噩夢(mèng)圍繞154 枕頭不宜用太高155 不良睡眠習(xí)慣要改變PART 9 養(yǎng)生從情緒開(kāi)始走出壓力的圍城156 總感覺(jué)“太累了”157 了解壓力來(lái)源158 不要被壓力打倒159 學(xué)會(huì)給自己進(jìn)行心理調(diào)適160 磨煉意志，提高抗壓能力心理危機(jī)對(duì)養(yǎng)生毫無(wú)益處161 正確處理心理危機(jī)162 心理干預(yù)有助于緩解心理危機(jī)163 哪些人群需要心理干預(yù)164 預(yù)防金融危機(jī)下的心理危機(jī)生氣會(huì)氣掉健康165 生氣是養(yǎng)生的天敵166 會(huì)生氣才不會(huì)氣掉健康167 放松情緒，擺脫抑郁的糾纏心靈VS養(yǎng)生168 所謂“笑一笑十年少”169 一顆平常心勝千金170 善良的心靈是養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素171 寬容的心是養(yǎng)生調(diào)節(jié)閥172 樂(lè)觀的心讓你永葆年輕173 飲食調(diào)節(jié)情緒174 好心態(tài)就是聚能環(huán)PART 10 人體平衡養(yǎng)生經(jīng)春天衣著要注意175 春天要看天穿衣176 春衣最好上薄下厚夏天衣著要注意177 透氣吸汗最重要178 衣服濕了要勤換179 穿鞋也有講究180 夏天不宜常穿長(zhǎng)筒尼龍絲襪秋天衣著要注意181 “秋凍”三個(gè)階段各不同182 人體四個(gè)部位凍不得183 青少年“秋凍”宜鍛煉184 老年保暖更重要冬天衣著要注意185 冬季穿衣并非越厚越好186 穿衣戴帽“涼頭暖足”最好187 羽絨服并不是人人都適宜穿的188 保暖內(nèi)衣不宜貼身穿189 冬天裹保鮮膜保暖有害190 冬天需戴帽191 戴手套有講究192 冬天戴口罩取暖不科學(xué)內(nèi)衣穿著有講究193 乳房剛開(kāi)始發(fā)育不宜戴胸罩194 胸罩大小要適中195 晚上睡覺(jué)應(yīng)摘掉胸罩196 長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣很不好197 穿塑身內(nèi)衣減肥不科學(xué)198 女性不宜穿緊繃短小的花色內(nèi)褲199 男士選擇內(nèi)衣學(xué)問(wèn)大飾品搭配有講究200 戴首飾過(guò)多有損健康201 戒指不可長(zhǎng)時(shí)間佩戴202 睡覺(jué)時(shí)需摘掉項(xiàng)鏈203 耳環(huán)應(yīng)選輕巧的204 皮膚過(guò)敏不宜戴首飾穿衣養(yǎng)生小規(guī)則205 干洗后的衣服要懸掛一天206 即脫即著，利于健康207 冷不蒙頭，熱不露腹208 夏衣色要淺，冬衣色宜深209 寬松內(nèi)衣更養(yǎng)生210 棉質(zhì)衣物更有利健康211 用圍巾捂口鼻不利于健康212 口罩應(yīng)勤洗且不可反過(guò)來(lái)戴213 腰帶勒得太緊不利于健康214 飯后不能馬上松褲帶215 領(lǐng)帶不宜打得過(guò)緊216 低腰褲不宜常穿217 鞋子不宜穿得過(guò)緊218 鞋墊選擇有講究PART 11 美麗女人的養(yǎng)生女性，因?yàn)榻】邓孕腋?19 健康的女人更美麗220 你的健康你做主221 濫用保健品，惹來(lái)“女人病”減肥請(qǐng)你悠著點(diǎn)222 時(shí)尚減肥不一定健康223 不要因?yàn)闇p肥而偏食224 藥物減肥減掉的是健康225 過(guò)分節(jié)食減肥壞處多226 不吃早餐減肥不可取227 女性減肥避誤區(qū)PART 12 健康美麗，美麗與健康兼得細(xì)心呵護(hù)美麗肌膚228 干燥季節(jié)需給肌膚深層滋潤(rùn)229 美白防曬，做四季美人230 沒(méi)斑的女人更完美231 只要青春不要痘232 修復(fù)敏感，讓肌膚快樂(lè)起來(lái)233 眼部肌膚完美全攻略呵護(hù)你全身每個(gè)角落234 給頭發(fā)做美容，還原一頭飄逸秀發(fā)235 體貼雙手，纖纖玉手亮起來(lái)236 精油按摩呵護(hù)身體237 千里之行，始于足下你該知道的健康美容常識(shí)238 輕松檢測(cè)化妝品的好壞239 春季護(hù)膚，保濕防曬防過(guò)敏240 夏季護(hù)膚，防曬、清潔為先241 秋季護(hù)膚，美白祛斑唱主角242 壞習(xí)慣讓你滿臉是斑PART 13 健康美體才養(yǎng)生美體健身要依照科學(xué)243 春季健身責(zé)在堅(jiān)持244 夏天水中健身，舒適美容又美體245 入秋如何養(yǎng)成健身美體好習(xí)慣246 入秋運(yùn)動(dòng)要適量247 適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng)248 冬季洗澡別太勤避免走入美體誤區(qū)249 并非男性只能練器械、女性只能跳健美操250 只練健美操并不能美體251 清晨不是鍛煉的最佳時(shí)間252 汗出得越多不意味著減脂效果越好253 別想靠熬夜來(lái)減肥254 以為懷孕了就不用健美255 認(rèn)為身材越瘦越美256 怕長(zhǎng)肉就不敢吃肉257 家務(wù)勞動(dòng)不能代替健美PART 14 男性健康養(yǎng)生之道關(guān)愛(ài)你的身體258 防脫發(fā)是一場(chǎng)持久戰(zhàn)259 男人也要重“面子”260 六招避免過(guò)勞死261 謹(jǐn)防前列腺出問(wèn)題262 包皮過(guò)長(zhǎng)或包莖者要注意263 男性健身需及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)關(guān)愛(ài)你的精神264 請(qǐng)男人摘去“強(qiáng)者”的光環(huán)265 男人要警惕身心失調(diào)266 笑一笑才會(huì)更健康267 找人傾訴能釋放壓力268 男人保健切記不要硬熬PART 15 享受“性”福生活性生活養(yǎng)生，四季有別269 春季最宜過(guò)性生活270 夏季性生活出汗太多要當(dāng)心271 警惕性愛(ài)過(guò)分貪涼272 “苦夏”者不要勉強(qiáng)行房事273 秋季性生活要有所收斂274 秋冬季性生活要偏重前戲275 冬季性愛(ài)：身體暖和再開(kāi)始276 冬季，把握性愛(ài)的時(shí)間性生活養(yǎng)生禁忌277 享受性生活要有度278 過(guò)量飲酒后不宜過(guò)性生活279 勉強(qiáng)過(guò)性生活對(duì)養(yǎng)生不利280 患病期間性生活要慎重281 女性“三期”要禁性生活282 天氣惡劣不宜過(guò)性生活283 環(huán)境影響性生活質(zhì)量性生活前后小常識(shí)284 每周幾次性生活對(duì)女人最健康285 月經(jīng)不規(guī)律要及時(shí)驗(yàn)孕PART 16 藥物養(yǎng)生不可缺藥丸族須知286 理智“藥丸族”才能健康又時(shí)尚287 別拿維生素當(dāng)飯288 有些藥讓你一吃就上癮289 有些藥不能說(shuō)停就停290 身體健康就不要吃補(bǔ)藥291 藥物進(jìn)補(bǔ)，不可過(guò)偏292 藥補(bǔ)要適合人的年齡狀況293 身體易過(guò)敏人群慎服致敏藥女性最宜服用的營(yíng)養(yǎng)素294 維生素使女人更顯活力295 羊胎素美容抗衰又養(yǎng)生296 大豆異黃酮——女人的養(yǎng)生黃金297 膠原蛋白是保持女人“新鮮”的秘密男性最宜服用的營(yíng)養(yǎng)素298 番茄紅素有助于男性保持精力299 男性遠(yuǎn)離疾病多補(bǔ)鋅300 吸煙族更需維生素EPART 17 細(xì)節(jié)決定健康飲食應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)301 早餐最好吃熱食302 立春過(guò)后不宜多吃羊肉303 酒后不要大量飲茶304 酒與咖啡不能同時(shí)喝305 春季煲湯忌油膩306 姜蔥米湯治非流感性感冒307 吃燒烤飲綠茶能免熱毒上身308 吃涮羊肉別喝茶運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)309 感冒期間停止鍛煉310 一周只需要跑步三次311 背著手走路不健康312 嘴唇干燥不宜用舌舔睡眠應(yīng)注意的養(yǎng)生小細(xì)節(jié)313 睡眠時(shí)把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)314 睡眠時(shí)不宜用被子蒙頭315 飽餐后不宜立即睡覺(jué)316 剛吃完藥不宜馬上入睡317 睡眠時(shí)窗戶不宜關(guān)太嚴(yán)318 失眠要慎服安眠藥PART 18 求醫(yī)不如求己保護(hù)好身體的每個(gè)器官319 身體健康從愛(ài)護(hù)心臟開(kāi)始320 肝臟是人體的解毒器321 守護(hù)器官健康的第一道關(guān)——肺322 護(hù)好腎就護(hù)好了你的精氣神323 脾胃不分家，不能忽視的重要器官324 胃是最嬌貴的消化器官，它七分靠養(yǎng)325 腸道暢通，才能腸病不生326 尿也能憋死人，別忽視了你的膀胱不生病的生活方式327 不要過(guò)度在意自己的外貌328 飯吃八分飽329 水也不是喝得越多越好330 維持身體的酸堿平衡331 暴飲暴食相當(dāng)于慢性自殺332 狼吞虎咽不如不吃333 綠茶——效果顯著的長(zhǎng)壽飲品不生病的力量在于自己334 潛意識(shí)是一股巨大而神秘的力量335 開(kāi)發(fā)你的潛意識(shí)336 好的自我暗示能讓自己充滿活力337 釋放出人體的生命潛能338 不良的意識(shí)讓人走入絕地339 有戰(zhàn)勝疾病的勇氣就能戰(zhàn)勝疾病340 不同性格人的養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

上班族，請(qǐng)把吃飯當(dāng)回事07 早餐牛奶加蜂蜜，精力充沛一整天牛奶和蜂蜜都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。在國(guó)內(nèi)，將它們搭配在一起吃的人比較少；但在德國(guó)，卻是必不可少的早餐食品。德國(guó)前總理施羅德向媒體透露，他的標(biāo)準(zhǔn)早餐就是：牛奶+蜂蜜+面包。德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床實(shí)驗(yàn)表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)，常吃可以提高人的免疫力。蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補(bǔ)效果。蜂蜜作為單糖，含有較高的熱能，可直接被人體吸收；而牛奶盡管營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但熱能低，不足以維持人體正常的生命活動(dòng)。用牛奶加蜂蜜做早餐，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所補(bǔ)充的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分也更全面，可以讓人整個(gè)上午都精力充沛。由于蜂蜜易于消化，德國(guó)人幾乎用它代替了所有糖類使用。不過(guò)，蜂蜜怕高溫，加熱時(shí)以不超過(guò)60℃為佳；否則會(huì)破壞其中的生物活性酶，降低其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。08 熬夜者應(yīng)來(lái)頓活力早餐現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡熬夜，有些人是熬夜玩游戲、玩電腦、泡吧，還有些人是熬夜工作。熬夜者一般都勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，所以，動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，以保證體力。熬夜者早餐要多補(bǔ)充維生素A，因?yàn)榫S生素A能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。而且熬夜會(huì)上火，體力也會(huì)下降，早餐就應(yīng)該吃得營(yíng)養(yǎng)豐富一些，多攝入新鮮蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以幫助調(diào)節(jié)因熬夜而混亂的生物鐘，或者一杯熱牛奶，加雞蛋，加三明治。吃點(diǎn)清淡的，還有吃點(diǎn)水果補(bǔ)充點(diǎn)維生素。水果是必需的，一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，否則肝糖原和腦糖原缺乏，會(huì)導(dǎo)致大腦短路。

編輯推薦

《健康枕邊書(shū):達(dá)人養(yǎng)生340例》旨在幫助人們樹(shù)立正確的養(yǎng)生保健觀念，增強(qiáng)自我保健意識(shí)，養(yǎng)生良好生活習(xí)慣，切實(shí)有效地提高人們的生活質(zhì)量，讓人們真正做到健康養(yǎng)生。

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