吃動的智慧

前言

現(xiàn)代社會中，醫(yī)學水平越來越高，醫(yī)療技術越來越發(fā)達，廣大民眾的健康意識也越來越強，但是，在我們周圍的人群當中，一些代謝性疾病、慢性病、癌癥以及猝死現(xiàn)象卻越來越多。大家所熟知的不少著名、優(yōu)秀的男士，比如：柯受良、陳逸飛、侯耀文、羅京，還有一些很成功的企業(yè)家、政治家，如：鈞瑤集團的創(chuàng)始人王鈞瑤、同仁堂藥業(yè)董事長張俞生、包頭市原市委書記牛玉儒，都英年早逝。他們是許多人的榜樣，令我們熱愛、敬仰。他們突然駕鶴西行，令人扼惜?！皠傄恪?、“頑強”是男人的標簽，然而男人的生命卻顯得如此蒼白和脆弱。大家所熟知的不少著名、優(yōu)秀的女士，比如：李媛媛、陳曉旭、高秀敏、鄧麗君、葉凡、梅艷芳、趙麗蓉……印象中的女人如花如水、冰清玉潔，但生活中的她們卻那么脆弱。這種事情太多太多。在她們的生命中鮮花、掌聲、房子、金錢……應有盡有，但看似剛毅、頑強的生命卻像滄海中一葉小舟，那樣的易折！他們的死亡讓你我這些普通人陷入沉思：我們應該如何保護好自己、保護好家人、保護好親朋至愛？根據(jù)科學研究，世界衛(wèi)生組織曾宣布：人們的健康與壽命60％取決于自己的生活方式。新醫(yī)學觀點認為，人是自身健康的設計師。日常生活的行為模式、飲食習慣在很大程度上決定著我們的健康水平。科學的營養(yǎng)飲食計劃可以讓我們達到膳食營養(yǎng)平衡，及時代謝、清除體內(nèi)垃圾，適時提供充足的營養(yǎng)以修復我們受損的組織，是保證我們健康的基石之一。合理的運動方案可以指導人們有目的、有計劃、科學合理地進行身體鍛煉，可以提高健康水平、改善體質(zhì)狀況。在我以往出版的一系列書籍當中，基本上都是以運動健身為主，此次我和李劍鋒老師一起，根據(jù)我們這幾年推廣“運動+營養(yǎng)”健身活動的實際效果，總結(jié)出一些針對常見疾病的運動+營養(yǎng)方案，以求對大家在日常養(yǎng)生或調(diào)理疾病時有所幫助。

內(nèi)容概要

運動和營養(yǎng)一樣，都不是什么能治百病的藥，但實際情況卻表明，人們所患的很多種疾病幾乎都與運動和營養(yǎng)有關聯(lián)，這也就是為什么越來越多的人向運動和營養(yǎng)要健康的原因。但對于運動和營養(yǎng)所起作用的原理不少人又一知半解，我們希望通過書中對運動和營養(yǎng)作用機理的簡單分析，幫助大家在理解的基礎上更好地運用運動與營養(yǎng)方案，改善體質(zhì)，成就健康。    這里有幾個要點要提醒廣大讀者：一是有疾病首先要到醫(yī)院進行醫(yī)學診斷，聽從醫(yī)務人員的建議進行治療；二是可以按照本書的建議進行運動，但要根據(jù)自己的身體狀況選擇方案中的運動量，過量反而損害健康；三是堅持長期運動，讓身體形成生物鐘，才能達到健身效果；四是本書中營養(yǎng)方案的營養(yǎng)素配方不能替代藥物，所建議的數(shù)據(jù)來自于多年的社區(qū)健康工作經(jīng)驗；五是一定要選擇天然植物萃取的營養(yǎng)素，認清國家保健食品標志，保證食用安全；六是要保證營養(yǎng)補充的期限，才能取得康復成效。

作者簡介

趙之心：
    北京體育大學教授，國家級社會體育指導員；1997年組建“北京市全民健身專家講師團”。并擔任秘書長。向廣大群眾宣傳和普及健身知識；通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“大步走”、“健骨操”等項目；曾受邀中央電視臺、中國教育電視臺、北京電視臺等多家電視臺以及電臺

書籍目錄

前言第一章　做好自己的健康設計師　科學的吃動是健康長壽的“銀行”　生命在于運動　營養(yǎng)失衡百病叢書第二章　骨關節(jié)疾病的運動+營養(yǎng)方案　骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生　關節(jié)炎第三章　心血管疾病的運動+營養(yǎng)方案　動脈硬化　高血壓　冠心病　心肌炎　心律不齊第四章　代謝性疾病的運動+營養(yǎng)方案　高脂血癥　糖尿病　痛風　肥胖　脂肪肝第五章　女性常見疾病的運動+營養(yǎng)方案　經(jīng)期綜合征　更年期綜合征　乳腺增生第六章　其他健康問題的運動+營養(yǎng)方案　抑郁癥　失眠　靜脈曲張與靜脈炎　尿失禁　手腳冰涼　抗衰老　抗癌　便秘　疲勞綜合征　哮喘　感冒　排毒附錄　常見食物主要營養(yǎng)素食量表后記

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 做好自己的健康設計師科學的吃動是健康長壽的“銀行”在經(jīng)濟、醫(yī)藥技術高度發(fā)達的今天，不少人英年早逝，被疾病奪去了生命。還有很多人被各種疾病纏身，折磨身心，這不得不令我們深思。擁有健康的身心，才擁有生命的精彩，那我們?nèi)绾尾拍塬@得健康呢?要獲得健康，不但要有意愿，還要有科學可行的方法，不能僅有一個指望——生病了才急著看醫(yī)生。不少人在對待自己的健康問題上，不管、不顧、不經(jīng)營，“小車不倒只管推”，“坐吃山空”。他們肆無忌憚地用健康換取事業(yè)的成功，但往往事業(yè)成功了，健康卻沒有了。許多朋友會管理自己的企業(yè)，會管理自己的家庭，卻不會或不曾想到去管理自己和家人的健康。其實，健康也像企業(yè)一樣需要“經(jīng)營管理”，這一理念正被越來越多的人認同，更多的人正從中獲得健康收益。所以，大家在經(jīng)營好自己的事業(yè)和家庭的同時，也需要經(jīng)營管理好自己的健康，這樣才有“可持續(xù)發(fā)展”的資本?！澳愫脝?”大家常用的一句問候語。那么，什么樣的身體才是健康好身體呢?世界衛(wèi)生組織把人們健康的標準定為“五快”、“三良好”?！拔蹇臁奔闯缘每欤ú⒎浅缘乃俣瓤?，而是吃飯時心情愉快、食欲好）、拉得快（排便通暢）、走得快（腿腳利索）、說得快（口齒清晰）、睡得快（良好的睡眠），“三良好”即良好的心理狀態(tài)、良好的處事能力、良好的人際關系。而保障這“五快”、“三良好”有四大基石：適當?shù)倪\動、充足的睡眠、愉快的心情、科學的飲食。

后記

本書現(xiàn)在創(chuàng)作完成了，好像完成了廣大聽眾交付的一項任務。通過我們大量的健康教育講座，啟發(fā)法了大家的健康理念和興趣，但落實到運動、營養(yǎng)的實際運用上，又存在很多盲點，無所適從，希望能得到具體的指導。本書針對大家生活中經(jīng)常遇到的健康問題，提供一些具體可操作的解決方案。但運動鍛煉和營養(yǎng)實施又不同于我們已經(jīng)習慣的上課學習，它們都屬于教練技術，既要懂一些理論知識又要掌握一些實際操作技巧。希望各位讀者在閱讀本書的同時，能積極按照書中方案去練習、實踐，一定會有更多收獲。另外，為了幫助一些讀者和聽眾更好鍛煉、調(diào)理身體，我們也設立了不定期的健身訓練班和排毒活動營，感興趣者可以與我們聯(lián)系。本書創(chuàng)作過程中，得到了之心工作室各位同仁的協(xié)作，他們是陳志剛、楊意會、郭迎節(jié)、李曉杰、閆根有、王帽軍、孫京漢等，在此對他們的大力支持表示感謝！

編輯推薦

《吃動的智慧:常見疾病運動+營養(yǎng)健康指導手冊》由中央電視臺、北京電視臺等主流媒體科學健身欄目主講嘉賓趙之心和營養(yǎng)專家李劍峰兩大領域?qū)＜衣?lián)手打造。文中有不可不做的運動處方，不可不知的膳食搭配。吃得對，動得好，身體才健康。

圖書封面

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