產(chǎn)后輕松瘦身

內(nèi)容概要

　　可敬的新媽媽們，你們在40周內(nèi)創(chuàng)造了更加完美的人生，孕育出一個新的生命?！　‘?dāng)你注視著眼前的小生命時，你一定覺得自己增加的每一磅體重都是值得的。當(dāng)你轉(zhuǎn)過身去，凝視鏡中的自我時，也會產(chǎn)生一種回復(fù)昔日嬌好身材的愿望。有了杰姬·凱勒的《產(chǎn)后輕松瘦身》，做到這一點就不再困難了?！　P勒瘦身法有兩個重點：食物瘦身和運動瘦身。這些訓(xùn)練計劃建立在一套全面均衡的營養(yǎng)基礎(chǔ)之上，而不是那種速效節(jié)食法，她成功地幫助眾多好萊塢明星保持著令人羨艷的身材，為客戶制定個性化的健康計劃。相信通過本書，你也一定能夠受益?！　∶咳?0分鐘簡單安全的運動指導(dǎo)　　每周特定的購物清單與營養(yǎng)計劃　　與新生兒同時進(jìn)行的有益而有趣的運動操　　……

作者簡介

杰姬?凱勒，畢業(yè)美國南加州大學(xué)，著名營養(yǎng)均衡專家、健康顧問與形體教練、暢銷書作者。1987年，她與丈夫菲爾一道創(chuàng)辦了美國均衡營養(yǎng)公司，為客戶量身定制形體恢復(fù)計劃和日常營養(yǎng)計劃，所服務(wù)的客戶包括好萊塢眾多明星。 凱勒致力于幫助人們獲得身心的均衡健康，她經(jīng)常應(yīng)邀舉辦有關(guān)營養(yǎng)和健康方面的講座，服務(wù)的企業(yè)包括索尼圖片公司、波音公司、聯(lián)合銀行、施樂公司等。

書籍目錄

第一章　新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎經(jīng)過無數(shù)人證實且效果顯著的瘦身法關(guān)注產(chǎn)后的健康問題追逐運動時尚從現(xiàn)在開始，減掉那些贅肉確立你的瘦身目標(biāo)你生完小孩后身體發(fā)生了多大變化上班族母親的瘦身計劃不上班母親的瘦身計劃第二章　超能常量營養(yǎng)元素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和水碳水化合物超能食物：水果和蔬菜超能全谷類食物蛋白質(zhì)超能肉、禽、魚超能雞蛋、豆類、堅果和大豆超能低脂奶制品脂肪母乳喂養(yǎng)及脂肪水正確認(rèn)識營養(yǎng)的六大觀點第三章　天然良藥：超能微量營養(yǎng)元素珍視維他命自由基和抗氧化劑分泌乳汁時身體需要什么營養(yǎng)元素植物化學(xué)物質(zhì)微量營養(yǎng)素和你的荷爾蒙哺乳期間服食植物藥安全嗎要記住的四大要點第四章　杰姬?凱勒30日產(chǎn)后輕松瘦身法必要的運動母乳喂養(yǎng)與產(chǎn)后瘦身購買健康食品，填滿你的餐柜現(xiàn)在開始瘦身行動吧第五章素食者直5日產(chǎn)后輕松瘦身計劃你可能是個絕對的素食主義者，你還要在哺乳期間堅持做瘦身，那么就要注意：如果你的飲食中不含動物蛋白，就要多吃豆類和強(qiáng)化13、，全谷類麥片。如果你不喝奶或不吃奶制品，就要盡量多吃含鈣豐富的食品。第六章　產(chǎn)后輕松瘦身計劃普遍關(guān)心的問題生產(chǎn)之后立即實施節(jié)食瘦身計劃是否安全？如果我不是產(chǎn)后立即開始這個計劃的也能指望用這個計劃減肥嗎？我是個素食者，我能用這個瘦身計劃嗎？我想用高蛋白飲食減肥，我能加多食譜中蛋白質(zhì)的含量嗎？哪些食物能有助于睡眠？我總要照看寶寶，那我應(yīng)該在什么時候抽出時間做鍛煉呢？我正確的減肥目標(biāo)應(yīng)該是什么？我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？吃什么能有助于治療我的缺鐵性貧血？我吃的食物如何能幫我緩解產(chǎn)后的消沉情緒呢？如果我沒有哺乳，我可不可以吃的再少一些？低脂肪飲食會不會影響我的哺乳呢？我家人可以和我吃一樣的食物嗎？我還能喝咖啡或酒嗎？我聽到菜單中一直有全谷類這個詞。這是什么意思？我懷孕時我丈夫體重猛增，他能用這個計劃瘦身嗎？我總是感到很累，什么食物能讓我感到更有精神呢？多少鍛煉就是過量鍛煉呢？如果我只是散步而不做任何其他的日常鍛煉，這個計劃會有效嗎？第七章　與寶寶一同運動和寶寶一起散步姿態(tài)尤為重要媽媽寶寶同鍛練第一階段（第一個10天）第二階段（第二個10天）第三階段（第三個10天）第八章　身體健康是立家之本健康的身體能夠在生完孩子后很快恢復(fù)，這是產(chǎn)后母親恢復(fù)健康并能盡快照看孩子的自然之道。你不僅要把健康的飲食和日常鍛煉當(dāng)作是你自己生活的組成部分，還要把這當(dāng)作是你全家人生活的組成部分。附錄一　杰姬?凱勒營養(yǎng)食譜附錄二　杰姬?凱勒購物清單

章節(jié)摘錄

第一章 新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎？新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎我們生活中的一切美好事物都源于內(nèi)心的渴望：你渴望養(yǎng)育一個聰明健康的寶貝：你渴望獲得精力、健康和力量：你渴望恢復(fù)最佳體型、對身體充滿信心：你渴望能找回產(chǎn)前良好的自我狀態(tài)：這正是本書所能提供給你的，前提是你已下定了實施產(chǎn)后瘦身計劃的決心。你曾用40個星期創(chuàng)造了完美?，F(xiàn)在每當(dāng)你凝視著孩子的雙眼或握著其小巧的手時，你都會覺得為孩子所增加的每一磅體重都是值得的；盡管你感覺到荷爾蒙在作祟，使得你筋疲力盡，甚至極度絕望——但你曾經(jīng)是最幸福的?？粗?，鏡子里的你，你就會知道自己已做好了實現(xiàn)上述渴望的準(zhǔn)備，特別希望恢復(fù)產(chǎn)前的體型。幸運的是，以前為了養(yǎng)育你腹中成長的新生命，大自然可以幫你增加體重。同樣，現(xiàn)在大自然也可以幫你減掉不再需要的那部分體重。你身體的各個器官都已做好了幫助你瘦身的準(zhǔn)備。這正是本書——《產(chǎn)后輕松瘦身》效果很好的原因。此書的編寫就是為了滿足你現(xiàn)在的瘦身需求。如果你按照此書進(jìn)行瘦身鍛煉。30天后將會發(fā)現(xiàn)懷孕期間所增加的多達(dá)20磅的重量消失不見，而你卻不會有因“節(jié)食”而造成的過度饑餓感和疲勞感。在本書中我為你設(shè)計了一日三餐富含超級營養(yǎng)的食物，這些食物全面提供給你身體所需要的一切。另外，這些超級營養(yǎng)食物還有助于提高你的睡眠質(zhì)量，使你保持均衡的體溫和清醒的頭腦，有足夠的精力去照看這個新添人口的家庭。

媒體關(guān)注與評論

運用每日飲食計劃，讓新媽媽們恢復(fù)身材的方便而健康的方法......杰姬。凱勒教我的方法不是像很多人說的那樣少吃，而是要正確飲食?！K珊·薩蘭登（Susan Sarandon，著名影星）

編輯推薦

《產(chǎn)后輕松瘦身》由群言出版社出版。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    產(chǎn)后輕松瘦身 PDF格式下載

---