健康活過100歲

內(nèi)容概要

根據(jù)有關(guān)方面的報道，目前我國已經(jīng)進(jìn)入了老齡化社會。我國60歲以上的老人已達(dá)4億人之眾。延長老年人的壽命，增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，發(fā)揮老年人的余熱，為社會多作貢獻(xiàn)，為兒女減輕負(fù)擔(dān)，既是廣大老年人的共同心愿，也是醫(yī)生和醫(yī)學(xué)研究的共同責(zé)任，更是構(gòu)建平安、小康、和諧社會的要求。因此，為了給廣大的老年人群指出一條切實可行、行之有效、簡便易學(xué)的抗衰老、延年益壽、增強(qiáng)體質(zhì)的方法和途徑，作者在進(jìn)行了大量的醫(yī)學(xué)研究和廣泛的臨床實踐基礎(chǔ)上編寫了此書。全書共分18章。第一章講明人生百年不是夢，健康長壽有秘訣。第二章至第八章闡述了衰老的各種機(jī)理及延緩衰老的各種辦法。第九章闡述了健康長壽需要防治的十大疾病。第十章介紹了健康長壽需要經(jīng)常食用的50種延年益壽天然食物。第十一章至第十八章介紹了抗衰老藥膳中常用的中草藥及具有延年益壽食療作用的各種藥膳及食療驗方。這些延年益壽的食療方有的是歷代前賢心血的結(jié)晶，有的是作者本人臨床實踐的總結(jié)。所有收錄的這些食療方均取材方便、制作簡便、易學(xué)實用、可操作性強(qiáng)。全書內(nèi)容豐富、科學(xué)實用，語言簡練、通俗易懂，適合廣大老年人群及廣大醫(yī)務(wù)工作者閱讀。

書籍目錄

第一章　人生百年不是夢　一、小康社會壽星多——中國即將躋身世界長壽國家行列　二、人生百年不是夢，人均百歲應(yīng)為真　三、中國長壽因素的調(diào)查　?。ㄒ唬┲愠酚幸娼】甸L壽　　（二）排行老大者長壽的概率較高　?。ㄈ┡詨勖L但健康概率低　　（四）長壽老人多呈晚育特點　四、中國人百年人生不是夢，和諧社會壽星多第二章　揭開人體衰老的秘密  一、人類衰老之謎在于端粒的消失　二、DNA遭“蠶食”加速衰老　三、長壽可能與線粒體有關(guān)　四、長壽四大新學(xué)說　五、延緩衰老研究有了新進(jìn)展　六、抗癌能力成就長壽基因　七、胸腺與長壽　八、環(huán)境污染與人體衰老　九、性格與長壽　十、引起人體衰老的六個新因素　十一、微量元素與衰老　十二、人類衰老新發(fā)現(xiàn)　十三、生長激素與人體衰老　十四、基因與長壽第三章  中國50位百歲老人的長壽秘訣　1.孫思邈  2.丁佩芳  3.李之植  4.王茂清  5.雷道平　6.曾桂秀  7.梁耿氏  8.唐韻超  9.尹桂珍  10.李炳法　11.方澗林  12.楊成恩  13.廖玉珍  14.何青云  15.祝玉清　16.張佩玉  17.張光健  18.陳寶發(fā)  19.王順妹  20.宮杜若　21.張景年  22.鄭檻軒  23.易民才  24.羅拾　25.王恩平　26.崔學(xué)芳  27.王王氏  28.蔣傳英  29.廖桂芳  30.白玉芝　31.牟云壽  32.翟宗芳  33.郭子蘭  34.陳加英  35.鄭書敏　36.孫克洪  37.鄧業(yè)英  38.郭風(fēng)春  39.梁弟先　40.劉世瓊　41.高羅氏  42.許根姬  43.楊天喜  44.徐英氏  45.賴三妹哩　46.郭春梅  47.廖常姑  48.王康樂  49.李德敏  50.吳秀枝第四章　生活細(xì)節(jié)決定健康長壽　一、健身養(yǎng)生，務(wù)謹(jǐn)其細(xì)　二、節(jié)制飲食能夠延年益壽　三、愛嘮叨的人壽命長　四、男人適量喝點酒長壽　五、好運動的老人更長壽　六、音樂有益長壽　七、主動追求健康，才有可能實現(xiàn)健康長壽　八、從生活細(xì)節(jié)人手，能夠預(yù)測自己壽命　九、有德者益壽　十、少食鹽者長壽　十一、夫妻恩愛者長壽　十二、老人延年益壽的兩個生活習(xí)慣　十三、科學(xué)梳頭者長壽　十四、日本人的五種健身防衰老方法　十五、適當(dāng)少睡者可長壽　十六、美國老人增加壽命的十二個生活細(xì)節(jié)　十七、韓國23位百歲老人的長壽秘訣——少食、運動和良好的心態(tài)　十八、過回歸自然的生活方式，吃天然無污染的有機(jī)食物　十九、防衰老必須改正的十大壞習(xí)慣　二十、“十樂”增壽第五章　揭開世界長壽地區(qū)的長壽秘密　一、中國四川都江堰人長壽的六大因素　二、厄瓜多爾“長壽谷”的長壽秘訣探討　三、中國塔吉克人的長壽之秘　四、日本人的長壽之謎　五、冰島人長壽之謎　六、科卡薩斯人的長壽秘訣　七、中國新疆和田長壽村的長壽之謎　八、中國江蘇如皋人的長壽秘密　九、中國廣西巴馬人的長壽秘訣　十、中國廣西鳳山人的長壽之道　十一、中國四川彭山人的長壽秘訣　十二、中國湖南隆回縣百歲老人長壽之謎　十三、中國海南島人的長壽秘訣　十四、中國香港人的長壽秘訣　十五、中國浙江奉化長壽村的長壽秘訣第六章　養(yǎng)生益壽的健身十法　一、限食養(yǎng)生法　二、叩齒咽唾法　三、低溫養(yǎng)生法　四、自然順性養(yǎng)生法　五、中醫(yī)養(yǎng)生法　六、老子自然養(yǎng)生法　七、健身體操養(yǎng)生法　八、以德養(yǎng)生法　九、運動養(yǎng)生法　十、生活細(xì)節(jié)養(yǎng)生益壽法第七章　健康長壽來自科學(xué)的生活方式　一、養(yǎng)生與健康　二、人的衰老從什么時候開始？　三、健康的生活方式是一個人能夠健康長壽的基礎(chǔ)　四、謹(jǐn)慎度過邁向長壽的幾個“危險期”　五、終身運動鍛煉保健康　六、生活方式?jīng)Q定一個人的壽命第八章　探尋人類長壽的秘訣　一、勞動一生是人類健康長壽的秘訣　二、膳食習(xí)慣與健康長壽　三、肌肽一一健康長壽的新奧秘　四、了解生命周期，小心度過生命危險期，才能實現(xiàn)健康長壽　五、實現(xiàn)健康長壽的八個秘訣　六、科學(xué)飲食有利于健康長壽第九章　影響長壽的意外傷害與十大疾病　一、車禍猛于虎——意外傷害瞬間即可奪人命，不可不防　二、為實現(xiàn)健康長壽的人生目標(biāo)，一個人一生都需要高度重視預(yù)防下列十大疾病　?。ㄒ唬盒阅[瘤　　（二）冠心病　?。ㄈ┍忝亍　。ㄋ模┬呐K性猝死（SCD）　?。ㄎ澹├夏臧V呆癥　?。┨悄虿　　。ㄆ撸└哐獕翰　　。ò耍┬牧λソ摺　。ň牛┲靖巍　。ㄊ┓逝职Y第十章　50種延年益壽天然食物第十一章　延年益壽藥膳中常用的中草藥第十二章　延年益壽粥療方第十三章　延年益壽湯羹方第十四章　延年益壽菜肴方第十五章　延年益壽主食方第十六章　延年益壽點心方第十七章　延年益壽酒療方第十八章　延年益壽茶療方

章節(jié)摘錄

　　第一章 人生百年不是夢　　一、小康社會壽星多——中國即將躋身世界長壽國家行列　　據(jù)中國科學(xué)院可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略研究人員制訂了中國小康社會總體目標(biāo)，到2020年中國除綜合國力在2000年基礎(chǔ)上翻兩番外，人均預(yù)期壽命可達(dá)75歲至79歲，躋身世界長壽國家行列?！　∵^去，人們常說“人生七十古來稀”，還有“山中千年樹易找，世間百歲人難尋”。而如今，人活百歲不稀奇?！　‘?dāng)然，綜觀世界各國人的壽命長短，差別很大?！　∪毡臼鞘澜绻J(rèn)的長壽之國，1984年人均壽命就達(dá)到了77歲。1991年聯(lián)合國科教文衛(wèi)組織的統(tǒng)計表明，平均壽命最長的國家仍然是日本（男性為75.54歲，女性為81.3歲），而中國男性只有67.21歲，女性達(dá)到了71.52歲。在1999年，全球192個國家居民平均壽命為64.5歲，而日本仍獨占榜首，達(dá)74.5歲，其次是澳大利亞，為73.2歲?！　‰S著科技的發(fā)展，世界各國人均壽命越來越長，長壽老人越來越多。全球人均壽命比20世紀(jì)初增加了30歲。1955年是48歲，1975年是59歲，1995年是65歲。中國的人均壽命1949是35歲，到2001年已達(dá)到71.8歲，其中百歲以上的老壽星已達(dá)18000多人。　　如今，國際衛(wèi)生組織對年齡階段做了新的劃分：45歲以前是青年，46～60歲是中年，61～75歲是預(yù)備老年人或年輕老人，76～90歲為老人，90歲以上為長壽老人。國際上常用低齡（60～69歲）、中齡（70～79歲）、高齡（80歲以上）老人比重的三個指標(biāo)反映老年人口的年齡結(jié)構(gòu)狀況?！　￡P(guān)于人的壽命期限，研究者提出了多種理論與公式，但不論用哪一種方法推算，人的壽命都應(yīng)該在100歲以上。如果按照細(xì)胞分裂次數(shù)來推算人的生命長度，那么在2000年后出生的人可望達(dá)到120歲的預(yù)期壽命。甚至有人爆出驚人的消息，到2050年人的壽命可能增加到150歲?！　　?/pre>








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