徒手健身運動

前言

由吉林體育學(xué)院編寫組、吉林出版集團圖書出版公司共同編著的（儉民健身項目指導(dǎo)用書》，在我國第一個“全民健身日”——2009年8月8日到來之際得以出版，令人欣喜。宋繼新教授代表編委會邀我為之作序，我非常高興。自1995年我國政府推出《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾性體育活動蓬勃發(fā)展，取得了顯著的成績。2008年，舉世矚目的北京奧運會的成功舉辦，極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情，增強了全社會的體育意識，營造了濃厚的全民健身氛圍。面對這樣的可喜局面，群眾體育科研、教學(xué)工作者應(yīng)義不容辭地為社會實踐服務(wù)，從不同角度思考，如何使普通百姓通過簡而易行的身體鍛煉方式、方法和手段達(dá)到良好的健身效果，達(dá)到擁有健康的目標(biāo)，從而享受生活、享受快樂人生。該書系就是在這樣的思想指導(dǎo)下誕生的。該書系能夠順應(yīng)國家體育的大政方針，掌握時代脈搏，對指導(dǎo)大眾健身，使大眾掌握健身方法和手段有很好的促進作用。吉林體育學(xué)院為指導(dǎo)廣大群眾科學(xué)健身做出了努力，為推進群眾體育活動的科學(xué)化、生活化進程做出了自己的貢獻(xiàn)。我衷心地祝賀本書系的出版，希望該書系能為社會各階層人士開展健身活動提供指導(dǎo)和幫助，也期望該書系能獲得廣大健身愛好者的喜歡。

內(nèi)容概要

　　《全民健身項目指導(dǎo)用書：徒手健身運動》能夠順應(yīng)國家體育的大政方針，掌握時代脈搏，對指導(dǎo)大眾健身，使大眾掌握健身方法和手段有很好的促進作用。吉林體育學(xué)院為指導(dǎo)廣大群眾科學(xué)健身做出了努力，為推進群眾體育活動的科學(xué)化、生活化進程做出了自己的貢獻(xiàn)。

書籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 起源與發(fā)展第二節(jié) 場地和裝備第二章 運動保健第一節(jié) 自我身體評價第二節(jié) 運動價值第三節(jié) 運動保護第三章 基本技術(shù)第一節(jié) 柔韌性練習(xí)第二節(jié) 協(xié)調(diào)性練習(xí)第四章 有氧操第一節(jié) 姿態(tài)操第二節(jié) 行進間徒手操第三節(jié) 墊上徒手操第五章 軍體拳第一節(jié) 基本步形第二節(jié) 套路動作

章節(jié)摘錄

插圖：心肺耐力是指全身肌肉進行長時間運動的持久能力，是體內(nèi)心肺系統(tǒng)對身體各細(xì)胞的供氧能力。人體的心臟、肺、血管、血液等組織的功能是心肺耐力的基礎(chǔ)，它們與氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送以及代謝物的清除有關(guān)。健全的心肺功能是健康的基本保證。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以使心肌增厚，收縮力加強，心室容積增大，從而使心臟的泵血功能增強，表現(xiàn)為心血輸出量增加，使心臟的能力得到提高。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，呼吸系統(tǒng)機能也將得到提高，表現(xiàn)為呼吸肌的力量增強，肺活量、肺通氣量明顯增加，使呼吸系統(tǒng)工作能力提高，以保證對機體供氧的能力。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以促進血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)力，從而提高機體的工作能力。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以使血液系統(tǒng)產(chǎn)生某些適應(yīng)性變化，如血容量增加、血黏度下降、紅細(xì)胞膜彈性增強和紅細(xì)胞變形能力增強等。肌肉力量是指肌肉最大收縮產(chǎn)生的對抗阻力或負(fù)荷的能力。肌肉力量只有達(dá)到一定的程度，才能克服外界阻力，而克服外界阻力是維持日常生活自理，從事各種勞動和運動的必要前提。通過系統(tǒng)的體育鍛煉，可以提高肌肉的生理橫斷面積，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉收縮的支配功能，還可以提高肌肉內(nèi)代謝物質(zhì)的儲備量，以有效地提高肌肉質(zhì)量，使肌肉力量得到提高。柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性對于保證正常生活質(zhì)量、維持正常體態(tài)、預(yù)防損傷發(fā)生和減輕損傷程度等方面均起到至關(guān)重要的作用。

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