1001個(gè)瘦身小貼士

內(nèi)容概要

　  這是一個(gè)人人追求享“瘦”的年代，很多人為了更瘦而節(jié)食、吃減肥藥、喝減肥茶……可謂挖地三尺尋找任何瘦身良方，然而，有時(shí)候卻起到相反的作用?！? 健康的減肥都會(huì)遵循兩個(gè)原則：均衡飲食、增加代謝（適量運(yùn)動(dòng)）。　  我們這本書精心挑選了數(shù)個(gè)容易操作、簡(jiǎn)單實(shí)用的減肥小貼士，讓你輕輕松松從臉瘦到腳，渾身上下不留一點(diǎn)多余的贅肉。

書籍目錄

第一章  瘦臉1.古法瘦面三式2.四步減肥操3.指壓消腫法4.5分鐘臉部消腫法5.十五步瘦臉操6.小臉妙法11招7.印度古方排毒美顏法8.全天瘦臉魔法書9.一套美容又瘦臉的瑜伽操10.一周超速瘦臉神奇下巴操11.“水胖臉型”的瘦臉技巧12.日常起居瘦臉13.瘦臉美人之食療14.助人快速瘦臉的食物15.瘦臉產(chǎn)品與按摩的雙重瘦臉功效16.專業(yè)瘦臉法17.藕粉消脂面膜18.甘草茯苓西紅柿燃脂面膜19.瘦臉中藥面膜20.大蒜綠豆瘦臉膜21.荷薏消腫緊膚面膜22.西柚瘦臉膜23.雙粉蛋清瘦臉膜24.米水珍珠緊致面膜25.白酒蛋清緊膚面膜26.牛奶面粉緊膚膜27.蛋黃營(yíng)養(yǎng)去皺緊膚面膜28.燕麥緊致面膜29.蛋黃橄欖油緊膚面膜30.小黃瓜糯米瘦臉面膜31.糯米蛋清瘦臉膜32.當(dāng)歸川芎雞蛋瘦臉面膜33.蛋黃營(yíng)養(yǎng)緊膚膜34.粉蜜瘦臉膜35.紅糖緊膚面膜第二章  細(xì)腰1.簡(jiǎn)易細(xì)腰DIY2.睡前小動(dòng)作雕塑惹火腰線3.扭腰擺胯4.瘦腰瑜伽之三角伸展式5.瘦腰瑜伽之掃地式6.瘦腰瑜伽之風(fēng)吹樹式7.瘦腰瑜伽之轉(zhuǎn)軀觸趾式8.瘦腰瑜伽之拉弓式9.瘦腰瑜伽之曲線扭轉(zhuǎn)式10.在辦公室練習(xí)滿腳走11.利用上下班甩手大步走12.十招瘦腰3厘米13.做膝蓋下移運(yùn)動(dòng)14.側(cè)壓運(yùn)動(dòng)15.腹部肌群收縮訓(xùn)練16.腰腹旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練17.側(cè)腹肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)18.有氧運(yùn)動(dòng)19.盛夏高效瘦腰美體操四招20.胸部十字操瘦腰運(yùn)動(dòng)21.纖腰四步走22.仰臥舉腿23.仰臥舉腿蹬車24.長(zhǎng)凳仰臥起坐25.瘦腰飲食小處方26.公認(rèn)最有效的六款瘦腰美味27.“五少五要”的飲食方法28.瑜伽纖腰妙招29.普拉提纖腰妙招30.搟掉腰部贅肉31.搖身變成小“腰”精第三章  收腹1.改良的仰臥起坐2.坐椅腹部練習(xí)操3.縮腹走路4.游泳收腹又塑形5.健身球運(yùn)動(dòng)操6.國(guó)外最流行的收腹健美操7.睡前小動(dòng)作甩掉小肚腩8.睡前塑身操消除腰腹贅肉9.收腹減肥功10.四種鍛煉腹肌的有效方法11.收腹速成法12.簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)一月收腹13.坐車時(shí)的收腹小動(dòng)作14.白領(lǐng)MM的腹肌鍛煉15.良好生活習(xí)慣幫助收腹16.一天3杯水減少肚腩贅肉17.黑茶收腹18.吉姆奈瑪茶收腹19.避免以下飲食方式來收腹20.不同類型腹部贅肉的飲食對(duì)策21.上班族拒絕小肚腩有訣竅22.蘋果牛奶去肚腩23.飲烏龍茶24.速效揉捏收腹法25.粗鹽減肥法26.按摩收腹法27.保鮮膜收腹28.讓小腹在藥浴中瘦下去29.瑜伽收腹妙招30.普拉提收腹妙招31.精油按摩塑造平坦小腹32.雙手萬能，擺平小腹第四章  頸、肩、背1.美頸的5個(gè)好習(xí)慣2.美頸操怎么做3.頸部美化運(yùn)動(dòng)處方4.哪些運(yùn)動(dòng)能幫助頸部保持年輕狀態(tài)5.細(xì)長(zhǎng)美脖去皺操6.盡早開始頸部保養(yǎng)7.自制甘油除紋頸膜8.蛋清黃瓜天然頸膜9.杏仁椰油美頸膜10.美肩瘦肩運(yùn)動(dòng)11.三級(jí)跳雕塑美人肩12.消除背肩部脂肪13.改造“溜肩膀”14.最是迷人美人肩15.鍛煉出性感雙肩16.瘦身美人的肩背部練習(xí)17.纖細(xì)美背運(yùn)動(dòng)18.消除背部贅肉運(yùn)動(dòng)19.塑造美人背影三步操20.瑜伽美背妙招21.普拉提美背妙招22.咖啡浴讓你背背佳23.優(yōu)雅背影來自平時(shí)注意第五章  瘦臂1.啞鈴幫忙雕塑美麗的臂膀2.減脂細(xì)臂運(yùn)動(dòng)組3.毛巾纖臂妙方4.礦泉水纖臂妙方5.伸臂纖臂妙方6.畫圓纖臂妙方7.擴(kuò)胸纖臂妙方8.瘦臂小動(dòng)作9.伏墻挺身瘦臂法10.手臂轉(zhuǎn)圈法11.入浴按摩瘦臂法12.我的雙臂沒贅肉13.修煉優(yōu)雅玉臂美人14.5分鐘沙發(fā)操打造輕盈玉臂15.瘦臂豐胸一步到位16.坐公車也可瘦臂豐胸17.明星最愛的美臂小動(dòng)作18.上臂下臂享“瘦”餐19.按摩塑造性感雙臂20.呵護(hù)雙臂有方法21.美麗夏天的“臂”勝計(jì)劃22.兩招動(dòng)作渾圓手臂快速瘦23.隨時(shí)隨地小動(dòng)作瘦臂24.點(diǎn)穴美臂法25.保鮮膜美臂法26.改良俯臥撐美臂法27.平板運(yùn)動(dòng)美臂法28.繩索美臂法29.健身球美臂法30.猴子撈月動(dòng)作快速瘦臂31.造就纖纖玉臂兩步曲32.動(dòng)力性力量練習(xí)瘦臂法33.靜力性自我抗阻練習(xí)瘦臂法34.巧妙去除腋下小肉肉35.橡皮筋俯身臂屈伸36.搏擊操瘦臂法37.簡(jiǎn)易有效的瘦臂法38.一直延伸到手指的瘦39.簡(jiǎn)易的凳子美臂法40.兩大法寶輕松擁有漂亮手臂41.纖細(xì)手臂七步走42.打造線條流暢的美麗上臂43.時(shí)尚繩操塑造纖細(xì)雙臂44.11條秘方，美麗“臂”勝45.水中美臂五步曲46.瑜伽美臂妙招47.普拉提美臂妙招48.按摩出優(yōu)雅玉臂第六章  瘦腿1.五招簡(jiǎn)易瘦腿妙法2.在日常生活中瘦腿3.美腿計(jì)劃，食物助陣4.美味與美腿兼得5.白領(lǐng)MM的小腿窈窕計(jì)劃6.讓大腿無贅肉7.膝蓋與兩側(cè)按摩瘦腿法8.緊實(shí)大腿線條9.改善小腿微循環(huán)10.加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)打造纖腿11.窈窕淑女瘦腿兩步曲12.對(duì)癥瘦腿見效快13.飲水瓶瘦腿法14.矯正坐姿達(dá)到瘦腿效果15.輕松跳出纖細(xì)小腿16.睡前瘦腿小動(dòng)作17.對(duì)癥美腿妙招三步走18.特別呵護(hù)美腿法19.按摩美腿法20.五招奇效美腿操21.飲食調(diào)控，快樂瘦腿22.木瓜瘦腿膜23.蘋果醋橄欖油瘦腿膜24.檸檬面粉瘦腿膜25.黑砂糖橄欖磨砂瘦腿乳26.給腳“吃”草莓的腳跟磨砂27.蛋黃鹽巴磨砂瘦腿膏28.橘皮海鹽磨砂纖腿膏29.腿部消腫精油30.檸檬醋纖腿膜31.按摩讓大腿贅肉快快消失32.修煉迷人大腿的瑜伽妙招33.修煉迷人小腿的瑜伽妙招34.玉米須的瘦腿功效第七章  瘦全身1.極低熱量飲食2.低熱量瘦身技巧3.減肥別連維生素也減了4.平衡飲食輕松享“瘦”5.奇異果的奇異瘦身功能6.邊葷邊瘦樂翻天7.吃肉減肥的原理8.肥胖的致命元兇是攝入熱量過高9.在饑餓之前吃東西10.愛“吃”醋的瘦美眉11.青檸橄欖油瘦身香皂12.薰衣草瘦身香皂13.洋柑橘燕麥?zhǔn)萆硐阍?4.甜香水果瘦身皂15.杏仁蜂蜜磨砂瘦身乳液16.燃燒多余脂肪的粗鹽磨砂膜17.酪梨檸檬活力瘦身乳液18.芒果橘皮瘦身乳19.酸奶燕麥蜂蜜瘦身乳20.花粉磨砂瘦身乳21.粗鹽奶磨砂瘦身乳22.窈窕身形修煉秘訣十大招

章節(jié)摘錄

　  第一章 瘦臉 1.古法瘦面三式 下面的一招三式來自于煉制出了著名的香熏精油的古西班牙人，簡(jiǎn)單易學(xué)，每晚睡前和起床后操練，不消七天，瓜子臉即現(xiàn)于眼前?！? 第一步：改善下頦輪廓?！? 從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10～ 20次，能暢通淋巴腺和改善下頦輪廓；左邊面頰按法相同?！? 第二步：消除臉頰浮腫?！? 從鼻翼兩旁以食指作小打圈式，于顴骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫。循環(huán)做10～20次，能撫平笑紋?！? 第三步：預(yù)防面肌松弛。　  由下頦尖端開始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10～20次，可調(diào)節(jié)激素分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛?！? 2.四步減肥操 有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個(gè)穴位，能有效預(yù)防面部贅肉橫生?！? 準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行3分鐘有氧運(yùn)動(dòng)?！? 第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3～4次?！? 第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復(fù)1～2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復(fù)兩次。　  第三步：以雙手拇指、食指交替輕撫下頜線，由左至右往返3次?！? 第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部?！? 3.指壓消腫法 使臉頰消腫的穴道有“聽會(huì)穴”、“大迎穴”、“頰車穴”等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進(jìn)行按摩指壓，以達(dá)到按壓穴道的作用?！? 第一步：大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2厘米左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。　  第二步：中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2厘米處，再往上頂?！? 第三步：四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。　  第四步：畫圓圈。四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。順時(shí)針方向，由內(nèi)往外畫圓圈?！? 注意：以上的指壓按摩動(dòng)作，適合兩天做一次。過于頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導(dǎo)遲鈍或肌肉松弛、挫傷?！? 4.5分鐘臉部消腫法 有時(shí)由于晚上臨睡前喝水太多，早上起來會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉比平常腫了1 倍，眼皮也腫腫的，試試這套臉部消腫法，5分鐘就可以解決問題。　  第一步：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝?！? 第二步：喝杯利尿的烏龍茶（或咖啡），將臉上多余的水分迅速排出?！? 第三步：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘。以利用熱脹冷、縮的原理消腫?！? 5.十五步瘦臉操 第一步：按摩從下顎開始，到耳邊，然后再以額頭為中心點(diǎn)向外側(cè)按摩。眼周的按摩方法是從鼻子到眼角兩側(cè)做旋轉(zhuǎn)式按摩?！? 第二步：用手掌或手指按壓鎖骨凹陷處，刺激淋巴。如果指甲太長(zhǎng)，則用“手指肚”緊緊壓住鎖骨的凹陷處，3秒鐘后放開手指，連續(xù)做3次。　  第三步：用大拇指頂起下顎兩側(cè)的凹陷處。將頭部的重量全部由大拇指來支撐，也就是用大拇指托起頭部，每次動(dòng)作3秒鐘，同樣做3次。　  第四步：將下顎的凹陷處往上壓。順著臉的線條向上壓，讓臉部線條逐漸清晰起來，動(dòng)作要有力但避免戳傷下顎的凹陷處，同樣做3次，每次3 秒鐘?！? 第五步：從下顎到耳邊輕輕撫摸。從下顎到耳根背后，再?gòu)谋且韮蓚?cè)到顴骨下的凹陷處，最后回到耳邊，做來回的平滑按摩，做lO個(gè)來回。　  第六步：按摩額頭。用食指、中指、無名指三根手指，輕輕橫向按摩額頭，做10個(gè)來回，讓額頭舒展起來?！? 第七步：內(nèi)眼角用大拇指往下壓。用大拇指緊緊將內(nèi)眼角往下壓，讓眼皮的肌肉變得緊實(shí)，但注意眼睛要放松，做3次，每次3秒?！? 第八步：從內(nèi)眼角到外眼角輕輕按壓。緊實(shí)眼部肌膚，一定要沿著眼睛下方的骨線往下壓。從內(nèi)眼角到外眼角，由內(nèi)到外的按壓，做3次，每次 3秒?！? 第九步：沿著眉骨按摩眼皮。兩眉用食指輕壓，要沿著眼睛的上方骨，按摩到眼尾處。同樣也是做3次，每次3秒鐘?！? 第十步：按摩太陽穴，刺激腦神經(jīng)。按摩太陽穴，并向后舒展，讓肌膚放松，做10次。　  第十一步：按摩發(fā)際。從太陽穴做一條往上的延長(zhǎng)線，也就是比發(fā)線高一點(diǎn)的部位，以拇指輕滑往上按摩，做皮膚護(hù)理也常用這個(gè)動(dòng)作，做10 次?！? 第十二步：往上捏下頦和兩頰的肉。大拇指往上捏，食指協(xié)助，兩指合作輕捏多余的肉，由下往上，每個(gè)地方做3次。　  第十三步：柔和臉部線條。大拇指、食指、中指三指一起捏起下頦，順著臉部的線條，從下顎往外運(yùn)動(dòng)，每個(gè)地方做3次?！? 第十四步：全臉歸整運(yùn)動(dòng)。用手掌將整個(gè)臉部皮膚往上提拉，你會(huì)感覺到臉部突然變得緊致有彈性，要記住動(dòng)作是往斜方向輕輕來回按摩，來回做10次?！? 第十五步：緊致頸項(xiàng)。最后雙手放到脖子滑至鎖骨部位，輕輕壓著鎖骨的凹陷處，全部的肌肉放松，并結(jié)束按摩動(dòng)作，每次3秒鐘，同樣做3次?！? ……

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