遠(yuǎn)離焦慮

前言

　　焦慮是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，它與恐懼十分相似。但是恐懼有明白的對象，而焦慮時(shí)我們卻難以確切地說出到底是什么使我們不安、擔(dān)心和害怕。大量研究表明，在城市化與工業(yè)化的進(jìn)程中，由于生活節(jié)奏加快、競爭激烈，加上擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系復(fù)雜等，使人們長期處于煩悶、緊張、興奮、焦慮、抑郁、不安等狀態(tài)下，易于出現(xiàn)焦慮癥和抑郁癥?！　〗箲]癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，它是以持續(xù)性緊張、擔(dān)心、恐懼或發(fā)作性驚恐為特征的情緒障礙。伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動不安等行為特征。而它的產(chǎn)生并非由于實(shí)際的危險(xiǎn)所致，或其緊張?bào)@恐程度與實(shí)際情況不相稱，可分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類型。近年來由WHO與全球15個(gè)合作中心協(xié)作開展“綜合醫(yī)院就診者中的心理障礙一的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，綜合性醫(yī)院的門診病人中有心理障礙的病人比例達(dá)24％。而國內(nèi)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，廣泛性焦慮為綜合醫(yī)院內(nèi)最常見的心理障礙中的一種，常見于20～40歲人群，女性發(fā)病率高于男性。跟蹤研究表明，經(jīng)4～9年的抗焦慮藥物治療后，至少一半病人仍有癥狀，這說明藥物治療效果不盡人意，對焦慮癥病因的治療方法不能僅從生物等角度進(jìn)行。正是基于這種現(xiàn)象促使譯者著手翻譯這本有關(guān)調(diào)節(jié)焦慮情緒的自助讀物，希望本書能對那些在現(xiàn)代社會壓力之下茫然無措、無所適從的人們有所幫助，讓他們了解恐怖癥究竟是什么，什么因素導(dǎo)致了恐慌心理，如何使用正確的方法來克服恐慌和焦慮。　　本書作者R·李德·威爾遜(R．Reid Wilson)博士是一位在治療驚恐癥和焦慮癥方面享有盛名的專家，他在本書中為那些驚恐癥患者提供了最新、最直接。最有效的急救方案以克服焦慮恐懼。本書初版大獲成功，在此基礎(chǔ)上威爾遜博士對原書進(jìn)行了擴(kuò)充，大大豐富了它的內(nèi)容。在新加入的兩章中，它對患有社交焦慮和飛行恐懼的患者提供了寶貴的建議?！　”緯Y(jié)構(gòu)清晰合理，全書分為三個(gè)部分。第一部分作者提供了一些準(zhǔn)確而詳盡的信息，幫助患者明確各自的問題及各種可能與恐怖癥相關(guān)的心理和身體上的問題及此類問題可能導(dǎo)致的并發(fā)癥。在第二部分中，威爾遜博士為治療驚恐癥提供了一些工具和方法，并提出缺乏自信心是此類問題的關(guān)鍵。本書第三部分中，作者為所有焦慮患者提供了詳盡的藥物指南，并提供了克服社交焦慮的辦法及概括了克服飛行恐懼的有效手段。　　本書獨(dú)到之處在于第二部分，作者認(rèn)為要在根本上克服焦慮，重要之處在于改變自己對焦慮的態(tài)度，要在看待問題的視角上學(xué)會8種巨大的改變。如果能留意到這一點(diǎn)定會受益匪淺?！　”緯鵀榻箲]癥患者提供了一個(gè)可以經(jīng)歷時(shí)間考驗(yàn)的康復(fù)策略，是有關(guān)焦慮癥研究領(lǐng)域的領(lǐng)先之作。作為譯者，很高興能將這本凝聚作者心血的精華之作譯介出來，并希望能對那些希望擺脫焦慮之苦的現(xiàn)代人有所幫助?！　≡诒緯g過程中，自始至終得到了重慶大學(xué)出版社國際部王斌先生的大力支持，在此謹(jǐn)表由衷謝意?！　⒓颖緯g工作的還有重慶大學(xué)外國語學(xué)院翻譯學(xué)碩士趙靜靜和王欣娜，本書8－17章，18－21章分別由她們完成?！　¤b于譯者水平有限，錯誤和不妥之處，懇請讀者不吝指正?！　∽g者

內(nèi)容概要

　　本書結(jié)構(gòu)清晰合理，全書分為三個(gè)部分。第一部分作者提供了一些準(zhǔn)確而詳盡的信息，幫助患者明確各自的問題及各種可能與恐怖癥相關(guān)的心理和身體上的問題及此類問題可能導(dǎo)致的并發(fā)癥。在第二部分中，威爾遜博士為治療驚恐癥提供了一些工具和方法，并提出缺乏自信心是此類問題的關(guān)鍵。本書第三部分中，作者為所有焦慮患者提供了詳盡的藥物指南，并提供了克服社交焦慮的辦法及概括了克服飛行恐懼的有效手段?！　”緯?dú)到之處在于第二部分,作者認(rèn)為要在根本上克服焦慮，重要之處在于改變自己對焦慮的態(tài)度，要在看待問題的視角上學(xué)會8種巨大的改變。如果能留意到這一點(diǎn)定會受益匪淺。　　本書為焦慮癥患者提供了一個(gè)可以經(jīng)歷時(shí)間考驗(yàn)的康復(fù)策略，是有關(guān)焦慮癥研究領(lǐng)域的領(lǐng)先之作。作為譯者，很高興能將這本凝聚作者心血的精華之作譯介出來，并希望能對哪些希望擺脫焦慮之苦的現(xiàn)代人有所幫助。

作者簡介

　　R·李德·威爾遜（R·ReidWilson），國際知名的心理治療專家，尤其擅長治療焦慮癥，包括：驚恐發(fā)作、恐怖癥、社交恐懼，飛行恐懼等?！　∶绹娇展?飛行恐怖第一國家研究項(xiàng)目"首席心理學(xué)家及設(shè)計(jì)師?！　∶绹箲]癥學(xué)會執(zhí)行委員?！　≡蚊绹鴩医箲]癥學(xué)會會議計(jì)劃主席?！　?恐怖癥研究與治療雜志"與"埃里克松文集"編委會委員及發(fā)起人。　　所著多本心理治療書籍被翻譯成多種語言，暢銷全球。

書籍目錄

第1部分　明確問題1　引言：驚恐發(fā)作2　引發(fā)驚恐癥狀的生理原因3　由心理疾病引起的驚恐癥4　恐曠癥和驚恐癥患者的個(gè)性特征5　四個(gè)復(fù)雜的問題6　心肺疾病引起的驚恐第2部分　控制焦慮的襲擊7　剖析驚恐8　誰在掌控一切？9　為什么身體做出反應(yīng)10　鎮(zhèn)定反應(yīng)11　生命的呼吸12　釋放緊張13　如何對驚恐免疫：恢復(fù)的8種態(tài)度14　思維的“觀察者”15　找出你的“觀察者”16　采取一個(gè)新姿態(tài)：“積極觀察者”17　行動中的自相矛盾18　經(jīng)歷：最偉大的老師第3部分　特殊問題19　藥物的使用20　如何面對社交焦慮癥21　輕松地飛行

章節(jié)摘錄

　　這些癥狀好像是突然出現(xiàn)的，一點(diǎn)征兆也沒有。你突然心跳加速，額頭也開始冒冷汗，手不停地發(fā)顫，讓你恨不得把他們藏起來，嘴巴很干，喉嚨拼命地吞咽?！　〈丝?，你的大腦馬上告訴自己要裝出鎮(zhèn)定的樣子。你無聲的命令自己“放松，保持冷靜”。但你自己恐怕也不相信這些話。我們又有什么理由相信呢？這些話何時(shí)將你從混亂中拯救出來過？　　你越努力的控制自己，就發(fā)現(xiàn)自己越失控。驚恐！一秒鐘像一分鐘那么長，兩種思緒在腦海中作戰(zhàn)。先是回想過去，“我上個(gè)月就是這樣的，那次我都快暈過去了”。你的身體好像也有了思想，“我喘不過氣來了，我使勁了，可是不行啊。”對未來的擔(dān)憂此刻也冒出來了，“如果我一直這樣那可怎么辦哪？我肯定會暈過去的。要是心跳再這么快下去，我肯定要犯心臟病了?！薄　【驮谀菚r(shí)，你的羞恥心也在腦海中蔓延開來?！按蠹叶紩匆娢視灥沟?，我得離開這兒?！蹦銜R上逃離會議室，電影院，醫(yī)院或者雜貨店，就像你突然感到驚恐和慌張一樣。跑的越遠(yuǎn)你就會覺得越安全。　　這個(gè)場景就是我所說的“驚恐時(shí)刻”，這是一種內(nèi)心的體驗(yàn)，并且伴隨著一些生理上的感受。當(dāng)事人會突然地對自己周圍的環(huán)境失去控制。這種心理、生理上發(fā)生的變化是無意識且非常迅速的，給人的感覺好像是驚恐或者焦慮發(fā)動了一次突然襲擊一樣?！　∷腥硕紩?jīng)歷焦慮引起的一些身體感受，比如說演講時(shí)候總會覺得緊張，或者在暴風(fēng)雨中開車一個(gè)小時(shí)后肌肉緊張等等。但是這種普通的焦慮和我們所說的那種由驚恐癥引起的難以控制的身體感受是大相徑庭的。　　……　　驚恐的襲擊往往會引起人體內(nèi)部最快且最為復(fù)雜的反應(yīng)。它會迅速地改變?nèi)搜?、腦、心、肺、胃、腸、胰、腎，膀胱、全身肌肉群和其他許多主要腺體的功能。而在心血管系統(tǒng)內(nèi)部，心臟收縮速度開始加快，每次因收縮而產(chǎn)生的血液以及進(jìn)入動脈而產(chǎn)生的血壓都會隨之升高；將血液輸送至人體各主要器官、肌肉和骨骼的血管開始膨脹，血液的流速升高。而與此同時(shí)，輸往四肢以及人體其他稍次要部位的血管則開始收縮，流入這些部位的血液也隨之減少?！　〈藭r(shí)，呼吸加快，瞳孔放大，遠(yuǎn)視能力加強(qiáng)。在胃腸等消化系統(tǒng)中，所有的消化活動都停止了，而新陳代謝過程，也就是食物向能量的轉(zhuǎn)化，卻逐漸加快，由此產(chǎn)生的糖分和脂肪酸開始悄然的潛入你的血液?！　∶總€(gè)人在驚恐癥發(fā)作時(shí)的主觀感受都有很大的差異。某些感受，比如說注意到自己心跳加速，都是與之前所提到的生理變化直接相關(guān)的。而其他的一些感受，比如說害怕自己突然死去等等，則是因?yàn)樯碜兓a(chǎn)生的一種精神上或是情感上的變化。下面列出的是驚恐發(fā)作時(shí)人身體不同部位所反映出來的癥狀?？傮w上來說，驚恐發(fā)作時(shí)，身體上出現(xiàn)的癥狀越多反映越明顯，那么患者在此過程中所感受到的痛苦也就越發(fā)的強(qiáng)烈?！　☆^部：因換氣過度所引發(fā)的大腦缺血會導(dǎo)致眩暈，就像在游泳一樣，此時(shí)你甚至可能會暈倒?！　∩眢w：流汗，忽冷忽熱，身體發(fā)麻，肢體偶有刺痛感。有明顯的眩暈感，似乎身體在不停旋轉(zhuǎn)。全身疲憊虛脫?！　〈竽X：迷惑，失去判斷力，注意力無法集中，你感到恍如隔世, 宛若夢中（現(xiàn)實(shí)感缺失），焦躁易怒，感覺自己會突然暈厥，抓狂，心臟病發(fā)作，甚至死亡。害怕自己會當(dāng)眾吵鬧，或者上當(dāng)受騙?！　⊙劬Γ耗抗庥坞x閃爍，難以聚焦，視線變得模糊。數(shù)字，比如說書的頁碼等等會突然的“亂跳”或者“顛倒”過來。　　嘴巴和喉部：嘴巴發(fā)干，吞咽困難，喉部有異物感，想咳嗽，喉部的肌肉發(fā)緊，說話時(shí)聲音發(fā)顫?！　⌒呐K：心臟收縮加速，心跳劇烈，好像要從嘴里跳出來。有時(shí)甚至停跳一、兩下。胸部有明顯的不適或疼痛感。　　呼吸：呼吸加快且短促，極有可能導(dǎo)致“換氣過度”，似乎無法深呼吸，經(jīng)常上氣不接下氣，迫切需要新鮮空氣，有幾近窒息的感覺?！　∥福何咐锲呱习讼碌?，或者像打了結(jié)一樣，有想嘔吐的感覺。　　肌肉：全身上下肌肉緊繃，尤其是脖子和肩部，如果此時(shí)正在開車，手指節(jié)會因?yàn)榫o握方向盤的緣故而發(fā)白，胳膊變得僵硬無比。雙手會無意識的緊握成拳。另外一種情況就是四肢無力，腿腳發(fā)軟，站立不穩(wěn)；四肢冰涼潮濕，并且出汗；有時(shí)還會顫抖發(fā)麻。

媒體關(guān)注與評論

　　媒體評論： 　　我過去一直為自己的焦慮和驚恐感到難堪，我悄悄地獨(dú)自一人與之對抗，總是試圖掩飾，盡量不表現(xiàn)出來。即便在購買此書時(shí)我也感到非常難堪，害怕別人看到，或問起。幸虧有了網(wǎng)絡(luò)，我才能在保持隱私的情況下購買了此書，否則，我懷疑我可能沒有勇氣到書店購買此書。首先，我從此書中得到的信息告訴我，我不是一個(gè)人在與焦慮癥做斗爭，有很多和我一樣的人也正經(jīng)受著焦慮癥的折磨。其次，堅(jiān)持閱讀和學(xué)習(xí)書中介紹的新技巧和方法，并堅(jiān)持練習(xí)，用不了多久，你就會恢復(fù)到正常的生活狀態(tài)。（美國圖書館雜志）

編輯推薦

　　焦慮是一種不愉快的情緒體驗(yàn)，它與恐懼十分相似，但恐懼可以知道引起這種體驗(yàn)的對象是什么，而焦慮時(shí)我們都難以確切地說出到底是什么使我們不安、擔(dān)心和害怕。大量研究表明，在都市化與工業(yè)化的進(jìn)程中，由于生活節(jié)奏加快、競爭激烈，加上擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系復(fù)雜等，使人們長期處于煩悶、緊張、興奮、焦慮、抑郁、不安等狀態(tài)下，易于出現(xiàn)焦慮癥和抑郁癥。　　焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，它是以持續(xù)性緊張、擔(dān)心、恐懼或發(fā)作性驚恐為特征的情緒障礙。伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動不安等行為特征。而它的產(chǎn)生并非由于實(shí)際的危險(xiǎn)所致，或其緊張?bào)@恐程度與實(shí)際情況不相稱，可分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類型。近年來由WHO與全球15個(gè)合作中心協(xié)作開展“綜合醫(yī)院就診者中的心理障礙”的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，綜合性醫(yī)院的門診病人中有心理障礙的病人比例達(dá)24％。而國內(nèi)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，廣泛性焦慮為綜合醫(yī)院內(nèi)最常見的心理障礙中的一種占1.9％，常見于20-40歲，而女性發(fā)病率高于男性。國外曾有隨訪研究，經(jīng)4-9年的抗焦慮藥物治療后，至少一半病人仍有癥狀，這說明藥物治療效果未經(jīng)人意，對焦慮癥病因的治療方法不能但從生物等角度進(jìn)行。而本書正是有關(guān)調(diào)節(jié)焦慮情緒的自助讀物，希望本書能對那些在現(xiàn)代社會壓力之前處于茫然無措、無所適從的人們有所幫助，讓他們了解恐懼癥究竟是什么，什么因素導(dǎo)致了恐慌心理，如何使用正確的方法來克服恐慌和焦慮。

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