心靈的自愈能力

內(nèi)容概要

“心靈藥方系列”是一套旨在幫助現(xiàn)代人排解因工作壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快而引發(fā)的一系列心理問(wèn)題的圖書。本套書的作者全為長(zhǎng)年從事臨床心理治療的專家，他們以自己和咨詢者的咨詢案例為主線，將緩解心理壓力的要訣娓娓道來(lái)，從而幫助讀者重塑健康的生活理念，培養(yǎng)適當(dāng)?shù)奶幨录记伞?   本書是該系列之一。它以我們每個(gè)人與生俱來(lái)就有的心靈自愈能力為主線，一步步地向我們介紹如何尋找及應(yīng)用這種能力。本書內(nèi)容包括：無(wú)論是誰(shuí)都“容易受傷”的時(shí)代，總是覺得“自己不行”的心理、重新拓展“對(duì)事物認(rèn)識(shí)”的方法、把握好生氣的火候、“心靈自愈力”之養(yǎng)成法、活出自我。    本書為大眾讀物，適合上班族，白領(lǐng)階層，以及心理學(xué)、社會(huì)學(xué)專業(yè)的學(xué)生閱讀。

作者簡(jiǎn)介

大野  裕，1950年出生于日本愛緩縣，畢業(yè)于慶應(yīng)大學(xué)醫(yī)學(xué)部。后留學(xué)于美國(guó)康奈爾大學(xué)醫(yī)學(xué)部及賓西法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院。
    順從認(rèn)知療法創(chuàng)始人阿倫·貝克，醫(yī)學(xué)博士，現(xiàn)任慶應(yīng)大學(xué)保健管理中心教授，現(xiàn)任慶應(yīng)大學(xué)保健管理中心教授，日本認(rèn)知療法學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)。主要研究領(lǐng)域?yàn)榫?/pre>


書籍目錄
第1章 無(wú)論是誰(shuí)都“容易受傷”的時(shí)代　沒(méi)有自信，看不到未來(lái)　小規(guī)模的氣氛正在擴(kuò)大 　“容易受傷情況”當(dāng)中 　能改掉這種軟弱的性格嗎？　“難受的心情”之中包含著非常重要的含義　用心中的力量治愈自己　人的心一生都在成長(zhǎng)第2章 總是覺得“自己不行”的心理　“我是既無(wú)能又沒(méi)用的人”　“被周圍的人討厭”　自己繼續(xù)制造“假象現(xiàn)實(shí)”　請(qǐng)接受“受了傷的自己”　正是不安才外出　郁悶是“心中能量的下降”　頭痛、眼睛疲勞、胃痛　注意“凌晨三點(diǎn)綜合癥”　注意到“自己有點(diǎn)兒怪怪的”　“心理健康度”的自我檢查　不安是“心靈警報(bào)器”　郁悶心情是“一時(shí)逃避”的信號(hào)　“情況很糟”但是“結(jié)果卻很好”　智對(duì)“痛苦心情”的處方箋第3章 重新拓展“ 對(duì)事物認(rèn)識(shí)”的方法　在“自己的框架”里衡量事物　人們一旦郁悶，視野就會(huì)變得狹隘 　退后一步看自己　“心理對(duì)話”導(dǎo)致消極　“片面想法”的類型　郁悶的時(shí)候深呼吸　讓我們重新認(rèn)識(shí)“自言自語(yǔ)”　多角度考查“真的是這樣嗎？” 　自我反駁三視點(diǎn)　重看事實(shí)的要素：“WH”　我們想要解決的問(wèn)題是什么？　“解決問(wèn)題的技巧”分五步　冥思苦想　敞開封閉的內(nèi)心，享受交談的快樂(lè) 　“半杯水”的意義第4章 把握好生氣的火候　日本人不生氣了？　對(duì)身邊的人發(fā)脾氣的小小少年　不生氣的人，令人畏懼 　痛苦深處隱藏著憤怒　無(wú)法打消怒氣　你覺得什么地方不合理，不公正？　“發(fā)牢騷”、“背后議論別人”的活用 　“NO”的表達(dá)技巧　冷靜地表達(dá)厭惡感 　一切皆從談話始 　你能理解別人的憤怒嗎？　生氣隨時(shí)機(jī)變化 　火候把握好，自信自然來(lái) 第5章 “心靈自愈力”之養(yǎng)成法　自身的信號(hào) 　向別人傾訴“我有點(diǎn)累了” 　找理由休息 　苦中也可做樂(lè) 　不同空間的巨大作用 　推遲重要決定 　從身體開始 　規(guī)律飲食和睡眠 　與朋友確認(rèn)行動(dòng)的意義 　猶豫時(shí)多向前邁一步 　在危機(jī)中自救 　失敗是福，難受是金 　多想一步，視野開闊 　行不通時(shí)的“緩沖” 　相互交流疑問(wèn) 　你敢于展示自己的缺點(diǎn)嗎 　找時(shí)間關(guān)心一下他人 　為了心胸開闊 　最好有不同的觀點(diǎn) 　“現(xiàn)在的目標(biāo)”和“想重視的事情” 　尋找自己的重心 　跳出來(lái)考慮自己 第6章 活出自我  大家都疲于應(yīng)付嗎   因難過(guò)得到的   重新發(fā)現(xiàn)自我   心理提高之C   自己的生存方式  譯者跋


章節(jié)摘錄
　　“NO”的表達(dá)技巧　　一般來(lái)說(shuō)，我們向別人表達(dá)不滿、不快、不同意時(shí)的語(yǔ)氣都比較重。這里，我們可以在剛開始的時(shí)候，預(yù)先設(shè)想一下會(huì)和對(duì)方發(fā)生分歧的內(nèi)容，具體考慮一下用什么樣的表達(dá)方式合適。這是一種增強(qiáng)自信的技巧，即所謂的自我暗示（asser、riverless）?！　∥覀?cè)趫?jiān)持自己主張的時(shí)候，語(yǔ)氣一般都比較強(qiáng)硬，帶有攻擊性。反之，尊重對(duì)方意見的時(shí)候，語(yǔ)氣就會(huì)有所緩和，畢恭畢敬。而我們?cè)诒磉_(dá)不滿時(shí)，應(yīng)該在這兩者之間選擇一種中性化的語(yǔ)氣，做到不卑不亢?！　∠蛳聦俳榻B新的工作情況時(shí)，如果他遲遲都不能理解掌握，你會(huì)怎么說(shuō)?　　“你在搞什么呀”，“這樣做是不行的”，“你給我認(rèn)真點(diǎn)”，諸如此類的話都是語(yǔ)氣強(qiáng)烈，攻擊性十足，完全不顧及對(duì)方的感受，把自己的意志強(qiáng)行施加給對(duì)方的表達(dá)方式。而如果說(shuō)：“好了，已經(jīng)可以了，以后的工作由我來(lái)做。，而這種自己把工作包攬下來(lái)的方法又未免太軟弱，太被動(dòng)了。本想讓下屬加快節(jié)奏，努力完成任務(wù)，結(jié)果話到嘴邊卻轉(zhuǎn)為了仁慈的安慰和被動(dòng)的沉默。P100　作為上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)該清楚，熟悉新的工作需要時(shí)間和耐心，這是自然而正常的。當(dāng)下屬在工作上遇到困難時(shí)，應(yīng)該耐心和他一起查找問(wèn)題的原因，尋求解決的辦法。“什么地方讓你覺得為難，不好處理?”“最近是不是有什么分心的事兒”這些話態(tài)度明確，語(yǔ)氣誠(chéng)懇，既容易讓對(duì)方接受，又有分量。在充分肯定對(duì)方的進(jìn)步的前提下，再把問(wèn)題具體化，“照這樣下去，你覺得完成這個(gè)任務(wù)還需要多長(zhǎng)時(shí)間?”“你認(rèn)為哪里做得不好?”既要讓下屬認(rèn)識(shí)到不足，又要鼓勵(lì)他進(jìn)步。有時(shí)，根據(jù)情況不同，還可以重新分配工作任務(wù)，或者尋求其他員工的建議和意見?！　『蛣e人交談時(shí)，按照強(qiáng)硬、緩和、中性三種不同的用語(yǔ)效果，斟酌自己的言行，我認(rèn)為這樣做有以下兩點(diǎn)好處：　　第一，怒氣、中天，焦躁不安的時(shí)候，我們往往容易激動(dòng)，言辭也會(huì)比較激烈。這時(shí)如果能盡力控制自己，P101緩和一下語(yǔ)氣，給彼此一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)，可能會(huì)拓寬思路，更容易解決問(wèn)題，正所謂“退一步，海闊天空”?！　〉诙粫r(shí)間要讓自己“冷卻”下來(lái)，雖然采取中性化解決手段的確很不容易，但我想一般人都明白適可而止的道理，人際交往中不存在絕對(duì)的服從。然而，剛開始理解“適可而止”時(shí)，我們多少都有些茫然。而這個(gè)時(shí)候，對(duì)不同態(tài)度，不同語(yǔ)氣的效果分析，會(huì)使我們的理解更加明朗，進(jìn)而交談更加輕松順暢。




編輯推薦
　　現(xiàn)代社會(huì)的人心靈好象變得更加脆弱，變得更加不堪一擊。如果你不能馬上從這種心靈的失落、沉淪中攀爬起來(lái)，你的人生也就沒(méi)有了希望，沒(méi)有了前途。因此，心靈創(chuàng)傷的自我治療就顯得相當(dāng)重要?！缎撵`的自愈能力》講的就是這方面的內(nèi)容。它分六個(gè)章節(jié)進(jìn)行闡述，為讀者循序漸進(jìn)的介紹如何尋找和應(yīng)用心靈自愈能力。　　享受中年，戀愛不安，職場(chǎng)抑郁癥，走出自殺陰影，尋找心理平衡，尋找心理寄托，心靈的自愈能力，心理醫(yī)生的故事療法。





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