青花魚教練讓女人擁有S形曲線

前言

　　“S”形曲線對只會做夢的女人來說永遠(yuǎn)無法實現(xiàn)　　“青花魚教練！”以前每當(dāng)別人這么稱呼我時，我都覺得有些不好意思，但現(xiàn)在我已經(jīng)非常習(xí)慣了，而且覺得比叫我的真名還讓人感覺親切?！扒嗷~”這個別名是我在參加MBC之“車勝元的健身俱樂部”節(jié)目時，車勝元大哥給我起的。因為他覺得我的身材結(jié)實有彈性，就好像料理后的青花魚。聽到這個別名，我感到了一絲的壓力和負(fù)擔(dān)，因為我必須“名副其實”，對得起這個稱謂才行。幸運的是，觀眾們對這個稱謂很認(rèn)可，覺得既有趣又親切，并給予了我莫大的關(guān)心和支持。

內(nèi)容概要

　　作者希望通過此書，能為繁忙的現(xiàn)代女性提供一些既系統(tǒng)科學(xué)又非常有效的健身方法。這些方法不但容易跟學(xué)，還不枯燥。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何特別的健身器械，也能通過書中的各種練習(xí)方法打造出你想要的身材。這就是本書的魅力所在?！　×硗?，為了消除女性朋友對力量練習(xí)的偏見，我用了較多的篇幅對力量練習(xí)做了詳細(xì)的介紹。在國外，力量練習(xí)被認(rèn)為是有助女性健康、美容和塑身的最為行之有效的方法之一。但在韓國，卻仍被誤解為是鍛煉肌肉的男性專屬運動。因此，我希望大家能通過此書消除誤解，加深認(rèn)識?！　∪绻愕倪\動方法不正確，即使訓(xùn)練10年，也未必比正確訓(xùn)練1年的效果來得明顯。由此可見正確的運動方法是多么的重要。我希望女性朋友們能夠通過此書，擺脫“減肥班常年蹲班生”的稱呼，成功地打造出自己的理想身材，并由此獲得更多的自信和成就盛成為一個充滿活力和魅力的女人！夢想擁有“S”形曲線的各位女性朋友們，我們一起加油吧！

作者簡介

　　崔誠祚，韓國體育大學(xué)體育系畢業(yè)，八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。后在MBC《星期天的夜晚》之“車勝元健身俱樂部”和SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”節(jié)目中擔(dān)任嘉賓，并在KBS 2TV的《直播世界的早晨》節(jié)目中開設(shè)健身講座，往返奔波于三大電視臺之間?，F(xiàn)為“FlTNESS健身俱樂部”的法人代表。 為什么你會有“青花魚教練”這個昵稱呢?原因有兩點：一是因為有朋友戲稱我的身體起來和料理后的青花魚有些類似，“肉不但細(xì)膩，還結(jié)實有彈性；二是因為青花魚是家家都經(jīng)常吃的一種魚類，聽起來非常具有親切感，很多觀眾也都很喜歡這個名字。

書籍目錄

“S”形曲線是可以實現(xiàn)的夢想，不是可望而不可及的白日夢您是否也減肥減了10年夢想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓(xùn)練中來吧“挑食”也許是美德運動中的你最美PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身減少體內(nèi)脂肪，消除贅肉的兩階段練習(xí)法它是一種由有氧運動和力量訓(xùn)練穿插組成的循環(huán)訓(xùn)練法通過改變運動方法和強(qiáng)度來擺脫停滯期4周集中瘦身4周后的結(jié)果鍛煉前的熱身運動結(jié)束后的放松練習(xí)STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪原地起跳練習(xí)屈腿半仰臥起坐練習(xí)肘部撐地抬腿練習(xí)腿部前踢練習(xí)膝蓋交替抬起練習(xí)屈膝俯臥撐練習(xí)椅上抬腿練習(xí)原地高抬腿跑練習(xí)平躺抬腿練習(xí)STEP 2 后兩周著重塑造曲線踏板蹬跳練習(xí)俯身撐地站起練習(xí)屈膝站起練習(xí)上身前傾練習(xí)兩腿交叉俯臥撐練習(xí)啞鈴前平舉練習(xí)啞鈴單臂彎舉練習(xí)腿部側(cè)踢練習(xí)平躺抬腿練習(xí)PART 2 讓松弛的肌肉變得結(jié)實有彈性的各部位集中練習(xí)法塑造苗條性感肌肉的各部位集中練習(xí)法通過力量訓(xùn)練提高肌肉彈性，能使你看上去更為苗條讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌從臀部到大腿，讓你的下肢更加修長有彈性不要擔(dān)心胸部的大小，緊實漂亮的胸型才是關(guān)鍵打造沒有贅肉的性感后背，塑造挺拔身姿塑造柔滑的肩頸曲線消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂打造從小腿到腳踝的柔滑曲線將各部位集中訓(xùn)練法混合使用，使其變成50分鐘的強(qiáng)化練習(xí)打造沒有贅肉的結(jié)實腹部集中鍛煉上腹部收緊下腹部消除贅肉減掉肋部贅肉保持整個腹部的緊張感增強(qiáng)上、下腹部的力量請在健身房中跟我學(xué)做以下動作塑造充滿彈性的臀部和大腿打造漂亮的大腿曲線提高大腿和臀部的整體彈性讓臀部更加結(jié)實有形使下垂的臀部變得挺翹消除臀部和大腿的贅肉請在健身房中跟我學(xué)做以下動作打造完美胸形使下垂的胸部變得尖挺使胸部更為集中請在健身房中跟我學(xué)做以下動作打造忍不住觸摸的性感后背消除贅肉，塑造緊實的背部顯露出性感的小塊肌肉請在健身房中跟我學(xué)做以下動作打造充滿魅力的頸部和肩膀露出你的鎖骨曲線讓你的肩部線條更加流暢請在健身房中跟我學(xué)做以下動作打造沒有贅肉的苗條手臂增強(qiáng)肱三頭肌的肌肉彈性使松弛的手臂變得緊實有形消除手臂后側(cè)松弛的贅肉整理手臂上的其他小塊肌肉讓你的整個手臂變得更苗條請在健身房中跟我學(xué)做以下動作打造柔潤纖細(xì)的小腿和腳腕緩解疲勞，消除腫脹打造修長筆直的雙腿平復(fù)凸出的小腿肌肉請在健身房中跟我學(xué)做以下動作PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運動健身球運動對女性尤為適用良好的身體協(xié)調(diào)性使你的S形曲線更加完美充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍關(guān)于健身球運動的一些注意事項燃燒體內(nèi)脂肪的熱身跳躍運動美化上身曲線的拉伸運動使大腿變苗條的蹲起運動修飾腿部曲線的拉伸運動消除大腿贅肉的拉伸運動聚攏胸部的啞鈴運動使肌肉更加細(xì)膩有形的俯臥撐運動使頸部曲線更柔和的肩膀拉伸運動使背影更加迷人的抬腿運動強(qiáng)化腹肌的健身球傳遞運動糾正偏歪骨盆的提臀運動Trainers Tip1．瘦身的法寶——青花魚教練式疾走訓(xùn)練法2．擁有超好身材演藝明星們的“S”形曲線秘訣大公開3．學(xué)習(xí)青花魚教練獨有的飲食習(xí)慣4．肉，肉，肉!正確了解它才能減掉它5．青花魚教練的消除贅肉10分鐘瑜伽

章節(jié)摘錄

　　“S”形曲線是可以實現(xiàn)的夢想，不是可望而不可及的白日夢　　“挑食”也許是美德　　喝水也能減肥　　對那些想要減肥的女性朋友，我首先囑咐她們的就是一定要帶水壺。水對瘦身和運動來說是必備的東西。我自己就有很多水壺，車?yán)镆粋€，健身中心一個，幾乎我去到的所有地方都會有我的水壺。方便隨時喝水是一方面，另一方面也能夠清楚地測量出我喝了多少水。在飲水和排出水的過程中，腎臟會消耗大量的能量。所以多喝水可以有效排除體內(nèi)的老廢物質(zhì)，消除身體水腫，預(yù)防便秘。如果體內(nèi)缺乏水分，不但會影響脂肪的燃燒，還會容易感覺疲勞，降低運動的效果。　　我建議女性朋友們每天至少飲用2～3升水。女性體內(nèi)的脂肪比肌肉多，老廢物質(zhì)不易順利排出，所以飲水量相對來說也應(yīng)比男性多一些。很多人都說飯前最好不要大量飲水，因為那樣會沖淡胃酸，降低消化功能，促進(jìn)胰島素分泌，反而更容易長肉。但我認(rèn)為，不管是飯前還是飯后，都可以大量飲水。特別是在食欲旺盛或是剛剛開始鍛煉進(jìn)食量逐漸增加的情況下，飯前喝水可起到使人產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量的作用?！　『芏嗍澄锬軒椭闶萆怼　∠氤缘臇|西卻忍著不能吃，這實在是一件痛苦的事情。但我要在這里強(qiáng)調(diào)的是，你不是一個人在戰(zhàn)斗。即便是那些看似天生好身材，可以隨便吃東西的演藝明星們，也需要終身和食欲作抗?fàn)?。舉例來說，車勝元大哥的身材已經(jīng)堪稱完美，似乎不用太在意就可以保持得很好了，其實則不然。他嚴(yán)格控制著鹽、糖、白米和面粉這四種白色粉末狀物質(zhì)的攝取量，自我約束能力非常強(qiáng)。由此也能看出，這世界上沒有不勞而獲的事情，想要有好身材，就必須付出努力。　　下面這個表格是我參加MBC《星期天的夜晚》之車勝元的健身俱樂部這個節(jié)目，負(fù)責(zé)完成鄭形敦瘦身任務(wù)時，為他羅列的可食用和不可食用的食物列表。鄭形敦當(dāng)時的飲食習(xí)慣非常不健康，不但晚上暴飲暴食，還拿方便面和烤五花肉當(dāng)夜宵，真是不胖都難。因此，改變他的飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。我讓他寫下了保證書，還再三叮囑他即使是可以吃的食物也要減少進(jìn)食量?！　≌缜懊嫠f，不吃飯并不能達(dá)到健康瘦身的效果。重要的是通過適量攝取對身體有益的食物來降低熱量?？墒秤玫氖澄镒詈帽M量生吃，且不要放任何調(diào)味料，烹飪方法也以煮或焯為佳。

媒體關(guān)注與評論

　　國民教練——青花魚教練的女子健身大法　　“S形曲線是你揮汗付出后得到的應(yīng)有回報！”　　　　這本書不是單純地教你如何打造出好身材，他還告訴你怎樣才能使你更有女人味。就像我常說的那樣，相信他，相信自己，你的身材和內(nèi)心一定會發(fā)生改變?！　　娪把輪T車勝元　　　　隨著“車勝元的健身俱樂部”節(jié)目的播出，崔教練憑借他那完美的身材和迷人的笑容獲得了“收視率小偷”的“美名”。沒能在節(jié)目中播出的女子健身法現(xiàn)在已經(jīng)編集成書了，相信你一定會成為它的狂熱讀者?！　　?MBC 《星期天的夜晚》節(jié)目PD 善惠尹　　　　雖然第一印象深刻的是他那俊朗的外貌，但真正讓人佩服卻是他那自信開朗和健康積極的心態(tài)。這本書能讓你感受到青花魚教練就在你身邊的貼心感覺?！　　璧捻n醫(yī)師 崔勝　　　　青花魚教練推薦的運動方法看上去很簡單，其實很獨特。按照他教給的方式進(jìn)行鍛煉，即使是最基本的啞鈴運動，也能獲得與之前天壤之別的效果。特別向那些獨自健身又遇到瓶頸的人士推薦。　　——《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》書評　　　　我把青花魚教練的這本書作為禮物送給了男朋友，但我這個女孩子看了都會被深深地吸引。有了清晰的方法介紹和親切的說明，即使是比較難的運動也值得去做一做吧？青花魚教練，快給我們女人也寫一本運動教科書吧。　　——《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》書評

編輯推薦

　　韓國當(dāng)紅超人氣明星全智、全惠彬、玄英、金美麗、申愛的絕密健身檔案首次大公開，讓女人擁有演藝明星們的“S”形完美曲線！　　韓國著名健身教練崔誠祚帶來塑身美體新風(fēng)尚?！　BC《星期天的夜晚》之“車勝元的健身俱樂部”、SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”嘉賓主持、KBS 2TV的《直播世界的早晨》中開設(shè)健身講座?！　窠叹殹嗷~教練的女子健身大法，“S形曲線是你揮汗付出后得到的應(yīng)有回報！”　　這本書不是單純地教你如何打造出好身材，它還告訴你怎樣才能使你更有女人味。就像我常說的那樣，相信他，相信自己，你的身材和內(nèi)心一定會發(fā)生改變?！　　娪把輪T 車勝元　　隨著“車勝元的健身俱樂部”節(jié)目的播出，崔教練憑借他那完美的身材和迷人的笑容獲得了“收視率小偷”的“美名”。沒能在節(jié)目中播出的女子健身法現(xiàn)在已經(jīng)編集成書了，相信你一定會成為它的狂熱讀者?！　　狹BC《星期天的夜晚》節(jié)目PD 善惠尹　　雖然第一印象深刻的是他那俊朗的外貌，但真正讓人佩服卻是他那自信開朗和健康積極的心態(tài)。這本書能讓你感受到青花魚教練就在你身邊的貼心感覺。　　——跳舞的韓醫(yī)師 崔勝　　青花魚教練推薦的運動方法看上去很簡單，其實很獨特。按照他教給的方式進(jìn)行鍛煉，即使是最基本的啞鈴運動，也能獲得與之前有天壤之別的效果。特別向那些獨自健身又遇到瓶頸的人士推薦?！　　肚嗷~教練讓男人擁有“王”字腹肌》書評　　我把青花魚教練的這本書作為禮物送給了男朋友，但我這個女孩子看了都會被深深地吸引。有了清晰的方法介紹和親切的說明，即使是比較難的運動也值得去做一做吧?青花魚教練，快給我們女人也寫一本運動教科書吧?！　　肚嗷~教練讓男人擁有“王”字腹肌》書評

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