百歲操

內(nèi)容概要

百歲操是一種行之有效的健身操，顧名思義，就是說(shuō)，人活到百歲，也能做這種操。因?yàn)槭窃鼗顒?dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，節(jié)奏自由掌握，所以特別適宜中老年人。它簡(jiǎn)單易學(xué)，很容易掌握。    百歲操的最大特點(diǎn)是，抻拉全身各部位的筋，順勢(shì)活動(dòng)各關(guān)節(jié)。人到老年，全身各器官機(jī)能下降，筋骨活動(dòng)能力降低，常常不容易蹲下去；蹲下后，又不容易站起來(lái)，頭頸、胳膊、腰腿不靈活。人體內(nèi)部器官的老化，我們雖然用肉眼看不見(jiàn)，但也能從人體的整個(gè)外觀察覺(jué)到衰老的程度。如果人從中年開(kāi)始，經(jīng)常有意識(shí)地抻拉、壓揉筋骨，活動(dòng)關(guān)節(jié)，至少能延緩衰老現(xiàn)象的出現(xiàn)。

書籍目錄

說(shuō)說(shuō)百歲操女兒的活一、頭部運(yùn)動(dòng)  第一節(jié)  左扭頭，雙目后掃　第二節(jié)  右扭頭，雙目后掃　第三節(jié)  左歪頭，左耳貼肩　第四節(jié)  右歪頭，右耳貼肩　第五節(jié)  后仰頭，面天看高　第六節(jié)  前低頭，面地看低　第七節(jié)  左轉(zhuǎn)頭，頭頂劃圓　第八節(jié)  右轉(zhuǎn)頭，頭頂劃圓二、肩臂運(yùn)動(dòng)　第一節(jié)  肩肘部，前拉后壓　第二節(jié)  肩肘部，后拉前壓　第三節(jié)  左臂拳，前打重捶　第四節(jié)  左臂拳，后打重捶　第五節(jié)  右臂拳，前打重捶　第六節(jié)  右臂拳，后打重捶三、腰部運(yùn)動(dòng) 　第一節(jié)  左轉(zhuǎn)腰，看手劃圓　第二節(jié)  右轉(zhuǎn)腰，看手劃圓　第三節(jié)  左彎腰，右臂指左　第四節(jié)  右彎腰，左臂指右　第五節(jié)  后彎腰，勢(shì)如彎弓　第六節(jié)  前彎腰，勢(shì)如深拜四、胯部運(yùn)動(dòng)　第一節(jié)  左轉(zhuǎn)胯，前左后右　第二節(jié)  右轉(zhuǎn)胯，前右后左五、腿部運(yùn)動(dòng) 　第一節(jié)  左抱腿，右腿如柱……六、腳部運(yùn)動(dòng)趾抓地，蹺腳抬臂附錄：百歲操伸筋部位說(shuō)明

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    百歲操 PDF格式下載

---