自控術(shù)

前言

只要是地球人，意志力就是有限的。著眼于意志力，問題就永遠(yuǎn)停留在了待解決階段。自控并不是該不該的問題，而是怎么辦（how）的問題。先確定你是否需要它外企的福利水平普遍較高，但是壓力也比較大，所以有些外企要么專門配備心理咨詢師，要么尋求外援，我就是其中的一個(gè)咨詢師。粗略算來，也差不多快五年了，看著不同的人焦慮地來、高興地走，我很欣慰。但是，他們在我眼里，不太像是一個(gè)又一個(gè)的人，倒更像是一撥兒一撥兒的人，甚至可以說，就像一個(gè)人，因?yàn)樗麄兠媾R的和需要解決的，都是同一個(gè)問題：生活失控，尋求自控力。于是，我每天的工作就是開著同樣的“藥方”，日復(fù)一日地重復(fù)著。當(dāng)然，收入還蠻高的，因?yàn)槲业摹八幏健贝_實(shí)還算管用。而且，如何幫助人們提高自控力，也是我的樂趣所在。但是，日復(fù)一日機(jī)械地重復(fù)著同樣的事情，使我覺得很無聊，每天都滾瓜爛熟地重復(fù)著同一個(gè)程序，讓我感覺生活有點(diǎn)兒僵化。我想，我也算是個(gè)資深的心理咨詢師了，不如寫本書，把“自控術(shù)”這件事兒向大家徹底說清楚，誰需要就自己拿回家去照做好了，這樣也能節(jié)省我好多精力。而且我發(fā)現(xiàn)寫東西比做咨詢還有意思。于是，我就開始動(dòng)手寫了，不小心就寫了這么一大摞。在我的眼里，來咨詢的人可以細(xì)分成幾類，首先看看我每天都接觸到哪類人吧，編號(hào)如下：A太太很苦惱，逼著A先生來做咨詢。A先生最近因?yàn)槌闊煟瑢?dǎo)致咳嗽越來越嚴(yán)重了，雖然A太太每天都會(huì)在他耳邊嘮叨抽煙的壞處，可A先生每天還是要抽兩包煙，這種情形持續(xù)了快二十年了，一邊后悔一邊猛抽。這不，又點(diǎn)上了一根。B女士總覺得火氣上躥，遇到芝麻大點(diǎn)兒事兒也會(huì)火冒三丈，和同事的關(guān)系也很糟糕，“后悔”從來沒有阻止過她的火氣，回家后情況更糟，好像老公的每句話都能激起她無限的斗志。C小姐最大的“愛好”就是失眠和遲到。每天早上醒來時(shí)，其實(shí)她心里清楚只要再賴在床上五分鐘就會(huì)遲到，并會(huì)接到一張?zhí)幜P單，然后被上司叫去“喝茶”。但是C小姐在譴責(zé)了自己一句之后，倒頭又睡了個(gè)回籠覺；到了晚上，她知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地掙扎一番，但還是忍不住地拿著遙控器來回?fù)Q臺(tái)，最后鎖定《甄嬛傳》，躺在床上熬到半夜一點(diǎn)，一邊后悔一邊看，第二天依舊是繼續(xù)后悔、繼續(xù)看。D小朋友心里清楚還剩兩天就要考試了，但當(dāng)他一坐下來打開書，就會(huì)發(fā)現(xiàn)桌子太臟了需要擦一擦，擦完桌子又會(huì)發(fā)現(xiàn)房間好像不太干凈需要整理一下，整理完又會(huì)忽然發(fā)現(xiàn)好久沒給姥姥打電話了……等所有的事情都做完之后，他才意識(shí)到，是不是已經(jīng)太晚了，該睡覺了。E女士知道吃完飯立刻洗碗會(huì)比較妥當(dāng)，但每次吃完飯就懶得去洗，于是她每天都下決心：下次一定改！F小姐知道爬樓梯可以幫助自己減少肚子上的贅肉，可是每次經(jīng)過電梯時(shí)，都忍不住按下按鈕；晨練的計(jì)劃一直于籌備階段擱淺，但她每天都堅(jiān)信，明天早上一定會(huì)去公園的。G設(shè)計(jì)師的設(shè)計(jì)方案日益臨近截止日期，他也明白自己必須要抓緊時(shí)間了，可是微博的粉絲不能無視，最近又聽說出了部新電影，不看就對不住自己了。……這就是我遇到的怪怪的人們，他們樂此不疲地做著自己認(rèn)為不該做的事情，一邊后悔一邊繼續(xù)。吸煙、酗酒者一般會(huì)自怨自艾、自暴自棄，他們非常清楚吸煙會(huì)讓他們咳嗽得厲害，喝酒會(huì)讓他們痛恨自己，但是他們?nèi)允枪懿蛔∽约?，行為完全不受自己約束。問犯罪分子為什么作惡，大部分都明白其原因是管不住自己。當(dāng)然，他們都知道后果的嚴(yán)重性，但仿佛又有什么力量鬼使神差地驅(qū)使著自己去干。這種解釋，并不是借口，而是事實(shí)。他們被迫做，不是因?yàn)橐庵玖Σ粔驈?qiáng)大，而是感覺自己仿佛被另外一個(gè)人控制住了。那個(gè)控制住他們的另外一個(gè)人很壞，老讓他們干壞事兒；同時(shí)他又很強(qiáng)大，超乎人們的駕馭范圍，人們只能日復(fù)一日地眼瞅著這個(gè)強(qiáng)大的壞人干盡喪盡天良的勾當(dāng)。最可悲的是，人們連他是誰都不知道！既然如此，那不如我們就把他叫作“X”吧。這個(gè)邪惡的、強(qiáng)大的X，最可怕的地方是：做壞事的是他，負(fù)責(zé)任的卻是別人！X每天都在放縱、逃避、拖延，在他追求自己的快樂的同時(shí)，讓別人為他的快樂埋單。比如X覺得吸煙實(shí)在有意思，但是得肺氣腫的卻是A先生；X總想痛快痛快嘴，見人就想罵，見事兒就起急，但給他“擦屁股”的卻是B女士；X躺在床上拒絕入睡，C小姐在白天卻困得要死；X拒絕進(jìn)入狀態(tài)，喜歡在網(wǎng)上耗著，D小朋友的老媽卻會(huì)對他說：“放著正事兒不干，天天瞎折騰”……而且，人們一致認(rèn)為，正是這個(gè)X讓他們的記憶力日漸衰退，慢慢變成了一個(gè)健忘的人；正是這個(gè)X讓他們的注意力像脫韁的野馬一樣不受約束；正是這個(gè)X讓他們莫名其妙地“壓力山大”，長期處于焦慮不安的狀態(tài)，而且干什么事兒都虎頭蛇尾，難有長性……他們認(rèn)為這個(gè)X是自己。于是，他們自責(zé)、自輕、自賤，罵自己是個(gè)孬種。但我得說，X可不是孬種。如果你也有相同或類似的問題，就要先知道這個(gè)X是誰，因?yàn)橹挥兄褐瞬拍馨賾?zhàn)百勝，否則，認(rèn)不清敵人的模樣便開打，就好比打蛇卻不知道蛇的七寸在哪兒一樣，難以擊中要害，因而無法一下子將它制服。不過，在說知識(shí)和講方法之前，我要先做兩件事：第一，因?yàn)閷I(yè)的心理學(xué)知識(shí)是學(xué)術(shù)類的東西，晦澀難懂，所以我把那些專業(yè)術(shù)語都變成了通俗的語言，可以幫助你更容易理解；第二，我要先糾正一些來自于心理咨詢師或者是你自己的錯(cuò)誤觀點(diǎn)，正是那些普遍流行的謬論，讓人們陷入失控的狀態(tài)之中而無法自拔，那些披著真理外衣的謬論之一就是人們經(jīng)常用來評(píng)判自己或他人失控的理由：缺乏意志力。努力反向效應(yīng)若想獲得自控能力，其前提是首先要放棄意志力這個(gè)東西。這不是說意志力不可以培養(yǎng)，不可以訓(xùn)練，而是因?yàn)榇嬖凇芭Ψ聪蛐?yīng)”（the Law of Reversed Effort），意思就是說，越努力越做不到。凡是需要調(diào)動(dòng)“意志力”的，十有八九都是以失敗而告終。這個(gè)效應(yīng)很簡單，理解起來也不費(fèi)勁兒?！耙庵玖Α钡亩x是什么？完全控制自己行為的能力（The trait ofresolutely controlling your own behavior），基本等同“抑制力”“自制力”等。人們一般認(rèn)為，意志可以戰(zhàn)勝一切！但是我想說：意志在“期待”面前，就像影子見到了光，不堪一擊，一擊即潰。什么叫“期待”？這里的期待不是“希望”，而是滿腦子在想什么。比如你害怕自己會(huì)發(fā)胖，那么你滿腦子都是“胖”，“胖”就是“期待”；如果你擔(dān)心自己睡不著，那么，你滿腦子就是“睡不著”，“睡不著”就是“期待”；如果你怕自己上講臺(tái)后會(huì)“忘詞兒”，那么“忘詞兒”就是“期待”……總之，滿腦子想什么——無論你是“希望”它出現(xiàn)，還是“擔(dān)心”它出現(xiàn)，或是別的什么，你都是在“期待”它。每個(gè)人都有自己的一套哲學(xué)體系，用來觀察和解釋這個(gè)世界，當(dāng)你開始用自己的哲學(xué)來解釋這些行為，請暫時(shí)拋開。在通俗心理學(xué)中，這叫“努力反向效應(yīng)”，起作用的力量是“期待”，與努力一點(diǎn)兒都不搭邊兒，跟意志力也不搭邊兒。只要意志和“期待”發(fā)生沖突，行為的結(jié)果就一定是意志的反向，所以我們才會(huì)禁不住去做那些自己竭力反對的事情，所以我們才會(huì)越努力可越做不到，而“缺乏意志力”是最方便的解釋，同時(shí)也最具誤導(dǎo)性，它讓我們永遠(yuǎn)停留在“意志力待開發(fā)”階段，問題也就永遠(yuǎn)解決不了。我們還可以引用別的案例來證明，就拿你自己的親身經(jīng)歷來說吧?；貞浺幌?，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)只要意志力介入，通常都會(huì)失敗，仿佛意志力總在火上澆油。我們用失眠來舉個(gè)例子：如果你不逼自己睡覺，那么便自然而然地睡著了。但是，你用意志力強(qiáng)迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二點(diǎn)之前必須睡著，往往是越努力地睡，卻越加睡不著。假使第二天有重要的事情，你會(huì)毫不懷疑地認(rèn)定是由于緊張或焦慮在作怪，但實(shí)際上它們只是“努力反向效應(yīng)”的媒介，其實(shí)真正起到作用的力量，也就是導(dǎo)致“緊張”的原因，還是“期待”。你越是動(dòng)用意志力去逼迫自己睡，就會(huì)越是加強(qiáng)“睡不著”的“期待”，這是顯而易見的。我們還可以回憶一下自己剛學(xué)騎自行車或是第一次練習(xí)滑板時(shí)的情景。路上，你遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看到一個(gè)障礙：一塊石頭、一個(gè)水坑或是迎面走過來的一個(gè)人，你告訴自己，我不能撞上去！你對那個(gè)人大喊一聲：“別動(dòng)啊！”但是，你越努力想避開，卻偏偏越是撞個(gè)正著。我想那人爬起來之后會(huì)大加贊嘆你的技術(shù)：“我說為什么不讓我動(dòng)呢，原來你是把我當(dāng)靶子了，真準(zhǔn)呀！”這時(shí)候你的意識(shí)到底是什么樣子的？你會(huì)解釋說：“我不想撞你的，但就是撞上了，我控制不了自己?！边@根本不是你的錯(cuò)，更不是意志力的錯(cuò)。假如你根本不去在意自己能不能睡著，或者會(huì)不會(huì)撞上去，那你就會(huì)睡著了、撞不上去了。而一旦意志力參與進(jìn)來，就會(huì)調(diào)動(dòng)相反的“期待力”，此刻“期待力”不僅把意志力瞬間擊潰，同時(shí)還會(huì)讓意志力為虎作倀、為所欲為，讓相反的結(jié)果更快出現(xiàn)。我還可以舉出幾千幾萬個(gè)例子來，但盡管例子再多，其證明的道理也只有一個(gè)：意志力越強(qiáng)，與之抗?fàn)幍摹捌诖Α本驮郊ち?，意志力就越快被摧毀，壞結(jié)果也就越快出現(xiàn)。其實(shí)，如果把努力反向效應(yīng)分解出來，其實(shí)也就這幾點(diǎn)：1. 決定人行為的，是“期待”的力量，而不是意志力。2. 每當(dāng)意志力干涉行為時(shí)，那么意志力就一定會(huì)失敗。你越想那樣做，就越會(huì)得到完全相反的結(jié)果。3. 意志力越堅(jiān)挺，結(jié)果就越糟糕。意志力會(huì)助長“期待”的能量；意志力漲一倍，“期待”的能量就漲兩倍。因此，“你就是缺乏意志力”“你應(yīng)當(dāng)努力”“要有毅力”“要堅(jiān)持”等指責(zé)，都是不負(fù)責(zé)任的。正是這個(gè)指責(zé)，把人的生活推向了水深火熱的境地，不管這指責(zé)來自于自身還是來自于他人。你可能仍然對意志力抱有一絲幻想，因?yàn)槟懵?lián)想到了很多通過堅(jiān)強(qiáng)的毅力做成了很多事情的人，比如《荒野求生》里的貝爾，比如屢遭拒絕卻堅(jiān)忍不拔直到建立阿里巴巴的馬云，還有小時(shí)候連口干凈水都喝不上的潘石屹，還有……如果你的意識(shí)里保留絲毫類似的想法，相信“意志力可以解決很多事情”“只要堅(jiān)持就能成功”之類的鬼話，那么，你已經(jīng)被洗腦、被忽悠了?！耙庵玖Α边@個(gè)東西仿佛很有貴族范兒，只有成功的人才有資格談?wù)撍?；意志力是一道佛光，仿佛一個(gè)人只要做了件了不起的事兒，就必須把它歸功于吃苦耐勞、意志堅(jiān)定；如果一個(gè)人的成功沒有來自于意志力，那成功就顯得不那么光彩了。這是整個(gè)世界給我們傳達(dá)的最錯(cuò)誤、最有誤導(dǎo)性的一個(gè)論斷，就拿貝爾來說吧，他是靠意志力才到荒野里去求生的嗎？錯(cuò)！那是他的愛好，他喜歡冒險(xiǎn)；那是他謀生的需要，他能因此獲得不菲的收入；那是他的工作，攝像師在旁邊跟著，他要停下腳步，整個(gè)劇組就都得被拉后腿……因此，從現(xiàn)在開始，你必須完全消除對自制力的幻想，必須認(rèn)為意志力一點(diǎn)兒用都沒有，我們才有繼續(xù)的必要。自控就像打蛇，得先知道“七寸”在哪兒自控不僅僅是一項(xiàng)心理能力。很多到這兒咨詢的朋友，都不是第一次找心理咨詢師了，但是他們又不得不找人咨詢，是因?yàn)闆]有達(dá)到預(yù)期的效果。那些不起作用的建議，除了“缺乏意志力”之外，還有很多偽命題，都是些普通人認(rèn)為絕對正確的謬論。這一堆披著真理外衣的謬論，讓人乍一聽會(huì)感覺特別有道理，但是實(shí)際操作起來根本不可能實(shí)現(xiàn)，因此永遠(yuǎn)也得不到想要的結(jié)果。比如“發(fā)火之前必先數(shù)五個(gè)數(shù)，就能減弱火氣”“抽煙之前必先停十分鐘再抽，就能消除多巴胺，大大降低煙癮”“暴飲暴食之前必先告訴自己有關(guān)身材苗條的好處，就會(huì)減少食量”“大罵自己是混蛋就能逼迫自己起床”……為什么這些是偽命題？是的！因?yàn)椋?. 自控策略不能以我們“已經(jīng)有意志力”為前提。而這些所謂的自控練習(xí)，恰恰是在“我們已經(jīng)有意志力”的前提下進(jìn)行的。比如，我們必須首先要抑制自己的火氣五秒，才能抑制發(fā)火；我們必須首先抑制煙癮十分鐘，才能抑制吸煙；我們必須首先抑制自己的食欲，再去少吃……2. 用克制自己、侮辱自己、鼓勵(lì)自己的方式，妄圖重新掌控生活，把它從不知道什么人的手里奪回來的時(shí)候，一開始確實(shí)有些效果，但很遺憾，這只能治標(biāo)而無法治本，難以持久，第二天就完全失效了。不僅如此，反而還會(huì)出現(xiàn)報(bào)復(fù)式反彈。3. 客觀目標(biāo)管理只能增強(qiáng)意志力，從而導(dǎo)致降低自控力。之前提過意志力和自控力的關(guān)系，例如：不吸煙或不酗酒有很多好處、不亂花錢有很多好處、不隨便發(fā)火有很多好處、不拖沓有很多好處、鍛煉身體有很多好處……這些就是客觀目標(biāo)管理。一個(gè)“老煙槍”在另一個(gè)心理咨詢師那里就會(huì)忍不住大發(fā)雷霆：“戒煙有什么好處難道我還不知道？用得著你說？直接告訴我怎樣戒就行了，少說廢話！”羅列吸煙的壞處和戒煙的好處，確實(shí)能增強(qiáng)意志力，但是不可能有效果，因?yàn)橐庵玖妥钥亓旧鲜欠聪驅(qū)沟年P(guān)系。那么，我們究竟該如何掌控自己呢？咱們舉個(gè)例子說明：陸游教自己的兒子寫詩的時(shí)候說“汝果欲學(xué)詩，功夫在詩外”，意思是，要想寫一手好詩，就不能學(xué)習(xí)韻腳、平仄、遣詞造句什么的，那都是皮毛功夫，關(guān)于作詩的真正的功夫，恰恰和詩沒有任何關(guān)系。按照“功夫在詩外”的理論，要擁有掌控生活的能力，就不能從生活入手；要改變行為模式，就不能從抑制行為模式入手；要獲得心理層面的自控，我們不能僅僅依靠向心理學(xué)尋求解決方法，更多的是要從外部尋找原因，這并不是為了取悅?cè)魏稳?，而是因?yàn)閺膬?nèi)在尋找原因的手段是無效的。失控的原因主要來自于生理和環(huán)境，不能把自控力全都?xì)w結(jié)為心理學(xué)問題，從而用心理學(xué)方式解決。如果躺在床上想想就有了自控力，那么人們干嗎還要掙扎？僅用心理學(xué)來解決自控問題，不僅我沒遇到過成功案例，估計(jì)你也沒遇到過吧？所以，我們必須得做些什么才行，只用思考，就沒法解決問題了。因?yàn)椋绻褑栴}都?xì)w結(jié)于心理問題，那么到最后就有一個(gè)結(jié)果：“沒意志力”“缺毅力”“重在堅(jiān)持”。問題是，怎么才能獲得這些東西呢？突破不了心理學(xué)層面，就無法找到解決實(shí)際問題的方法，即便你說得再動(dòng)聽，那么也只是動(dòng)聽的胡扯罷了。自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。綜合神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)等各個(gè)學(xué)科之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人其實(shí)分成七個(gè)層面（有點(diǎn)兒像《盜夢空間》里的調(diào)調(diào)兒，不過我估計(jì)那作者也是個(gè)不安分的心理學(xué)家，受了神經(jīng)學(xué)和生理學(xué)的影響吧）：第一層，多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系統(tǒng)，它主管短期能量的爆發(fā)；第二層，肌肉組織系統(tǒng)，它主管長期能量的儲(chǔ)存；第三層，情緒腦，它產(chǎn)生各種情緒，以應(yīng)對危險(xiǎn)；第四層，神經(jīng)鏈系統(tǒng)，如果“百分之九十八的大腦沒被激活”這個(gè)假設(shè)成立的話，休眠的大腦被激活后的主管人就是它。它負(fù)責(zé)慣性，比如每天早上會(huì)在什么時(shí)間醒來；第五層，鏡像自我，它主要負(fù)責(zé)把環(huán)境變成“我們”，又叫作社會(huì)腦或環(huán)境腦；第六層，自知力（這可不是自制力），它主要負(fù)責(zé)我們的未來是成功還是失?。坏谄邔?，專門干壞事求樂子的自我，這個(gè)自我和意志力是一對，構(gòu)成一個(gè)層面的自我，但是因?yàn)橐庵玖κ俏覀円阎淖晕?，所以可以將意志力暫且拋開。人就是由這七個(gè)層面的自我組裝融合而成的，但每個(gè)層面的自我，都有一個(gè)“七寸”。不知道這些層面的自我，就不知道對手是誰，更不知道對手的七寸在哪兒，也無法擊垮對方。所以，本書的重點(diǎn)就是這兩部分：對手是誰，七寸在哪兒。認(rèn)識(shí)了這七個(gè)自我，掌握了這七個(gè)自我的弱點(diǎn)并協(xié)調(diào)好它們的關(guān)系，完全掌控自我就成了一種必然。而另一方面，自控者必能掌控環(huán)境，當(dāng)你成功地控制了自己的生活之后，財(cái)富、成功之類，也就只剩下時(shí)間的問題了。在七層自我當(dāng)中，意志力只是其中一個(gè)層面的一個(gè)側(cè)面，所以說，馬云、潘石屹這些人的意志力不見得比你強(qiáng)大多少。那么他們到底和我們有什么不同呢？我認(rèn)為他們學(xué)會(huì)了協(xié)調(diào)這七個(gè)自我，讓自己不和自己打架，所以成功控制了自己，并成功控制了環(huán)境。協(xié)調(diào)好這七個(gè)自己，這樣就能一個(gè)人頂七個(gè)人，就能管理好一個(gè)團(tuán)隊(duì)，就能讓一個(gè)團(tuán)隊(duì)給自己的成功加分。但是，成功并不是全部的結(jié)果，因?yàn)榧彝バ腋?、人際關(guān)系廣泛、有經(jīng)濟(jì)保障、能做自己喜歡做的事，都是自控的副產(chǎn)品，自控的主產(chǎn)品，是存在感、價(jià)值感和通體透亮的幸福感。好了，我們就要去精確捕捉失控的根本原因，并科學(xué)地實(shí)施自控方案了，你準(zhǔn)備好了嗎？

內(nèi)容概要

人人都能擁有自控力！
也許你有以下問題：
晚上不肯睡、早上不肯起；不吃或很少吃早餐；挑食或偏食；懶得鍛煉或基本不鍛煉；每天很忙但效率很低；網(wǎng)游控或微博控；一網(wǎng)購就Hold不?。辉鹿庖蛔?；購物狂、信用卡“負(fù)翁”；怯場、怕生；異性恐懼癥；戒不了煙、減不了肥……
那表示，你正在失控！
失控，是一種對時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。
本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身，同時(shí)激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。而其實(shí)，每個(gè)人都可以擁有無比強(qiáng)大的自己。
《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)》正是讓你擁有強(qiáng)大自控力的實(shí)踐指南。

作者簡介

菲尼克，自控力的實(shí)踐者及導(dǎo)師
北京大學(xué)心理學(xué)碩士，暢銷心理學(xué)著作譯者，多年的專業(yè)翻譯與心理咨詢經(jīng)歷，讓他不但獲得理論體系的支持，還擁有臨床實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)深諳國人精神與心理的變化。
作者認(rèn)為，自控術(shù)真的可以改變生活。因此，他從實(shí)用、通俗易懂的角度出發(fā)，打造了這本符合中國讀者需求的、本土化的自控力操作手冊。

書籍目錄

第一部分：那些你不知道的自己：“我”的七個(gè)分身
第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：多巴胺－ATP系統(tǒng)
愛情制造程序：為什么錯(cuò)戀比正常戀愛更
加熱烈
欲罷不能：人為什么會(huì)對折磨自己的東西
樂此不疲
欲望系統(tǒng)vs快樂系統(tǒng)vs厭惡系統(tǒng)
為什么大自然要進(jìn)化出這個(gè)自我
第二章 雙手抬起半噸的轎車：情緒腦
應(yīng)激反應(yīng)：情緒就是能量
沒有痛感真的好嗎？所有的情緒都是正能量
被踢的貓很無辜——能量的疊加
假想死神：腎上腺素為什么總是濃度高
心理手段的局限：為什么要推翻CEO
美女與火爐：腎上腺素=心理時(shí)間/客觀時(shí)間
愛上強(qiáng)奸犯：情緒相對論
第三章 肱二頭肌的智慧：能量蓄水池
大腦比身體先死：自控是個(gè)生理指標(biāo)
為什么我們會(huì)對運(yùn)動(dòng)望而生畏
享受了遲早都得還：為什么木糖醇會(huì)讓人發(fā)胖
身體波動(dòng)周期：男女都有月事
肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐
第四章 我拒絕一切變化：神經(jīng)鏈
做慣了奴隸的熊
情緒型神經(jīng)鏈：自控力差，卻忍了整整三天三夜
蔡氏效應(yīng)：天生的完成欲
美麗即美德：漂亮的人怎么會(huì)是罪犯？
中性神經(jīng)鏈：你不打呼嚕我怎么睡?。?br />又不是斷手?jǐn)嗄_，習(xí)慣不需要二十一天那么久
暗示比明示管用
第五章 肥胖傳染?。虹R像自我
不傳染的東西太少了
社會(huì)腦：吸毒為何橫行港臺(tái)演藝圈
社會(huì)反饋：您的開機(jī)速度打敗了全國百分之五十九的電腦
喜歡和愛的本質(zhì)區(qū)別：你吃花生，我流哈喇子
走，搶鹽去！阿希實(shí)驗(yàn)和自我意識(shí)
被詛咒的信用卡：社會(huì)腦的商業(yè)利用
怎么到處都是孕婦：看到的都是自己
自私的本能vs利他的本能
第六章 我專門負(fù)責(zé)幺蛾子：反意志力
道德優(yōu)越感是人的錯(cuò)覺和本能需求
美德賬戶：為什么圣地的犯罪率世界最高
?如何充值和消費(fèi)
?當(dāng)委屈成為美德資本
?美德=痛苦=反意志力
?誰被誰蒙住了眼睛
?讓美德賬戶閉嘴
?三類人無須警惕反意志力
意志力≠自控力：方向錯(cuò)了，即使奔跑也沒用
?意志力=抑制力
?讓“意志力”組織充血
?不要隨便惹前扣帶皮層
第七章 天庭飽滿真的是福相：前額葉
給阿姆斯特朗相個(gè)面：哇，這絕對不只是猩猩！
未來會(huì)縮水：人人都有點(diǎn)兒分裂
?人人都是先知：你看到的，都能實(shí)現(xiàn)
?行動(dòng)力：為什么拖到明天不是后天
?自我形象與紅樓詛咒：我不是陳曉旭，我是林黛玉
我還有一個(gè)蘋果
?說謊的價(jià)值：神經(jīng)病和夢想家的區(qū)別
?量化生活
能量爭奪戰(zhàn)：奉承白癡上司如何影響人的免疫系統(tǒng)
?糾結(jié)：壞人會(huì)不會(huì)早死
?決策疲勞：尊重人和把人逼瘋的區(qū)別
?“裝”有裝的成本
?提高心智能量
第二部分：實(shí)踐自控：先立竿見影，再長治久安
第八章 七層自我模板：瞬間遏制和擺脫糾纏
瞬間hold住
如何擺脫糾纏
第九章 吃貨：身體和大腦的對抗
第十章 拖延：為什么我們進(jìn)入不了狀態(tài)
拖延的價(jià)值
成功恐懼癥：保護(hù)心靈的策略
入睡困難戶和起床困難戶：啟動(dòng)為什么這么困難
怯場、怯生、怯女人：這可不是因?yàn)槿狈ψ孕?br />第十一章 遠(yuǎn)期目標(biāo)的完成
第十二章 如何迅速進(jìn)入深睡眠
失眠：潛意識(shí)拒絕上崗
引誘潛意識(shí)上崗
導(dǎo)入睡眠
第十三章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量
世界如此浮躁，你要內(nèi)心淡定
瀉火：如何應(yīng)對慢性壓力和情緒
言靈：罵人的價(jià)值
第十四章 約束注意力：獲得專注的力量
第三部分：透心兒亮看世界
第十五章 那些與自控有關(guān)的事
說你行，你就行，不行也行
官二代為什么這么橫
用臺(tái)燈把老公換了
愛情的長度和強(qiáng)度
峰終理論：你幸福嗎？
超自然現(xiàn)象：我上輩子來過這兒
彼得原理

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   看看我們的優(yōu)勢祖先都在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)和動(dòng)腦呢？他天剛亮就會(huì)出去找食物，快到晚上的時(shí)候才會(huì)回家，所以，天沒亮的時(shí)候，不適合運(yùn)動(dòng)和動(dòng)腦；天黑了也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)大腦了，否則潛意識(shí)就會(huì)不知所措，到了該執(zhí)勤的時(shí)候，就不肯露面了。這還可以從另外一個(gè)角度來解釋：劇烈的腦力勞動(dòng)和體力運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的溫度和體溫會(huì)上升，至少需要三個(gè)小時(shí)才能慢慢降低。如果晚上七點(diǎn)以后還在運(yùn)動(dòng)，或者劇烈用腦，那道十點(diǎn)鐘的時(shí)候，潛意識(shí)會(huì)覺得自己現(xiàn)在上崗很不合時(shí)宜。 另外，我們還可以向兒童學(xué)習(xí)睡眠的訣竅，他們的心智每天都在成長，需要更多的時(shí)間來修復(fù)心智能量，所以會(huì)睡得很多。那么，如果我們能抽出點(diǎn)兒時(shí)間來學(xué)一些新的東西，比如學(xué)學(xué)英語、開車，或者學(xué)學(xué)拉丁舞、健身操等，便都有很多新學(xué)的知識(shí)需要儲(chǔ)存在大腦里了，潛意識(shí)就會(huì)意識(shí)到自己任務(wù)繁重，必須按時(shí)上崗執(zhí)勤了。 我們還可以通過氣味和聲音來引導(dǎo)潛意識(shí)上崗。想想我們的優(yōu)勢基因祖先的生活環(huán)境吧，他到底是如何睡覺的呢？他住在山洞里，周圍都是野草和花香的氣味伴著他入睡，還有晚上叫個(gè)不停的小蟲子，單調(diào)而乏味地重復(fù)著同一首歌……蘋果和橘子都有濃郁的芳香氣味，切一塊或剝開之后，那氣味會(huì)對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，所以能誘導(dǎo)潛意識(shí)快些上崗。單調(diào)而重復(fù)的聲音，也能引誘潛意識(shí)前來。不過，這里說的單調(diào)而重復(fù)的聲音和噪音不同。我們知道，雖然適應(yīng)了一種噪聲后，我們就很容易在這種噪音中入睡，但是噪音太大，會(huì)影響深度睡眠的時(shí)間，所以還是應(yīng)該盡量避免噪音，而只聽舒緩的音樂。 而當(dāng)我們準(zhǔn)備上床時(shí)，上床之前要注意：床、被子、枕頭是干什么用的？當(dāng)然是用來睡覺的了。那好，我們要一直來用它們睡覺，最好不要做別的事情。我們知道，幾個(gè)事物同時(shí)出現(xiàn)多次，就會(huì)形成一條中性神經(jīng)鏈，如果床、被子、枕頭只和睡眠同時(shí)出現(xiàn)，那這三樣?xùn)|西就會(huì)和睡眠等同起來。因此，我建議，不要坐在床上看書，也不要靠在床上看電視，更不要蓋著被子、倚在枕頭上吃東西，這樣做會(huì)破壞“臥具+睡眠”的神經(jīng)鏈。 而且，我們還可以建立這樣的一整套儀式，每天沖完澡、換上睡衣，在固定的時(shí)間、在同一張床上、聽著同一首曲子入睡，這樣，“沖澡+睡衣+時(shí)間+臥具+曲子”便形成了一個(gè)牢不可破的儀式，能夠傳達(dá)給潛意識(shí)：“準(zhǔn)備好啊，我在等你來！”

編輯推薦

《自控術(shù):如何管住自己的生活心理學(xué)》編輯推薦：大道理人人都懂，關(guān)鍵是小情緒如何自控。絕大多數(shù)人不缺乏意志力，而是沒有用對自控的方法。《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)》一定能幫助你管住自己。第一步：管好多巴胺－ATP，就管住沖動(dòng)。第二步：讓情緒腦聽話，就是讓能量聽話。第三步：使肌肉系統(tǒng)更有智。第四步：培養(yǎng)神經(jīng)鏈。第五步：鍛煉社會(huì)腦，即是鍛煉正能量。第六步：反意志力也可以不逆反。第七步：前額葉將使你成為先知。你要知道：一切關(guān)于失控的問題——賴床、拖延、網(wǎng)癮、肥胖、抽煙、酗酒等毛病都可以解決。請抽空學(xué)習(xí)《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學(xué)》，它將使你擁有更強(qiáng)大的自己！

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