會(huì)睡才健康

內(nèi)容概要

　　《健康生活叢書(shū)：會(huì)睡才健康》用通俗易懂的語(yǔ)言向人們講述了睡覺(jué)與健康的內(nèi)在聯(lián)系，旨在使人們更加科學(xué)地享受生活，更加長(zhǎng)久地?fù)碛薪】担瑥亩宰陨淼暮椭C去推進(jìn)社會(huì)的和諧。

書(shū)籍目錄

睡眠與健康長(zhǎng)壽 睡眠與健康 什么是正常睡眠 睡眠的科學(xué) 科學(xué)睡眠“五大規(guī)律” 睡眠的學(xué)問(wèn) 睡眠養(yǎng)身又養(yǎng)心 睡眠先睡心 睡眠新說(shuō)法 中國(guó)人的睡眠數(shù)據(jù) 人若不睡覺(jué)能堅(jiān)持多久 不同血型的睡眠習(xí)慣 睡眠長(zhǎng)短由基因控制 睡眠也有“黃金分割線(xiàn)” 改變生活方式提高睡眠質(zhì)量 年齡與睡眠時(shí)間 睡眠好處遂個(gè)數(shù) 睡眠與長(zhǎng)壽 睡眠與情緒 睡眠與飲食 睡眠與運(yùn)動(dòng) 睡眠與皮膚 睡眠與衛(wèi)生 睡眠與人體衰老 睡眠的類(lèi)型 睡前保健八法 睡覺(jué)也瘦身 睡前十分鐘最好別看書(shū) 睡前用電腦難入眠 七種不利于健康的睡眠習(xí)慣 改掉睡眠的壞習(xí)慣 入睡前開(kāi)窗通風(fēng) 開(kāi)燈睡覺(jué)患癌的可能性更大 穿厚睡衣睡覺(jué)更冷 濕著頭發(fā)開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)易患病 入睡妙法 不覓仙方覓睡方 愉快運(yùn)動(dòng)助入睡 降低體溫助睡眠 按時(shí)醒來(lái)身體好 起得太早易增大患心血管疾病的危險(xiǎn) 醒后不宜馬上起床 被鬧鐘叫醒相當(dāng)于醉酒 睡眠質(zhì)量與環(huán)境 如何保證睡眠的質(zhì)量 健康睡眠十法 入睡的最佳時(shí)段 測(cè)測(cè)你的“睡商” 缺少睡眠的五個(gè)信號(hào) 睡眠少≠失眠 睡眠當(dāng)“藥” 睡眠太多弊端多 睡覺(jué)太多不長(zhǎng)壽 久睡不起問(wèn)題多 睡覺(jué)并非越多越好 適當(dāng)少睡可長(zhǎng)壽 “睡一半”比完全沒(méi)睡更損健康 長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)縮短壽命 睡眠過(guò)多也是病 睡眠過(guò)多易得帕金森癥 多睡不能解春困 睡眠太多等于暴飲暴食 睡懶覺(jué)六弊端 脖子粗的人少睡懶覺(jué) 周末睡懶覺(jué)，周一更疲倦 睡懶覺(jué)“長(zhǎng)肉”并非健康之道‘ 老年入睡懶覺(jué)危害多 睡眠有助防治癌癥 嗜睡也會(huì)致癌 白天嗜睡智力受損 睡眠不足壽命短 睡眠不足加重慢性疾病 睡眠不足易患高血壓 睡眠不足加大心臟負(fù)擔(dān) 睡眠不足致胃病 睡不夠易得糖尿病 如何擺脫“睡眠紊亂” 如何防治睡眠呼吸暫停綜合征 不可忽視睡眠中的“小動(dòng)作” 經(jīng)常晚睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致器官衰竭 晚睡如何不傷臉 睡眠不足如何補(bǔ) 裸睡好處多 裸睡要因人因時(shí)而異 曬足陽(yáng)光睡得香 睡眠嚴(yán)重不足與不睡覺(jué)一樣傷害大 分段睡眠亦健康 有夢(mèng)睡眠多多益善 睡夢(mèng)與疾病信號(hào) 擺脫噩夢(mèng)的糾纏 帶“醉”睡覺(jué)的危害 睡回籠覺(jué)到底好不好 睡眠時(shí)間與四季變化 春季睡眠原則 夏季睡眠四項(xiàng)注意 熱天怎樣睡好覺(jué) 秋天早睡早起能養(yǎng)肺 秋爽睡覺(jué)莫貪涼 秋季睡眠“八忌” 冬日睡眠良方 冷天睡前忌洗頭 冬季宜早睡晚起 柑橘放床頭得到好睡眠 睡眠時(shí)間不當(dāng)婦女易患心臟病 高血脂病人睡前五忌 心律失?；颊咚邥r(shí)應(yīng)注意什么 心臟病不宜多睡眠 冠心病患者睡眠有講究 膽石癥病人不宜左側(cè)睡 服藥后不應(yīng)立即睡覺(jué) 喝酒導(dǎo)致睡眠呼吸障礙 愛(ài)打鼾者睡前4小時(shí)別飲酒 打鼾易誘發(fā)男性性功能障礙 打呼嚕也會(huì)引起多種病 減少打鼾十法 如何防治睡眠呼吸暫停 面對(duì)面睡覺(jué)不衛(wèi)生 開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)易患病 睡眠張口呼吸有害健康 睡前洗頭易患頭痛 睡得香才能記得牢 聞花香入眠增強(qiáng)記憶力 晚11點(diǎn)前睡覺(jué)防皺紋 晚睡晚起人聰明 健康莫貪睡 男子睡前“三宜三忌” 睡眠不足令男性衰老 女性睡眠時(shí)間同體重有密切關(guān)系 俯臥與高枕影響男性性功能 睡姿不對(duì)易傷睪丸 男性：“子午覺(jué)”調(diào)陰陽(yáng) 睡眠質(zhì)量差易致“啤酒肚” 睡眠欠佳男子發(fā)福 與伴侶同床共枕?yè)p害男性腦力 女性睡前美容妙招 女性睡出靚麗來(lái) 女性：睡眠足氣血充盈 女性睡眠不當(dāng)易患心臟病 女性睡眠不足易患高血壓 更年期女性睡眠八注意 孕婦睡得好胎兒更健康 新婚夫婦如何調(diào)試睡眠 睡前飲水可防血管栓塞 運(yùn)舌吞液能助眠 運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)睡眠 睡前宜散步 睡覺(jué)前鍛煉不一定影響睡眠 睡前百步走 晚餐與睡眠間隔宜長(zhǎng) 科學(xué)安排旅游睡眠 出游失眠“催眠術(shù)” 睡眠疾病知多少 睡眠中易發(fā)生的疾病 即使睡不好，也不要增加臥床時(shí)間 睡眠的十大認(rèn)識(shí)誤區(qū) 睡姿環(huán)境臥具 睡眠姿勢(shì)有講究 不同睡姿孰優(yōu)孰劣 孕婦宜選的睡姿 老年人宜選的睡姿 睡姿能治病 不良睡姿危害男子漢 睡覺(jué)要注意手臂姿勢(shì) 仰睡好處多 仰臥睡眠防血栓 L型姿勢(shì)助酣眠 貓姿睡眠利心臟 睡姿不對(duì)易傷睪丸 改變睡姿可緩解腰酸背痛 因病而異選睡姿 醉酒后保持側(cè)睡 睡相好容貌美 睡眠與環(huán)境 睡向與健康之異說(shuō) 睡眠與床鋪 床的擺放有講究 床靠墻易睡出關(guān)節(jié)炎 在躺椅上睡覺(jué)要小心 警惕“現(xiàn)代床鋪綜合征” 火車(chē)上睡覺(jué)頭朝過(guò)道好 乘汽車(chē)不宜睡覺(jué) 坐車(chē)打瞌睡頸椎易損傷 頸椎病患者該睡什么床 夏睡竹席防皮炎 哪些人最好不睡涼席 哪些人不宜睡電熱毯 謹(jǐn)防冬季“電熱毯病” 老人用電熱毯危害多 新型床 睡眠與被褥 睡眠與枕頭 稱(chēng)心枕頭助睡眠 選枕頭注意可塑性 根據(jù)睡姿選枕頭 中老年人宜用圓枕 枕芯需要適時(shí)更換 哪些人不宜用竹枕 做個(gè)藥枕好度夏 養(yǎng)生妙招枕中藏 防治頸椎病最宜用團(tuán)枕 枕頭應(yīng)該用多久 開(kāi)燈睡覺(jué)破壞人體免疫功能 睡前不要服補(bǔ)品 睡覺(jué)時(shí)請(qǐng)給自己松綁 心臟病人不宜多睡眠 不要“和衣而臥” 睡眠不宜戴隱形眼鏡 營(yíng)造睡眠的“小氣候” 睡衣質(zhì)地影響睡眠” …… 午睡的學(xué)問(wèn) 嬰幼兒與老年人睡眠 失眠的防治 睡眠雜俎

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   睡前用電腦難入眠 最近有調(diào)查顯示，九成以上的受訪在職人士有睡眠不足的現(xiàn)象。專(zhuān)家認(rèn)為，臨睡前，如有玩游戲機(jī)、上網(wǎng)查郵件或工作的習(xí)慣，則需要考慮中止這些睡前活動(dòng)，否則會(huì)陷入或增加失眠之苦。通常，人的體溫入夜后會(huì)下降，但是使用高光亮計(jì)算機(jī)熒光屏者的體溫，卻比使用暗色計(jì)算機(jī)熒光屏的人高。高光亮熒光屏可令體溫改變，影響人的生理時(shí)鐘，出現(xiàn)失眠情況。 七種不利于健康的睡眠習(xí)慣 飯后立即睡覺(jué) 吃完飯后，大量食物在胃里，人體就會(huì)增加胃、腸的血流量，而身體里的血量卻是相對(duì)固定的，所以大腦的供血量就會(huì)減少，血壓也隨之下降，如在這時(shí)睡覺(jué)，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。所以吃完飯后應(yīng)先活動(dòng)活動(dòng)再睡覺(jué)，以免中風(fēng)的發(fā)生。 嗜睡 有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出1倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。 醒后馬上起床 剛剛睡醒覺(jué)得心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會(huì)相對(duì)收縮。如果馬上起床，使得心腦血管迅速擴(kuò)張，大腦興奮性也加強(qiáng)，這樣很容易出現(xiàn)腦出血。所以醒后應(yīng)在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。老人及有心腦血管疾病的人更應(yīng)注意這點(diǎn)。 睡“回籠睡” 若晨練回到家又繼續(xù)睡覺(jué)，既影響晨練效果，又不利于保健。睡“回籠覺(jué)”，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入眠，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，睡“回籠覺(jué)”反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。 睡眠儲(chǔ)存 人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠。多睡不但睡不著，對(duì)健康也無(wú)益。 預(yù)支睡眠 有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的。白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。 坐著睡 有些人吃飽飯往沙發(fā)上一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，看著電視就睡著了，這對(duì)健康不利。因?yàn)樽梢允剐穆蕼p慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。有人說(shuō)中午就歇一會(huì)兒，找個(gè)地方一趴就得了。事兒是省了，可身體卻會(huì)提出抗議，尤其是老年人，心肌功能較差，就更應(yīng)該注意別坐著睡覺(jué)。

編輯推薦

《會(huì)睡才健康》編輯推薦：捧讀之余，使人們睡得愜意、睡得甜蜜、睡得與丘吉爾有一樣的感悟，睡出質(zhì)量來(lái)，睡出健康來(lái)。

圖書(shū)封面

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