快速甩掉肚皮肉

出版時間：2012-1 出版社：中國紡織作者：禹智仁頁數(shù)：120 譯者：許鈴瑩

內(nèi)容概要

　 核心舞蹈（Core
Dance）：快速燃燒肚皮脂肪；肌肉訓(xùn)練（muscleconditioning）：大量提升卡路里消耗量；核心訓(xùn)練（Core
Training）：最具效果的腰腹塑形運動

作者簡介

　 禹智仁
　 韓國最優(yōu)秀的女性形體訓(xùn)練師
　 韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練
　 獲韓國體育大學(xué)生活體育學(xué)院碩士學(xué)位，在德國、瑞典擔(dān)任講師
　 銳步公司的亞洲全球代表教練
　 被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一
　 被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角

書籍目錄

Part 1
從現(xiàn)在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類型
了解自己的身體
測量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質(zhì)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
快速消減腹部贅肉的有氧運動
輕松減掉腹部贅肉的特殊運動
快樂享受腹部減肥的幾個必備物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀?qū)ふ夜?jié)奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節(jié)奏擴(kuò)胸
1-2 雙手背后，回轉(zhuǎn)上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴(kuò)展雙肋
2-2 單腳前后點地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運動
3-2 手臂帶動擴(kuò)胸運動
3-3 用胯部畫大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內(nèi)踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側(cè)腰
5-2 原地踏步，扭轉(zhuǎn)側(cè)腰
5-3 舉起雙手，運動胯部兩側(cè)
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓(xùn)練--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓(xùn)練
1 側(cè)臥，收緊側(cè)腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓(xùn)練
1 彎曲雙膝，臀部上下運動
2 雙腿向上伸展，臀部上下運動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓(xùn)練
1 保持直板俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強(qiáng)化訓(xùn)練--將瘦腰進(jìn)行到底
中心肌肉鍛煉運動的初步訓(xùn)練
1 平躺，收緊胯部
2 側(cè)臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩(wěn)住重心
中心肌肉鍛煉運動的加強(qiáng)訓(xùn)練
1 雙腿交替抬起，運動腹部
2 側(cè)臥，運動側(cè)腰
3 俯臥，四肢呈對角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅持
5 側(cè)臥，伸直雙腿，穩(wěn)住重心
6 V式坐立，保持平衡

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：腰圍的增加與壽命成反比日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，許多人會為了減肥去醫(yī)院找醫(yī)生開藥。因為一旦形成肥胖身材，光靠運動或是生活習(xí)慣的改善、飲食結(jié)構(gòu)的改變很難再減下來，因此那些想靠自己努力來減肥的人最終只能求助于醫(yī)院。事實上，許多醫(yī)生認(rèn)為，肥胖是一種需要進(jìn)行系統(tǒng)治療的嚴(yán)重疾病，僅靠藥物來解決肥胖問題還是不夠的。要想成功減肥并且不再反彈，就要有改變整個生活狀況的強(qiáng)大決心。而當(dāng)務(wù)之急則是要清楚認(rèn)識到，隨著體重的日益增加，腰圍的一天天增大，健康會越來越受到威脅，女性的線條美也會逐漸地消失。腰圍越粗壽命越短腰圍的增加是肥胖的一個信號。一旦變胖最先能看出來的便是腰和肚子上的贅肉——胖了之后，以肚臍為中心，上腹部和下腹部都會變得越來越渾圓，側(cè)腰和臀部上方的線條也會變得不再纖細(xì)。特別要說明的是，女性的腹部肥胖和男性不同，男性只有肚子變胖，而女性還會伴隨有臀部的肥胖，因而問題更加嚴(yán)重。腰上的贅肉不僅和腹部脂肪有關(guān)，還與一些成人病和心血管疾病的發(fā)病率有一定關(guān)聯(lián)。通常來說，腰圍的增加常伴隨著內(nèi)臟脂肪的增加，因此，如對其置之不理，就會增加高脂血癥、動脈硬化。

編輯推薦

《快速甩掉肚皮肉》：不再忍受節(jié)食痛苦，快速消除煩人肥肚腩，韓流減肥風(fēng)，韓國原版DVD60分鐘，禹智仁教練親自示范享受在家一對一指導(dǎo)。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(89)
勉強(qiáng)可看(644)
一般般(109)
內(nèi)容豐富(4559)
強(qiáng)力推薦(373)

快速甩掉肚皮肉 PDF格式下載

用戶評論 (總計71條)

內(nèi)容挺不錯的，書還沒有看，但是光盤已經(jīng)跟著開始做了，感覺應(yīng)該是有效果的這個書配的光盤第一次買回來的讀不出來，換了兩次才好用的。相信堅持做一定會有幫助，里面教的舞蹈會讓人平時很難運動到的肉肉都動起來
整體來說來是不錯的，對于個人而言還是堅持每天都運動，才有可能達(dá)到想要的效果。
在書店看過內(nèi)容很好，簡單，主要是為了里面的光碟，跟著練挺累的，一定能減肥。
書本很精致光盤還OK 但愿會有效果
與描述一樣，在家偶爾練習(xí)，有一定的效果
和另一本跆搏一起買的，書的內(nèi)容簡單易懂，和附送的光盤一起做很好，希望能有效果！
打開CD看了一下，30分鐘的瘦身操有點像肚皮舞，不過韻律感挺強(qiáng)的，馬上動起來~
不知道學(xué)不學(xué)的來，動作好像比鄭多燕難，光盤也沒問題，只是書，好薄啊
書中附贈的光盤可以跟著跳，動作簡單易學(xué)，就是說的韓文，中文的字幕，看著有點費勁
按照書上的方法堅持鍛煉一定能瘦身美體
很好，很喜歡，以后就在這里買了，贊一個
在跟著視頻做，希望會有收效吧
簡單易懂，期望有效
就是要堅持，挺好的！多看肯定能有用！
跟著dvd做，不節(jié)食，也不亂吃，一周后肚子就變小了，美中不足的是沒有一個小時啊。
非常好,就是語言不通
堅持做了10來天了，很好。
喜歡跳舞，可惜有小肚子，正好這本書適合我，一邊跳舞一邊就把小肚子減掉了，我一定要堅持下去！
寫的不錯，但是一定要堅持
吧vkcfgm
跳完就熱死了，還有后面的強(qiáng)化基本沒做過。
試著做了兩次，確實有能練到腹部的感覺，持續(xù)下去試試
書很精美，碟片如果是中文發(fā)音就好了！！
每天跟著碟片做，腰部兩邊的贅肉小了很多，繼續(xù)堅持，加油
書得質(zhì)量非常好內(nèi)容有待閱覽
堅持鍛煉啊
在書里寫好了要注意的事項，還有動作分步驟圖，后續(xù)還可以跟著dvd做，就是一個小時有點長，很好的書
開始跟著做了。附贈的DVD很好。
看著視頻跟著一起練會有小熱的趕腳。。。。。吼吼說了好多感謝當(dāng)當(dāng)?shù)目爝f哥哥叔叔們辛苦了
很激動
買回來，看了，但發(fā)現(xiàn)自己學(xué)不會
非常好，每次做完都出好多汗好
這本書很不錯,節(jié)奏快的舞蹈能加速去掉脂肪.但是附上的CD就有點不順暢,播放的時候總是停.總體來說這本書很不錯的
DVD舞蹈比較有動感，活動量大，比較適合減肥，但是沒有書上標(biāo)的60分鐘，加起來好像也就20分鐘左右。
哈哈，照著練了，希望有效果
其實書沒怎么認(rèn)真去研讀，光跟著音樂跳了，現(xiàn)在天天晚上都會練習(xí)一遍，希望有好的效果~
朋友介紹的，但是買了還沒看呵呵
不錯，希望自己能堅持
還沒有開始練習(xí)。不過，書感覺不錯，頁面精致。內(nèi)容清晰。
附有DVD，方便學(xué)習(xí)
送貨可以，質(zhì)量也可以，還沒有用，希望能管用
這本書寫的不錯，印刷也精美，只是VCD的開始有較大的雜音。
紙質(zhì)很好，講解也清晰，但是光盤質(zhì)量不怎么樣，很模糊
方法不錯，在學(xué)習(xí)中
書看了還行吧，光盤質(zhì)量差，后半截讀不出來。
前面大部分都是舞蹈，動作太快太急，不適合不常運動的人，容易被拉傷。后面的核心肌肉訓(xùn)練較短，幾個動作，而且大部分與下半身訓(xùn)練碟子里的內(nèi)容重復(fù)。不是很實用。
書還沒來得急看，DVD光盤放入電腦里不容易播放，很是費勁，最不給力的就是這次的物流中通快遞，本該第二天送到的書，等了一整天沒送來，網(wǎng)上看訂單信息居然是簽收了，第三天晚上才給送到，還是打了投訴電話的效果。
買了有點后悔，原來是教舞蹈的，我自己不喜歡跳，不過書還可以，附光盤，喜歡舞蹈的MM不防試試。
書還不錯，可惜碟子就有點~畫質(zhì)不是很好。
買了三本，悅悅和于康的還實用些，這個也還好
動作都很有效，只不過覺得練得少。。。建議真的買了后，一定要多練。。。。恩，動作的講解很不錯，圖文并茂的說~~~
說實話，買這個書其實主要是為了DVD，不過dvd的畫質(zhì)并不這么清晰，不像DVD,倒像是視頻轉(zhuǎn)錄的，號稱60分鐘的DVD，我打開算了一下也就30多分鐘不到40分鐘，這讓我對這個系列的其他產(chǎn)品有點不報希望了。
說好的DVD呢
不知道，給老婆買的
書角都翹起來了，光盤一看就是盜版的，很差很差?。?！
后來送給生完寶寶的朋友了，自己也就沒再跳操了。書內(nèi)容挺好。
還可以，比較簡單易學(xué)
紙張不錯，包裝很嚴(yán)實，色彩也不錯！
這張盤我很喜歡，每周會跟著練2-3次，鍛煉強(qiáng)度很大，沒有專業(yè)老師指導(dǎo)的話，可能活動筋骨、出汗排毒的效果比減肚子的效果大。因為不知道在何處發(fā)力。還是很累的一套操。書里說每天三次，幾乎不可能。
書很好的動作做下來真的很能瘦肚皮但是DVD吧，動作做的太快了，難以跟上所以要先看書，把動作記熟練了然后再跟著DVD做
這本書很奇怪，里面前面大部分的都是一些動作的分解圖片，根本看不懂嘛、送的DVD模糊，質(zhì)量很不好，退貨了。她的書我以后不會買了。
很好！很喜歡！會推薦朋友購買的！
書還可以，就是光盤播放不怎么好，語言是不是中文，放到中間就卡住播不下去了，畫面不夠清晰，動作太快，初學(xué)者可能跟不上~~
方法很實用內(nèi)容很豐富
紙張質(zhì)量很好，內(nèi)容不多，字體很大，但介紹得比較詳盡，結(jié)合VCD看就能更明了，總之不錯，試做了幾次，感覺不錯！
快速甩掉肚皮肉
這個書比較出汗
不錯，有使用價值?。。。。。。。。。。?/li>
很好是新書內(nèi)容也比較有用
學(xué)習(xí)方方面面的知識吧
好很好太好了真的好

快速甩掉肚皮肉

用戶評論 (總計71條)

推薦圖書

相關(guān)圖書