減肥長塊長高

內(nèi)容概要

《減肥、長塊、長高》一書是本著服務(wù)干大眾，指導(dǎo)減肥、長塊、長高鍛煉而編寫的。它的內(nèi)容包括肥胖概沭、體育運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、長塊和長高等五個(gè)方面。    作者遵循人體生長發(fā)育的規(guī)律、生理解剖理論、能量守衡定律，以體育運(yùn)動(dòng)和飲食營養(yǎng)為手段，來達(dá)到減肥、發(fā)達(dá)肌肉、促進(jìn)長高、健美體型和增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病、延緩衰老、益壽延年的目的。    本書力求將科學(xué)性、實(shí)用性、知識(shí)性和趣味性融為一體，針對(duì)性強(qiáng)，實(shí)效性高，內(nèi)容重點(diǎn)突出，文字簡(jiǎn)潔、通俗易懂，圖文并茂，不但對(duì)減肥、長塊、長高鍛煉具有一定意義，而且對(duì)體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、科學(xué)選材、健美體型、飲食營養(yǎng)和開展群眾性的體育活動(dòng)等也有參考價(jià)值，是一本實(shí)用性較強(qiáng)的普及性讀物。

書籍目錄

第一篇 肥胖與減肥　第一章 肥胖概述    第一節(jié)  標(biāo)準(zhǔn)體重與肥胖度  　  一、標(biāo)準(zhǔn)體重　    二、測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)體重諸方法　    三、肥胖與肥胖度　    四、劃分肥胖度的標(biāo)準(zhǔn)　  第二節(jié)  肥胖的原因　    一、缺少體育運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)論　    二、脂肪細(xì)胞增殖論　    三、內(nèi)分泌失調(diào)論　    四、嗜食論　    五、遺傳論　  第三節(jié)  肥胖之害　    一、促進(jìn)衰老縮短壽命　    二、共生多種疾病　    三、影響學(xué)習(xí)、工作和生活　    四、影響民族素質(zhì)　    五、影響體型體態(tài)美　    六、少兒肥胖危害更大　  第四節(jié)  減肥　    一、減肥方法種種　    二、什么人應(yīng)減肥　    三、減肥主攻腹部　第二章 體育運(yùn)動(dòng)減肥　  第一節(jié)  體育運(yùn)動(dòng)減肥之功效　    一、能改變肌肉和脂肪的比例　    二、能縮小脂肪細(xì)胞的體積　    三、能減少體脂的含量　  第二節(jié)  減肥運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)原則  　  一、國情化　    二、項(xiàng)目具有三性　    三、抗阻力運(yùn)動(dòng)　  第三節(jié)  減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目簡(jiǎn)介　    一、步行　    二、健身跑　    三、騎自行車　    四、游泳　    五、登樓梯　    六、跳舞　    七、跳繩　    八、減肥啞鈴操  　  九、對(duì)墻深蹲　    十、矮子步行　    十一、立式收腹　    十二、腳搬重物　　　十三、原地跳躍　　  十四、家務(wù)勞動(dòng)　  第四節(jié)  運(yùn)動(dòng)量　    一、運(yùn)動(dòng)量及其測(cè)定方法　    二、運(yùn)動(dòng)量涉及因素　    三、最佳運(yùn)動(dòng)量與閾限內(nèi)負(fù)荷時(shí)間　    四、選擇最佳運(yùn)動(dòng)量　    五、如何評(píng)定運(yùn)動(dòng)量大小……第二篇 長塊、長高　第四章 長塊　第五章 長高附表一 常用食物主要營養(yǎng)成分附表二 人體重要營養(yǎng)素附表三 100克低糖、低脂蔬菜、瓜果主要成分

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