養(yǎng)生是很簡單的事

前言

隨著人們生活水平的提高，養(yǎng)生之道越來越被引入正軌，更多的人開始注意，因為生命的健康是人生大事，如同諺語所說：“金子再好，也好不過好身板?！苯】凳侨祟愖畲蟮呢敻唬彩乾F(xiàn)代人的首要需求。民族的興旺發(fā)達，社會的文明進步，事業(yè)的成功，家庭的美滿幸福，無一不與健康二字息息相關(guān)。然而，隨著現(xiàn)代科技的高度發(fā)展和人們生活節(jié)奏的日益加快，健康似乎離人們越來越遠。伴之而來的除困擾人們身體的各種疾病外，還有各種心理疾病及“亞健康”狀態(tài)。其實，越忙碌的人越要重視健康，因為身體是革命的本錢。有人把養(yǎng)生比喻為“木桶效應(yīng)”。木桶是由幾塊木板箍成的，盛水量的大小由這些木板的長度來決定。若其中有一塊板短了，木桶的盛水量便因之而受限制，其他的木板再長也無濟于事。人體也一樣。人體是一個綜合體，無論哪個部位出現(xiàn)問題，都直接影響健康。心、腦固然重要，肝、脾、胃、腎、腰、頸……也都不可輕視。21世紀是一個大健康時代，人們越來越重視全面綜合的養(yǎng)生之道，而不是單一地采取措施，顧此失彼。也許你覺得，社會進步這樣迅速，生病已經(jīng)不再是可怕的事情了，因為有醫(yī)院和醫(yī)生。不錯，他們是能夠給我們提供許多方便，可也不免存在著許多問題，如就醫(yī)往往需要花費大量的時間和金錢，現(xiàn)代醫(yī)學尚不能全面解決人類的所有疾病問題?！笆撬幦侄尽?，某些藥物的副作用往往給自身帶來了潛在的危害與傷害。

內(nèi)容概要

　　“百毒不侵，百病不跟”的身體是人們渴望的，《養(yǎng)生是很簡單的事》通過精神、飲食、運動等方面詳細介紹健康養(yǎng)生，讓你知道，養(yǎng)生也可以如此簡單。這是一本讓你重新認識養(yǎng)生的書，是你拿起放不下的萬花筒，五花八門的養(yǎng)生之道，其實并不像你想的那樣難以企及，透過這本“心靈的窗口”，你的心情會豁然開朗。

書籍目錄

一、飲食養(yǎng)生——營養(yǎng)合理才能根深葉茂用最日常的方式來保持健康、促進健康，是每個人的心愿。也許，這養(yǎng)生的訣竅就在你每天的三餐之中，只不過你沒有細心去觀察而已話說“凡膳皆藥早餐是每日生命的開始三四五頓，七八分飽教你掌握健康晚餐的技巧喝水喝出健康素食主義能傷人不應(yīng)歧視肥肉小調(diào)味品中有大健康飯前先喝湯，勝過良藥方從粗雜糧中吃出來的門道飲食做到“八不貪”，健康長壽享永年“腹內(nèi)常清”利健康“食不可無綠果蔬并非主食，苗條另尋良策解密雞翅的美麗功效“久服輕身益氣力”的花粉以臟補臟，吃啥補啥細碎易消化，吸收補血氣科學飲食遠離10大垃圾食品二、睡眠養(yǎng)生——食補不如藥補，藥補不如覺補睡眠從不是“以天為蓋，以地為廬”那么簡單，睡好了可以解除疲勞、美容養(yǎng)顏、提高機體免疫力。因此，開始學習睡覺吧睡眠——最天然的補藥睡眠債欠不得嗜睡癥：病征警訊剎住“開夜車”凌晨0～3點，務(wù)必深睡眠睡懶覺不提倡相擁而眠——溫暖中“殺人”開燈睡覺，惡病來找夢游究竟是不是病噩夢有時是疾病的預兆夢多≠睡眠不好讓昏昏欲睡的早晨清醒午睡有講究睡姿，不僅僅是優(yōu)雅那么簡單“高枕”未必“無憂一床好被子，創(chuàng)造健康一輩子床板能提高睡眠質(zhì)量“八小時的睡眠時間”科學嗎？三、運動養(yǎng)生——運動是個寶，堪比靈芝草“生命在于運動?！彼芩茉煳覀儚娊〉纳眢w，增強我們抵抗疾病的能力。通過運動，可以提升身、心、靈的整體素質(zhì)，在自然狀態(tài)下達到養(yǎng)生的目的生命在于運動運動——血脈的疏通渠道瑜伽——心靈的凈化器爬山——讓運動登峰造極散步——享受恬靜人生倒行運動——益于健康舞動精彩人生慢跑——“有氧運動之王”閑時手指操，身體更健康教你如何“人老腿不老”爬樓梯——在健身中回家放飛風箏，收獲健康蛙跳——跳走“將軍肚”雨練霧不練空腹跑步害健康辦公室里的有氧運動四、洗浴養(yǎng)生——最廉價高效的保健方法每天洗澡，必不可少。洗澡為的是潔凈，而洗澡能洗出健康，你也許并不知曉。高效的保健方法，簡便的養(yǎng)生之道，就在你每天的沐浴中得以實現(xiàn)沐浴出健康來清新的晨浴助你一天清醒熱水浴——析出疲勞冷水強身把病驅(qū)空氣浴——戶外的享受日光浴一讓你和陽光做朋友鮮花浴——讓你貌美如花牛奶洗出的白皙泡澡——告別“游泳圈沐浴要隨季節(jié)走早晚沐浴有方法女性沐浴健美法沐浴伴侶知多少浴后保養(yǎng)不可少遠離沐浴誤區(qū)五、四季養(yǎng)生——“應(yīng)天順時”養(yǎng)好身六、排毒養(yǎng)生——“路路通暢”才健康七、細節(jié)養(yǎng)生——安全簡單不花錢八、精神養(yǎng)生——要活好，心別小

章節(jié)摘錄

插圖：教你掌握健康晚餐的技巧伴隨著生活步調(diào)的加快，午餐作為正餐的習慣早已被打破，晚餐成為中國現(xiàn)代家庭中最重要的一頓飯。有的人從不回家吃晚飯，下班后就開始每天的“應(yīng)酬”，吃喝幾個鐘頭，才腆著肚子、晃著身子回家。而有些家庭因為晚餐準備的時間充裕，吃得豐富，飽腹程度達到100％。有的人加班熬夜后把晚餐和夜宵放在一起，吃完后馬上睡覺。殊不知，這是極不符合養(yǎng)生之道的，醫(yī)學研究表明，晚餐不當是引起多種疾病的“罪魁禍首”。一些常見慢性疾患正是不良晚餐習慣長期作用的結(jié)果。那么，晚餐究竟應(yīng)該怎樣吃呢？1.晚餐要趁早。晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。晚餐的時間最好安排在晚上六點左右，盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。有關(guān)研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。在晚餐食物里含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后4-5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結(jié)石。2.晚餐要吃少。晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30％。晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會誘發(fā)動脈硬化和心腦血管疾??；晚餐過飽，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯后人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆站蒙眢w就會逐漸肥胖。

編輯推薦

《養(yǎng)生是很簡單的事》：與其生病治病，不如無病預防。輕輕松松，造就養(yǎng)生之道。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    養(yǎng)生是很簡單的事 PDF格式下載

---