廚房營養(yǎng)直通車

前言

改革開放30年來，隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，我國居民生活富裕、食物豐富，營養(yǎng)狀況有了較大提高。與此同時，和飲食營養(yǎng)相關(guān)的一些慢性病如高血壓、血脂異常、糖尿病等的發(fā)病率正在迅速地增長。如何在改善物質(zhì)生活的同時保障好國民身體健康，是全面建設(shè)小康社會，促進(jìn)國家和諧發(fā)展的重要課題。近年來，消費者自我保健意識逐步增強(qiáng)，對營養(yǎng)知識的需求顯著增加；各界宣傳營養(yǎng)知識的力度加強(qiáng)，報刊、雜志和電臺、電視臺不斷推出一些營養(yǎng)科普內(nèi)容。但是，并非所有的宣傳資料都有充分的科學(xué)依據(jù)，有些宣講甚至片面夸大某些食物的優(yōu)點或缺點，傳播一些違反科學(xué)原理的說法，以至于誤導(dǎo)群眾或造成群眾無所適從的混亂局面。中國營養(yǎng)學(xué)會，作為匯集廣大中國營養(yǎng)科技工作者的學(xué)術(shù)團(tuán)體，長期堅持將營養(yǎng)科學(xué)知識傳播給消費者，努力幫助他們在享受美味飲食的同時避免營養(yǎng)不足或營養(yǎng)過度的危害，從而維護(hù)身體的健康。為了更好地幫助消費者學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，增強(qiáng)科學(xué)地選擇食物及合理安排膳食的能力，中國營養(yǎng)學(xué)會邀請各方專家編寫了這一套《營養(yǎng)科普系列叢書》。叢書包括《營養(yǎng)素的故事》《寶貝營養(yǎng)》《廚房營養(yǎng)直通車》等10本分冊，涵蓋營養(yǎng)科學(xué)實踐的各個方面。每一分冊則集中討論飲食營養(yǎng)的某個重點側(cè)面，或關(guān)注某類人群的膳食營養(yǎng)問題，適用性較強(qiáng)。該叢書由中國營養(yǎng)學(xué)會科普工作委員會的資深營養(yǎng)工作者主筆，以推廣營養(yǎng)科學(xué)知識和健康生活理念為宗旨，以生活中經(jīng)常遇到的實際問題為中心，并有針對性地對若干使消費者困惑的說法進(jìn)行了澄清。相信這套叢書的出版對正確宣傳營養(yǎng)知識，引導(dǎo)群眾安排平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，預(yù)防膳食相關(guān)疾病，維護(hù)身體健康一定會發(fā)揮積極的作用。

內(nèi)容概要

為了更好地幫助消費者學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，增強(qiáng)科學(xué)地選擇食物及合理安排膳食的能力，中國營養(yǎng)學(xué)會邀請各方專家編寫了這一套《營養(yǎng)科普系列叢書》。叢書包括《營養(yǎng)素的故事》《親親寶貝》《廚房營養(yǎng)直通車》等10本分冊，涵蓋營養(yǎng)科學(xué)實踐的各個方面。每一分冊則集中討論飲食營養(yǎng)的某個重點側(cè)面，或關(guān)注某類人群的膳食營養(yǎng)問題，適用性較強(qiáng)。    《廚房營養(yǎng)直通車》是《營養(yǎng)科普系列叢書》的一個分冊，各分冊之間相互補(bǔ)充，從不同側(cè)面展現(xiàn)了營養(yǎng)、飲食、健康三方面的密切聯(lián)系，而其科學(xué)性、權(quán)威性都是其他同類叢書不可比擬的。

作者簡介

易國勤  湖北省疾病預(yù)防控制中心慢性病防治研究所所長，主任醫(yī)師，中國營養(yǎng)學(xué)會理事、中國營養(yǎng)學(xué)會科普工作委員會委員、中國營養(yǎng)學(xué)會公共營養(yǎng)分會副主任委員、國家保健食品審評專家、《中國食品衛(wèi)生》雜志編委。     1998年和2004年分別榮獲中國營養(yǎng)學(xué)會授予的“優(yōu)秀營養(yǎng)

書籍目錄

第一篇  選購食物的學(xué)問  主食    怎樣選購主食更營養(yǎng)、更合理？    選購大米有哪三招？    怎樣鑒別新米與陳米？    怎樣鑒別優(yōu)質(zhì)大米與劣質(zhì)大米？    如何識別假新米？    如何選購黑米？    選購面粉要記住哪四個字？    怎樣鑒別優(yōu)質(zhì)、次質(zhì)和劣質(zhì)面粉？    選購掛面有哪些方法？    選購方便面有哪些方法？    選購小米有哪些方法？    如何識別摻色玉米面？    選購淀粉有哪些方法？  食用油    怎樣選購食用植物油更營養(yǎng)、更合理？    教你幾招買好油的方法     選購花生油有哪“五看”？    選購哪種油更適合自己？    如何選購芝麻油？    市場上有哪些色拉油？如何選購？    市場上有哪些調(diào)和油？如何選購？  奶類和豆制品    怎樣識別新鮮牛奶？    怎樣選購奶粉？    怎樣選購酸奶？    怎樣選購奶油？怎樣選購煉乳？    怎樣選購奶酪？    怎樣選購豆制品更營養(yǎng)、更合理？    如何選購豆?jié){？    如何選購豆腐？    如何選購豆腐干？    如何選購腐竹？    如何選購腐乳？    如何選購新鮮千張和霉千張？    如何選購豆油泡(油豆腐)？    如何選購豆芽？  畜肉    怎樣選購肉類更營養(yǎng)、更合理？    怎樣選購新鮮肉？    怎樣選購凍鮮肉？    如何鑒別注水肉？    如何識別死豬肉？    如何識別米豬肉？    如何識別母豬肉？    豬肚的選購方法有哪些？    怎樣選購豬腰？    怎樣選購豬肝？    怎樣選購豬心？    怎樣選購豬腦、牛腦？    怎樣選購豬腸？    怎樣選購火腿？    怎樣選購臘肉？    如何識別硼砂肉？怎樣選購萵苣？    怎樣選購藕？    怎樣選購四季豆？    怎樣選購新鮮蠶豆？    怎樣選購新鮮豌豆？  水產(chǎn)品    怎樣選購水產(chǎn)品類更營養(yǎng)、更合理？    怎樣選購鮮魚？    如何選購凍魚？    如何識別灌水鮮魚？    如何識別污染魚？    如何識別農(nóng)藥毒死的魚？    如何識別河豚？    怎樣選購鯉魚、青魚和草魚？    怎樣選購黃花魚？    怎樣選購新鮮的帶魚？    怎樣選購金槍魚？    怎樣區(qū)分胖頭魚、白鰱魚？    怎樣識別大黃魚、小黃魚？    怎樣選購蝦仁？    怎樣選購鮮蝦？    怎樣選購海蟹？    怎樣選購大閘蟹？    怎樣選購河湖蟹？    怎樣選購魷魚？    怎樣選購墨魚？    怎樣選購帶子(扇貝)？    怎樣選購海參？    怎樣識別海蜇？    怎樣選購海帶？  食用菌    怎樣選購鮮蘑？    如何選購草菇？    如何選購平菇？    如何選購香菇？    如何選購黑木耳？    如何鑒別銀耳的質(zhì)量？    如何鑒別猴頭菇的質(zhì)量？    如何鑒別蘑菇是否有毒？  調(diào)味品    怎樣選購調(diào)味品更營養(yǎng)、更合理？    怎樣選購食鹽？    如何鑒別真假碘鹽？    如何鑒別亞硝酸鹽與食鹽？    怎樣選購味精？    怎樣選購醬油？    如何鑒別釀造醬油與配制醬油？    如何鑒別劣質(zhì)醬油？    怎樣選購食醋？    怎樣選購食糖？    買醬有哪些要注意的？    怎樣選購胡椒和胡椒粉（面）？    怎樣選購花椒及花椒粉（面）？    怎樣選購八角茴香和五香粉？    怎樣選購辣椒粉（面）？    如何識別火鍋底料？買好吃的芝麻醬要注意什么？  水果    怎樣選購水果更營養(yǎng)、更合理？    怎樣選購桃子？    怎樣選購梨？    怎樣選購柑、橘、橙？    怎樣選購蘋果？    怎樣選購西瓜？    怎樣選購荔枝、龍眼？    怎樣選購葡萄？    為什么買鮮棗要一看二嘗？    怎樣選購獼猴桃？    怎樣選購香蕉？    怎樣選購菠蘿？    怎樣選購草莓？    怎樣選購榴蓮    怎樣選購芒果？    怎樣選購甘蔗？第二篇  食物處理和烹調(diào)的學(xué)問  保存    如何正確使用冰箱？    用什么容器貯存剩菜最科學(xué)？    如何保藏面粉和大米？    蔬菜和水果如何保藏？    如何保藏肉類？    水產(chǎn)品如何保藏？    蛋類如何保藏？    奶類如何保藏？    如何保藏食用油？    豆制品如何保藏？    臘味食品如何保藏？    速凍食品有哪六要五不要？  清洗處理    如何科學(xué)淘米？    蔬菜初步加工要注意哪些問題？    怎樣減少蔬菜的農(nóng)藥殘留量？    肉類原料初步加工有哪些具體要求？    魚的特點和加工要求有哪些？    雞、鴨的初步加工有哪些具體要求？    洗貝類魚類有哪些妙法？    哪些食物部分不應(yīng)丟？  烹調(diào)    怎樣烹調(diào)更營養(yǎng)？    在烹調(diào)中食物營養(yǎng)素有哪些變化？    煮對營養(yǎng)素有哪些影響？    為什么說蒸比煮好？    為什么說肉適合燉？    為什么說燜的時間不能太長？    為什么說烤也會破壞營養(yǎng)素？    為什么說鹵汁中有些營養(yǎng)？    為什么說熘是一種風(fēng)味？    為什么說油炸食物營養(yǎng)差？    為什么不提倡煙熏食物？    油煎食物有哪些講究？  教你做菜    做米飯怎樣才能減少營養(yǎng)素的損失？    做面食應(yīng)如何防止?fàn)I養(yǎng)素的損失？    怎樣做蔬菜才能防止?fàn)I養(yǎng)素的損失？    肉類食物如何保留營養(yǎng)？    如何正確清洗食物？    切配食物要注意哪些問題？  為什么要掛糊上漿？    為什么要旺火急炒？    怎樣做五花肉更營養(yǎng)？    怎樣做家常牛肉更營養(yǎng)？    如何做家常羊肉更營養(yǎng)？    怎樣做家常雞肉更營養(yǎng)？    怎樣做魚更營養(yǎng)？    如何做魚香肉絲更營養(yǎng)？    怎樣做家常蔬菜更合理？    如何巧吃胡蘿卜？    如何巧煮玉米粥？    如何正確烹制海帶？    水燙有哪些技巧？    為什么說燒牛肉不要加堿？    為什么說煮骨頭湯不宜添加冷水？    為什么說酸性菜肴不宜加味精？    為什么說燒菜要掌握火候？    為什么說燒菜的油溫要適中？    為什么說燒菜的時間是關(guān)鍵？    食用野菜有哪些講究？    如何處理剩菜？    熬湯有哪些學(xué)問？    吃火鍋有哪些要注意的？    油炸茄子有哪些營養(yǎng)問題？    怎樣用油更利于健康？    為何提倡用酵母發(fā)酵面粉？第三篇  吃出健康來  飲食巧安排    早餐不能少    午餐要吃好    晚餐不過量    為什么說晚餐不要太晚？    為什么要少吃零食？     為什么不要狼吞虎咽？    為什么提倡吃雜糧？    為什么要少吃精細(xì)食物？     為什么不要生食海鮮？    為什么提倡少喝酒？    為什么提倡少鹽飲食？    為什么提倡注意喝水？    為什么說吃過熱過燙的食品不好？    為什么提倡少吃熏烤食品？    為什么不要長期食用午餐肉？    為什么說吃腌制不充分的腌菜很危險？    為什么提倡吃蔬菜莫吐渣？    喝什么飲料好？    為什么提倡少吃爆米花？  科學(xué)用餐具    為什么提倡不要過度使用微波爐？    微波爐有衛(wèi)生問題嗎？    如何正確使用微波爐？    為什么不要用鐵鍋加熱酸性食物？    為什么說銅器與醋不宜長久接觸？    為什么說鍍鋅容器不要裝酸性食物？    為什么說鋁鍋不宜多用？    用不銹鋼容器有哪些講究？  廚房衛(wèi)生小竅門    應(yīng)保持哪些廚房衛(wèi)生？    為什么說生、熟食品的刀、板要分開？    抹布有哪些衛(wèi)生講究？  如何清洗不銹鋼餐具？    塑料餐具應(yīng)如何清洗？    銅制器皿去污有哪些方法？    鐵制器皿去污有哪些方法？    鋁制器皿去污有哪些方法？    錫、銀器如何去污？    怎樣去除玻璃杯污垢？    陶甕搪甕器皿去污有哪些方法？    滅蟑螂有哪五法？    餐具有哪些常見消毒方法？    如何清洗不銹鋼餐具？    塑料餐具應(yīng)如何清洗？    銅制器皿去污有那些方法？    鐵制器皿去污有那些方法？    鋁制器皿去污有那些方法？    錫、銀器如何去污？    怎樣去除玻璃杯污垢？    陶甕搪甕器皿去污有那些方法？    滅蟑螂有哪五法？

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《廚房營養(yǎng)直通車》是《營養(yǎng)科普系列叢書》的一個分冊，各分冊之間相互補(bǔ)充，從不同側(cè)面展現(xiàn)了營養(yǎng)、飲食、健康三方面的密切聯(lián)系，而其科學(xué)性、權(quán)威性都是其他同類叢書不可比擬的。 《廚房營養(yǎng)直通車》是中國營養(yǎng)學(xué)會傾情打造權(quán)威、科學(xué)、實用！小廚房也蘊(yùn)含著大學(xué)問營養(yǎng)健康人廚房開始！

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