人體生物鐘養(yǎng)生智慧

內(nèi)容概要

據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，生物鐘既是人體的生命時(shí)鐘，又是人體的衰老時(shí)鐘。雖然人類的衰老是不可避免的，但如果能做到不破壞生物鐘，按照生物鐘的規(guī)律安排生活，則可以延長壽命。這是因?yàn)槿梭w內(nèi)存在松果體，具有分泌褪黑素的功能。而生物鐘要依靠褪黑素的密碼來指揮機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)逐漸進(jìn)入衰老過程，所以當(dāng)褪黑素分泌紊亂時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，于是人體器官隨之衰老，喪失它原有的功能，嚴(yán)重者將破壞人體的健康和縮短人體的壽命。    本書所倡導(dǎo)的“以自然之道養(yǎng)自然之身”的養(yǎng)生智慧，告訴人們遵循人體生物鐘的自然規(guī)律，有效地安排一日、一周、一月、一年的生活，做到天人合一，以健康的方式生活，從而達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。

作者簡(jiǎn)介

魏辛夷，女，自幼嗜好醫(yī)學(xué)，畢業(yè)于張仲景國醫(yī)大學(xué)，精研細(xì)讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》《傷寒雜病論》等歷代古籍，每有所感悟，則融會(huì)貫通。為探求人體保健秘訣，不斷汲取國內(nèi)外最新成果，倡導(dǎo)“以自然之道養(yǎng)自然之身”的養(yǎng)生理念。這一理念為華佗最先提出，如今備受世人推崇。《人體生物

書籍目錄

第一章  生物鐘——人的第三只眼  人腦內(nèi)有個(gè)“鐘”叫做“生物鐘”  人體24小時(shí)的生物鐘規(guī)律  人體生物鐘周期的計(jì)算方法  人體生物鐘的高潮和低潮  生物鐘也會(huì)“失靈”  究竟是什么影響了人體生物鐘  利用光線糾正人體生物鐘  按照生物鐘飲食起居  千萬不要死于無知——幾條健康忠告  延伸閱讀：人體生物鐘每天慢18分鐘第二章  睡眠——人生第一道美餐  “每天睡得好，八十不見老”  “一日不睡，十日不醒”  一個(gè)人一天需要多少睡眠  “云雀”、“蜂鳥”、“貓頭鷹”，你屬于哪一類  “云雀”真的比其他人健康、富有嗎  對(duì)“云雀”、“貓頭鷹”的健康提醒  睡得多并不等于睡得好  做夢(mèng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎  “30以前睡不夠，30以后睡不著”的謎底  午休能緩解睡眠壓力  一覺睡到大天亮的秘訣  調(diào)好生物鐘，就會(huì)酣然入睡  延伸閱讀：頭北腳南，睡覺更香甜第三章  飲食——食物是最好的補(bǔ)藥  按照生物鐘安排一日三餐  一日三餐之外的“飲食生物鐘”  四季“飲食生物鐘”  暴飲暴食引發(fā)生物鐘紊亂  不同食物對(duì)情緒的影響  被遺忘的營養(yǎng)素——水  避免午餐后昏睡的最佳策略  經(jīng)常熬夜如何飲食調(diào)理  減肥方案——利用生物鐘控制飲食  11種健康的吃飯方式  延伸閱讀：標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法第四章  病由心生——調(diào)節(jié)好情緒生物鐘  人的情緒具有周期性  24小時(shí)情緒波動(dòng)曲線  “春困秋悲”是生物鐘在作怪  胃腸是情緒變化的“氣象站”  不良情緒會(huì)“出賣”你的健康  5種必須警惕的壞情緒  改變?nèi)胨推鸫矔r(shí)間會(huì)影響人的情緒  如何緩解情緒生物鐘低潮  下午散步有助于調(diào)節(jié)情緒  情緒不是敵人，不能消滅只能調(diào)節(jié)  延伸閱讀：見不到太陽“令人難過”第五章  運(yùn)動(dòng)——健身可以像吃飯那樣簡(jiǎn)單  健身可以像吃飯一樣簡(jiǎn)單  一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間  運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎  健身警惕10個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)  不同心情時(shí)的不同運(yùn)動(dòng)方式  “人到暮年，動(dòng)則不衰”  延伸閱讀：倒序運(yùn)動(dòng)健身效果好第六章  工作——捕捉你的“尖峰時(shí)刻”  人一天中何時(shí)最“聰明”  按“生物鐘”有效安排工作  哪類人比較適合夜班工作  打盹——工作精力的快速“充電”法  如何調(diào)節(jié)厭職情緒  10個(gè)讓你精力充沛的秘訣  對(duì)公司老板和員工的時(shí)間建議  延伸閱讀：電腦族的6種日常保健妙方第七章  女人——?jiǎng)e讓生物鐘“踩”錯(cuò)點(diǎn)  女人28天的“欲望周期”  不要罵男人，有時(shí)你也很“花心”  熬夜是女人健康的“大敵”  女人一天中最佳美容時(shí)間  生理周期間的自我調(diào)節(jié)  對(duì)經(jīng)期不規(guī)則女人的建議  對(duì)更年期女人的健康提醒  延伸閱讀：女人熬夜后的補(bǔ)救措施第八章  男人——不要贏了世界丟了自己  不要笑女人，男人也有“例假”  男人的“更年期”  男人性愛的循環(huán)周期  做爸爸不要太晚——把握好“生育生物鐘”  男人睡前“三宜三忌”  男人如何排尿最健康  給“懶男人”的9條健康建議  延伸閱讀：飲酒要講究4個(gè)最佳第九章  家庭——調(diào)好生物鐘有助家庭和諧  “云雀”“貓頭鷹”的不同習(xí)慣對(duì)家庭的影響  夫妻關(guān)系和諧的秘密——生物鐘同步  一天中夫妻性愛的最佳時(shí)間  利用人體生物鐘安排生育時(shí)間  媽媽懷孕、孩子出生的最佳時(shí)期  健康家庭的5種生活方式  延伸閱讀：偶爾的吵鬧有益夫妻健康第十章  孩子——父母不懂的生物鐘秘密  孩子不同年齡階段的生物鐘  孩子每天需要幾個(gè)小時(shí)的睡眠  孩子的生物鐘跟著父母轉(zhuǎn)  利用生物鐘提高孩子的學(xué)習(xí)效率  如何幫孩子調(diào)整“考前生物鐘”  孩子考試期間的生活安排  對(duì)調(diào)整青少年生物鐘的建議  好習(xí)慣讓孩子的生物鐘準(zhǔn)時(shí)運(yùn)行  延伸閱讀：幫孩子調(diào)整好“新學(xué)期生物鐘”第十一章  疾病——人體是最好的醫(yī)生  人體是一架能夠自我修復(fù)的機(jī)器  醫(yī)生不懂生物鐘就會(huì)把好人當(dāng)做病人  疾病發(fā)作亦有“生物鐘”  “生物鐘受損”與疾病  一生中的4個(gè)危險(xiǎn)時(shí)間段  延伸閱讀：按生物鐘吃藥事半功倍第十二章  保健——以自然之道養(yǎng)自然之身  生物鐘既是生命時(shí)鐘，又是衰老時(shí)鐘  十二時(shí)辰養(yǎng)生法  四季獨(dú)特養(yǎng)生法  “朝三暮四”養(yǎng)生法  “冬不坐石，夏不坐木”  “三個(gè)半分鐘和三個(gè)半小時(shí)”養(yǎng)生法  延伸閱讀：老年養(yǎng)生切忌“六貪”附錄一  20種常見病的日常治療方案  頭痛  感冒  消化不良  神經(jīng)衰弱  痛經(jīng)  脫發(fā)  痔瘡  肩周炎  落枕  糖尿病  中風(fēng)  高血壓  便秘  風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎  腹瀉  呃逆  腹脹氣  牙痛  嘔吐  中暑附錄二  23種簡(jiǎn)易有效的日常保健方案  梳頭  踮腳尖  散步  揉耳朵  引嚏  提肛  靜坐  沐浴  伸懶腰  搓腳心  按腳趾  繞舌頭  咽唾  手指操  運(yùn)目  單腿站立  深呼吸  轉(zhuǎn)腰  踢腿  叩齒  揉腹  甩手  劃圓

章節(jié)摘錄

　　第一章　生物鐘——人的第三只眼　　人腦內(nèi)有個(gè)“鐘”叫做“生物鐘”　　我們對(duì)床頭擺放的鬧鐘都不陌生，它每天按時(shí)叫我們起床；對(duì)墻上懸掛的鐘表也不陌生，因?yàn)榻?jīng)常看著它安排日程。然而，對(duì)另一個(gè)看不見、摸不著、聽不到的“生物鐘”，我們就有些陌生了?！　∩镧娨步猩锕?jié)律、生物韻律，指的是生物體隨時(shí)間作周期變化的包括生理、行為及形態(tài)結(jié)構(gòu)等現(xiàn)象。生物鐘對(duì)人體健康的影響是非常巨大的。整個(gè)人類都是以一晝夜為周期進(jìn)行作息，人體的生理指標(biāo)，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經(jīng)周期；體內(nèi)的信號(hào)，如腦電波、心電波、經(jīng)絡(luò)電位、體電磁場(chǎng)的變化等，都會(huì)隨著晝夜變化作周期性變化。科學(xué)發(fā)現(xiàn)，生物鐘紊亂的時(shí)候，人類就容易生病、衰老或死亡?！　≡谏钪校镧姮F(xiàn)象隨處可見。如果你用心觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)奇妙而有規(guī)律的事情，比如在清晨起床后聽到鳥兒歡快的歌唱，當(dāng)感到餓時(shí)就是到了該吃飯的時(shí)刻，當(dāng)感到困倦時(shí)就是到了該睡覺的時(shí)候……而且你每次感到疲倦和饑餓的時(shí)間總是如此接近，并且剛好處于正常的入睡和進(jìn)餐的時(shí)間?！　∑鋵?shí)，這所有的表現(xiàn)不會(huì)受到外界因素的影響和干擾，就是因?yàn)樯镧娫诳刂浦澜缟细鞣N動(dòng)植物活動(dòng)的規(guī)律。人體也不例外，每天都會(huì)按照自身的生物節(jié)律安排日?；顒?dòng)，使我們的身體有規(guī)律地運(yùn)行，晝夜不停地循環(huán)。　　人體的生物鐘究竟藏在哪里呢？科學(xué)家通過對(duì)人體大腦組織的解剖，最后發(fā)現(xiàn)，生物鐘懸掛于人體額頭后部下丘腦的視交叉上核處，與眼睛有著至關(guān)重要的聯(lián)系，是人體感知光明和黑暗的重要器官。正是因?yàn)檫@樣，人體才在光亮和黑暗的不同刺激下形成自己有規(guī)律的困倦、清醒，即睡眠的周期，并由此協(xié)調(diào)體內(nèi)各個(gè)器官的正常運(yùn)行。此后，又有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的神經(jīng)通路從視網(wǎng)膜直接投射到視交叉上核。

編輯推薦

　　從刀耕火種時(shí)代開始，人類一直推崇的自然養(yǎng)生智慧，很多時(shí)候，你不是病了，只是生物鐘紊亂了！要想科學(xué)養(yǎng)生，就要遵循生物鐘規(guī)律，按照生物鐘飲食起居。世界上最精密的儀器是人體，這部高智能的精密儀器具有自然修復(fù)功能，生物鐘就像人的第三只眼睛，即使是先天失明的人也因擁有這只“眼睛”，從而獲得24小時(shí)的生物節(jié)律?！　∪松谝坏烂啦汀呱镧姟　∷自捳f：“每天睡得好，八十不見老。”人的一生差不多有1/3的時(shí)間都在睡覺。睡覺是身體進(jìn)行自我調(diào)整的時(shí)間，你侵略它的時(shí)間，它便侵略你的健康?！　∈澄锸亲詈玫难a(bǔ)藥——飲食生物鐘　　每個(gè)人都有自己的“飲食生物鐘”，如果人長時(shí)間改變自己的飲食生物鐘，就會(huì)影響健康。因此，要盡可能按照飲食的最佳時(shí)間以及最佳飲食法則來調(diào)整你的“飲食生物鐘”?！　〔∮尚纳榫w生物鐘　　你是否遇到過這種情況：每隔一段時(shí)間便會(huì)莫名其妙地心煩，而且無論工作、生活，還是與人的相處都因此受到影響。這究竟是怎么一回事呢？其實(shí)，這是“情緒生物鐘”失調(diào)或者混亂造成的。　　捕捉你的“尖峰時(shí)刻”——工作生物鐘　　如果你了解了自身的生物鐘節(jié)律，就可以避開生物鐘“低谷”，進(jìn)而捕捉你的“尖峰時(shí)刻”。一個(gè)人的精力一般在上午9～11時(shí)和下午1 ～17時(shí)處于高峰期。中午打盹是對(duì)夜間睡眠不足的補(bǔ)充，也是對(duì)工作精力快速“充電”的最好辦法。　　生物鐘的法則就是自然的指令，我們不可以隨意改變。既然改變不了，我們就應(yīng)該順應(yīng)生物鐘節(jié)律，自然、坦然、悠然地生活。在白天，我們精神飽滿地面對(duì)工作，一旦夜晚來臨，就進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。這不僅使我們的身體得到放松，更重要的是，在睡眠的過程中解除了白天工作的疲勞，使機(jī)體的能量得以恢復(fù)。　　生物鐘既是人的生命時(shí)鐘，又是人的衰老時(shí)鐘。如果我們遵循自身生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可以延緩生物鐘的衰老過程，進(jìn)而延緩生命的衰老進(jìn)程，并最終達(dá)到延年益壽的目的。

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