讓孩子走出亞健康

前言

所謂“亞健康”是指處于健康和疾病之間的一種身心狀態(tài).亞健康狀態(tài)指無(wú)器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，因其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被稱為“不定陳述綜合征”。它是人體處于健康和疾病之間的過(guò)渡階段，在身體上、心理上沒(méi)有疾病表現(xiàn)，但主觀上卻有許多不適的癥狀和心理體驗(yàn)。在青少年中，其主要特征主要表現(xiàn)在幾方面：——身體成長(zhǎng)上的“亞健康”。學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱，一些身體器官超前使用，如眼睛超負(fù)荷使用致使近視率高，脊柱發(fā)育偏向畸形等?！睦硭刭|(zhì)“亞健康”。來(lái)自家庭、學(xué)校、同學(xué)的壓力，使青少年形成單一的責(zé)任心理，認(rèn)為學(xué)習(xí)好就行了，其他的都不用管。壓力之下引發(fā)的逆反心理、厭學(xué)心理等，都影響著青少年的心理健康?！楦小皝喗】怠?。青少年本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，變成單面、冷面的人?！枷搿皝喗】怠薄Ｇ嗌倌晁枷氡砻婊?，脆弱，不堅(jiān)定，容易受到外界影響并改變自己?！袨椤皝喗】怠?。表現(xiàn)為行為上的程式化，幾點(diǎn)起床、吃飯、做功課形成定式，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。特別提示根據(jù)一項(xiàng)對(duì)全國(guó)22個(gè)省市青少年心理健康的調(diào)查顯示，我國(guó)有3 000萬(wàn)青少年處于心理亞健康狀態(tài)。調(diào)查顯示：我國(guó)約有13％的青少年存在明顯的心理和行為問(wèn)題。

內(nèi)容概要

本書集國(guó)內(nèi)外最新研究成果，或用妙趣橫生的心理故事展現(xiàn)心理自助技巧，或從思維調(diào)適和行為療法兩方面介紹自我心理調(diào)節(jié)術(shù)，或從生活習(xí)慣與青少年健康的關(guān)系方面介紹解決亞健康問(wèn)題的具體方法，幫助青少年朋友擺脫亞健康的困擾。

書籍目錄

飲食與健康篇  做營(yíng)養(yǎng)均衡的好孩子    LESSON1 合理營(yíng)養(yǎng)均衡飲食    LESSON2 青少年易發(fā)的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥    LESSON3 中小學(xué)生需要的5類食品    LESSON4 青少年益智健腦有良方    LESSON5 青少年形體發(fā)育與營(yíng)養(yǎng)    LESSON6 健美與營(yíng)養(yǎng)    LESSON7 青春期節(jié)食害處多    LESSON8 青少年性發(fā)育與營(yíng)養(yǎng)    LESSON9 飲食不當(dāng)可致近視    LESSON10 大考前的營(yíng)養(yǎng)    LESSON11 早餐與營(yíng)養(yǎng)    LESSON12 營(yíng)養(yǎng)午餐    LESSON13 鈣與鋅    LESSON14 碘與鐵運(yùn)動(dòng)與健康篇  做健壯健美的好孩子    LESSON1 青少年——不可錯(cuò)過(guò)的健身黃金時(shí)期    LESSON2 運(yùn)動(dòng)忠告：擇時(shí)、擇地、擇項(xiàng)    LESSON3 運(yùn)動(dòng)“極點(diǎn)”與運(yùn)動(dòng)過(guò)度    LESSON4 極為適合學(xué)生的三項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)    LESSON5 中學(xué)生的健美運(yùn)動(dòng)    LESSON6 考試期間鍛煉法及兩套有趣的健身操    LESSON7 運(yùn)動(dòng)中的女孩最可愛——形體之美    LESSON8 完美健胸建議    LESSON9 運(yùn)動(dòng)讓你長(zhǎng)高    LESSON10 增重與減肥    LESSON11 青春期駝背、斜肩、肢體不對(duì)稱等的運(yùn)動(dòng)矯形術(shù)    LESSON12 健康的頭發(fā)與靚麗的肌膚心理與健康篇  做個(gè)性、氣質(zhì)超群的好孩子    LESSON1 青少年心理健康的標(biāo)志    LESSON2 自信——消除自卑的心理黑洞    LESSON3 面對(duì)壓力的自我心理調(diào)節(jié)    LESSON4 怎樣提高耐挫能力    LESSON5 巧妙制怒    LESSON6 喜歡頂牛——逆反心理    LESSON7 不要過(guò)分依賴父母    LESSON8 無(wú)事莫猜疑    LESSON9 戰(zhàn)勝孤獨(dú)    LESSON10 你嫉妒別人嗎？    LESSON11 虛榮是致命傷    LESSON12 忘掉憂郁，快樂(lè)的13子就會(huì)到來(lái)    LESSON13 過(guò)分害羞也是不健康的表現(xiàn)    LESSON14 學(xué)習(xí)時(shí)為何神不守舍?    LESSON15 考前焦慮怎么辦?青春期與健康篇  以正確的心態(tài)和行為走      過(guò)一生中最美妙的時(shí)光    LESSON1 青春期性沖動(dòng)是生存本能    LESSON2 這是男孩子的事    LESSON3 這是女孩子的事    LESSON4 神秘的兩性與青春期的性沖動(dòng)    LESSON5 迷人又惱人的性幻想    LESSON6 手淫的泥潭    LESSON7 你與你身邊的異性    LESSON8 愛情早戀    LESSON9 “禁果”就像帶刺的仙人球    LESSON10 如果真的發(fā)生了“那種”關(guān)系……    LESSON11 拒絕性騷擾    LESSON12 遠(yuǎn)離性疾病附錄：提高你的免疫力

章節(jié)摘錄

膳食構(gòu)成合理與否，直接關(guān)系到青少年成長(zhǎng)發(fā)育的好壞、體質(zhì)的強(qiáng)弱，乃至壽命的長(zhǎng)短。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)，要使膳食構(gòu)成合理化，就需要科學(xué)搭配，充分利用各種食物的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)作用。青少年學(xué)習(xí)緊張，活動(dòng)量大，尤其處于生長(zhǎng)高峰期，每日所需的營(yíng)養(yǎng)素和能量消耗比發(fā)育前要增加2倍多，在這一階段，要想身體得到充分發(fā)展，千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)。1.飲食多樣化。合理營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年健康成長(zhǎng)及學(xué)習(xí)有著很重要的意義。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，青少年每日的膳食應(yīng)該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是除米飯之外，還應(yīng)吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃面粉類點(diǎn)心外，還要堅(jiān)持飲牛奶或豆?jié){。2.青少年除每天必需的各類食物，如糧食、肉、禽類、豆制品、蛋、蔬菜外，還應(yīng)多吃水果和堅(jiān)果類食品和海帶、紫菜等海產(chǎn)品，香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應(yīng)選擇食用。青少年需要鈣較多，應(yīng)多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚（魚骨可食）、骨頭湯等，通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充青少年“日長(zhǎng)夜大”的骨骼所需要的鈣。3.安排好一日三餐。所謂合理營(yíng)養(yǎng)，是應(yīng)該符合生理功能和實(shí)際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動(dòng)。

編輯推薦

《讓孩子走出亞健康》：走出心理困境，活出健康人生。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    讓孩子走出亞健康 PDF格式下載

---