“生命教育”叢書（上下）

前言

即使蘆葦再茂密.在高遠(yuǎn)的天空下，也顯得渺小而無助：即使人群再擁擠，在浩瀚的宇宙間，也永遠(yuǎn)宛若浮蕩著的微塵?；蛟S正因如此，法國(guó)哲學(xué)家帕斯卡爾說：“人只不過是一根蘆葦，是自然界最脆弱的東西。但它是一根能思想的蘆葦?！比欢?，人的思想?yún)s是精深和博大的，思想的力量使人由內(nèi)而外地生發(fā)出無盡的堅(jiān)韌與強(qiáng)勁，依靠自助的本能，人類頑強(qiáng)地植根于生命的土壤——“境由心生”，從某種角度而言，你的心有多大，屬于你的世界就有多寬廣。有點(diǎn)遺憾的是.人們往往在顧影自憐中無限地?cái)U(kuò)大著自己蘆葦般的孱弱。卻忽視了自身與生俱來的自助能力，否則，為什么總有那么多人在無奈地求助：“誰能給我一份好心情？”你的好心情是如何消失殆盡的呢？當(dāng)生活中的壓力閥被打開，你就被隨之而來的沖力擊倒了；當(dāng)不如意的事接踵而至，你的心就被焦慮感漲得滿滿的：當(dāng)人生的愿望像泡沫般破滅，抑郁的狂瀾會(huì)將你帶入黑暗的深潭；當(dāng)他人的“得意”映襯著你的“失意”，自卑就變成了一把懸在頭頂?shù)睦麆Γ寒?dāng)為生存而戰(zhàn)的“快節(jié)奏”生活令人無暇喘息，心理疲勞又與“亞健康”、“過勞死”結(jié)成如影隨形的伙伴……壓力、焦慮、抑郁、自卑、心理疲勞，似乎成了人們無法突破的心理困境。這些揮之不去的心理現(xiàn)象困擾人們的時(shí)間也許和人類的歷史一樣長(zhǎng)?！对鯓訑[脫最常見的心理困境》一書中收錄的近百個(gè)妙趣橫生的“心理故事”告訴你：即便是那些揮斥方遒的“大人物”，也常被自身的心理疾患逼入絕境。秦始皇、拿破侖被政務(wù)纏身，每日生活于“高壓”之下；著名影星嘉寶因患有嚴(yán)重的社交焦慮障礙而深居簡(jiǎn)出；著名作家川端康成、海明威都因抑郁癥而自殺：美國(guó)前總統(tǒng)尼克松則因內(nèi)心的自卑而謀劃了自毀前程的“水門事件”……盛名之下，他們像蘆葦一般無助，卻渾然未覺“自助”的法寶其實(shí)就掌握在自己的手中。

內(nèi)容概要

　　本書集國(guó)內(nèi)外最新研究成果，或用妙趣橫生的心理故事展現(xiàn)心理自助技巧，或從思維調(diào)適和行為療法兩方面介紹自我心理調(diào)節(jié)術(shù)，或從生活習(xí)慣與青少年健康的關(guān)系方面介紹解決亞健康問題的具體方法，幫助青少年朋友擺脫亞健康的困擾。

書籍目錄

上冊(cè)　壓力篇　　壓力的全解決方案　　　第一節(jié) 生命中不可承受之壓力　　　所謂壓力　　　壓力，都市人的致命傷　　　你的壓力從哪里來?　　第二節(jié) 全方位的壓力自測(cè)　　　評(píng)估壓力的方式　　　自測(cè)1：你最近12個(gè)月的壓力得分　　　自測(cè)2：另一種計(jì)算壓力得分的方法　　　自測(cè)3：你在壓力中的身體癥狀　　　自測(cè)4：你的精神壓力　　　自測(cè)5：職業(yè)生活的壓力比率　　第三節(jié) 解壓的心態(tài)調(diào)整方案　　　方案1：判定你的最佳壓力水準(zhǔn)　　　方案2：深入審視自己的內(nèi)心　　　方案3：學(xué)習(xí)情緒管理之道——恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒　　　方案4：改變不合理的思維模式　　　方案5：應(yīng)對(duì)頭號(hào)壓力——不確定性　　　方案6：接納你無法改變的現(xiàn)狀　　　方案7：不為未來的事?lián)鷳n　　　方案8：將壓力分解　　　方案9：認(rèn)清自己的價(jià)值　　　方案10：采取積極的個(gè)人態(tài)度　　　方案11：不要凡事一肩挑　　　方案12：重新評(píng)估壓力事件　　　方案13：消除緊張情緒　　　方案14：對(duì)付壓力要“靜”、“慢”、“松”、“悅”　　　方案15：采取積極有效的壓力應(yīng)付模式　　　方案16：處理感情壓力　　　方案17：善用酸葡萄心態(tài)　　　方案18：別為小事抓狂　　　方案19：掌握你的時(shí)間　　　方案20：學(xué)會(huì)在必要時(shí)說“不”　　第四節(jié) 解壓的技巧方案　　　方案1：深呼吸法　　　方案2：放松療法　　　方案3：冥想及想象　　第五節(jié) 輕松工作方案　　　工作壓力的來源　　　工作壓力的具體原因詳解　　　自測(cè)：評(píng)估你的工作壓力程度　　　方案1：理智地面對(duì)工作壓力　　　方案2：從改變對(duì)壓力的看法開始最終改變對(duì)工作的看法　　　方案3：應(yīng)對(duì)挫折，給自己一個(gè)新的機(jī)會(huì)　　　方案4：通過時(shí)間管理達(dá)到緩解壓力的效果　　　方案5：在工作場(chǎng)所創(chuàng)造私有空間　　　方案6：改善辦公室人際關(guān)系　　　方案7：消除周日夜晚沮喪　　　方案8：平衡工作與健康的矛盾　　　方案9：寫給男性職業(yè)者　　　方案10：寫給女性職業(yè)者　　第六節(jié) 輕松生活方案　　　方案1：生活的習(xí)慣與情致　　　　　減少不必要的壓力／給自己留下充足的時(shí)間／讓生活充滿秩序／合理安排休閑生活／選擇適合自己的興趣和愛好／平衡自己的生活／不要將工作情緒帶到家里／給自己放一個(gè)假／偶爾“放縱”一次／不要超消費(fèi)／逃離自我治療陷阱／開懷大笑／想哭就哭／確保每天都有放松時(shí)間／焦慮時(shí)間／泡個(gè)熱水澡／使用芳香療法／穿上稱心的舊衣服／養(yǎng)寵物益身心／減少環(huán)境噪音與壓力　　　方案2：尋找親人和朋友的支持　　　方案3：下班后　　　方案4：藝術(shù)治療　　　藝術(shù)治療的方法／音樂治療／減壓音樂治療DIY　　　方案5：運(yùn)動(dòng)調(diào)適　　　解除壓力所需的運(yùn)動(dòng)量／解壓運(yùn)動(dòng)的安全規(guī)則／適宜于緩解壓力的運(yùn)動(dòng)形式　　　方案6：飲食調(diào)適　　　減壓飲食的原理／減壓，從早餐開始／應(yīng)該避免的“升壓力”食物／減壓食品　　　方案7：失眠的調(diào)節(jié)術(shù)　　　失眠的類型／失眠的原因／心理調(diào)節(jié)／日常生活行為調(diào)節(jié)／環(huán)境調(diào)節(jié)／飲食調(diào)節(jié)／松弛訓(xùn)練調(diào)節(jié)／藥物治療　　附錄：青少年放松情緒隨手可做的50件事　焦慮篇　　擺脫焦慮的28個(gè)心靈處方　　第一節(jié) 焦慮的“度”　　　適當(dāng)?shù)慕箲]，過度的焦慮　　　焦慮感，焦慮癥　　　焦慮的殺傷力　　　自測(cè)：你有焦慮傾向嗎?　　　你不可不知的焦慮癥　　　你的焦慮從哪里來?　　第二節(jié) 擺脫焦慮的28個(gè)心靈處方　　　擺脫焦慮的全程應(yīng)對(duì)策略　　　處方1：勇敢地面對(duì)焦慮，問自己：“最壞會(huì)到什么程度?”　　　處方2：現(xiàn)在就做，絕不拖延　　　處方3：從雜亂無章到井然有序——清理大腦；保持周圍環(huán)境整潔　　　處方4：確立明確的目標(biāo)，并制訂自己的時(shí)間計(jì)劃表　　　處方5：把工作按重點(diǎn)排列成序　　　處方6：排除極端的想法，不要隨意夸大你的生活狀態(tài)下冊(cè)　抑郁篇　抑郁癥的自療規(guī)則及認(rèn)知療法　自卑篇　摒棄自卑的64個(gè)心理暗示　心理疲勞篇　輕輕松松每一天

章節(jié)摘錄

插圖：第一節(jié)生命中不可承受之壓力壓力與我們之間的關(guān)系是極為復(fù)雜的，它源于我們看待事情的觀點(diǎn)，以及運(yùn)用哪些自身優(yōu)勢(shì)來與壓力共舞。從亞當(dāng)夏娃開始，每個(gè)人都經(jīng)歷過壓力，那是生命的一部分。但是，為什么兩個(gè)人經(jīng)歷同一件事，卻會(huì)有完全不同的反應(yīng)呢？每個(gè)人看事情的方式及其感受壓力的程度，直接受到某些因素影響，包括個(gè)人心態(tài)、健康狀況、情緒好壞，以及來自親朋好友的支持。并非所有的壓力都是負(fù)面的，適當(dāng)?shù)膲毫梢园缪莘e極的正而角色。有些壓力可以激發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)工作動(dòng)機(jī)及工作效能。成功地處理壓力，可以使你更深入地認(rèn)識(shí)自我，更加自信地面對(duì)未來的挑戰(zhàn)，并提升心理成熟度。你成功地運(yùn)用壓力還是被壓力擊潰，這完全取決于你自己，從某種意義上說，這是生活的藝術(shù)。所謂壓力就是我們判定一個(gè)事件具有威脅性、挑戰(zhàn)性或?qū)ξ覀儤?gòu)成危害的過程，也是我們對(duì)這個(gè)事件做出生理、情緒、認(rèn)知或行為反應(yīng)的過程。簡(jiǎn)言之，當(dāng)我們感到生活中的某個(gè)事件對(duì)身心健康構(gòu)成潛在威脅，又無力去適應(yīng)的時(shí)候，壓力便產(chǎn)生了，并伴隨出現(xiàn)一連串生理上和心理上的反應(yīng)。每個(gè)人的生活都不可能完全避免壓力，事實(shí)上完全沒有壓力的生活會(huì)因?yàn)闆]有了任何新鮮感和挑戰(zhàn)性而成為一潭死水，給人造成精神上和身體上的痛苦。然而太多壓力也會(huì)對(duì)身心健康甚至生命造成嚴(yán)重危害。對(duì)于壓力一個(gè)最簡(jiǎn)捷的解釋為：它是對(duì)精神和肉體承受力的一種要求。如果承受力能滿足這種要求，那么壓力就是受人歡迎、有益無害的。反之，壓力就會(huì)使人衰弱，就會(huì)成為不受歡迎、有害無益的。從中，我們可以看出：——壓力既有好的一面，又有壞的一而（或介于兩者之間），能夠造成壓力的事件范圍是非常廣的；——在很大程度上，決定我們是否受到壓力的不是外界的諸種因素，而是我們對(duì)這些因素做出的反應(yīng)；——壓力是一種對(duì)身體承受力的要求，正是這種承受力（即我們自身存在的某種東西），決定了我們對(duì)壓力做出的反應(yīng)。如果承受力強(qiáng)，我們的反應(yīng)就會(huì)好；承受力差，我們就會(huì)垮掉。

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