季節(jié)養(yǎng)生

前言

　　一年有四季，一天有晝夜。四季氣候的變化不可避免地對(duì)人的身體健康產(chǎn)生重要影響。如果我們稍有不慎，就會(huì)遭受它的傷害而導(dǎo)致疾病纏身，甚至危及生命。但如果我們?cè)谌粘Ｉ钪姓J(rèn)真對(duì)待，及時(shí)采取相應(yīng)措施，隨時(shí)間而動(dòng)去增強(qiáng)體質(zhì)，適應(yīng)自然，也能達(dá)到益壽延年的目的。　　四季氣候變化的突出表現(xiàn)在“春溫、夏熱、秋涼、冬寒”上，自然界的一切生物，都在順應(yīng)著這種自然的變化規(guī)律，并相應(yīng)形成了“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的規(guī)律。這種現(xiàn)象也告訴人們，在生活起居等方面，必須按照四季氣候的不同變化規(guī)律和它們所表現(xiàn)出來的不同特性，來調(diào)節(jié)自己、保護(hù)自己，使機(jī)體與自然保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進(jìn)而利用自然進(jìn)行保健，適應(yīng)寒暑，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，使涼不至凍、暖不至燥、寒熱平和、風(fēng)邪不入，晨起而升陽(yáng)益氣醒神、夜臥而收斂鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)成依四季陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律作息的習(xí)慣?！　〈杭臼侨f物生長(zhǎng)、萬象更新的一個(gè)季節(jié)。此時(shí)自然界陽(yáng)氣升發(fā)，陰氣轉(zhuǎn)衰，氣候變化無常，乍暖還寒時(shí)節(jié)，人體最易生病。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，春季應(yīng)夜臥早起，廣步于庭，吸收天地之陽(yáng)氣以益身?！　∠募臼侨f物華實(shí)、蒸蒸日上的季節(jié)，氣候由溫?zé)岬綗嵩俚绞顭?。夏季養(yǎng)生應(yīng)以制“火”為保健中心，使身體適應(yīng)高溫天氣，注意保持內(nèi)熱外泄的通暢，如果出汗受阻，體內(nèi)積蓄大量熱量，就容易中暑。在這個(gè)季節(jié)里，人們應(yīng)當(dāng)夜臥早起，參加適合自己的早鍛煉項(xiàng)目，使體內(nèi)陽(yáng)氣向外宣發(fā)通暢，以助長(zhǎng)機(jī)能。氣溫高的時(shí)候，不要有大運(yùn)動(dòng)量?！　∏锛居蔁徂D(zhuǎn)涼，由涼轉(zhuǎn)寒，萬物成熟，肅殺之氣漸起。人體養(yǎng)生應(yīng)適應(yīng)自然變化，體內(nèi)陽(yáng)氣也要以收斂收藏為主導(dǎo)。養(yǎng)益肝氣，應(yīng)調(diào)整飲食，增酸減辛辣，少食蔥、姜、蒜、辣椒等食物。還應(yīng)調(diào)攝情志，保持樂觀通達(dá)情緒，以利肝之疏泄調(diào)達(dá)之功能。　　冬季天地閉藏，萬物生機(jī)潛伏，自然界陰盛陽(yáng)衰。不擾陽(yáng)氣，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵。即不耗散精氣、元?dú)?，不干擾自身潛伏的陽(yáng)氣。　　現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究的就是氣候變化與人體健康的關(guān)系。大量的觀察和實(shí)驗(yàn)研究表明，氣候因素對(duì)人體的衰老影響很大，我們所倡導(dǎo)的適應(yīng)四季不同氣候的養(yǎng)生之道是科學(xué)的?！　〖竟?jié)養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容豐富多彩，但由于個(gè)人水平有限，本書不全面或錯(cuò)誤之處在所難免，熱忱地希望同道指正及幫助?！　埱迦A　　2008年元月于北京

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)氣象學(xué)研究的就是氣候變化與人體健康的關(guān)系。通過大量的觀察和實(shí)驗(yàn)研究表明．氣候因素對(duì)人體的衰老影響很大．我們所倡導(dǎo)的適應(yīng)四季不同氣候的養(yǎng)生之道是科學(xué)的。

書籍目錄

第一部分　季節(jié)養(yǎng)生概述1.節(jié)氣與健康的關(guān)系2.人體如何適應(yīng)氣候的變化3.天氣與健康的關(guān)系4.中醫(yī)四季養(yǎng)生要點(diǎn)5.一月養(yǎng)生之道6.二月養(yǎng)生之道7.三月養(yǎng)生之道8.四月養(yǎng)生之道9.五月養(yǎng)生之道10.六月養(yǎng)生之道11.七月養(yǎng)生之道12.八月養(yǎng)生之道13.九月養(yǎng)生之道14.十月養(yǎng)生之道15.十一月養(yǎng)生之道16.十二月養(yǎng)生之道45.冬季怎樣預(yù)防心臟病46.冬季如何預(yù)防高血壓47.冬季怎樣預(yù)防哮喘48.冬季警惕“春節(jié)病”49.冬季如何防治凍瘡50.為什么冬季要防止舊病復(fù)發(fā)51.為什么冬季要注意保護(hù)前列腺52.女人冬季養(yǎng)生要補(bǔ)鐵53.為什么冬季養(yǎng)生要注意補(bǔ)充維生素A54.為什么冬季養(yǎng)生腎為先55.冬季怎樣預(yù)防“冬浴綜合征”56.冬季鍛煉要注意什么57.為什么冬季用冷水擦身有益于健康58.為什么冬季最好在陽(yáng)光下鍛煉59.為什么冬季游泳有益于健康60.冬季養(yǎng)生健肺法第二部分　春季養(yǎng)生法1.春季養(yǎng)生之道2.春季如何養(yǎng)生3.春季養(yǎng)陽(yáng)“六法”4.春季衣食住行應(yīng)注意什么5.春季晨起養(yǎng)生“八法”6.為什么要保持“春捂”的習(xí)俗7.春季宜勤曬太陽(yáng)8.怎樣克服春困9.春季如何養(yǎng)肝10.春季養(yǎng)生“十一”忌11.春季養(yǎng)生注意防“上火”12.春季飲食應(yīng)注意哪些13.春季飲食要注意清淡14.春季食用蜂蜜有益于健康15.春季飲春茶有益于健康16.春季養(yǎng)生宜吃哪些藥粥17.春季如何進(jìn)補(bǔ)18.早春、仲春、晚春如何飲食19.春季祛濕排毒飲食法20.春季如何藥補(bǔ)21.春季飲食如何防治常見病22.春季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)注意什么23.春季晨起散步有益于健康24.春季梳頭有益于養(yǎng)生25.春季養(yǎng)生為什么要注意下半身保暖26.春季易發(fā)生什么病27.春季如何預(yù)防流腦28.春季如何預(yù)防“氣象過敏癥”29.春季如何預(yù)防股癬30.春季如何預(yù)防哮喘31.春季如何預(yù)防皮炎32.春季如何預(yù)防頭痛33.春季如何預(yù)防鼻炎34.春季如何預(yù)防抑郁癥35.老年人春季怎樣養(yǎng)生36.老年人春季鍛煉要注意什么37.老年人春季當(dāng)心“倒春寒”38.老年人春季要防腿老39.老年人春游要注意什么40.老年人春季鍛煉方法應(yīng)因人而異41.老年人春季鍛煉“五不宜”42.老年人春季要“五暖”43.春季老年人不宜坐著打盹兒44.春季賞花有益于健康第三部分　夏季養(yǎng)生法1.夏季養(yǎng)生之道2.夏季如何養(yǎng)生3.夏季養(yǎng)生“十不宜”4.夏季如何防濕5.為什么夏不敞胸、熱不涼背6.夏季扇子為什么是家庭必備之物7.農(nóng)民夏季養(yǎng)生莫入誤區(qū)8.為什么夏季不要怕出汗9.為什么夏季“陰暑”并非“上火”10.為什么夏季外出要戴涼帽11.女性如何預(yù)防“苦夏”12.人在夏季能耐受多高溫度13.夏季如何防曝曬14.夏季美容要注意什么15.夏季睡眠要注意什么16.夏季如何選擇內(nèi)衣、17.夏季如何保護(hù)天然“屏障”18.夏季養(yǎng)生如何做好自我防護(hù)19.為什么夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)20.為什么夏季需防心理障礙21.夏季養(yǎng)生“三字經(jīng)”22.為什么夏季宜養(yǎng)心23.夏季三伏如何養(yǎng)生24.夏季養(yǎng)生要防“火”25.夏季如何飲食26.夏季如何進(jìn)補(bǔ)27.夏天多吃銀耳有益于健康28.夏季飲啤酒要注意什么29.為什么說夏季出汗宜多吃醋30.夏天如何增強(qiáng)食欲31.夏季飲食應(yīng)注意什么32.夏季吃冷飲要注意什么33.夏季吃哪些水果有益于健康34.為什么夏季應(yīng)注意補(bǔ)鉀35.為什么夏季喝粥有益于健康36.夏季降脂食療方法有哪些37.為什么說夏天是減脂的好季節(jié)38.為什么夏季食“五瓜”有益于健康39.夏季婦女補(bǔ)鐵有益于健康40.為什么夏天多吃生姜有益于健康41.夏季應(yīng)預(yù)防哪些疾病42.夏季如何預(yù)防流感43.夏日如何防治腸道傳染病44.夏季如何預(yù)防肩周炎45.夏季怎樣防治冬季病46.夏季如何預(yù)防糖尿病47.夏季如何預(yù)防高血壓48.夏季如何預(yù)防血栓49.為什么夏天特別要防頸椎疲勞50.夏季如何防受涼51.夏季怎樣預(yù)防皮膚病52.夏季如何預(yù)防“三病”53.夏季如何預(yù)防輻射病54.夏季拔牙應(yīng)注意什么55.夏天如何防暑56.夏季哪些人容易中暑57.為什么夏季慎洗桑拿浴58.為什么夏季慎洗頭59.夏季冷浴應(yīng)注意什么60.夏季旅游應(yīng)注意什么61.為什么夏季用涼水沖腳不宜于健康62.夏季鍛煉要注意什么63.夏季如何進(jìn)行耐熱鍛煉64.老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么65.為什么說老年人夏季容易發(fā)生中暑66.夏季老年人穿衣應(yīng)注意什么67.老年人夏季飲食要注意什么68.老年人夏季要注意“養(yǎng)陽(yáng)”第四部分　秋季養(yǎng)生法1.秋季養(yǎng)生之道2.秋季如何養(yǎng)生3.秋季養(yǎng)生要注意什么4.秋季養(yǎng)生應(yīng)“五防”5.秋季預(yù)防哪些疾病6.秋季怎樣預(yù)防“氣象過敏癥”7.秋季如何保護(hù)皮膚8.秋季怎樣預(yù)防腦溢血9.秋季怎樣預(yù)防便秘10.秋季如何預(yù)防面癱11.秋季如何預(yù)防發(fā)胖12.秋季如何預(yù)防冠心病13.秋季如何預(yù)防流感14.為什么秋季養(yǎng)生要保護(hù)好肺15.秋季如何進(jìn)補(bǔ)16.秋季養(yǎng)生藥膳有哪些17.秋季多吃番薯、蘿卜有益于健康18.秋季養(yǎng)生最佳飲食有哪些19.為什么秋季食梨有益于健康20.秋季鍛煉應(yīng)注意什么21.為什么秋季洗足有益于健康22.適宜秋季鍛煉的方法有哪些23.為什么耐寒鍛煉宜從秋季開始24.老年人秋季養(yǎng)生應(yīng)注意什么25.為什么秋季老年人易發(fā)病26.為什么老年人要注意防秋凍27.為什么老年人秋季要注意心理變化28.秋凍與養(yǎng)生29.人們應(yīng)該如何度過秋天30.古人認(rèn)為秋季應(yīng)防“悲秋”31.秋季穿衣要注意什么32.為什么秋季養(yǎng)生要早睡早起33.三秋養(yǎng)生都要注意哪些方面34.秋季睡眠有“八忌”35.秋季養(yǎng)生如何防止秋燥36.秋季如何克服秋乏第五部分　冬季養(yǎng)生法1.冬季養(yǎng)生之道2.冬季室內(nèi)環(huán)境與健康的關(guān)系3.冬季養(yǎng)生“十二法”4.冬季洗澡要注意什么5.冬季洗漱應(yīng)注意什么6.冬季如何減肥7.冬季如何保護(hù)皮膚8.冬季穿衣應(yīng)注意什么9.冬季養(yǎng)生“五忌”10.冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)11.冬季如何避寒取暖12.冬季養(yǎng)生為什么要注意睡眠13.為什么冬季睡眠時(shí)被子不要蓋得太厚14.冬季如何保護(hù)好腳15.為什么冬季要謹(jǐn)防“逆溫”和“負(fù)輻射”16.冬季曬太陽(yáng)有益于健康17.為什么說冬季養(yǎng)生要斂陰護(hù)陽(yáng)18.為什么冬季陽(yáng)光是補(bǔ)藥19.冬季養(yǎng)生歌20.冬季飲食養(yǎng)生的原則是什么21.冬季如何進(jìn)補(bǔ)22.冬季飲食“五不宜”23.為什么冬季應(yīng)多飲水24.為什么冬季也應(yīng)預(yù)防食物中毒25.為什么冬季適當(dāng)“吃冷”有益于健康26.冬季應(yīng)吃什么食物有益于健康27.為什么冬季養(yǎng)生要溫補(bǔ)28.冬季進(jìn)補(bǔ)有哪三要素29.老年人冬季養(yǎng)生應(yīng)注意什么30.為什么老年人要注意冬季養(yǎng)生31.冬季老年人易吃哪些食物32.冬季老年人養(yǎng)生八忌33.冬季老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)34.冬季老年人怎樣保養(yǎng)腿部35.冬季老年人要?！拔迮?6.為什么冬季老年人不要憋尿37.為什么冬季老年人勿忘補(bǔ)鐵和補(bǔ)碘38.冬季老年人如何進(jìn)補(bǔ)39.為什么冬季老年人宜靜多于動(dòng)40.冬季老年人怎樣預(yù)防“低溫癥”41.老年人怎樣預(yù)防冬季瘙癢癥42.冬季老年人出門戴頂帽子好43.為什么冬季養(yǎng)生謹(jǐn)防“亞健康”狀態(tài)44.冬季為什么要注意鼻子保健

章節(jié)摘錄

　　1.節(jié)氣與健康的關(guān)系　　一年有二十四節(jié)氣，二十四節(jié)氣的更替造成氣候的變化差異，這種變化可造成疾病的發(fā)生，影響人體的健康?！　×⒋呵昂螅巧锝缂に刈兺臅r(shí)期。此時(shí)，過敏性疾病增多，主要表現(xiàn)為皮膚易發(fā)癢癥或出現(xiàn)濕疹，鼻炎患者病情易加重。此外，人體內(nèi)的血液循環(huán)處于旺盛狀態(tài)，易上肝火，血壓升高，痔瘡患者易發(fā)生出、血癥狀。因此，日常除了注重穿衣和洗浴衛(wèi)生外，還要注意飲食的衛(wèi)生及周圍的環(huán)境衛(wèi)生，避免接觸有害有毒的物質(zhì)及液汁污物?！　」扔曛亮⒋?，為陽(yáng)氣旺盛期。人體的頭、胸部血流易上沖，并可能出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀。所以應(yīng)勞逸適度，飲食宜清淡，以少食刺激性食物、多食新鮮蔬菜為佳?！　⌒M、芒種至夏至為梅雨時(shí)節(jié)，患干燥性皮膚病者增多，但易轉(zhuǎn)為濕性皮膚病和風(fēng)濕性熱病。久治不愈的神經(jīng)痛患者，其病情多數(shù)易加重。這段時(shí)期要干凈衛(wèi)生、通風(fēng)透氣，注意用水的清潔，尤其應(yīng)注意食物的新鮮和熟食品的衛(wèi)生，勤曬被褥，多換洗衣服?！　⌒∈睢⒋笫?，氣候炎熱，易造成細(xì)菌繁生。由于人們喜歡飲冷食，如不注意食品的新鮮和衛(wèi)生，常會(huì)發(fā)生腹瀉、痢疾、腸胃病等。由于炎熱，因中暑而危及生命的事故常會(huì)發(fā)生。因此應(yīng)做好防暑降溫工作，多吃清淡飲食，受日照和勞動(dòng)程度要適度，以使身體較好地適應(yīng)氣溫較高的特點(diǎn)?！　『?、霜降至立冬，這一時(shí)期常因受太平洋氣候及西伯利亞高氣壓的影響，氣溫有呈下降的趨向，哮喘病患者易加重病情，慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔瘡患者也會(huì)病情較前加重。因此，患者要根據(jù)早晚的氣溫差異而視情況及時(shí)添減衣服，避免冷風(fēng)侵襲，多吃新鮮蔬菜，少食刺激性熱炸食品?！　《林敝列『⒋蠛?，天氣到了最寒冷時(shí)，患心臟病和高血壓病人易加重病情，中風(fēng)病患者也將增多。由于寒冷，要采取相應(yīng)對(duì)策，防寒保溫，以防受凍致傷。南方地區(qū)的人們易患傷風(fēng)感冒，甚至出現(xiàn)口角潰爛等炎癥疾病。因此，應(yīng)著重以防寒為主，注意飲食的葷素比重，多吃水果和蔬菜，注意改善居室內(nèi)外的環(huán)境衛(wèi)生和通風(fēng)透氣?！　?.人體如何適應(yīng)氣候的變化　　在自然界里，除了冷熱的表現(xiàn)外，還有風(fēng)、雨、霜、雪、霧、露、陰、晴、旱、澇、震、火等現(xiàn)象，這些復(fù)雜的自然現(xiàn)象對(duì)人體造成的影響因素，中醫(yī)歸納為六氣，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、熱。六氣太過或不及，都會(huì)對(duì)人的身心健康造成危害。人類是最高級(jí)的生物，不僅對(duì)天氣、氣候的要求更嚴(yán)格，而且人類的生老病死在一定范圍內(nèi)都要受到氣候條件的左右，這也是中醫(yī)所說“天人合一”的重要內(nèi)容之一?！　‖F(xiàn)代科學(xué)界的專家們一致認(rèn)為，氣候的變化與人體的健康和衰老有著密切的關(guān)系，主要表現(xiàn)在：　　氣候的變化不僅會(huì)產(chǎn)生新的致病微生物，還能為這些微生物的宿主、同樣具有疾病傳播能力的動(dòng)物提供溫床?！　夂蜃兓瘯?huì)造成海水對(duì)地下水的滲透、干旱、新型風(fēng)暴以及海平面的上升等，這都會(huì)促進(jìn)水源性疾病的傳播，并且使?jié)崈舻娘嬘盟遮厖T乏?！　夂蜃兓€會(huì)帶來大的自然災(zāi)害、引起饑荒，使人們的抗病能力減弱，造成疾病流行?！　∑^痛大都出現(xiàn)在大風(fēng)、溫度偏高、氣壓下降的天氣，哮喘病總是在天氣寒冷但又不降雨的陰冷天氣發(fā)作。　　在冬季，寒冷會(huì)使高血壓病人的舒張壓升高，能誘發(fā)青光眼、風(fēng)濕痛、十二指腸潰瘍病人的癥狀加劇，心血管病則在寒潮或低氣壓活動(dòng)時(shí)發(fā)病率顯著增加?！　∶绹?guó)芝加哥西北大學(xué)的道格拉斯·奇亞特博士，通過對(duì)1487位患腦蛛網(wǎng)膜下腔出血中風(fēng)病人的調(diào)查研究及對(duì)1981年～1989年之間56家急救醫(yī)院接收病人的病歷分析，在把中風(fēng)發(fā)生的時(shí)間與當(dāng)時(shí)的氣象條件進(jìn)行了對(duì)比之后得出結(jié)論說：“男女中風(fēng)的發(fā)病率因季節(jié)不同而有差異。男性最易患中風(fēng)的時(shí)間是深秋，而女性最危險(xiǎn)的時(shí)間是春季，特別是春一末是女性中風(fēng)發(fā)病率的高峰期。另外，男性發(fā)生中風(fēng)往往在天氣變化之前，女性則在天氣變化之后?！薄　∫话阏f來，氣候的變化對(duì)人類健康的危害是很難預(yù)料的，因?yàn)樗淖饔檬菨撛诘?。此外，氣候變化也?huì)對(duì)生命和自然環(huán)境產(chǎn)生影響，這就給人們?cè)谘芯?、建立疾病模型上帶來了困難，從而對(duì)疾病的流行更難把握。從身體保健的角度講，特別需要關(guān)注的是溫度與濕度。　　一年四季當(dāng)中，溫度是氣候的主要要素之一，它對(duì)人類的繁衍生息起著重要的作用。人屬于恒溫動(dòng)物，其體內(nèi)溫度或直腸溫度是37℃，皮膚溫度是33℃，這樣的溫度有利于把新陳代謝中多余的熱量排放到體外?！　?jù)研究，人體排放熱量的途徑有四種，即輻射、熱量對(duì)流、汗液蒸發(fā)及呼吸。當(dāng)環(huán)境溫度是10℃、相對(duì)濕度為50％時(shí)，在失去的熱量中有42％是通過輻射過程、26％是通過對(duì)流熱量交換、18％是通過汗液蒸發(fā)來達(dá)到的，人在呼吸過程中呼出的潮濕溫暖氣體，其中既有熱量，也有水汽。人體通過新陳代謝產(chǎn)生熱量，供給人們從事各種活動(dòng)的能量，而人體對(duì)熱量的需求決定于他的勞動(dòng)強(qiáng)度和外界溫度這兩個(gè)因素。P3-5

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