產(chǎn)后輕松瘦身

內(nèi)容概要

　　可敬的新媽媽們，你們?cè)?0周內(nèi)創(chuàng)造了更加完美的人生，孕育出一個(gè)新的生命。　　當(dāng)你注視著眼前的小生命時(shí)，你一定覺(jué)得自己增加的每一磅體重都是值得的。當(dāng)你轉(zhuǎn)過(guò)身去，凝視鏡中的自我時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生一種回復(fù)昔日嬌好身材的愿望。有了杰姬·凱勒的《產(chǎn)后輕松瘦身》，做到這一點(diǎn)就不再困難了?！　P勒瘦身法有兩個(gè)重點(diǎn)：食物瘦身和運(yùn)動(dòng)瘦身。這些訓(xùn)練計(jì)劃建立在一套全面均衡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)之上，而不是那種速效節(jié)食法，她成功地幫助眾多好萊塢明星保持著令人羨艷的身材，為客戶制定個(gè)性化的健康計(jì)劃。相信通過(guò)本書(shū)，你也一定能夠受益?！　∶咳?0分鐘簡(jiǎn)單安全的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)　　每周特定的購(gòu)物清單與營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃　　與新生兒同時(shí)進(jìn)行的有益而有趣的運(yùn)動(dòng)操　　……

作者簡(jiǎn)介

杰姬?凱勒，畢業(yè)美國(guó)南加州大學(xué)，著名營(yíng)養(yǎng)均衡專(zhuān)家、健康顧問(wèn)與形體教練、暢銷(xiāo)書(shū)作者。1987年，她與丈夫菲爾一道創(chuàng)辦了美國(guó)均衡營(yíng)養(yǎng)公司，為客戶量身定制形體恢復(fù)計(jì)劃和日常營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，所服務(wù)的客戶包括好萊塢眾多明星。 凱勒致力于幫助人們獲得身心的均衡健康，她經(jīng)常應(yīng)邀舉辦有關(guān)營(yíng)養(yǎng)和健康方面的講座，服務(wù)的企業(yè)包括索尼圖片公司、波音公司、聯(lián)合銀行、施樂(lè)公司等。

書(shū)籍目錄

第一章　新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎經(jīng)過(guò)無(wú)數(shù)人證實(shí)且效果顯著的瘦身法關(guān)注產(chǎn)后的健康問(wèn)題追逐運(yùn)動(dòng)時(shí)尚從現(xiàn)在開(kāi)始，減掉那些贅肉確立你的瘦身目標(biāo)你生完小孩后身體發(fā)生了多大變化上班族母親的瘦身計(jì)劃不上班母親的瘦身計(jì)劃第二章　超能常量營(yíng)養(yǎng)元素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和水碳水化合物超能食物：水果和蔬菜超能全谷類(lèi)食物蛋白質(zhì)超能肉、禽、魚(yú)超能雞蛋、豆類(lèi)、堅(jiān)果和大豆超能低脂奶制品脂肪母乳喂養(yǎng)及脂肪水正確認(rèn)識(shí)營(yíng)養(yǎng)的六大觀點(diǎn)第三章　天然良藥：超能微量營(yíng)養(yǎng)元素珍視維他命自由基和抗氧化劑分泌乳汁時(shí)身體需要什么營(yíng)養(yǎng)元素植物化學(xué)物質(zhì)微量營(yíng)養(yǎng)素和你的荷爾蒙哺乳期間服食植物藥安全嗎要記住的四大要點(diǎn)第四章　杰姬?凱勒30日產(chǎn)后輕松瘦身法必要的運(yùn)動(dòng)母乳喂養(yǎng)與產(chǎn)后瘦身購(gòu)買(mǎi)健康食品，填滿你的餐柜現(xiàn)在開(kāi)始瘦身行動(dòng)吧第五章素食者直5日產(chǎn)后輕松瘦身計(jì)劃你可能是個(gè)絕對(duì)的素食主義者，你還要在哺乳期間堅(jiān)持做瘦身，那么就要注意：如果你的飲食中不含動(dòng)物蛋白，就要多吃豆類(lèi)和強(qiáng)化13、，全谷類(lèi)麥片。如果你不喝奶或不吃奶制品，就要盡量多吃含鈣豐富的食品。第六章　產(chǎn)后輕松瘦身計(jì)劃普遍關(guān)心的問(wèn)題生產(chǎn)之后立即實(shí)施節(jié)食瘦身計(jì)劃是否安全？如果我不是產(chǎn)后立即開(kāi)始這個(gè)計(jì)劃的也能指望用這個(gè)計(jì)劃減肥嗎？我是個(gè)素食者，我能用這個(gè)瘦身計(jì)劃嗎？我想用高蛋白飲食減肥，我能加多食譜中蛋白質(zhì)的含量嗎？哪些食物能有助于睡眠？我總要照看寶寶，那我應(yīng)該在什么時(shí)候抽出時(shí)間做鍛煉呢？我正確的減肥目標(biāo)應(yīng)該是什么？我每天要喝多少水才能使我的奶量充足？吃什么能有助于治療我的缺鐵性貧血？我吃的食物如何能幫我緩解產(chǎn)后的消沉情緒呢？如果我沒(méi)有哺乳，我可不可以吃的再少一些？低脂肪飲食會(huì)不會(huì)影響我的哺乳呢？我家人可以和我吃一樣的食物嗎？我還能喝咖啡或酒嗎？我聽(tīng)到菜單中一直有全谷類(lèi)這個(gè)詞。這是什么意思？我懷孕時(shí)我丈夫體重猛增，他能用這個(gè)計(jì)劃瘦身嗎？我總是感到很累，什么食物能讓我感到更有精神呢？多少鍛煉就是過(guò)量鍛煉呢？如果我只是散步而不做任何其他的日常鍛煉，這個(gè)計(jì)劃會(huì)有效嗎？第七章　與寶寶一同運(yùn)動(dòng)和寶寶一起散步姿態(tài)尤為重要媽媽寶寶同鍛練第一階段（第一個(gè)10天）第二階段（第二個(gè)10天）第三階段（第三個(gè)10天）第八章　身體健康是立家之本健康的身體能夠在生完孩子后很快恢復(fù)，這是產(chǎn)后母親恢復(fù)健康并能盡快照看孩子的自然之道。你不僅要把健康的飲食和日常鍛煉當(dāng)作是你自己生活的組成部分，還要把這當(dāng)作是你全家人生活的組成部分。附錄一　杰姬?凱勒營(yíng)養(yǎng)食譜附錄二　杰姬?凱勒購(gòu)物清單

章節(jié)摘錄

第一章 新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎？新媽媽們，你做好瘦身準(zhǔn)備了嗎我們生活中的一切美好事物都源于內(nèi)心的渴望：你渴望養(yǎng)育一個(gè)聰明健康的寶貝：你渴望獲得精力、健康和力量：你渴望恢復(fù)最佳體型、對(duì)身體充滿信心：你渴望能找回產(chǎn)前良好的自我狀態(tài)：這正是本書(shū)所能提供給你的，前提是你已下定了實(shí)施產(chǎn)后瘦身計(jì)劃的決心。你曾用40個(gè)星期創(chuàng)造了完美。現(xiàn)在每當(dāng)你凝視著孩子的雙眼或握著其小巧的手時(shí)，你都會(huì)覺(jué)得為孩子所增加的每一磅體重都是值得的；盡管你感覺(jué)到荷爾蒙在作祟，使得你筋疲力盡，甚至極度絕望——但你曾經(jīng)是最幸福的?？粗R子里的你，你就會(huì)知道自己已做好了實(shí)現(xiàn)上述渴望的準(zhǔn)備，特別希望恢復(fù)產(chǎn)前的體型。幸運(yùn)的是，以前為了養(yǎng)育你腹中成長(zhǎng)的新生命，大自然可以幫你增加體重。同樣，現(xiàn)在大自然也可以幫你減掉不再需要的那部分體重。你身體的各個(gè)器官都已做好了幫助你瘦身的準(zhǔn)備。這正是本書(shū)——《產(chǎn)后輕松瘦身》效果很好的原因。此書(shū)的編寫(xiě)就是為了滿足你現(xiàn)在的瘦身需求。如果你按照此書(shū)進(jìn)行瘦身鍛煉。30天后將會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕期間所增加的多達(dá)20磅的重量消失不見(jiàn)，而你卻不會(huì)有因“節(jié)食”而造成的過(guò)度饑餓感和疲勞感。在本書(shū)中我為你設(shè)計(jì)了一日三餐富含超級(jí)營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物全面提供給你身體所需要的一切。另外，這些超級(jí)營(yíng)養(yǎng)食物還有助于提高你的睡眠質(zhì)量，使你保持均衡的體溫和清醒的頭腦，有足夠的精力去照看這個(gè)新添人口的家庭。

媒體關(guān)注與評(píng)論

運(yùn)用每日飲食計(jì)劃，讓新媽媽們恢復(fù)身材的方便而健康的方法......杰姬。凱勒教我的方法不是像很多人說(shuō)的那樣少吃，而是要正確飲食?！K珊·薩蘭登（Susan Sarandon，著名影星）

編輯推薦

《產(chǎn)后輕松瘦身》由群言出版社出版。

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