別讓失眠苦了你

前言

眾所周知，在人的一生中，睡眠占據(jù)著生命過(guò)程的三分之一，足見(jiàn)睡眠十分重要，其好壞，直接影響到我們的健康乃至壽命。21世紀(jì)伊始，世界衛(wèi)生組織對(duì)14個(gè)國(guó)家、20000余名在基層醫(yī)療就診的病人進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)27％的人有睡眠問(wèn)題?；谑澜缟匣际叩娜撕芏?，為了引起人們對(duì)睡眠質(zhì)量和睡眠必要性的重視，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)在2001年，發(fā)起了一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

內(nèi)容概要

本書(shū)作者是一位醫(yī)生，今年71歲，曾兩度嚴(yán)重失眠，病程都在一年以上，深感失眠給身體帶來(lái)的痛苦?！　∷谥委熤性a(chǎn)生安眠藥成癮，通過(guò)標(biāo)本兼治和自身調(diào)理，終于使嚴(yán)重失眠得到治愈，事實(shí)證明，安眠藥成癮是完全可以戒除的，即使產(chǎn)生了長(zhǎng)期的嚴(yán)重失眠，大腦的功能也是可以恢復(fù)正常的?！　”緯?shū)告訴您——　　失眠的危害?！　∈叩淖钚轮委煛！　?yán)重失眠是可以治愈的?！　“裁咚幊砂a是可以戒除的?！　∷缓么呷死??！　】茖W(xué)養(yǎng)生戰(zhàn)勝失眠?！　⊙a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)紊克服失眠。　　“健康睡眠系列”有利于睡眠?！　☆A(yù)防失眠比治療失眠更重要。

書(shū)籍目錄

前言第一章　失眠的概述　一　為什么要睡眠　二　什么是失眠　三　失眠的原因　四　失眠與睡眠障礙　五　失眠的痛苦　六　失眠的危害第二章　不同年齡的失眠與診治　一　老年人失眠　二　青壯年失眠　三　兒童失眠　四　失眠的診斷　五　失眠的治療第三章　我是如何戰(zhàn)勝嚴(yán)重失眠的　一　第一次嚴(yán)重失眠的起因與結(jié)果　二　第二次嚴(yán)重失眠的起因與結(jié)果　三　戰(zhàn)勝嚴(yán)重失眠的感受第四章　安眠藥的研究進(jìn)展　一　安眠藥的開(kāi)發(fā)史　二　理想的安眠藥應(yīng)具備的標(biāo)準(zhǔn)　三　新藥研究與推廣應(yīng)用情況　四　安眠藥治療失眠的原則　五　治療失眠癥要發(fā)揮自己的主觀能動(dòng)性第五章　中醫(yī)中藥治療失眠　一　藥物療法　二　藥枕　三　針灸療法　四　沐足療法　五　民間療法第六章　失眠的非藥物性治療　一　促進(jìn)睡眠的食品　二　促進(jìn)睡眠的“褪黑素”　三　睡眠治療儀　四　心理治療　五　音樂(lè)療法第七章　增強(qiáng)體質(zhì)根治失眠　一　運(yùn)動(dòng)與勞動(dòng)　二　增強(qiáng)體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素　三　細(xì)胞療法第八章　促進(jìn)睡眠的五個(gè)措施　一　購(gòu)置現(xiàn)代化的床上用品　二　創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境　三　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣　四　做好睡前的必要準(zhǔn)備　五　少穿衣服睡第九章　失眠與多夢(mèng)　一　夢(mèng)是睡著的表現(xiàn)　二　夢(mèng)是正常生理現(xiàn)象　三　夢(mèng)筆生花第十章　戰(zhàn)勝失眠的經(jīng)驗(yàn)　一　睡眠經(jīng)驗(yàn)總結(jié)　二　走出睡眠的誤區(qū)　三　戰(zhàn)勝失眠的個(gè)例　四　睡眠的好處　五　睡眠高質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)第十一章　防治失眠的研究前景　一　國(guó)際性睡眠研究組織簡(jiǎn)況　二　中國(guó)睡眠研究會(huì)簡(jiǎn)況　三　研究前景展望后記

章節(jié)摘錄

第一章　失眠的概述成年人特別是老年人，大都有失眠的經(jīng)歷，只是失眠的程度不同而已。長(zhǎng)期失眠的患者會(huì)產(chǎn)生很大痛苦。據(jù)報(bào)道，全球影響人們身心健康、生活質(zhì)量和工作效率的第一問(wèn)題就是失眠。了解失眠的原因和危害，對(duì)解除失眠患者的痛苦，具有十分重要的意義。為此，對(duì)失眠的原因及其危害等問(wèn)題，先作如下論述。一　為什么要睡眠我老伴有時(shí)會(huì)對(duì)我說(shuō)：“我昨晚睡得很好，一夜沒(méi)醒，今早上起來(lái)，疲勞全沒(méi)了，挺舒服的。”我有時(shí)也會(huì)對(duì)老伴說(shuō)：“唉呀！我昨晚沒(méi)有睡好，醒了很多次，今早上起來(lái)，頭昏腦脹，一點(diǎn)力氣也沒(méi)有。”我們從實(shí)際生活中都體驗(yàn)得到，睡眠能祛除疲勞、恢復(fù)體力，還能讓大腦得到休息，恢復(fù)腦力。只有晚上睡得好，第二天才會(huì)疲勞盡失，全身輕松，思路清晰，精神飽滿，才會(huì)有充足的精力去學(xué)習(xí)和工作；如果沒(méi)有睡好，就會(huì)昏昏沉沉，無(wú)法很好地完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)。不睡覺(jué)肯定不行。以前，我曾聽(tīng)說(shuō)有人打麻將成癮，連續(xù)三天三夜不睡覺(jué)，結(jié)果死掉了。但這樣的例子還不能證明三天三夜不睡覺(jué)就會(huì)死人。因?yàn)榇蚵閷⑹窃谟媚X操勞的情況下，時(shí)間長(zhǎng)了，大腦過(guò)度興奮，血壓不斷升高，導(dǎo)致心、腦血管疾病意外發(fā)生，從而造成猝死。如果在不用腦的情況下，一個(gè)人多少天不睡覺(jué)就會(huì)死亡呢？因?yàn)椴荒苡萌俗髟囼?yàn)，所以這個(gè)問(wèn)題也說(shuō)不清?？茖W(xué)家曾用動(dòng)物做過(guò)實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)對(duì)象是兩條同年歲、同性別、體重相近的健康狗。實(shí)驗(yàn)時(shí)，把兩條狗關(guān)在條件相同的不同實(shí)驗(yàn)室里，驅(qū)使一條狗晝夜活動(dòng)，不讓它睡覺(jué)，但給它喂食；另一條狗，不給它喂食，但讓它睡覺(jué)和供水，以此來(lái)觀察失眠與饑餓對(duì)生命的影響。結(jié)果，不讓睡覺(jué)的這條狗只活了10天，另一條不給食物的狗，卻活了25天?？梢?jiàn)，睡眠對(duì)人和動(dòng)物都是必需的，睡眠比吃飯還重要，不睡覺(jué)，生命就無(wú)法維持。幾千年來(lái)，睡眠過(guò)程一直是個(gè)謎。20世紀(jì)50年代，睡眠研究出現(xiàn)了劃時(shí)代的突破：美國(guó)研究者納撒尼爾·克萊特曼博士和他指導(dǎo)的研究生尤金·阿瑟林斯基發(fā)現(xiàn)了人在安靜睡眠之后，會(huì)出現(xiàn)“活動(dòng)”相睡眠，伴有眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)的特征。根據(jù)人在睡眠過(guò)程中腦電圖、肌電圖和眼動(dòng)電圖的變化特征，睡眠過(guò)程劃分為兩大時(shí)相：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠又劃分為1-4期，因此慢波睡眠還有深淺之分，若肌肉沒(méi)有放松，這就是淺睡眠，慢波1-4期的過(guò)程是由淺入深的。一般成年人睡眠時(shí)，都是先進(jìn)入慢波睡眠，經(jīng)過(guò)約1小時(shí)后轉(zhuǎn)入快波睡眠，約半小時(shí)后再轉(zhuǎn)入慢波睡眠，繼而又出現(xiàn)約半小時(shí)的快波睡眠。如此轉(zhuǎn)換，在一夜間約有4至5次。到睡眠的后期，快波睡眠的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，以至轉(zhuǎn)入覺(jué)醒狀態(tài)。做夢(mèng)主要發(fā)生在快波睡眠階段。一夜之間，要做四五次夢(mèng)。有專家統(tǒng)計(jì)，健康人做夢(mèng)時(shí)間可占睡眠時(shí)間的20％左右。從醫(yī)學(xué)上講，睡眠是大腦的生理功能之一，大腦是人體最高“司令部”，大腦皮層有興奮和抑制這兩種基本活動(dòng)過(guò)程。當(dāng)人在覺(jué)醒狀態(tài)時(shí)，外界環(huán)境的刺激，如聲音、色彩、光照和氣味等，與體內(nèi)的刺激，如饑餓、口渴等，通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)。作為人體司令部的大腦總是日理萬(wàn)機(jī)，不斷地興奮；到了夜晚，興奮性逐漸降低，而抑制作用則逐漸增強(qiáng)，當(dāng)抑制達(dá)到一定程度時(shí)，人體司令部就處于休息狀態(tài)，于是睡眠就來(lái)臨了。由此可以看出，睡眠是大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞在不斷操勞后，獲得休息的一個(gè)自我修復(fù)過(guò)程，也是防止大腦功能過(guò)度消耗而導(dǎo)致衰竭的一種保護(hù)性反應(yīng)。醫(yī)學(xué)專家研究得知，人在睡眠時(shí)各種生理功能普遍降低：雙眼緊閉，視力和聽(tīng)力功能減退；肌肉松弛，運(yùn)動(dòng)反射減弱；呼吸頻率減少，吸氣明顯延長(zhǎng)，肺通氣量可減少25％，血氧飽和度下降；心跳每分鐘減慢10-30次，血壓降低10-20毫米汞柱；胃的運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行，還可能增加，胃液分泌輕度增加或無(wú)變化，胃排空與消化時(shí)間一般與清醒時(shí)相同；尿分泌減少，而尿的濃度卻增加；汗液分泌增加；基礎(chǔ)代謝減緩，深睡時(shí)可降低10-20％，體溫略有下降，在清晨2-6點(diǎn)時(shí)降到最低?？傮w說(shuō)來(lái)，人在睡眠時(shí)，各器官的大多數(shù)功能低下，合成代謝大于分解代謝，這有利于精神和體力的修復(fù)，以及能量的儲(chǔ)備，為第二天的工作創(chuàng)造了條件。睡眠是大腦皮層功能變化的表現(xiàn)，需要豐富的營(yíng)養(yǎng)。充足的睡眠有益于大腦功能的恢復(fù)?？磥?lái)，睡眠是必需的，是保證人體健康的重要條件，人的一生中大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。我今年71歲，在過(guò)去睡眠中的時(shí)間大約有24年，如果這24年的睡眠不充足，勢(shì)必要影響到另外47年時(shí)間的有效利用。一個(gè)正常人究竟一天睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢？這沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿伺c人之間有個(gè)體差異，就好像飯量一樣，有的人吃得多，有的人吃得少。睡眠也是如此，有的人睡得多，有的人睡得少?？偟膩?lái)講，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與年齡、體質(zhì)、習(xí)慣以及季節(jié)變化等因素都有很大關(guān)系，總的趨勢(shì)是隨著年齡的增加而逐漸減少：剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，每天要睡18-22小時(shí)；1-3歲至少為13小時(shí)；3歲至6歲，每天應(yīng)睡11-12小時(shí)；小學(xué)生每天需睡9-10小時(shí)；青少年每天需睡8-9小時(shí)；健康成年人每天需睡7-8小時(shí)；老年人每天只睡5-6小時(shí)就夠了。由于個(gè)體差異，有的老年人還可睡10小時(shí)左右，有的睡眠時(shí)間則短。據(jù)報(bào)道，發(fā)明家愛(ài)迪生每日只睡4-5小時(shí)，數(shù)十年如一日。他盡管睡眠時(shí)間少，但頭腦清醒，精力過(guò)人，不斷有創(chuàng)造和發(fā)明。作為世界級(jí)的大科學(xué)家，他一生擁有1200多項(xiàng)發(fā)明專利，其中最著名的就是1879年發(fā)明的白熾電燈，為照明帶來(lái)了方便。睡眠的分型：睡眠按時(shí)間長(zhǎng)短可分以下三型：成人每天的睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的，為長(zhǎng)睡型；成人每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的，為短睡型；成人每天睡眠時(shí)間在7．5小時(shí)左右的，為中睡型。中睡型占絕大多數(shù)。世界名人中屬于長(zhǎng)睡型的如：笛卡爾（1596-1650年，54歲）、康德（1724-1804年，80歲）、愛(ài)因斯坦（1879-1955年，76歲）等；屬于短睡型的如：拿破侖（1769-1821年，52歲）、馬克思（1818-1883年，65歲）、愛(ài)迪生（1847-1931年，84歲）、魯迅（1881-1936年，55歲）、周恩來(lái)（1898-1976年，78歲）等。成年人的睡眠之所以有很大的個(gè)體差異，是與各人體內(nèi)的節(jié)律“時(shí)刻表”有關(guān)的。由于神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制與各自的節(jié)律有直接關(guān)系，這種節(jié)律能調(diào)節(jié)自己的生理活動(dòng)，稱為“生物鐘”。人的睡眠受到“生物鐘”的影響。這生物鐘與人體的體溫變化、季節(jié)變化和人體激素變化都有一定關(guān)系?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)人在一晝夜之間，體溫會(huì)發(fā)生有規(guī)律的波動(dòng)，最高溫度與最低溫度之差在1．5攝氏度左右。當(dāng)人的體溫下降時(shí)，即可入睡，當(dāng)體溫上升時(shí)，便會(huì)醒來(lái)，即體溫高低間隔決定著睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。再說(shuō)季節(jié)。夏季到來(lái)時(shí)，晝長(zhǎng)夜短，工作和勞動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，為了消除疲勞，多數(shù)人都養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，午睡時(shí)間雖短，但對(duì)恢復(fù)體力能夠起到良好的作用，有利于下午的學(xué)習(xí)和工作。人腦腺體即松果體分泌的一種激素名為褪黑素，又稱松果體素，它是一種能調(diào)節(jié)人體睡眠周期的激素。腸道嗜鉻細(xì)胞、視網(wǎng)膜、副淚腺、唾液腺及紅細(xì)胞也分泌這種激素。隨著年齡的增加，褪黑素的分泌會(huì)減少，需注意補(bǔ)充。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，褪黑素由色氨酸轉(zhuǎn)化而成，富含色氨酸的食物有：小米、牛奶、海蟹、黑芝麻、西瓜籽、南瓜籽、葵花籽、黃豆、肉松、油豆腐、豬腿肉、鳊魚(yú)、豆腐干、雞胸脯肉和雞蛋等。人們只要經(jīng)常進(jìn)食這些食物，就有利于體內(nèi)分泌褪黑素；也可以內(nèi)服人工合成的褪黑素，如“腦白金”、“曼拉托靈”和“夢(mèng)駝靈”等等。二　什么是失眠？醫(yī)學(xué)專家們?yōu)槭呦铝艘粋€(gè)確切的定義：失眠通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。常見(jiàn)的失眠表現(xiàn)形式有：1．睡眠潛伏期延長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘；2．睡眠維持障礙：夜間覺(jué)醒次數(shù)在3次以上或凌晨早醒；3．睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺，易喚醒，多夢(mèng)；4．總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)；5．日間殘留效應(yīng)：由失眠而導(dǎo)致白天昏昏欲睡，疲乏無(wú)力，心煩、注意力不能集中或緊張不安等。失眠的分類，可根據(jù)表現(xiàn)形式、時(shí)間長(zhǎng)短和嚴(yán)重程度分為三類：（一）失眠就表現(xiàn)形式而言，可分為入睡困難、早醒、易醒和通宵不眠。入睡困難：安靜地躺在床上，30分鐘還不能入睡者。早醒：比正常睡眠早醒1-4小時(shí)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少或不足者。易醒：在人睡的時(shí)間里，頻頻覺(jué)醒，或覺(jué)醒時(shí)間過(guò)長(zhǎng)者。通宵不眠：整夜不能入睡者。（二）失眠就時(shí)間長(zhǎng)短而言，可分為急性失眠、亞急性失眠與慢性失眠（長(zhǎng)期失眠）。急性失眠：失眠持續(xù)在1個(gè)月以內(nèi)者。亞急性失眠：失眠持續(xù)在1-6個(gè)月者。慢性失眠：失眠持續(xù)在6個(gè)月以上者。（三）失眠就嚴(yán)重程度而言，可分為：輕度失眠、中度失眠與嚴(yán)重失眠（又稱頑固性失眠）。輕度失眠：在1個(gè)月內(nèi)可以治愈者；中度失眠：在6個(gè)月內(nèi)可以治愈者；嚴(yán)重失眠：在6個(gè)月以上治療效果不佳者。三失眠的原因失眠的原因多種多樣：1．突發(fā)事件、意外的精神打擊。如地震、水災(zāi)、火災(zāi)、傳染病爆發(fā)、臺(tái)風(fēng)、交通事故和戰(zhàn)爭(zhēng)等，造成人員傷亡，引起直系親屬的極度悲傷，從而出現(xiàn)失眠，有的為短期失眠，也有的造成了長(zhǎng)期失眠。2．工作繁忙。任務(wù)重，壓力大，經(jīng)常加班加點(diǎn)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?；長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)用腦，持續(xù)性精神緊張，導(dǎo)致大腦的興奮與抑制功能發(fā)生紊亂，睡眠時(shí)間逐漸縮短，如不及時(shí)引起重視，最后有可能導(dǎo)致嚴(yán)重失眠。找不到合適的工作，心里焦急，久而久之，也有可能產(chǎn)生失眠。3．家庭不和睦。家庭成員之間相互不信任，互相爭(zhēng)吵，從小小的不愉快發(fā)展到心煩意亂，最后導(dǎo)致失眠。4．長(zhǎng)期生活、工作在噪音中。我國(guó)規(guī)定噪音標(biāo)準(zhǔn)為85分貝，然而即使是小于85分貝的噪音，長(zhǎng)時(shí)間刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，也會(huì)導(dǎo)致失眠。如今的大都市車(chē)輛不斷增多，車(chē)輛的行駛聲、各種各樣的喇叭聲，尤其在夜晚聽(tīng)得特別清楚，使人心煩氣躁，難以入睡。結(jié)果，造成失眠。5．違反生理時(shí)鐘。如上夜班或出國(guó)旅游，穿梭不同緯度，時(shí)差相距較大，會(huì)產(chǎn)生短暫失眠。6．刺激性飲料。睡前飲濃茶、咖啡等刺激性飲料會(huì)引起入睡困難。7．藥物與毒品。某些藥物，如類固醇，有的人少量服用就會(huì)失眠；氣喘藥如支氣管擴(kuò)張劑，也有可能引起失眠；毒品如大麻、海洛因等，會(huì)興奮中樞神經(jīng)，產(chǎn)生失眠。8．?huà)D女停經(jīng)。處于更年期的婦女，月經(jīng)停止，內(nèi)分泌發(fā)生變化，從而出現(xiàn)盜汗、失眠等癥候群。9．醫(yī)源性。當(dāng)病人向醫(yī)生訴說(shuō)睡眠不好時(shí)，醫(yī)生的答復(fù)通常是：“服點(diǎn)安眠藥就行了?！本枚弥裁咚幰仓饾u失效，失眠也就不斷加重了。10．原發(fā)性失眠（此類病人與個(gè)性有關(guān)）。那些先天操心型的人、愛(ài)思考的人、膽小容易緊張的人，稍遇到較大壓力、精神負(fù)擔(dān)增大時(shí)，就睡不著了，時(shí)間一長(zhǎng)，就成了慢性失眠。綜合來(lái)講，失眠的原因是由于：精神緊張，心情抑郁，大驚大喜，大病大憂，太飽太饑，冷熱太過(guò)，生活紊亂，勞逸失度。以上失眠的原因也是導(dǎo)致軀體和精神方面疾病的原因，疾病又引起難以治療的失眠。下面專門(mén)介紹與失眠有關(guān)的一些疾?。海ㄒ唬┦吲c睡眠呼吸暫停綜合癥（SAS）：睡眠呼吸暫停綜合癥是以睡眠中呼吸反復(fù)停頓為特征的一組綜合癥。引起此癥的主要原因是：人熟睡以后，全身肌肉普遍放松，咽部肌肉張力下降，造成上呼吸道狹窄。此時(shí)，若吸氣過(guò)程中軟腭、舌受到氣流的作用而產(chǎn)生振動(dòng)，則會(huì)發(fā)出鼾聲。一旦軟腭、舌墜人咽腔緊貼咽后壁，則會(huì)導(dǎo)致上呼吸道阻塞，引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥。癥狀：患者白天常嗜睡，睡眠時(shí)嚴(yán)重打鼾，并反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫?，F(xiàn)象。體征：檢查發(fā)現(xiàn)有上氣道狹窄因素。影像學(xué)檢查：上呼吸道結(jié)構(gòu)異常，呼吸道狹窄。目前國(guó)際上認(rèn)同的診斷標(biāo)準(zhǔn)是：每晚7小時(shí)睡眠中，超過(guò)10秒鐘的呼吸暫?，F(xiàn)象反復(fù)出現(xiàn)30次以上，或平均每小時(shí)超過(guò)10秒鐘呼吸暫停與低通氣次數(shù)之和超過(guò)5次。最新調(diào)查顯示，中國(guó)30歲以上的人群中有4％的人患“睡眠呼吸暫停綜合癥”。正常人在睡眠中，通過(guò)呼吸，為體內(nèi)提供正常的氧氣和排出二氧化碳。如果呼吸受阻，就會(huì)使機(jī)體內(nèi)處于缺氧狀態(tài)，從而對(duì)機(jī)體產(chǎn)生許多危害。睡眠呼吸暫停綜合癥的近期危害：睡眠的質(zhì)和量均不足，白天愛(ài)打瞌睡，出現(xiàn)乏力、遲鈍，容易發(fā)生車(chē)禍之類的意外事故；遠(yuǎn)期危害：由于長(zhǎng)期缺乏新鮮空氣，致使血氧濃度降低，血粘稠度增加，從而易致心血管疾病，如高血壓、冠心病、心律失常等。據(jù)報(bào)道，國(guó)外有一名長(zhǎng)達(dá)30年的失眠患者，每天晚上競(jìng)成了他最痛苦的時(shí)刻；30年間服藥達(dá)數(shù)百種之多，卻都無(wú)濟(jì)于事。后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，這位患者失眠是由于睡著時(shí)呼吸暫停過(guò)頻所致，一夜間總要醒上好幾百次，顯然會(huì)造成睡眠不足。這種極易被忽視的疾病，嚴(yán)重影響了人們生活質(zhì)量和健康水平。因此，應(yīng)該早診斷、早治療，以減少并發(fā)癥的發(fā)生，提高患者的健康水平。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展，新一代呼吸監(jiān)護(hù)裝置已廣泛應(yīng)用于臨床，對(duì)診治睡眠呼吸暫停綜合癥起到了良好作用。（二）失眠與軀體疾病：許多疾病可導(dǎo)致失眠，如高血壓、心血管機(jī)能不全、消化性潰瘍、哮喘、阻塞性肺部疾病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、帕金森氏病、周期性小腿運(yùn)動(dòng)夜間肌陣攣、多動(dòng)腿綜合癥和睡眠時(shí)不自主肌腱反射或運(yùn)動(dòng)等。久治不愈的病或急性病所致的痛苦，影響到睡眠，如癌癥病人的持續(xù)疼痛，氣管炎引起的長(zhǎng)時(shí)間夜里咳嗽，或過(guò)敏引起的難以忍受的皮膚瘙癢等，使人難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)形成慢性失眠。（三）失眠與神經(jīng)癥神經(jīng)癥（又稱神經(jīng)官能癥）。本癥是以大腦皮層功能失調(diào)為表現(xiàn)的一組疾病。高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮與抑制過(guò)程，二者服從對(duì)立與統(tǒng)一的規(guī)律。在正常情況下，興奮與抑制過(guò)程保持相對(duì)平衡。如果受到某些原因的影響，致使平衡遭到破壞，大腦皮層功能發(fā)生紊亂，日久便會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)癥。神經(jīng)癥包括：抑郁癥、焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥、癔癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱及其它神經(jīng)癥等。以上各癥統(tǒng)稱為神經(jīng)癥，是因?yàn)橛衅涔餐c(diǎn)：（1）病因常與心理因素和社會(huì)因素有關(guān)；（2）有特有的個(gè)性和素質(zhì)基礎(chǔ)；（3）沒(méi)有器質(zhì)性病變，屬功能性疾??；神經(jīng)癥不屬于精神病。沒(méi)有精神病常見(jiàn)的幻覺(jué)與妄想，也沒(méi)有精神病那種荒謬離奇的行為。神經(jīng)癥有正常的自知力，自己感到有病并覺(jué)得很痛苦，有求醫(yī)生診治的迫切要求；社會(huì)功能相對(duì)完好。失眠可見(jiàn)于各種類型的神經(jīng)癥，但以神經(jīng)衰弱最為多見(jiàn)，抑郁癥與焦慮癥次之。下面僅對(duì)神經(jīng)衰弱、抑郁癥和焦慮癥作簡(jiǎn)要敘述：神經(jīng)衰弱醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮與抑制是有一定限度的。如果我們?cè)诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中，使大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，超過(guò)一定限度，就會(huì)導(dǎo)致大腦的正常生理功能紊亂，逐漸失去規(guī)律，當(dāng)需要睡覺(jué)的時(shí)候，大腦得不到抑制，仍處于興奮狀態(tài)。我了解到的有些老將軍在年輕時(shí)就患了神經(jīng)衰弱，原因是在戰(zhàn)爭(zhēng)年代精神緊張，生活沒(méi)有規(guī)律，常常熬夜，特別是指揮作戰(zhàn)，關(guān)系到戰(zhàn)爭(zhēng)的勝負(fù)，關(guān)系到戰(zhàn)士的生死存亡，精神壓力之大，可想而知，加上持續(xù)用腦，使大腦功能的興奮與抑制失去平衡，這是很自然的。失眠癥的臨床表現(xiàn)比較單純，主要是睡眠障礙，而神經(jīng)衰弱起病緩慢，癥狀復(fù)雜多樣而波動(dòng)，其病程持續(xù)至少在3個(gè)月以上。“神經(jīng)衰弱”這個(gè)名稱，是在1869年美國(guó)學(xué)者比爾德（Beard）首先提出來(lái)的。經(jīng)有關(guān)專家多方研究證明，神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)功能性疾病，而不是器質(zhì)性疾病。神經(jīng)衰弱就是大腦生理功能紊亂而引起的結(jié)果。研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)衰弱的發(fā)病與個(gè)人的性格即神經(jīng)類型和遺傳有一定關(guān)系。發(fā)病原因主要是：（1）腦力工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，用腦過(guò)度。（2）精神負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張。（3）做事追求十全十美，造成壓力過(guò)大。（4）工作不能有規(guī)律的安排，雜亂無(wú)章的工作秩序擾亂了生活節(jié)律，使生物鐘不能正常運(yùn)行。（5）生活中的不幸事件，造成精神損害。（6）不善于控制情緒，操心過(guò)多。神經(jīng)衰弱的癥狀包括以下幾個(gè)方面：睡眠障礙，表現(xiàn)為人睡困難、易醒、醒后不能再人睡或感到睡眠很淺，甚至感到整夜未睡；易疲勞，感到精力不足，經(jīng)過(guò)休息或娛樂(lè)也不能完全消除疲勞；易興奮，在工作學(xué)習(xí)或看電視時(shí)感到分心，常出現(xiàn)許多聯(lián)想和回憶；易激怒，常為一點(diǎn)小事大發(fā)脾氣，一個(gè)小刺激則引起一個(gè)強(qiáng)烈的反映；肌肉緊張性頭痛，頭頂部有重壓感、頭脹、頭部緊束感，有的患者還有腰酸背痛；植物神經(jīng)功能紊亂，有頭昏、心悸、心慌、氣急、胸悶、腹脹、腹瀉或便秘、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、早泄和遺精等多種癥狀?，F(xiàn)代研究認(rèn)為神經(jīng)衰弱的一切癥狀均是失眠的后果。由于失眠，晚上沒(méi)有睡好，也就是沒(méi)有休息好，所以，第二天就沒(méi)有精神，感到非常疲勞，腦子也不清晰。失眠日子久了，就會(huì)出現(xiàn)情緒異常和植物神經(jīng)功能紊亂。神經(jīng)衰弱的治療效果緩慢，其癥狀的消長(zhǎng)常與心理沖突有關(guān)。神經(jīng)衰弱這一診斷詞語(yǔ)，在我國(guó)已應(yīng)用半個(gè)多世紀(jì)，曾在臨床醫(yī)療中廣泛應(yīng)用，甚至擴(kuò)大化。由于該病名在美國(guó)和西歐已經(jīng)由盛而衰，直至消失，且基于神經(jīng)衰弱的核心癥狀是易疲勞，如今，美國(guó)和西歐的專家已將“神經(jīng)衰弱”改名為“慢性疲勞綜合征”。我國(guó)有關(guān)神經(jīng)衰弱的診斷現(xiàn)在仍在應(yīng)用，但已經(jīng)明顯減少。這是由于現(xiàn)代診療水平不斷提高，不但能準(zhǔn)確分辨各種神經(jīng)癥，而且對(duì)器質(zhì)性疾病引起的癥狀注意鑒別，為正確治療起到了良好的作用。有長(zhǎng)期失眠困擾的患者應(yīng)請(qǐng)有關(guān)?？漆t(yī)生診治。抑郁癥患者表現(xiàn)為持久的心境低落狀態(tài)，自信心不足，往往對(duì)自己估價(jià)過(guò)低，看不起自己，常自責(zé)、自卑、后悔，精力不足，打不起精神，自感疲乏不堪，做事總覺(jué)力不從心，因此，對(duì)生活不感興趣，做一天和尚撞半天鐘，對(duì)事業(yè)前途有失望和無(wú)助的感覺(jué)。常伴有軀體不適和睡眠障礙。患者個(gè)性：缺乏自信、易于傷感，發(fā)病多與生活事件或心理沖突有關(guān)，起病緩慢，病程較長(zhǎng)。抑郁癥患者常有自殺心理，據(jù)報(bào)導(dǎo)，某省2003年至2008年2月，高校學(xué)生自殺者達(dá)到75人。從自殺時(shí)間看，多集中于開(kāi)學(xué)后，即2至4月與9至10月；從病史看，90％的自殺者都患有抑郁癥，男性多于女性。因此，學(xué)校和家長(zhǎng)都要重視對(duì)學(xué)生的心理教育并及時(shí)對(duì)抑郁癥進(jìn)行治療。具有鎮(zhèn)靜作用的三環(huán)類抗抑郁藥對(duì)長(zhǎng)期失眠往往有效，表明失眠常與抑郁伴發(fā)。焦慮癥正常人看來(lái)不值得擔(dān)心的事，患者卻表現(xiàn)為焦慮不安，常常是小題大作，一點(diǎn)小事都要提心吊膽；遇到什么事，都朝壞處想，擔(dān)心這擔(dān)心那。例如，走在樹(shù)下?lián)目輼?shù)枝突然落下打到身上，走到樓房下?lián)臉巧蠒?huì)有落物打到自己的頭，擔(dān)心家人出門(mén)會(huì)發(fā)生車(chē)禍，擔(dān)心孩子上學(xué)會(huì)遇上壞人等等，以致坐立不安、心煩意亂，從而入睡困難，躺在床上還想那些擔(dān)憂的事和問(wèn)題，有時(shí)在惡夢(mèng)中發(fā)出尖叫聲，早醒而不易再睡，長(zhǎng)期的失眠又加重焦慮。患者發(fā)病可能與遺傳及體內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)異常和腦功能的改變有關(guān)。嚴(yán)重失眠是可以治愈的，之所以有的人終生離不開(kāi)安眠藥，一是診斷不準(zhǔn)確、治療不恰當(dāng)；二是因?yàn)殚L(zhǎng)期服用安眠藥成癮。戒除安眠藥成癮是一大難題，也是本書(shū)著重講述的一個(gè)問(wèn)題。

后記

我比較順利地完成了這本著作，是因?yàn)槲易缘谝淮位紘?yán)重失眠后就開(kāi)始注意收集有關(guān)失眠的資料，保存安眠藥和保健品的使用說(shuō)明書(shū)，還經(jīng)常注意做自我病情和治療記錄。由于資料充足，自己又有親身體驗(yàn)，所以總結(jié)起來(lái)不感到困難。本書(shū)提到的藥物和治療方法絕大部分我都應(yīng)用過(guò)，有深刻的感受和體會(huì)，加上自己從事臨床和醫(yī)學(xué)科研工作30多年，對(duì)用藥的分析也有較強(qiáng)的科學(xué)性。經(jīng)過(guò)不懈努力，我把我服藥的真實(shí)感受都寫(xiě)了出來(lái)，什么藥和保健品對(duì)我的治療很有幫助，什么藥對(duì)我有副作用，戒除安眠藥成癮有什么方法，我都一一列出；與大家分享、交流我的成功經(jīng)驗(yàn)。

編輯推薦

《別讓失眠苦了你》由王勛楚等編寫(xiě)。睡眠對(duì)人和動(dòng)物都是必需的，睡眠比吃飯還重要，不睡覺(jué)，生命就無(wú)法維持。人們習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣存在哪些誤區(qū)？睡前有哪些必要準(zhǔn)備？什么習(xí)慣可以增進(jìn)睡眠質(zhì)量？哪些花卉會(huì)影響睡眠而不宜置于室內(nèi)？如果戒除安眠藥成癮是一大難題，《別讓失眠苦了你》將其作為重點(diǎn)講述。

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