平衡美人會走路

內(nèi)容概要

本書講述：健康運(yùn)動指導(dǎo)師黑田惠美子通過多年的觀察，總結(jié)出女性中常見的十種不良姿勢(駝背、雞胸、端肩、溜肩、直頸、反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八種錯誤走路類型： 1．挺胸·反弓腰型(頸部容易疲勞，易引起腰痛和背痛) 2．駝背型(讓人整體印象不佳，腰部和背部易疲勞) 3．扭臀擺胯型(易引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛，使臀部變寬) 4．膝蓋內(nèi)彎型(易引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛，使臀部變寬) 5．手臂后撥型(使肩胛骨變得僵硬，引起髖關(guān)節(jié)和膝蓋疼痛，臀部變寬) 6．甩手?jǐn)[臂型(使腰部和背部變得僵硬，腹部下垂凸出，形成羅圈腿) 7．壓地走路型(易引起腰痛和背痛) 8．拖腳走路型(易形成駝背，臀部下垂，腿顯短) 上述這些姿勢和走路方式，不僅會影響我們的整體形象，還會給我們帶來不適。為此，黑田惠美子在《平衡美人會走路》中設(shè)計了一些簡單易學(xué)的矯正身姿，塑造優(yōu)美步態(tài)的練習(xí)，并介紹了幾種有益身心、消除僵硬、緩解疼痛的走路方式。只要掌握了要領(lǐng)，我們就可以輕松地走出健康和美麗！

作者簡介

作者：（日本）黑田惠美子 譯者：王越黑田惠美子，1963年出生。著名健康運(yùn)動指導(dǎo)師、心理咨詢師，日本非盈利組織“健康太極拳協(xié)會”教練。多年從事健身運(yùn)動及運(yùn)動療法的研究，積極參與預(yù)防生活習(xí)慣病的知識普及。她以消除疼痛和身體不適為重點(diǎn)，宣傳運(yùn)動的樂趣，推動大眾健身運(yùn)動。她還常在女性雜志、健康雜志以及報紙上發(fā)表文章，并在電視上做宣傳和演講。她的著作有《提升體力食譜排行榜》、《走路健身》、《走到一百歲》等，備受好評。

書籍目錄

序章 改變走路方式就能成為“平衡美人”！ 以平衡美人為目標(biāo)！ 平衡美人就是“走路方式美人” 從平時開始改變走路習(xí)慣 不走路很危險！ 帶著“美麗”的意識走路 試著走到下一個車站！第1章 平衡美人度測試！ 你的身體沒問題嗎？！身體平衡度測試1 檢查1 身體疲勞度測試！ 2 心理疲勞度測試！ 3 身體歪斜度測試！ 了解自己的走路方式！ 你是哪種類型？ ①挺胸·反弓腰型 ②駝背型 ③扭臀擺胯型 ④膝蓋內(nèi)彎型 ⑤手臂后撥型 ⑥甩手?jǐn)[臂型 ⑦壓地走路型 ⑧拖腳走路型第2章 用正確的姿勢漂亮地行走 什么是正確的姿勢？ 你的姿勢，是這樣的嗎？ 正確姿勢的塑成方法是什么？ 正確姿勢的塑成方法 LESSON 1 正確姿勢①駝背的修正法 2 正確姿勢②雞胸的修正法 3 正確姿勢③端肩的修正法 4 正確姿勢④溜肩的修正法 5 正確姿勢⑤直頸[1型]的修正法 6 正確姿勢⑥直頸[2型]的修正法 7 正確姿勢⑦反弓腰的修正法 8 正確姿勢⑧前曲腰的修正法 9 正確姿勢⑨O型腿的修正法 10 正確姿勢⑩XO型腿的修正法 11 正確姿勢11拇指外翻·扁平足．外翻足的修正法 12 優(yōu)美體形①小臀的塑成法 13 優(yōu)美體形②小肚腩的修正法 14 優(yōu)美體形③內(nèi)八字的修正法 維持正確姿勢的包包選擇技巧 保持正確姿勢的舉止方法 優(yōu)美的坐法 優(yōu)美的上下臺階方法 你的坐法是這樣的嗎？——椅子的場合 LESSON 1 正確坐法①坐椅子的場合 你的坐法是這樣的嗎？——地板的場合 2 正確坐法②坐地板的場合 3 上下臺階①上臺階的方法 4 上下臺階②下臺階的方法第3章 塑造優(yōu)美步態(tài)的超簡單練習(xí) 早晨·白天·晚上的練習(xí) LESSON 1 早晨的建議①柔軟髖關(guān)節(jié)的伸展練習(xí) 2 早晨的建議②放松腰部的伸展練習(xí) 3 早晨的建議③足底前蹬的伸展練習(xí) 4 早晨的建議④晃動臀部 5 早晨的建議⑤起身之前的伸展練習(xí) 6 早晨的建議⑥起身后輕擺手臂 7 白天的建議①擴(kuò)胸運(yùn)動 8 白天的建議②頸部和背部的伸展練習(xí) 9 白天的建議④側(cè)腹部的伸展練習(xí) 10 白天的建議④扭轉(zhuǎn)腰部 11 白天的建議⑤肩部和大腿后側(cè)的伸展練習(xí) 12 白天的建議⑥轉(zhuǎn)動腳踝 13 晚上的建議①利用盆浴進(jìn)行腿部伸展練習(xí) 14 晚上的建議②小腿肚按摩 15 晚上的建議③在被褥上左右搖晃 16 晚上的建議④腰部的伸展練習(xí) 17 晚上的建議⑤左右伸展 18 晚上的建議⑥腹式呼吸 即刻解決走路壞習(xí)慣的練習(xí) LESSON 1 轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié) 2 收緊大腿內(nèi)側(cè)·臀下部 3 踮腳 4 羅圈腿走路 5 髖關(guān)節(jié)的伸展練習(xí) 6 內(nèi)八字·外八字 7 大腿前側(cè)的伸展練習(xí) 8 膝蓋和小腿肚的伸展練習(xí) 9 利用墻壁提升大腿 10 強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的練習(xí) 11 鍛煉內(nèi)部肌肉的練習(xí) 12 背部肌肉和髖關(guān)節(jié)的練習(xí) 13 俯身擺臂 14 直立擺臂 15 手臂到肩胛骨的扭動 16 上下左右伸展 用隱性練習(xí)快速消除惱人的部分 LESSON 1 利用椅背的腹肌練習(xí) 2 單腿膝蓋上抬 3 單腳起立 4 腳跟懸空走路 5 肘部推壓椅背 6 傾斜腰部的腹肌練習(xí)第4章 [按目的·按癥狀] 有效對付身體煩惱的走路方式 什么是有益身體的走路方式？ [按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式 平時走路要注意的部位是？ LESSON 1 腰部的僵硬和緊張①不對腰部施加負(fù)擔(dān)的走路方式 2 腰部的僵硬和緊張②[步行練習(xí)]扭腰走 3 背部的僵硬①不對背部施加負(fù)擔(dān)的走路方式 4 背部的僵硬②[步行練習(xí)]扭胸走 5 髖關(guān)節(jié)周圍①不易使髖關(guān)節(jié)周圍疲勞的走路方式 6 髖關(guān)節(jié)周圍②[步行練習(xí)]踏腳走 7 膝蓋①消除膝蓋疲勞的走路方式 8 膝蓋⑦[步行練習(xí)]軟綿綿走 9 肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式 10 肩部僵硬②[步行練習(xí)]大幅擺臂走 11 頸部僵硬①消除頸部僵硬的走路方式 12 頸部僵硬②[步行練習(xí)]伸脖子走 13 手臂的僵硬和疲勞①消除手臂疲勞的走路方式 14 手臂的僵硬和疲勞②[步行練習(xí)]搖晃走 塑造美好體形的走路方式 LESSON 1 腰部①塑造腰部線條 2 腰部②[步行練習(xí)]活力走 3 下腹部①消除小肚腩的走路方式 4 下腹部②[步行練習(xí)]拳擊擺臂 5 大腿·膝蓋①繃緊大腿到膝蓋的部位 6 大腿·膝蓋②[步行練習(xí)]重心置于單腳 7 臀部①提臀 8 臀部②[步行練習(xí)]抬腳 9 胸部豐滿①使胸部線條優(yōu)美 10 胸部豐滿②[步行練習(xí)]蝴蝶 11 肩部·頸部線條①使肩部·頸部線條流暢 12 肩部·頸部線條②[步行練習(xí)]芭蕾舞展臂 13 背部①收緊背部 14 背部②[步行練習(xí)]提包 15 上臂①收緊上臂 16 上臂②[步行練習(xí)]轉(zhuǎn)包 燃燒脂肪的走路方式 有效燃燒脂肪的條件 一個月上限為兩公斤 制訂一天的計劃寫在最后

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：以平衡美人為目標(biāo)！光靠走路就能夠變美麗嗎？答案是肯定的。在日常生活中，我們做的最多的動作就是“走路”。一天之中我們能將“走路”這個動作重復(fù)數(shù)千乃至數(shù)萬次。這一步一步的動作積累起來，就塑造了我們的體形?？梢哉f，不注意走路方式，就等于是在遠(yuǎn)離美麗。這與飲食的道理是相同的：為了變漂亮，每天攝人大量的營養(yǎng)品，但若忽視了基本的飲食，身體反而會變得脆弱，易受損害?，F(xiàn)在的二三十歲的女士們都非常漂亮。但是，在我看來，她們精致的妝容和服裝下隱藏的身體和心靈上卻盡是補(bǔ)丁。她們雖然看起來姿態(tài)優(yōu)美，但由于過分熱衷于節(jié)食，營養(yǎng)失調(diào)，從而導(dǎo)致肌肉乏力并伴有腰痛。另外，也有不少女性因為工作繁忙而用營養(yǎng)品和零食填飽肚子。二十歲到三十歲之間總還能維持好的身體，三十歲以后就慢慢地變差了。二十歲時非常漂亮的女士，也承受不了歲月的侵蝕……真是讓人覺得可惜。走路也是極好的運(yùn)動。充分的行走能強(qiáng)健肌肉，燃燒脂肪，協(xié)調(diào)植物神經(jīng)的運(yùn)動，增強(qiáng)機(jī)體對疾病和壓力的抵抗力，還能改善皮膚狀況，起到抗衰老的作用。平衡美人就是“走路方式美人”所謂平衡美人，就是姿態(tài)優(yōu)美，打扮漂亮，有氣質(zhì)又很自然，不賣弄姿色，理性、健康且開朗——這樣的一種形象。平衡美人走路姿態(tài)雍容，精神飽滿且英姿颯爽，每一步動作都像薊影一般線條優(yōu)美。那么，現(xiàn)在的你是怎樣的呢？著急地啪嗒啪嗒邁著大步，或是膝蓋彎曲地走著小碎步，鞋底磨平了，鞋跟搖搖晃晃不時脫落，裙子常常歪掉……你是以這樣的方式在走路嗎？這么一來，再精心的打扮也是徒然。要想達(dá)到身姿和舉止俱美的理想境界，光靠走路是不夠的。走路時要充分注意肌肉的狀態(tài)，采取一些練習(xí)方法使肌肉的活動變得靈活自如。多養(yǎng)成一些走路的好習(xí)慣，走路時自然就會收緊肌肉，使身體獲得平衡了。從平時開始改變走路習(xí)慣我周圍的成功女士，都能在緊湊的日程表里安排好游泳、瑜伽等健康管理的時間。成功的職業(yè)女性都擅長管理時間，也十分重視修養(yǎng)身心的時間。為了維持體形，保持健康，我們每天都得努力。當(dāng)然，根據(jù)專家的建議來進(jìn)行運(yùn)動是最好的。在健身俱樂部接受私人訓(xùn)練指導(dǎo)也不錯。讓別人用客觀的眼光觀察我們的身體特點(diǎn)并為我們制訂計劃，我們會覺得更加放心。但是，健康管理與形體塑造中最基本的，還是走路這個活動。做運(yùn)動，就必須了解其規(guī)則，學(xué)習(xí)身體的動作方法，而走路，不學(xué)習(xí)方法也能夠進(jìn)行。首先，它不需要你忙里偷閑，可在任意的時間里進(jìn)行，也不需要花錢。我們可以根據(jù)自己的心情和體力狀況隨時調(diào)整自己的走路。步行場所也可以任意變化。步行去公司等固定的場所，步行去購物中心，或者特地出門散步，等等，我們可以自由自在地安排。常言道，抱著不得不去做的想法，實(shí)際上反而什么都做不好。然而，在上下班途中或出去購物的過程中，甚至在家里，我們每天都在走路，只是走路的目的不同而已。為了變美麗，讓我們來試著改變每天都在無意中使用的走路方式吧。不走路很危險！對平衡美人來說，體力是必需的。要戰(zhàn)勝被大量工作包圍的狀態(tài)，光靠意志力無論如何都是不夠的。可能會有人覺得，又不是要去當(dāng)馬拉松選手，現(xiàn)在的生活中并沒有困難，不需要多少體力吧。但是，如果我們對體力這種積蓄放任不管，它就會逐年減少。要為自己的后半生把過日子的身體準(zhǔn)備好，也只有趁現(xiàn)在年輕的時候了。我們的身體是以骨骼、肌肉和脂肪為基礎(chǔ)構(gòu)建而成的。四肢、腹部和背部的肌肉叫做“骨骼肌”。實(shí)際上內(nèi)臟也是由一種叫做“平滑肌”的肌肉組成的，而心臟則是由另一種肌肉——心肌構(gòu)成。因此，如果肌肉減少，內(nèi)臟的運(yùn)動也會減弱，爆發(fā)力和耐力都會喪失。如果生活中缺乏走路活動，多余的糖和脂肪就會轉(zhuǎn)化為皮下脂肪而破壞體形，內(nèi)臟脂肪也會堆積而有可能引發(fā)代謝綜合征。肌肉運(yùn)動時會產(chǎn)生熱量，所以不走路的人容易形成寒性體質(zhì)，這樣的體質(zhì)會使脂肪燃燒變得更加困難，從而形成惡性循環(huán)。此外，骨骼中的鈣含量也會減少。我們在二十至三十歲時，骨骼中的鈣含量會達(dá)到頂峰，在這之后，如何阻止鈣流失是一個十分重要的問題。然而現(xiàn)在似乎有些二十多歲的女性朋友，她們的骨鈣含量已經(jīng)接近六旬老人的骨鈣含量了，輕輕絆倒就會發(fā)生骨折。容易疲勞、臉色差、體質(zhì)寒涼、骨骼脆弱并有脂肪黏附，這樣的身體狀況持續(xù)下去，到了老年的時候，人就會無精打采，毫無生氣，甚至連出門都很困難而常常閉門不出。

編輯推薦

《平衡美人會走路》：走路幾乎是最完美的身體運(yùn)動。它擁有眾多的優(yōu)點(diǎn)：輕松，自然，低碳環(huán)保，不需任何器材，免費(fèi)，并且隨時隨地都可進(jìn)行。但問題在于：你會走路嗎？不正確的姿勢和走路方式，只能讓你的身體日漸變形。稍稍調(diào)整自己的動作，就能變成“平衡美人”。不但輕松健身變窈窕，身體上的小毛病也將不治而愈！你以為自己會走路嗎？還沒意識到你的問題嗎？莫待身體敲響警鐘！《時尚健康》雜志強(qiáng)力推薦！從現(xiàn)在起，就帶著“美麗的意識”健康地行走吧！日本人氣健康運(yùn)動指導(dǎo)師專業(yè)設(shè)計全書詳細(xì)圖解

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