會(huì)動(dòng)才健康

內(nèi)容概要

　
20世紀(jì)80年代末，世界衛(wèi)生組織就指出，“人人享有衛(wèi)生保健”是永恒的目標(biāo)。時(shí)至今日，面對(duì)不容樂(lè)觀的健康水平，仍然需要強(qiáng)調(diào)的自然還是這個(gè)永恒的話題。如果讓生命之樹(shù)常青，那么，最離不開(kāi)的就是飲食的空氣、睡眠的土壤、運(yùn)動(dòng)的陽(yáng)光和性愛(ài)的雨露。因此，我們策劃推出了這套《健康生活叢書(shū)》，分別為《會(huì)喝才健康》、《會(huì)吃才健康》、《會(huì)睡才健康》、《會(huì)動(dòng)才健康》、《知性才健康》，旨在使人們更加科學(xué)地享受生活，更加長(zhǎng)久地?fù)碛薪】?，從而以自身的和諧去推進(jìn)社會(huì)的和諧。

書(shū)籍目錄

運(yùn)動(dòng)指南篇
　運(yùn)動(dòng)——健康長(zhǎng)壽的投資
　科學(xué)運(yùn)動(dòng)益壽康
　保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的四個(gè)步驟
　運(yùn)動(dòng)所消耗熱量表
　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有“生物鐘”
　科學(xué)健身有“密碼”
　什么時(shí)候最適合運(yùn)動(dòng)
　運(yùn)動(dòng)30分鐘即可見(jiàn)效
　鍛煉肌肉刻不容緩
　六大最健身運(yùn)動(dòng)
　交替運(yùn)動(dòng)效果好．
　“五官運(yùn)動(dòng)”可強(qiáng)身健體
　韌性鍛煉是中老年的必修課
　多運(yùn)動(dòng)少得哪些病
　體育鍛煉可健腦
　因人而異選擇運(yùn)動(dòng)
　依據(jù)職業(yè)選擇運(yùn)動(dòng)
　依據(jù)性格選擇運(yùn)動(dòng)
　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
　運(yùn)動(dòng)隨著年齡變
　運(yùn)動(dòng)健身貴在中年
　老人鍛煉要抓住重點(diǎn)
　適宜老人的“低能運(yùn)動(dòng)”
　適宜老人的“復(fù)合運(yùn)動(dòng)”
　適宜老人的“溫和運(yùn)動(dòng)”
　老年人也可練啞鈴
　高齡老人也要適量運(yùn)動(dòng)
　老年人不適合晨練
　老年運(yùn)動(dòng)量：酸加、痛減、麻停
　……
運(yùn)動(dòng)健康篇

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，在晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。 研究人員說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的驗(yàn)血結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)間段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)后做同樣的運(yùn)動(dòng)，荷爾蒙的水平比其他時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制，所以，晚上進(jìn)行鍛煉更適合減肥。 中老年人睡前鍛煉更健身 美國(guó)健身專(zhuān)家通過(guò)對(duì)不同時(shí)間健身效果的研究比較后證實(shí)，對(duì)中老年健身者來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。 專(zhuān)家們對(duì)此解釋說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已江河日下，而睡前運(yùn)動(dòng)既可協(xié)助胸膈、肋骨等活動(dòng)自如從而增強(qiáng)呼吸功能，又可促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時(shí)還可提高機(jī)體恢復(fù)的效率。但專(zhuān)家們重申：睡前運(yùn)動(dòng)以做操、跳舞、散步等運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目為宜，而且每次不要超過(guò)20分鐘。要是運(yùn)動(dòng)后大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。 如何避免運(yùn)動(dòng)猝死 目前，運(yùn)動(dòng)猝死的發(fā)生原理還沒(méi)完全清楚，各種急慢性疾病都有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。專(zhuān)家建議，預(yù)防運(yùn)動(dòng)猝死要從以下三個(gè)方面注意： 1.加強(qiáng)體檢，尤其是心血管系統(tǒng)的體檢運(yùn)動(dòng)猝死者中多數(shù)都有心臟疾病，如心肌炎、心室壁薄、心臟肥大等，這些在普通的體檢中很難發(fā)現(xiàn)，有條件的情況下最好進(jìn)行心肺功能的全面檢查。 2.掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的脈搏為100次／分以?xún)?nèi)，中等強(qiáng)度為130～150次／分，高強(qiáng)度則為150次／分以上。一般推薦中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。有學(xué)者認(rèn)為，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳次數(shù)超過(guò)“170-年齡”就要注意。 3.注意監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后測(cè)脈搏是簡(jiǎn)單易行的監(jiān)測(cè)手段。一般來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的脈搏應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后5～10分鐘恢復(fù)正常，中等強(qiáng)度為20～30分鐘，高強(qiáng)度別為30～60分鐘。患有心腦血管疾病或有其他嚴(yán)重疾病的人群，一定要在醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家的指導(dǎo)下從事體育鍛煉。 因此，參加身體鍛煉或體育運(yùn)動(dòng)的人們，一定要做到定期進(jìn)行身體檢查，并注意科學(xué)鍛煉，這樣才會(huì)減少或避免不幸事件的發(fā)生。 另外，早上起床后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)是造成突然死亡的重要原因。不久前，日本山口大學(xué)教養(yǎng)部運(yùn)動(dòng)生理學(xué)副教授鹽田正俊的研究結(jié)果證明了這一點(diǎn)。 腎上腺素和去甲腎上腺素具有刺激自主神經(jīng)、升高血壓和使心跳加快的作用。通過(guò)測(cè)量體內(nèi)腎上腺素和去甲腎上腺素的變化，能了解交感神經(jīng)機(jī)能狀況。因此鹽田副教授以5名沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女大學(xué)生為對(duì)象，讓她們分別于早上8時(shí)、下午2時(shí)和晚上6時(shí)半進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，在1小時(shí)和2小時(shí)后檢測(cè)她們尿液中腎上腺素和去甲腎上腺素的含量。結(jié)果表明，早上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腎上腺素和去甲腎上腺素的含量分別比運(yùn)動(dòng)前增加了2.25倍和2.14倍。另外，早上運(yùn)動(dòng)時(shí)腎上腺素和去甲腎上腺素增加的幅度要比中午和晚上運(yùn)動(dòng)高2～4倍。由于腎上腺素和去甲腎上腺素激增，從而使心臟的負(fù)擔(dān)大大增加，在早晨處于尚未完全清醒的情況下，心臟往往難以承受過(guò)度的刺激，所以容易發(fā)生猝死。因此，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，早晨起床后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

編輯推薦

《會(huì)動(dòng)才健康》編輯推薦：法國(guó)哲學(xué)泰斗伏爾泰的名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”早已深入人心。其實(shí)，關(guān)于運(yùn)動(dòng)與生命、運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系，古今中外還有許多至理名言。如意大利的達(dá)?芬奇說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”；德國(guó)的歌德說(shuō)：“生命在于矛盾，在于運(yùn)動(dòng)，一旦矛盾消除，運(yùn)動(dòng)停止，生命也就停止了”；我國(guó)漢代神醫(yī)華佗云：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬如戶樞，終不得朽也”；清代學(xué)者顏元云：“養(yǎng)身莫善于習(xí)動(dòng)，并不困倦，日益精壯”。綜上所列，不難得出一個(gè)被廣泛接受的結(jié)論，那就是：動(dòng)則健，動(dòng)則活，動(dòng)則通暢，動(dòng)則益壽延年。

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