銀發(fā)族的幸福生活指南

內(nèi)容概要

在高齡普及化的趨勢下，為了避免因生命長度的增加而延長了痛苦的時間，如何造就一個成功的晚年便顯得格外重要。筆者撰寫這本「銀向成功」，其目的就是希望能盡量將眾多專家學(xué)者所發(fā)展出來的研究結(jié)果與專業(yè)知識，轉(zhuǎn)化成淺顯易懂的大眾常識；藉由帶領(lǐng)各位深入了解與老化相關(guān)的個人、家庭與社會問題，進而培養(yǎng)全民老化的健康觀念。

書籍目錄

推薦序一
推薦序二
前言　　
第一章　銀發(fā)四部曲
　第一節(jié)　越活越長壽　
　　一、六十五歲根本不算老　
　　二、世界的趨勢　
　第二節(jié)　個人部分　
　　一、細胞分裂有限制
　　二、內(nèi)分泌會改變　
　　三、自律神經(jīng)與免疫系統(tǒng)功能下降　
　　四、自由基的危害　
　　五、限制熱量飲食活得久　
　第三節(jié)　家庭部分　
　第四節(jié)　社會部分　
　第五節(jié)　國家部分　
第二章　成功老化
　第一節(jié)　理論來源　
　第二節(jié)　SOC模式　
　第三節(jié)　三元成功老化　
　第四節(jié)　營造幸福感　
　第五節(jié)　三層次六重點　
第三章　健康運動
　第一節(jié)　觀念問題　
　第二節(jié)　進階認識　
　　一、肌肉的構(gòu)造與能量來源　
　　二、為何叫做有氧運動？　
　　三、何謂運動強度？　
　第三節(jié)　運動養(yǎng)生的十項科學(xué)證據(jù)　
　　一、改善心血管功能　
　　二、改善血糖代謝問題　
　　三、減少癌癥的發(fā)生　
　　四、改善心理問題　
　　五、燃燒體脂肪　
　　六、強化骨骼　
　　七、鍛煉肌肉　
　　八、預(yù)防跌倒　
　　九、提高心智功能　
　　十、降低死亡率　
　第四節(jié)　開始運動永不嫌遲　
　第五節(jié)　正確的運動計劃　
第四章　成功好眠
　第一節(jié)　睡眠周期是什么？　
　第二節(jié)　失眠的定義及成因　
　第三節(jié)　報告，睡眠有問題！　
　　一、呼吸的影響　
　　二、肢體動作的影響　
　　三、腦部功能的影響　
　第四節(jié)　簡單的自然療法　
　第五節(jié)　好好檢視自己的睡眠習(xí)慣　
第五章　家中的老寶貝
　第一節(jié)　養(yǎng)兒防老的觀念，變了　
　第二節(jié)　照顧內(nèi)容與家人協(xié)調(diào)　
　　一、照顧者角色　
　　二、照顧類型　
　　三、家庭討論會　
　第三節(jié)　失能的相關(guān)問題　
　　一、日常生活能力評估　
　　二、生活能力喪失的順序　
　　三、造成失能的因素　
　　四、減少失能的方法　
　第四節(jié)　照顧重點　
　　一、緊急聯(lián)絡(luò)方式　
　　二、放大標(biāo)簽與藥物提醒　
　　三、廚房燈火并用　
　　四、火災(zāi)逃生問題　
　　五、保命就要防跌　
　第五節(jié)　與長者正確溝通其實并不難　
　第六節(jié)　安居樂活，無障礙居家設(shè)計　
第六章　安親園地
　第一節(jié)　銀發(fā)族住宅　
　第二節(jié)　老年贍養(yǎng)中心　
　第三節(jié)　照護中心　
　第四節(jié)　持續(xù)照顧退休小區(qū)　
　第五節(jié)　長期照顧機構(gòu)的服務(wù)內(nèi)容　
　　一、健康醫(yī)藥　
　　二、生活起居　
　　三、社交休閑　
　第六節(jié)　如何選擇才能安親又安心？　
第七章　生活質(zhì)量與休閑
　第一節(jié)　心理真的會影響生理　
　第二節(jié)　選擇性記憶也不錯　
　第三節(jié)　生活質(zhì)量　
　第四節(jié)　活動參與　
　第五節(jié)　休閑活動與快樂程度的關(guān)系　
第八章　瞻前顧后
　第一節(jié)　基本養(yǎng)老財務(wù)規(guī)劃
　　一、養(yǎng)老金大三元　
　　二、制訂養(yǎng)老計劃　
　第二節(jié)　繼承的相關(guān)問題　
第九章　美好生命之終
　第一節(jié)　為完美結(jié)局做準備　
　第二節(jié)　老年法律的相關(guān)問題　
　第三節(jié)　到達彼岸的智慧

章節(jié)摘錄

　　三、自律神經(jīng)與免疫系統(tǒng)功能下降　　自律神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)雖然屬于兩個不同的系統(tǒng)，但其效能同樣會隨著年齡的逐漸增長而下降。人體中與免疫系統(tǒng)息息相關(guān)的胸腺與脾臟，其功能會因老化而慢慢退化。這會造成參與對抗病毒的免疫淋巴球的“辨識敵我能力”與“清除體內(nèi)有害物質(zhì)效能”雙雙減弱?！　〕嗣庖吡ο陆抵猓瑥氖驴茖W(xué)研究的專家也發(fā)現(xiàn)：過多的壓力與過度使用藥物，容易造成自律神經(jīng)失調(diào)。尤其當(dāng)長期處于壓力之下時，無論是超時工作的生理壓力，還是憂慮學(xué)?？荚?、工作升遷、感情因素所造成的心理壓力，或是過度用藥對身體產(chǎn)生的負擔(dān)，都會使交感神經(jīng)常常處于興奮、緊張的狀態(tài)。長時間下來，就很可能會導(dǎo)致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的不協(xié)調(diào)，從而產(chǎn)生所謂的“自律神經(jīng)失調(diào)”?！　〗桓猩窠?jīng)的興奮原本可以讓我們更有效率地處理日常眾多繁忙的學(xué)習(xí)與工作，但若過度或長時間一直無法讓交感神經(jīng)放松休息，就會產(chǎn)生問題。生理上出現(xiàn)的癥狀包括：心跳加快、血管收縮、血糖上升、消化功能下降等。這些癥狀原本都是讓身體在短時間內(nèi)保持最多的能量供給，維持最佳的戰(zhàn)斗狀態(tài)，以應(yīng)付各種負荷及突發(fā)狀況，但并不是要讓身體持續(xù)處在這樣的狀態(tài)之下。　　與交感神經(jīng)相對應(yīng)的副交感神經(jīng)，則具有使身體得到休息與恢復(fù)的作用，包括延緩心搏、擴張血管、促進消化液的分泌以利食物消化與吸收順暢。其更重要的作用是讓淋巴球攻擊病毒與癌細胞，讓身體的免疫系統(tǒng)發(fā)揮其應(yīng)有的功能，避免疾病的發(fā)生?！　∪舨荒苓m時釋放壓力，副交感神經(jīng)便無法真正發(fā)揮其應(yīng)有的作用來放松身體；晚上若沒得到充足的睡眠（夜晚睡覺時，身體自然會分泌與健康相關(guān)的褪黑激素），長時間下來免疫力也會跟著下降。若是交感神經(jīng)持續(xù)緊張，血管一直收縮而得不到放松，身體的血液循環(huán)也會越來越差，可能導(dǎo)致手腳冰冷、身體酸痛、高血壓、糖尿病、各種潰瘍，以及影響睡眠的質(zhì)量，也就是一般常說的“自律神經(jīng)失調(diào)”的相關(guān)癥狀?！　∵@些癥狀與我們平常說的亞健康是不是非常雷同？那么，我們又應(yīng)該如何對付亞健康呢？方法其實一點都不難，想要對付亞健康的最好方法就是：“回歸原始”。你沒有聽錯，回歸原始生活可以對抗亞健康。將生活作息盡量調(diào)回身體所需要的日間活動、夜間休息，讓自律神經(jīng)與褪黑激素都能各司其職；飲食也回歸到農(nóng)業(yè)時代甚至是原始時期，人類祖先最常攝取的各類蔬菜、水果以及純凈飲水?！　∪羰墙桓猩窠?jīng)時常緊張，我們也要學(xué)著從心態(tài)上去調(diào)整。盡量多以正面思考，減少無意義的焦慮；不要太趕，不要整天神經(jīng)兮兮窮緊張。

圖書封面

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