減肥塑身4周瑜伽

前言

從小學體育的我并非一直是身體健康無病痛的，更非總是保持好身材。小學及國中時期，我是一位桌球選手，在嚴格的訓練下?lián)碛辛己玫捏w適能，生病看醫(yī)生的機會少了很多，但其他的問題卻悄悄產(chǎn)生。從高中起，每年X光車到學校來進行胸腔檢查，我便固定會收到脊椎側彎通知單，差點就需要穿上鐵衣矯正，這才恍然大悟地了解自己為何常常腰酸背痛，起因可能就是長時間右手持拍打桌球，身體往右傾斜的動作較多所造成的。在大三剛開始接觸瑜伽時，可能也因為脊椎側彎的問題反應了出來，每回上完瑜伽課，其他同學直呼舒服過癮的同時，我卻躲在一旁頭暈腦脹，不停地按摩脖子，好幾次都很想放棄，但昂貴的學費，和從舞蹈老師轉(zhuǎn)型瑜伽老師的決心，鞭策著我不得不勇往直前。就這樣我忍受著每天練完瑜伽都得頭痛三小時的不適，堅持了三個月，終于走出了適應期，開始感受到“一點點”練瑜伽后舒服的感覺。成為瑜伽老師后，為了勝任工作，我仍不斷持續(xù)努力練習，漸漸地，習慣成自然，幾年后，我愛上了瑜伽，瑜伽融入了我的生活，就像每天都要吃飯、睡覺一樣，不練瑜伽是不行的。當然，這個過程中我仍每年收到一張脊椎側彎通知，大約在26歲那年，照了X光，卻被通知一切正常，我才又驚又喜感到瑜伽悄悄地改善了我的脊椎問題?；叵肫疬@一段過程，至今仍覺得有些不可思議。另一個奇妙改變的是我的身形。選手時期的我，擁有非常結實有力的雙腿，直說就是粗壯，壯到最高點的時期則是在高中為了考大學體育系時，為了追求短跑速度和擲鉛球的力量，勤練重量訓練，體重直逼54干克，渾身壯碩的肌肉，現(xiàn)在想起真不堪回首。大一我投入了有氧舞蹈教學工作，慢慢地轉(zhuǎn)變成48干克的竹竿身材，記得親朋好友的調(diào)侃玩笑話“瘦到?jīng)]胸部、沒屁股”——標準的舞者身材。

內(nèi)容概要

擊退局部肥胖，打造緊實曲線。矯正脊椎排列，回復正常體態(tài)。提高身體素質(zhì)，回復青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、蘿卜腿……拜拜！    本書專為愛美女性設計，系統(tǒng)全面地介紹了如何用瑜伽全面地減肥。本書推出的瑜伽減肥4周計劃，以人體科學為基礎，結合神奇的瑜伽，為愛美的MM們獻上一份超值大禮。不管你是叫可愛的小胖妹，還是極具骨感美卻有張肉嘟嘟“嬰兒臉”的不完美女士，當你拿起本書時，你的減肥大業(yè)已經(jīng)成功一半，因為本書介紹了最科學的減肥方法。

作者簡介

蔡佑慈，臺灣資深瑜伽教練，自小接受嚴格的體育特長訓練。曾為桌球選手，大學時代成為有氧舞蹈教師，之后研習瑜伽，擁有多項運動教練資質(zhì)，多次接受《民生報》《自由時報》《蘋果日報》等平面媒體專訪。致力于將運動科學融入瑜伽教學，教人們以正確、安全、有效的方式練習瑜

書籍目錄

PART 1 正確瑜伽、聰明塑身  常見的瑜伽問題  練瑜伽前請先認識體適能  用瑜伽提升體適能的5大方法  開始練瑜伽前請認識自己的體態(tài)  將瑜伽融入生活，和脊椎疾病說拜拜PART 2 瑜伽4周塑身方案  你的專屬運動課程表  練習的注意事項  熱身運動    頭部運動    轉(zhuǎn)肩運動    側伸展運動    前后伸展    扭轉(zhuǎn)運動    弓箭步    踏抬腿  塑腰    扭轉(zhuǎn)船式    曲腿繞半圓    側棒式    側身仰臥起坐    劃船  塑腹    雙腿繞圈    剪刀式    平板式的變化式    滾球運動    反向棒式  塑臀    四足跪姿后抬腿    四足跪姿側抬腿    向下犬式抬腿    跪姿側屈腿    站姿屈腿  塑腿    樹的變化式    半月式    站姿金字塔    側抬腿    金雞獨立  緩和伸展運動    側伸展    脊椎的扭轉(zhuǎn)    手臂和肩關節(jié)的伸展    貓式    腿部的伸展    靜坐

章節(jié)摘錄

PART 1 正確瑜伽、聰明塑身常見的瑜伽問題相較于一般運動，瑜伽所運動的范圍較為廣泛，也較為深層，若不慎因練瑜伽而受傷，也可能特別嚴重。新司報道有人練瑜伽練到椎間盤突出的問題復發(fā)，有人甚至發(fā)生半身癱瘓情形，許多人嚇得以為瑜伽是可怕的運動，不是一般人可以練的！其實讀者們不必太過擔心，受傷是有原因的，只要具備正確的觀念，找對老師、用對方法，便能將運動傷害的風險減至最低。以下提出幾種常見的問題，讀者加以注意，就能放心地健康練瑜伽！練習時間過長有很多人長期練瑜伽，身材因此保持年輕曼妙，生理機能也維持得相當好，但是，過和不及都是有害的，有時候會聽說有人練瑜伽練到走火入魔，早晚不停練，每天不“拉筋”拉個兩三個小時就渾身不舒服，甚至不練就腰酸背痛。其實，每周三到五次，每次60分鐘至90分鐘是最為恰當?shù)模凑者@樣的頻率來練習，就能常保自信、健康、美麗。過多、過急、過快是會適得其反的喔！正確、規(guī)律、持續(xù)才是健康運動的首要關鍵。柔軟度太好，但肌力不足傳統(tǒng)的瑜伽練習，非常強調(diào)伸展，希望把身體每一個關節(jié)都盡量練到身體能夠達到的最大程度，這使得很多人以為瑜伽就是做出一些夸張的動作，把身體扭成一團。其實，良好的柔軟度必須輔以足夠的肌肉力量，當關節(jié)可動范圍很大，肌力卻不足時，身體控制動作的能力便隨之減低，日常生活中的活動或者在練習體位法時，很容易做出壓迫關節(jié)的動作久而久之，較為常用的幾個關節(jié)，如頸椎、腰椎、膝關節(jié)等，便容易造成病變。

編輯推薦

《減肥塑身4周瑜伽》由臺灣新光醫(yī)院復健科醫(yī)師—謝霖芬，臺北教育大學體育系教授—黃英哲傾力推薦。想讓自己的身材變得窈窕、玲瓏有致，那就跟著蔡佑慈練瑜伽吧！擊退局部肥胖，打造緊實曲線。矯正脊椎排列，回復正常體態(tài)。提高身體素質(zhì)，回復青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、蘿卜腿……拜拜！

圖書封面

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