自控力

用戶評(píng)論 (總計(jì)165條)

•   多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
•   多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α＠?，把自控力?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程
•   “理想很豐滿，但現(xiàn)實(shí)很骨感?！背Ｓ脕硇稳輰?duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢騷話。從內(nèi)心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了?，F(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康，經(jīng)濟(jì)安全，人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道，應(yīng)該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式，這和國內(nèi)的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì)：作者先從一個(gè)討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí)，是提高自制力的重要開始。整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn)：1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo)，最好將目標(biāo)分解。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?，適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上。但意志力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí) 不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法?！庇脤?duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法，但你不必接受他的內(nèi)容。。換言之你可以對(duì)自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢。書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會(huì)有惡行，壓力會(huì)使人屈服于誘惑 為什么我們把渴望當(dāng)幸福 及時(shí)享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個(gè)措施進(jìn)行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長(zhǎng)，就是對(duì)長(zhǎng)期目標(biāo)設(shè)置模糊造成的結(jié)果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當(dāng)幸福就是對(duì)目標(biāo)的模糊導(dǎo)致了沒有認(rèn)清結(jié)果的假象，但當(dāng)我們感受到現(xiàn)實(shí)狀況的時(shí)候就又會(huì)調(diào)整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇。。。。為什么善行之后會(huì)有惡行，說的是沒有身份的自我認(rèn)同導(dǎo)致的反復(fù)。這些雖然是從各個(gè)角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現(xiàn)了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。怎么樣消化這本書呢？認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心（接受）自我和提醒自己（自我認(rèn)同下的認(rèn)知）真正重要的事物（目標(biāo)）這三種聆聽自己內(nèi)心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標(biāo)的設(shè)置，自我高尚身份的認(rèn)同感，短期的回避行為將注意力放置于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進(jìn)者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識(shí)、文化、個(gè)人修養(yǎng)是聯(lián)系于身份認(rèn)同感這些柱子間的墻體。而個(gè)人的目標(biāo)管理、設(shè)置、跟蹤、階段性總結(jié)激勵(lì)的方法又是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)設(shè)置的關(guān)鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。當(dāng)然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心?？偨Y(jié)
•   自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。
  作者麥格尼格爾教授吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。
•   有這么一個(gè)朋友，打心底里羨慕他。他并非有錢有名。羨慕的是他的生活方式或者說是他自我管理的方式。擁有規(guī)律的作息時(shí)間，每個(gè)月閱讀幾本有意義的書，看幾部不錯(cuò)的電影。即使工作了也堅(jiān)持每周去幾次圖書館自習(xí)。堅(jiān)持閑下來就跑步，游泳，做些有氧運(yùn)動(dòng)。一切會(huì)讓我感到壓力的事情在他看來如此輕松。我承認(rèn)我看到了我們之間的差距，且能看到如此往后我們差距會(huì)越來越大。不出所料，他很快得到了升職的機(jī)會(huì)，一切似乎都在他的計(jì)劃當(dāng)中。生活始終安排的井井有條，他才是生活的大贏家。為什么講這么一個(gè)人，因?yàn)樵谟龅剿院笪乙恢痹谒伎?，思考我們的差距在哪里。或者說，人與人之間的差距在哪里？ 我相信存在著這么一類人，他總是由于拖延把自己搞的焦頭爛額，留下了一堆需要處理但是又不想立馬開工的工作；嚷著要減肥卻一直沒有什么措施，或者已經(jīng)有措施卻沒有堅(jiān)持下去，直到再次站在電子秤上時(shí)又一遍懷疑秤是不是壞了；控制不住自己面對(duì)著電腦，可怕的是你忙了一個(gè)上午其實(shí)什么都沒做，更可怕的是你只是不停的刷了F5。這就是“你”。沒有人比你更了解你自己。你認(rèn)為只是偶爾控制不住你自己的行為。之所以要提到這么一類人，因?yàn)槲揖褪瞧渲械囊粏T。比起之前的那個(gè)朋友，我想差距就一目了然了。 如果你和我一樣被這些問題所困擾。好了，你可以閱讀此書了，相信這本書會(huì)給你一個(gè)很好的解釋。 說實(shí)話，拿到這本書的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)連著三天，或者四天還是五天沒有背英語單詞了。之所以記不清究竟是多少天了，因?yàn)楸灰环N叫“選擇性遺忘”的理由來逃避自我糾結(jié)?！∠嘈糯蠖鄶?shù)人都有這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當(dāng)然，到最后你還是要硬著頭皮不得不做直面的勇士。 因?yàn)橐欢仁懿涣俗约旱耐涎?，嘗試各種方法。列清單，寫規(guī)劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書，內(nèi)心的煎熬始終無法躲避，就差沒去找心理醫(yī)生談?wù)勥@個(gè)問題，最后依舊還是力不從心?？偸亲猿耙咽峭涎影Y晚期患者，所以初抱此書時(shí)好似看到一劑救命良藥?，F(xiàn)在回過頭來看看，但凡寄希望于他物他人者其實(shí)一開始就放棄了自控的權(quán)利與義務(wù)。 所以這本書與其說是良藥倒不如說是醫(yī)生給你的診斷書，讓你從根源找到病灶。以前我們總在尋找改正提高自制力的方法卻忽視了我們?yōu)槭裁磿?huì)變得這樣。 這是一門涉及心理學(xué)，生理學(xué)甚至經(jīng)濟(jì)學(xué)的課程，它完全可以針對(duì)你的問題給你很好的解釋。本書作者為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個(gè)全新的生活。
•   自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放松一下，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥，總是挫敗；那么《自控力》就是專門為你而寫的
•   作者麥格尼格爾教授吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。
•   作者麥格尼格爾教授吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)
•   說實(shí)話，拿到這本書的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)連著三天，或者四天還是五天沒有背英語單詞了。之所以記不清究竟是多少天了，因?yàn)楸灰环N叫“選擇性遺忘”的理由來逃避自我糾結(jié)?！∠嘈糯蠖鄶?shù)人都有這樣的感受。你已經(jīng)不想去思考自己究竟有多少事情是一拖再拖的了，當(dāng)然，到最后你還是要硬著頭皮不得不做直面的勇士。 因?yàn)橐欢仁懿涣俗约旱耐涎?，嘗試各種方法。列清單，寫規(guī)劃，看有關(guān)拖延方面的心理學(xué)書，內(nèi)心的煎熬始終無法躲避，就差沒去找心理醫(yī)生談?wù)勥@個(gè)問題，最后依舊還是力不從心?？偸亲猿耙咽峭涎影Y晚期患者，所以初抱此書時(shí)好似看到一劑救命良藥。現(xiàn)在回過頭來看看，但凡寄希望于他物他人者其實(shí)一開始就放棄了自控的權(quán)利與義務(wù)。 所以這本書與其說是良藥倒不如說是醫(yī)生給你的診斷書，讓你從根源找到病灶。以前我們總在尋找改正提高自制力的方法卻忽視了我們?yōu)槭裁磿?huì)變得這樣。 這是一門涉及心理學(xué)，生理學(xué)甚至經(jīng)濟(jì)學(xué)的課程，它完全可以針對(duì)你的問題給你很好的解釋。本書作者為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給你帶來一個(gè)全新的生活。
•   《自控力科學(xué)》與《在壓力下好好生活》是美國著名私立高校斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的心理課程。而《自控力科學(xué)》便是告訴人們?nèi)绾胃淖兺涎影Y、客服困難、舒緩壓力的課程也是該院教授凱利.麥格尼格爾所著《自控力》的內(nèi)容基礎(chǔ)。
•   心理學(xué)總是和你想象的不一樣《自控力》
  
  又是一本心理學(xué)方面的好書，《自控力》的確如介紹所說是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，這讓我想起了《公正》，那也是哈佛最受歡迎的一門課。其實(shí)在大學(xué)做一個(gè)好的大學(xué)老師并不難，但是要想讓自己的課程這么受歡迎那就有點(diǎn)難度了。因?yàn)檫M(jìn)入大學(xué)階段，老師上課基本上不太講究教學(xué)方法，也不太考慮你接收的情況，老師更喜歡按照自己的風(fēng)格和特點(diǎn)去上課，所以很多課堂可能很精彩，但是作為外行來說未必能欣賞得了這種精彩，大學(xué)更看重的是一個(gè)教授的學(xué)術(shù)水平，而教學(xué)只要完成任務(wù)就可以了。能夠在名牌大學(xué)中，把課上得能夠如此吸引人的就不光要在學(xué)術(shù)上有所建樹，還要會(huì)上課，會(huì)講課，這樣的老師可是鳳毛麟角。
  
  說到心理學(xué)，我非常喜歡，不過心理學(xué)方面的書太多，也太爛，真正的精品實(shí)在太少。這次算是中了獎(jiǎng)，遇到了一本好書。那么什么是我所說的心理學(xué)的好書呢？我不是學(xué)者，也不研究心理學(xué)，我讀心理學(xué)只是渴望了解我自己，了解人生，了解這個(gè)社會(huì)，那些和我們?nèi)松鸁o關(guān)的我并不感興趣，好書指的是能夠顛覆和改變我的人生觀念，發(fā)現(xiàn)我們生活中的錯(cuò)誤，讓我們更深刻的認(rèn)識(shí)了我們自己的書才是我心中心理學(xué)方面的好書，只是這樣的好書實(shí)在太少，讀過幾百本心理學(xué)的書，也就能遇到不足十本，不過這本應(yīng)該名列其中。
  
  作者的確是一位淵博的學(xué)者，其實(shí)書中很多案例和內(nèi)容都已經(jīng)超出了傳統(tǒng)的心理學(xué)研究的范圍，可是又和心理學(xué)密切相關(guān)，其實(shí)心理學(xué)的范圍相當(dāng)廣泛，你真的找不到什么東西和我們的人生無關(guān)，那么你也就找不到什么東西和心理學(xué)無關(guān)。可是多數(shù)學(xué)院派的心理學(xué)只是把自己限制在狹小的心理學(xué)研究中，而忘記了這個(gè)世界都是心理學(xué)研究的對(duì)象。
  
  《自控力》這本書從幾個(gè)方面來探究了幾個(gè)和自控力有關(guān)的內(nèi)容，它們之間并沒有什么嚴(yán)密的邏輯性，但是共同的特點(diǎn)就是都很有趣，都很讓你出乎意料，都具有對(duì)常識(shí)的顛覆性，讓你感覺到剛剛新鮮出爐的知識(shí)的香味。
  
  我感覺挺有趣的幾個(gè)部分是“自控力和肌肉一樣有極限”，用我們的話說自控力用到一定的程度就用沒了，要休息休息恢復(fù)恢復(fù)。還有“為什么我們誤把渴望當(dāng)幸?！?，欲望和幸福并不一樣，但是怎么個(gè)不一樣，那你還得好好看看。“情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑”這一點(diǎn)也經(jīng)常被我們忽略，但是想一想的確有道理?！耙庵玖?huì)傳染”的確看看作者列舉的案例就發(fā)現(xiàn)在我們的身邊也是一樣，意志力的確在傳染中。不過我最喜歡的卻是最后一章，這一點(diǎn)很讓我感覺到意外，因?yàn)閹缀跛械淖骷叶枷矚g把最精彩的放在開頭，除非是小說會(huì)有一個(gè)精彩的結(jié)局，剩下你可不要對(duì)結(jié)尾抱有太多的幻想?？墒菦]想到組后的一章卻是我感覺最有趣的一章，尤其是不要去想白熊的實(shí)驗(yàn)，你越讓大家不去想白熊，大家就越無法忘記白熊，也就是說我們的心靈其實(shí)是無法控制的，它們由潛意識(shí)控制，你越想控制就越控制不住，我們能夠控制的只是行為，所以我們不要妄想控制我們的心靈，控制住行為就可以了?？纯矗瓉碜钥亓瓦@么簡(jiǎn)單，你該想什么就想什么吧，不過不去行動(dòng)就可以了！
•   　　本書尤為好的地方是：它提倡，把自己作為一個(gè)研究對(duì)象，來記錄自己的意志力狀態(tài)，包括，記錄自己為什么會(huì)失控，那些東西對(duì)自己是誘惑，記錄自己的意志力變化。特別是，記錄你的每次決定，記錄你對(duì)誘惑的每一次妥協(xié)?！　”緯哪繕?biāo)是，改變就習(xí)慣，培養(yǎng)新習(xí)慣；克服拖延，抓住重點(diǎn)；管理壓力。針對(duì)普遍性的誘惑，如食物，吸煙，過度睡眠，電子游戲，婚外情等?！　∫弧⒄J(rèn)識(shí)意志力“我要做”，“我不要做”，“我想做”三者的PK和協(xié)作?！　≡忌鐣?huì)，人為了生存而做出一些正確的決定?！　‖F(xiàn)在，依然如此：能否做出正確的決定，意味著生存或者死亡———————倒不是說那些十字路路口上的抉擇，而是————　　節(jié)食減肥失?。哼@其中，必定做出了無數(shù)次吃還是不吃的決定　　堅(jiān)持學(xué)習(xí)英語失?。哼@其中，包含著無數(shù)次學(xué)習(xí)還是去娛樂的決定　　一個(gè)人的成長(zhǎng)道路上每分鐘都在伴隨著這些決定：　　馬上去做重要的工作，還是繼續(xù)刷微薄刷豆瓣　　早上起床跑步，吃早餐，還是多睡一個(gè)鐘頭　　周末晚上，在家里讀一本書，來是接個(gè)電話就和哥們兒出去喝酒　　自檢：面對(duì)自己所處的結(jié)果，反思自己曾經(jīng)在一分鐘內(nèi)做的那些決定。　　幸運(yùn)的是，這種決定能力，讓自己在每分鐘做出對(duì)成長(zhǎng)有益的決定，這種能力是可以訓(xùn)練的。　　二、意志力的一些特點(diǎn)　　1、人天生具有抵制誘惑的能力　　遇到事情保持平靜，可以提高自己在那一秒鐘做出正確決定的能力?！　『粑l率控制在4~6次每分鐘，　　長(zhǎng)期對(duì)此訓(xùn)練，通過，鍛煉身體，良好睡眠，飲食合理，以及與家人共度美好時(shí)光?！　∫庵玖Σ粩噙M(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能。它不是個(gè)別人的特異功能?！　?、過度自控，長(zhǎng)期自控，意志力過強(qiáng)，引起壓力　　正確識(shí)別外在的威脅　?。ú灰饔^擴(kuò)大威脅）放棄對(duì)意志力的完美控制——————　　曾經(jīng)，我對(duì)上司說，我真希望自己是一臺(tái)精密的儀器，高速精準(zhǔn)的運(yùn)轉(zhuǎn)起來（難得他沒把我當(dāng)成神經(jīng)病哎）　　壓力，對(duì)意志力的損耗極大。這也就是，我們壓力過大的時(shí)候，反而更加拖延，更加容易被外界誘惑，也更加容易發(fā)脾氣，控制不了自己的情緒?！　≌_的對(duì)待壓力，日常進(jìn)行放松練習(xí)。　　另外，疲勞也會(huì)消減人們的意志力。這樣就是，累了一天，下班后很難高度自控的去做計(jì)劃中的業(yè)余事情?！　?、找到你的意志力變化曲線意志力是會(huì)枯竭的；　　意志力的波動(dòng)，一般呈從早到晚減弱?！　∥蚁耄@也就是提倡晨型人生活的根據(jù)。　　未來企業(yè)家，都要是晨型人?！　≡谠绯浚庵玖ψ顝?qiáng)的時(shí)候，思考最重要的創(chuàng)業(yè)、發(fā)展問題?！　√欠謱?duì)意志力的影響：糖分可以短時(shí)間內(nèi)提高意志力。但建議低糖飲食。　　保持身體糖分的穩(wěn)定，有利于長(zhǎng)期的意志力培養(yǎng)。　　4、鍛煉意志力，可以從量化自我　　開始“對(duì)小事兒上的持續(xù)自控，會(huì)提高整體的意志力”，　　所以，要想改變舊習(xí)慣，不放先找一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練?！　”热纾好刻煸缙鹬蠛纫槐愃频氖虑?。　　5、意志力的極限可以擴(kuò)張　　真正發(fā)現(xiàn)，“我想要”的能量。做這件事情，對(duì)你來說，根本的動(dòng)力是什么？　　意志力比你想的要多。因?yàn)榇竽X會(huì)在意志力還有一部分留存的時(shí)候，提示信號(hào)，讓人誤以為已經(jīng)扛不住了，是為了能量的保存。所以，跟800米跑一樣，熬過一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，意志力就會(huì)返回增強(qiáng)。　　三、意志力培養(yǎng)的一些注意　　1、關(guān)注目標(biāo)，而不是關(guān)注自己的進(jìn)步比如，終于達(dá)到了每天看一本書，于是洋洋得意，因此放松了努力，忽略了真正閱讀到了什么?！　∪∠S可：不要讓自己有可以放棄的理由。戒煙：再抽一根，最后一根。不要給自己這樣的許可。這部分，書里寫的熬復(fù)雜仔細(xì)一些?！　?、不要為明天賒賬不要以為，我明天再多學(xué)1小時(shí)，不為自己辯護(hù)：因?yàn)榻裉焐习嗵哿?，所以今天不學(xué)英語了，也沒問題。　　四、大腦的多巴胺這個(gè)東西，在生活里的體現(xiàn)　　只說結(jié)論，這部分看起來吃力的說————　　1、錯(cuò)把渴望當(dāng)幸福，被獎(jiǎng)勵(lì)的承諾所吸引刷微薄，刷豆瓣。這些癮，渴望再次刷出來點(diǎn)什么好東西o　　2、反向利用，可以克服拖延癥　　3、欲望，同時(shí)引發(fā)壓力和焦慮特別注意，使用正確有效的解壓方法鍛煉身體，閱讀，聽音樂，按摩，外出散步，冥想，瑜伽而不是：購物，暴飲暴食，抽煙，喝酒，電子游戲——干過這些事兒認(rèn)為減壓的舉手（偷偷舉手中）　　4、沒有欲望的生活，不能稱之為生活　　5、商業(yè)上的運(yùn)用：引發(fā)恐懼來宣傳產(chǎn)品，讓人們產(chǎn)生對(duì)安慰的渴望。我馬上想到了，賣得特別好的一本理財(cái)書《30年后，你拿什么養(yǎng)活自己》　　6、在失意時(shí)候，鼓勵(lì)自己，做自己的朋友，出發(fā)點(diǎn)是，讓自己變得更好，不苛求，允許自己的失敗。　　7、意志力可傳染。最明顯的就是煙民，看到別人向誘惑投降，大腦里會(huì)發(fā)出同意的信號(hào)?！　∽詈笠徽?，說了意志力的局限性，章節(jié)名寫：別讀這章于是，我就沒讀?！　　≌w讀來很好的一本書。每章后面有總結(jié)以及訓(xùn)練。但你們懂得，外版書的實(shí)驗(yàn)啊，結(jié)結(jié)巴巴的看不順暢。
•   我們應(yīng)該盡自己所能地“了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會(huì)因素?！比缓笤诹私夂统浞终J(rèn)識(shí)它們的基礎(chǔ)上，得出一個(gè)或多個(gè)如“人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒Α焙汀鞍炎钥亓Ξ?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌”的結(jié)果，在完成了如此的自我認(rèn)知的審視以及判斷的基礎(chǔ)之上，再系統(tǒng)地學(xué)習(xí)一下她在斯坦福大學(xué)開設(shè)的熱門課程——“意志力科學(xué)”就完全OK
•   包裝不錯(cuò)，應(yīng)該是正版。本書作者為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。暫且不論這門課程是否真的能夠改變你的一生，我倒相信較好的自控力真的可以給人們帶來一個(gè)全新的生活。
•   這本書來源于斯坦福大學(xué)最受歡迎課之一“意志力科學(xué)”。這門課程匯集了心理學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、神經(jīng)學(xué)、醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)于自控的理論，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。
•   又是一本心理學(xué)方面的好書，《自控力》的確如介紹所說是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，這讓我想起了《公正》，那也是哈佛最受歡迎的一門課。其實(shí)在大學(xué)做一個(gè)好的大學(xué)老師并不難，但是要想讓自己的課程這么受歡迎那就有點(diǎn)難度了。
•   提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己為何失控、如何失控，避開意志力陷阱。全書分為10章，讀完之后像上了10周作者的課程一樣。每章講述一個(gè)中心概念和背后的科學(xué)原理，以及如何運(yùn)用。這本書不應(yīng)該輕輕松松讀完，應(yīng)該邊讀邊進(jìn)行反思和鍛煉。開始行動(dòng)吧，進(jìn)行意志力挑戰(zhàn)，并擁有一套全新的自控策略！
•   非常有價(jià)值的書，對(duì)自己很有幫助，非常好。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
•   上學(xué)的時(shí)候，曾經(jīng)能夠在上學(xué)放學(xué)的途中看到一個(gè)男生，他那么陽光帥氣自由，我?guī)缀鯇?duì)他一見鐘情。在往后的日子里，每天上學(xué)的動(dòng)力就源自于上學(xué)放學(xué)的途中，能夠見到他。 　　 就這樣，我們邂逅了三年。三年里，我?guī)缀趺刻於紩?huì)在“偶遇”他。我就是那只小白鼠，即便是忍受著“最熟悉的陌生人”的痛苦，我依然義無反顧每天“制造”這種邂逅，每天定點(diǎn)受到一定的電擊。從此我便愛上這種感覺，不可自拔。 　　 后來他讀了大學(xué)，離開了這座城市，我再也看不見了。后來，我也讀了大學(xué)。但是在青春的日子里，始終忘不了這段偶遇帶給我的“電擊感”。再后來，我工作了，每天上下班的途中，也似乎在期待重新回到過去的這段邂逅。 　　 原來這就是多巴胺的力量。像毒藥般。 　　 在很長(zhǎng)的時(shí)間里，我被多巴胺控制著，找不到出口。于是，閱讀大量的書籍，我想要知道，我是誰，為什么我扮演著乖乖女的形象，內(nèi)心卻如此渴望他的那種不羈和自由。我羨慕他，我渴望成為他。我卻永遠(yuǎn)都釋放不出這種力量。 　　 它隱藏在我性格里的另一面，見不到陽光，我便把這樣的期待轉(zhuǎn)移到了他的身上。人都是會(huì)有很多面的吧，自信與自卑，紳士和野蠻，拘謹(jǐn)又放松……他說，有多自信就有多自卑，這些力量從來都是相互存在的，它們是一對(duì)孿生兄弟，一直都在，不離不棄。 　　 怎么才能讓好的力量戰(zhàn)勝不好的一方呢？大多數(shù)時(shí)候，我們都用自我控制著本我，壓制住那些不好的想法。壓制多了，會(huì)匯聚成強(qiáng)大的一股壓力，從別的出口以另一股力量得到發(fā)泄。 　　 于是，我們從報(bào)刊雜志上看到很多教師猥褻，明星減肥過度暈倒，豪擲千金購物，諸如此類的新聞。某一方面嚴(yán)格控制著自己，另一方面又用別的形式極端地釋放出來。 　　 自控力最終疲累了。 　　 原來它也是需要鍛煉的，像肌肉一般，越練越強(qiáng)壯，越練力量越強(qiáng)大。但這也并不代表著我們能更加平衡地把控自己的各種欲望。對(duì)，平衡地。 　　 我嚴(yán)格控制自己的體重，我必然在別的方面大手大腳；我在工作上兢兢業(yè)業(yè)，我必然在私生活上萎靡不振；我在家庭里扮演一個(gè)好丈夫好妻子，卻更容易遇到小三……可是，多巴胺無處不在，巧克力、薯片、浪費(fèi)、奢侈、美女、豪車，所有的科學(xué)指向都表明，細(xì)胞是“趨利避害”的，那些無所不在的利，成了刺激我們釋放多巴胺的來源。 　　 我在此處自控著，我在那處縱容。這是我們很多現(xiàn)代人的共同特征。這樣的極端，不僅會(huì)導(dǎo)致各種社會(huì)問題，也會(huì)讓自己始終處于一個(gè)失衡的天平上，搖擺。 　　 專注于自控，更好的把控自己大腦中的N多面，讓他們都達(dá)到平衡的狀態(tài)，才不會(huì)產(chǎn)生極端的局面。 　　 想要減肥的人，與其用一種極端的方式控制自己的食欲，長(zhǎng)時(shí)間不吃不喝，不如每一頓減少自己的食量，看到自己想吃的東西的時(shí)候，就適量吃一點(diǎn)，反而不會(huì)造成自己在食物上的過度壓抑，更不會(huì)導(dǎo)致體重的嚴(yán)重反彈。 　　 想要在工作上取得一定成績(jī)的人，與其上下班都沉湎于工作，放棄自己的私人時(shí)間，不如上班的時(shí)候集中精力，下班后泡吧聽音樂健身看畫展輕松享受生活。 　　 當(dāng)然，這些都是在同一個(gè)方面的自控。有的人吃很少，購物卻買很多，這是不同方面的自控失衡的表現(xiàn)。在某一個(gè)方面的極致追求，必然會(huì)導(dǎo)致天平的失衡。全面發(fā)展，均衡發(fā)展，和諧發(fā)展，在每個(gè)方面都適度的自控，卻又能保證能夠及時(shí)行樂，永遠(yuǎn)處于一個(gè)“欲求不滿”“七分飽”的狀態(tài)，便是最佳的生存狀態(tài)。 　　 這種最佳的生存狀態(tài)，作何解釋？也就是說，人在吃得半飽不飽的時(shí)候，是最有活力的。吃得太多，就會(huì)犯困犯懶；吃得太少，會(huì)太饑餓和渴望。這種“七分飽”的狀態(tài)，不僅僅是適用于吃，而是適用于生活中所有的方方面面。做事做得不要過，也不要過于保守，滿足了自己的“欲”，也做到了對(duì)自己自控力的鍛煉。 　　 這就是我對(duì)自控力的理解——及時(shí)行樂，七分飽。
•   只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活。提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
•   提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控只需10周，成功掌控自己的時(shí)間和生活
•   告訴人們?nèi)绾胃淖兺涎影Y、客服困難、舒緩壓力的課程也是該院教授凱利.麥格尼格爾所著《自控力》的內(nèi)容基礎(chǔ)。
•   從題名就可以讓我聯(lián)想到意志力一詞，全書以意志力為核心展開闡述。每一章都有一個(gè)關(guān)鍵詞，每一章看似好不相關(guān)的，但仔細(xì)去探究你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們都有著緊密的聯(lián)系。閱讀完這本書，讓我更深入的了解如何掌控自己的意志力。要學(xué)會(huì)自控力，前提先要有自知之明，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問題，是自控的關(guān)鍵。首個(gè)章節(jié)里，我認(rèn)識(shí)到了人腦前額皮質(zhì)中分為三個(gè)部分，本書也是圍繞這三個(gè)部分展開的。冥想是一種提升自控力不錯(cuò)的方法。第二章，讓我學(xué)到了一個(gè)新名詞——"多巴胺"。這種神經(jīng)質(zhì)有時(shí)會(huì)左右我們的思想，會(huì)讓我們的意志力失效，不過我們可以通過調(diào)節(jié)呼吸，讓自己平靜下來。從而恢復(fù)意志力。第三章，告訴我們意志力就像人的肌肉是可以通過鍛煉提升的。第四章，是我印象最深，反思最透的一個(gè)問題。全章圍繞"道德許可效應(yīng)"展開說明，也解釋了一些社會(huì)的現(xiàn)象。當(dāng)你做善事的時(shí)候，你會(huì)感覺良好。這就意味著，你更可能相信自己的沖動(dòng)。而沖動(dòng)常常會(huì)允許你做壞事。當(dāng)時(shí)看到這章時(shí)，反思到了自己身上也存在那種效應(yīng)，當(dāng)時(shí)用了一個(gè)晚上自我深入剖析，過程真是痛苦，但把問題解決了，就會(huì)產(chǎn)生一種無形的自豪感。第五章對(duì)第三章中提到的"多巴胺"一詞進(jìn)行深入的研究。通過解釋多巴胺到處了有關(guān)神經(jīng)行營銷學(xué)，讓我對(duì)神經(jīng)營銷學(xué)產(chǎn)生了濃厚的興趣，因?yàn)樗痛嬖谖覀兩钪?。第六章，圍繞"那又如何"效應(yīng)，這個(gè)過程是從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)。會(huì)讓我們情緒低落時(shí)意志力變得薄弱從而屈服于誘惑。要跳出這個(gè)惡性循環(huán)就要在失敗時(shí)候，原諒自己，能幫助你從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦。第七章，簡(jiǎn)述了我們生活中存在最短期利益與長(zhǎng)期利益的抉擇。目的是讓我們更了解認(rèn)識(shí)未來的自己，讓我們更愿意為未來的自己投資。第八章，所闡述的道理正如標(biāo)題那樣，讓我們更清楚的認(rèn)識(shí)意志力的好壞都是可以傳染的，我們應(yīng)該控制好壞的意志力傳染，應(yīng)用好好的意志力傳染。最后一章告訴我們一個(gè)效應(yīng)"諷刺性反彈"，說：人越是想擺脫某種想法，這種想法就越可能回到意識(shí)中。要想解決這個(gè)問題我們應(yīng)該直面自身欲望，的但不要付出行動(dòng)。使用"駕馭沖動(dòng)"的技巧，呼吸是很有幫助的?？梢匀ジ惺芎粑?，從而了解自己的沖動(dòng)。最后作者總結(jié)了觀點(diǎn)。要想真正做到自我控制，就要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自我真正重要的事物?？赐赀@本書我受益匪淺。在未來的人生道路上，保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)。根據(jù)證據(jù)作出判斷。對(duì)出人意料的想法保持開放的心態(tài)。從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。堅(jiān)持有效的方法，和他人分享你了解的知識(shí)。保持好奇心和自我同情?。?！
•   非常喜歡——這本書非常好看，非常滿意自控力：斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程
•   《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。
•   我還非常審慎地研讀了她在《自控力》一書中著重闡述的什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及自控力對(duì)當(dāng)事者的影響和為何自控力如此重要等章節(jié)，不過，麥格尼格爾結(jié)合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，似乎還是改變了我對(duì)于意志力和自控力的許多認(rèn)識(shí)
•   大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱——自控只是一時(shí)行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己為何失控、如何失控，避開意志力陷阱。
•   歡迎閱讀意志力入門為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗如何運(yùn)用本書我要做，我不要，我想要：什么是意志力？為什么意志力至關(guān)重要？我們?yōu)槭裁磿?huì)有意志力？“我要做”“我不要”和“我想要”的神經(jīng)學(xué)原理兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力本章總結(jié)意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑兩種不同的威脅意志力本能：三思而后行訓(xùn)練你的身心自控力太強(qiáng)的代價(jià)充滿壓力的國度本章總結(jié)累到無力抵抗：為什么自控力和肌肉一樣有極限？自控的肌肉模式為什么自控力存在局限？訓(xùn)練“意志力肌肉”自控力是否真的有“極限”？日常消耗和文明毀滅本章總結(jié)容忍罪惡：為何善行之后會(huì)有惡行？從圣人到罪人關(guān)于進(jìn)步的問題今天犯錯(cuò)，明天補(bǔ)救當(dāng)罪惡看起來像美德環(huán)保的危害本章總結(jié)大腦的彌天大謊：為什么我們誤把渴望當(dāng)幸福？獎(jiǎng)勵(lì)的承諾“我想要”的神經(jīng)生物學(xué)原理分泌多巴胺的大腦：神經(jīng)營銷學(xué)的崛起讓多巴胺發(fā)揮作用多巴胺的陰暗面欲望的重要性本章總結(jié)“那又如何”：情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑？為什么壓力會(huì)勾起欲望？如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了“那又如何”效應(yīng)：為什么罪惡感不起作用？決定改善心情本章總結(jié)出售未來：及時(shí)享樂的經(jīng)濟(jì)學(xué)出售未來沒有出路：預(yù)先承諾的價(jià)值遇見未來的自己該等待的時(shí)候，該屈服的時(shí)候本章總結(jié)傳染：為什么意志力會(huì)傳染？傳染病的傳播社會(huì)中的個(gè)人群體的一員“我應(yīng)該”的力量本章總結(jié)別讀這章：“我不要”力量的局限性這難道不諷刺嗎？我不想有這種感覺別吃那個(gè)蘋果請(qǐng)勿吸煙對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)本章總結(jié)結(jié)　語鳴　謝
•   看了一點(diǎn) 感覺受益匪淺 準(zhǔn)備按照書上的指導(dǎo)去做 書的前半部分詳細(xì)的解說了什么是自控力 然后慢慢過渡到自控力 本專業(yè)是心理學(xué) 感覺很不錯(cuò) 不愧為最受歡迎的課程 希望讀完書本后 對(duì)自己的意志力得到改善 改善自己的辦法
•   如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活?！?凱利·麥格尼格爾于是，我會(huì)想想，什么時(shí)候自己覺得累了能做點(diǎn)啥，確實(shí)不用期望那個(gè)完美的自己，555
•   對(duì)于想了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關(guān)科學(xué)研究及其應(yīng)用。她還提出，認(rèn)識(shí)到意志力的局限性對(duì)培養(yǎng)自控力至關(guān)重要
•   “對(duì)于想了解如何更有效完成目標(biāo)的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關(guān)科學(xué)研究及其應(yīng)用。她還提出，認(rèn)識(shí)到意志力的局限性對(duì)培養(yǎng)自控力至關(guān)重要?！?/li>
•   （提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控）希望有所收獲哈哈
•   提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控，讀讀這本書，你會(huì)有啟發(fā)。
•   不少于5個(gè)字提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控
•   如同標(biāo)題介紹，是本不錯(cuò)的好書——提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控
•   提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控）。通向成熟之路。
•   自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控，里面有經(jīng)典的事例，有意思的分析，個(gè)人覺得有些例子挺好玩的，對(duì)于自控力也是有一些幫助的
•   社會(huì)生活中，光怪陸離、各色誘惑種種，人們很容易從中迷失自我、忘記本身想要的生活，總以為麻木的滿足一種毫無底線的欲望就是最好的。對(duì)此，孟子有云：“富貴不能淫，貧賤不能移，威武不能屈，此之謂大丈夫”這里所說的就是在誘惑、艱苦、壓力的環(huán)境之下，要堅(jiān)守自己、堅(jiān)守底線的一種生活態(tài)度以及自我認(rèn)同的信念。而現(xiàn)今社會(huì)更喜歡將之稱為意志力或者自控力。
•   弄清自己如何失控，增強(qiáng)自己的自控力，做成功的家庭一員，成為好家長(zhǎng)。
•   這本書在幫助人們提高意志力的同時(shí)，還教人們認(rèn)清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價(jià)值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。
•   不愧是名校最受歡迎的課程，看了之后可以弄清自己為何會(huì)失控，現(xiàn)在努力學(xué)習(xí)自控
•   這本書的電子版已經(jīng)讀過一遍，覺得寫的非常好，所以買本書。有些章節(jié)還是要在實(shí)際應(yīng)用中才能更加深刻的理解，繼續(xù)鍛煉自己的意志力，自控力，控制自己的情緒，提高自己面對(duì)誘惑的能力?？傊@本書很好！
•   很久以來，我做事情都是先充滿幻想的計(jì)劃，打算，哇，減肥啦，學(xué)習(xí)啦，滿懷信心的讓計(jì)劃開始，可是堅(jiān)持不了幾天，就放棄了，不能夠執(zhí)行了，我甚至都不知道什么時(shí)候開始放棄的，節(jié)食沒幾天便忍不住，看到好吃的就受不了了，于是大吃一通，啊，自控力你到底在哪里。我很討厭這樣的自己。改變從現(xiàn)在開始。你也許覺得我在做廣告，但這是真的。自控力這本書，我真的很喜歡，自控力是真的增加了很多，我的生活質(zhì)量有了提高，吃飯的時(shí)候開始細(xì)嚼慢咽，每天跳40分鐘，每天按計(jì)劃學(xué)習(xí)，不再離不開電腦。不過，也許不是所有的人看完這本書都會(huì)有效，我相信只有那些下定決心，改變自己的人，迫切的想要增強(qiáng)自控力的人看完這本書一定會(huì)對(duì)自己大吃一驚。原來我可以不再討厭自己，原來我也可以讓自己沖著自己的目標(biāo)理想一步步前進(jìn)。當(dāng)然，我也要對(duì)此刻的自己說，加油
•   雖然只看了序言與目錄，但果斷給5分，第一，作者的分析方法科學(xué)而完善；第二，作者態(tài)度很誠懇與客觀，強(qiáng)調(diào)可能對(duì)不同的人指導(dǎo)效果會(huì)不同甚至沒有；第三，這是本典型的西方案例式教學(xué)分析書籍，很喜歡這種教育與指導(dǎo)手段，容易幫助人們學(xué)習(xí)與改善自我。最后，建議讀者要結(jié)合自身多思考，學(xué)著找見適合自己的自控力培養(yǎng)方式，而且覺得書里10周的時(shí)間過長(zhǎng)，容易讓人懈怠，建議縮短到3-4周時(shí)間，這是培養(yǎng)一個(gè)人良好習(xí)慣的最短時(shí)間。
•   先不說怎么提高自控力，本書主要是從了解自己而出發(fā)的?？照劯淖儫o益，先接受自己的看似缺點(diǎn)的缺點(diǎn)吧。短暫的改變?nèi)菀?，但只有認(rèn)識(shí)了自己，理解了自己為什么失控，努力行動(dòng)，一定會(huì)有慢慢的進(jìn)步。然后要相信這個(gè)世界的改變，是由無數(shù)個(gè)個(gè)體的自我意識(shí)的體現(xiàn)組成的。加油吧。共勉。
•   剛看了目錄和前言什么的，還沒看正文。一開始是沖著“斯坦福大學(xué)”這幾個(gè)字買的……再加上自己自控能力真的超差！??！現(xiàn)在覺得很值很好??！我相信按照里面說的一定能加強(qiáng)自己的自控力的！推薦哦！
•   自己心理覺得還是有些小問題，自控力方面也不是太好，斯坦福大學(xué)的老師，應(yīng)該不錯(cuò)。
•   怎么說呢，一開始沒有買的打算，這本只是去排行榜看到了，然后為了包郵而買的，看評(píng)價(jià)有的說好有的說不好，事實(shí)上好不好看了才知道，我不喜歡沒看就隨著大眾一起說不怎么樣。 里面共有10個(gè)篇目分為10周，我試過了冥想法深呼吸法等等的方法，所謂自控，無非就是自己能夠控制自己去做一些不喜歡的事。我認(rèn)為有時(shí)候自控體現(xiàn)的不是一種能力而是一種修養(yǎng)。。在各個(gè)方面我們都需要自控，這本書舉了許許多多方面的人的例子來對(duì)于觀點(diǎn)進(jìn)行論證，不要說“我試過這個(gè)方法！沒用！”，這也是自控的一種缺陷。不能堅(jiān)持下去，一件事情沒有做完是不明白這件事的真正意義，或者他的用處。我在看的過程中也圈圈點(diǎn)點(diǎn)畫了橫線，里面很多東西講的很有道理，我不能一一舉出來，唯一令我印象深刻的是里面關(guān)于“進(jìn)步”的說法和“不要給明天賒賬”還有“道德許可”。很多情況都符合正常人的心理。我還是想說，自控好比堅(jiān)持，一件事情沒有堅(jiān)持下來是做不成的。這本書封面說“只需十周就能學(xué)會(huì)自控”，我想。十周后，真正實(shí)驗(yàn)去做的，得到的不僅僅是對(duì)于自控力的全面了解，還有對(duì)于自己的了解也更加深刻。要說的就這些其他想不起來了，不知道能不能追加評(píng)論，總之呢，買這本書沒有錯(cuò)??！
•   用可以的角度解釋了自控力 讓讀者弄清了自己如何失控、為何失控 好書
•   書的效果不錯(cuò)！當(dāng)“提升自控力”可以象訓(xùn)練六塊肌一樣客觀而實(shí)在、有規(guī)律可循、有方法可依、有效果可驗(yàn)的時(shí)候，亦虛亦玄的心理學(xué)理論就變成了可操作、可量化的實(shí)證科學(xué)。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己：一邊心想“明天再拖地吧”，一邊卻毅然拿起了拖把；最初想浪費(fèi)時(shí)間上網(wǎng)，最終卻選擇了做該做的事；不再向明天賒賬，而是活在當(dāng)下。。。的時(shí)候，我知道：某種深刻的轉(zhuǎn)變，在悄無聲息之間，已然發(fā)生。另外，翻譯不錯(cuò)，挺流暢。這本書值得反復(fù)閱讀，反復(fù)照著練習(xí)。
•   這本書不是一本教你自我控制成功學(xué)書籍。它是從心理學(xué)角度剖析個(gè)人的個(gè)性從而引導(dǎo)人們?nèi)ヌ岣咦钥亓Φ臅７藘身?受益匪淺?。。。。。。?！
•   排斥往往意味著力道過猛，妥協(xié)常常因?yàn)閯帕Σ蛔?。合適的，舒服的才能帶來最佳自控力。這本書從意志力產(chǎn)生的機(jī)制談起，探討意志力的局限性，從心理學(xué)的各個(gè)角度出發(fā)尋找如何增加自控力的方法。最后的答案可能就是增強(qiáng)包容性，容忍自己的不足，步步為營扎實(shí)的進(jìn)步最終獲得最舒適的最佳自控力。
•   的確是本不錯(cuò)的書，一句話概括：自控的前提是認(rèn)識(shí)到自己為什么失控，當(dāng)你能夠意識(shí)到自己失控的原因并能正視它的時(shí)候，你的自控力就在慢慢的提升。
•   書中不僅僅告訴了我們自控力是什么、良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
•   和之前看過寫自控力的書不同，從另外一個(gè)角度分析之所以沒有自控的原因，并從中另辟蹊徑找到解決失控問題。值得一讀。
•   這本書真的不錯(cuò)。內(nèi)容循序漸進(jìn)，10周的課程對(duì)真正想提高自控力的人來說，幫助很大。
•   這本書，讓我明白自己如何失控、為何失控、如果提高自控力
•   當(dāng)你了解了自己如何失控，那么提高自控力就容易了
•   書中介紹的自控力的來源和意義，更重要的是介紹了一系列提高自控力的訓(xùn)練方法，這是一門實(shí)踐課程而非簡(jiǎn)單說教。
•   我覺得，要想提高自控力，先要強(qiáng)化意志力量。要培養(yǎng)自己性格中意志獨(dú)立性的良好品質(zhì)。對(duì)自己奮斗的目標(biāo)要有高度的自覺
•   書中詳細(xì)介紹自控力是身心和意志，綜合提高自控力的有效途徑，幫助閱讀者建立情緒控制、身心修養(yǎng)?。。?/li>
•   具有崇高理想抱負(fù)的人決不會(huì)為區(qū)區(qū)小事而感情沖動(dòng)產(chǎn)生不良行為。因此，要提高自控力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
•   買給舅舅的書，自己看了，說實(shí)話，很多東西自己并不能實(shí)際操作，但是卻能給自己帶來一個(gè)很不錯(cuò)的指導(dǎo)。舅舅由于車禍的原因，大腦造成了一定的損傷，可能就是書中寫的主管自控力的部門未能恢復(fù)吧，從一個(gè)自控力強(qiáng)的人變成了有點(diǎn)偏執(zhí)的人。書送給他，他看過，發(fā)生了很大的改變， 恢復(fù)的更好了。實(shí)實(shí)在在的心理科學(xué)，應(yīng)該多在當(dāng)當(dāng)上推薦這種書。
•   主要的核心內(nèi)容就是在沖動(dòng)與自控力進(jìn)行搏斗的時(shí)候運(yùn)用巧妙的方法（心理暗示）實(shí)際上就是讓你自己冷靜下來進(jìn)行選擇（選擇幫忙哪一邊）同時(shí)不斷提醒你注意自己真正想要的東西是什么，就像是自己腦子里的兩個(gè)把自己的意識(shí)都拉扯進(jìn)去進(jìn)行搏斗然而使得自己的意識(shí)沒有辦法脫身（也就是一般屈服于本能沖動(dòng)的前兆），這本書的方法就是首先讓你脫身，然后把自己的意識(shí)獨(dú)立開來進(jìn)行支援般的行為來幫自己真正認(rèn)同的欲望戰(zhàn)勝敵欲，實(shí)際上是運(yùn)用了巧妙的心里暗示使自己冷靜下來，一般情況都不會(huì)屈服于欲望了..多進(jìn)行所說明的冥想練習(xí)（自控力變相練習(xí)）的話，這書還是相當(dāng)?shù)膬?yōu)秀的!(我只看了第一章也就20頁左右吧）
•   前一段時(shí)間自學(xué)心理學(xué)的原因之一就是想提高下自控力，現(xiàn)在有這本就夠了。
•   這本書教我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)壓力、誘惑和目標(biāo)，如何保持一個(gè)較好的狀態(tài)，無論是面對(duì)生活還是工作、學(xué)習(xí)，都能適度調(diào)節(jié)自控力，更好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。很有用，正在學(xué)習(xí)中~
•   我自控力很差，我總是想玩電腦游戲，又想好好學(xué)習(xí)，可是我老是控制不住想玩電腦，這樣的書很適合我們這樣的學(xué)生
•   讀它就像坐在美國的大學(xué)里聽課，以lec***e的形式，運(yùn)用心理學(xué)的理論，為你講述了自控力是怎么回事，讓你認(rèn)清自己，從而控制自己
•   閱讀這本書后，有了對(duì)自己認(rèn)識(shí)的提高，再加上行為的改變，確實(shí)感到自控力有所提高。這些天我工作相對(duì)更投入，想到要去做的事情會(huì)更快的去完成，并且開始用更多的時(shí)間去做自己想做的事情，只是網(wǎng)癮導(dǎo)致的晚睡的問題仍沒有解決。
•   很好很耐讀的一本書，開始以為講的是心理學(xué)上專業(yè)的術(shù)語，實(shí)際上作者結(jié)合了很多心理學(xué)上得實(shí)驗(yàn)從頭到尾為我們講述了自控力的故事，很贊的一本書，，對(duì)自己很好幫助
•   總是月光，信用卡透支，說到底都是自己自控力太差，總是看到喜歡的東西就買，完全沒點(diǎn)抵抗力
•   之前在書店翻到過這本書，看了第一章的前半部分，覺得挺有用的，書里面的理論讀起來挺有說服力的。告訴我自控力、或者說是意志力是怎么來的，單純從大腦的反應(yīng)來說是如何運(yùn)作的。還提供了一些通過驗(yàn)證的小方法來提高意志力的練習(xí)。相信只要按書中的指導(dǎo)和提示多多練習(xí)，在生活中實(shí)踐，會(huì)蠻有用的。
•   這是一本講述自己提升的書籍，也是一種課程的向?qū)?，可看成是很不錯(cuò)的自我提升參考。但自我的堅(jiān)持很重要，書中告訴你堅(jiān)持10周就能把我好自控力，養(yǎng)成習(xí)慣后的堅(jiān)持就容易了。
•   讓你知道自己如何失控，怎么樣鍛煉自控力
•   剛開始看了這本書的介紹很心動(dòng)，因?yàn)槲疫@真的是很缺乏自控力，強(qiáng)烈需要改變！昨天看了頭幾頁書，感覺很有看下去的欲望哦！操作性很強(qiáng)很有用！首先我是強(qiáng)烈拖延癥的那種人，做事情拖拖拉拉，真的浪費(fèi)了很多機(jī)會(huì)，特別后悔。希望這本書能夠改變我這個(gè)壞毛病！也希望這本書能夠幫助更多人以后的生活越來越好！推薦+1
•   《自控力》是心理學(xué)家何常明先生關(guān)于系統(tǒng)性解決自控力問題的專著。作者以神經(jīng)語言程序?qū)W(NLP)的理念為基礎(chǔ)，通過六個(gè)相對(duì)獨(dú)立的方案來幫助讀者增強(qiáng)自控力。書中不僅有新穎的理念，還有許多具體可操作的方法、技巧等，非常實(shí)用。
•   用很多例子來教大家訓(xùn)練意志力的小方法，不枯燥、實(shí)用。記?。翰皇顷P(guān)注我們?yōu)槭裁闯晒Γ顷P(guān)注我們?yōu)槭裁磿?huì)失敗。要成功，不能樣樣由著性子，得提高自控力。方法書里有
•   稍微翻閱了一遍，這本書的好處在于很好的總結(jié)了人們?yōu)槭裁磿?huì)很容易動(dòng)搖自己的意志，做事舉棋不定的原因，主要是自己內(nèi)心幾個(gè)完全不同的自己在互相爭(zhēng)斗，而我們更容易被短暫的痛快而吸引，以致意志力不夠堅(jiān)定，而且提出原因的同時(shí)也提出了訓(xùn)練自控力的巧妙方法，觀點(diǎn)還是比較獨(dú)到的 對(duì)于用心思考來閱讀此書的朋友應(yīng)該會(huì)有一定的收獲
•   里面的很多內(nèi)容都非常經(jīng)典為什么我們總是拖著明知道很重要的事為什么別人能夠成功缺乏自控力導(dǎo)致我們失去了多少雖然其中的催眠我覺得不太靠譜外另外幾章絕對(duì)值得精讀玩味
•   本來是幫朋友買的，我看了一下。發(fā)現(xiàn)作者的話真是字字珠璣。恨不能早點(diǎn)看到這本書。這本書對(duì)提高自控力和意志力有很大的幫助。嗯，就是感覺有點(diǎn)小貴，24塊，不過一想到其效果就可以接受啦！強(qiáng)烈推薦！
•   自控力（提高自控力的最有效途徑) 幫助很大
•   做父母對(duì)于我們這些年輕人而言，真是門學(xué)問。這讓我們不得不正視自己，重視孩子。所以，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，盡量讓自己多一些知識(shí)，少一些無知。和孩子一起成長(zhǎng)，是我們唯一正確的選擇。而自控力和意志力的這兩本書，就是我們的良師益友……
•   對(duì)我這種自控力很弱的人來說，是一本很實(shí)用的書，我能從我的日常生活中感受到我的自控力正在慢慢增長(zhǎng)，雖然沒有刻意的去練習(xí)。配合《拖延心理學(xué)》一起看的話，作用會(huì)更大。
•   如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
•   一直都覺得意志力不夠堅(jiān)定，總是會(huì)發(fā)呆，走神，希望看了這本書之后可以提升自己的自控力，使以后更優(yōu)秀。
•   這本書講的是自控，但正好本人在減肥，書中關(guān)于自控力的解釋也大多以減肥為例（估計(jì)美國人真是太肥了），所以學(xué)到了更好的控制自己的飲食和鍛煉。沒有講怎么減肥能成功，只是告訴你你為什么可能會(huì)減肥不成功。
•   說實(shí)話，有時(shí)候自己的自控力的確不是很好，有時(shí)候能意識(shí)到這樣的問題，但是想改起來卻又不知從何改起，原來，這樣的問題也是有方法可以改善的，多看看此類書，選擇一些對(duì)自己有用的方式方法，你真的可以讓自己變得很不錯(cuò)
•   這本書人們?nèi)绾闻囵B(yǎng)自控力，如何克服拖延，管理壓力，是一本管理情緒的好書。
•   本書內(nèi)容涵蓋甚廣，涉及靈性學(xué)、心理學(xué)和醫(yī)學(xué)，最終目的就是提高自控力。
•   準(zhǔn)備給自己充電，獲得提高自控力的最有效途徑
•   提高自控力的最有效途徑 都在自己的內(nèi)心
•   我看了一半，有些內(nèi)容比較難理解，但是分析得很好。全文都圍繞意志力，從不同角度去闡述提高自控力的方法、方式和必要性。有很多觀點(diǎn)和實(shí)驗(yàn)對(duì)我都很有幫助。謝謝。會(huì)反復(fù)看。
•   這本書從心理和生理的兩個(gè)角度來深度剖析失去自控力的原因，特別是說到當(dāng)你成功地克服了自己的壞習(xí)慣，然后會(huì)對(duì)自己說：不錯(cuò)，然后給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)賞，但卻沒有意識(shí)到在獎(jiǎng)賞的時(shí)候，一不小心又失去了自控力。另外其中有說到克服的方法，有鍛煉和充足的睡眠，也很好，看了之后很有收獲，本來很少愿意花時(shí)間寫評(píng)語的，這本書第一次讓我有寫下點(diǎn)什么的意愿，謝謝，作者。
•   首先就是自控力與意志力的關(guān)系，再就是自控力之于心理和生理的自我施壓等關(guān)系，作者透過各種各樣有趣的意志力實(shí)驗(yàn)，從抵制誘惑、自控力的極限、容忍罪惡、渴望以及幸福、情緒低落等方面，分析了意志力對(duì)于自控力的影響，并對(duì)實(shí)驗(yàn)中出現(xiàn)的現(xiàn)象分別給予深入的剖析和權(quán)威性的建議。
•   這本書從心理學(xué)的視角，解釋人們?yōu)槭裁从袝r(shí)沒有自控力，當(dāng)你知道根源在哪里的時(shí)候，就知道解決這個(gè)問題的辦法。
•   關(guān)注目標(biāo)本身，而不是沉醉于過去已做出的或是將來可能想達(dá)成的善行。 不要把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為是目標(biāo)本身。進(jìn)步可以激勵(lì)人，甚至可以提高未來的自控力，但前提是，你要把自己的行為當(dāng)做努力完成目標(biāo)的證據(jù)。換句話說，你要清楚自己做了什么，并緊盯自己的目標(biāo)。關(guān)注對(duì)自己的承諾，而不是關(guān)注單純的進(jìn)步。為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你要愿意付出更多。
•   自控力是一種意志力，是自尊、自愛、自重的表現(xiàn)，它能使我們選擇行為的最佳方案，順利通過一個(gè)個(gè)岔路口，并始終沿著正確的方向前進(jìn)。
•   自控力-自控的就是人的意志力，幫助找到戰(zhàn)勝自我的方法
•   因?yàn)樽约豪鲜腔〞r(shí)間在網(wǎng)上做無聊的事情，正事沒做。。。。太無自控力了，希望這本書能拯救一下自己，才看了前面兩張，覺得人類的思想還是很遼闊深?yuàn)W的，多多學(xué)習(xí)一下心理學(xué)的知識(shí)很不錯(cuò)

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