我的第一本健康書(shū)

前言

　　兩百多年前，紀(jì)曉嵐陪乾隆皇帝出巡至東海，看著江面上來(lái)來(lái)往往的船只，乾隆突然心血來(lái)潮，有意刁難這位“大才子”，便問(wèn)道：這海中南來(lái)北往的船有多少?。俊　〖o(jì)曉嵐略加思索，回道：兩只?！　≡趺粗挥袃芍唬俊　√煜挛跷酰詾槔麃?lái)；天下攘攘，皆為利往。　　紛紜萬(wàn)象，勞碌人生。從古至今，人們對(duì)名利的追求從未停止過(guò)，但是只有經(jīng)歷過(guò)歲月的磨礪，人們才會(huì)明白什么對(duì)自己才是最重要的。香港著名演員、主持人沈殿霞在經(jīng)歷了三次生命難關(guān)后曾說(shuō)過(guò)這樣一段話：“在病床上我就想到，名和利都是假的，只有健康最重要，有健康才有資格去享受，沒(méi)有健康，在面前有美酒佳肴，有大把錢，都未必有精力去花，生命真的很寶貴，以前沒(méi)有病，無(wú)法體會(huì)及領(lǐng)悟?！?/pre>


內(nèi)容概要
　　《我的第一本健康書(shū)：四季養(yǎng)生》是以“一年365天，健康每一天”的觀點(diǎn)為出發(fā)點(diǎn)，著眼于四季寒暑變化及24節(jié)氣的氣候特征對(duì)生命健康的影響，告訴人們?cè)诒＝○B(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，結(jié)合自身的實(shí)際情況，在不同的節(jié)氣里，從飲食、起居、防病、精神、運(yùn)動(dòng)等方面對(duì)自己的健康進(jìn)行全方位的呵護(hù)。



書(shū)籍目錄
第一章 起居細(xì)節(jié)注意到洗漱護(hù)膚有巧方春天預(yù)防“春癬”夏季要全面防曬秋季增強(qiáng)肌膚適應(yīng)能力冬季洗漱誤區(qū)多四季穿衣講究不能少春季乍暖還寒慎減裝夏裝宜寬松舒適適度秋凍不忙添衣冬季穿衣切忌“兩頭緊”健康來(lái)自睡眠春季宜晚睡早起盛夏睡眠要保障秋爽睡覺(jué)宜早睡早起冬季適宜早睡晚起居室調(diào)攝要知道春季要凈化居室空氣夏季居室衛(wèi)生要常搞秋季居室充滿陽(yáng)光和水分冬季居家警惕“隱形殺手”第二章 飲食調(diào)理身體好蔬菜瓜果有奇效春暖胃口開(kāi)清涼一整夏滋補(bǔ)好個(gè)秋冬季營(yíng)養(yǎng)餐茶水飲料不可少春飲凈化你的身體夏飲方式要科學(xué)合理對(duì)付秋燥有妙招冬季御寒暖胃很周到溫暖貼心好粥到春食菜粥粥清夏火秋粥防燥粥暖天寒錦上添花藥膳好春季藥膳：防燥養(yǎng)顏夏季藥膳：消暑去火秋季藥膳：滋陰潤(rùn)燥冬季藥膳：御寒保健第三章 常發(fā)疾病預(yù)防早常見(jiàn)疾病的預(yù)防春季疾病早知道夏季急癥不容忽視秋季疾病巧預(yù)防冬季的健康方略四季防衛(wèi)的主要陣地春季：祛病養(yǎng)肝的良機(jī)夏季：供養(yǎng)我們的“君王”秋季：嬌生慣養(yǎng)你的肺冬季：溫腎舒適過(guò)三九春夏秋冬養(yǎng)脾胃家庭小藥箱春季的防病良藥：板藍(lán)根春季上火如何選對(duì)藥夏季家庭的常備藥品藥品也需要防暑秋季常備抗病毒藥秋季出游的常備藥品關(guān)注老年人秋季用藥安全冬季藥品的家庭存放須知冬季感冒用藥“四項(xiàng)注意”冬季要合理備藥過(guò)節(jié)應(yīng)備消食藥第四章 運(yùn)動(dòng)才是不老藥開(kāi)春運(yùn)動(dòng)有良方春季用陽(yáng)光“進(jìn)補(bǔ)”走進(jìn)清新大自然春季里我們健康出行春季運(yùn)動(dòng)小貼士夏季運(yùn)動(dòng)多注意輕松運(yùn)動(dòng)防苦夏避暑旅游好去處暢游一夏全攻略夏季運(yùn)動(dòng)小貼士秋涼未寒好鍛煉秋季登高心氣暢慢跑享受“空氣浴”秋季冷水浴鍛煉正當(dāng)時(shí)秋季運(yùn)動(dòng)小貼士冬天，別“貓”著過(guò)冬日跑步學(xué)問(wèn)多冬季跳繩好運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持冬泳益處多冬季運(yùn)動(dòng)小貼士第五章 心情舒暢樂(lè)逍遙春暖花開(kāi)意志生發(fā)順應(yīng)自然調(diào)養(yǎng)精神春天著眼于“以使志生”夏季情感障礙綜合癥天熱容易傷“情感”夏季使華英成秀萬(wàn)里悲秋常作客秋風(fēng)秋雨愁煞人飲食起居防秋愁冬天，你抑郁了嗎？冬天更易陷入抑郁冬季要“神藏于內(nèi)”


章節(jié)摘錄
　　第一章 起居細(xì)節(jié)注意到　　洗漱護(hù)膚有巧方　　在我國(guó)許多地方都流傳著“冷水洗臉，美容保?。粶厮⒀?，牙齒喜歡；熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”的諺語(yǔ)，其實(shí)這都是民間智慧的結(jié)晶，是有科學(xué)道理的。冷水洗臉可以增加皮膚的彈性，在冬天還有預(yù)防感冒的功效。溫水刷牙可以保證口腔正常的新陳代謝。用熱水泡腳，不僅讓人容易入睡，而且有很多保健的作用?！　★L(fēng)沙、干燥的氣候以及陽(yáng)光中的紫外線是皮膚的頭號(hào)殺手。這些因素在四季中都存在，但由于它們的威力不同，因此不同的季節(jié)有不同的護(hù)膚重點(diǎn)。不要認(rèn)為護(hù)膚就是去美容院，其實(shí)合理膳食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)及心情愉悅就是護(hù)膚美膚的要訣。合理的膳食為你的身體提供均衡的營(yíng)養(yǎng)。充足的睡眠是肌膚最佳的修復(fù)方式。適度的運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)和新陳代謝，有利于皮膚的健美。心情愉悅為你的心靈帶來(lái)陽(yáng)光。　　洗漱護(hù)膚中有大學(xué)問(wèn)。確實(shí)是這樣，但是這些都是日常生活的一個(gè)方面，只要你能夠重視到它們，你就能輕松擁有健康和漂亮。春天預(yù)防“春癬”　　陽(yáng)光、空氣及環(huán)境氣候均能引起皮膚的可見(jiàn)性改變。為了避免皮膚老化，春天盡可能不要長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，戶外活動(dòng)應(yīng)先涂上防曬霜、潤(rùn)膚露，并注意補(bǔ)充水分。另外，春季還是皮膚敏感的多發(fā)季節(jié)，尤其是“桃花癬”。　　踏青需防“桃花癬”　　春光明媚，許多人都出來(lái)踏春，感受勃勃生機(jī)的大自然。去年春天的一個(gè)晚上，我去一位“拳友”（我們?cè)绯恳黄鹑ス珗@里打太極拳）家串門。聊到一半的時(shí)候，他二女兒回來(lái)了，和我簡(jiǎn)單打完招呼就回房間了，不一會(huì)就很驚慌地出來(lái)了。原來(lái)她的面部、眼部周圍出現(xiàn)一片片的紅斑，上面還有細(xì)碎的皮屑，而且感覺(jué)很癢。我一看就問(wèn)她：今天白天是不是外出踏青了？她點(diǎn)頭。原來(lái)今天她和朋友一起去看桃花。于是我告訴她，這是“桃花癬”。怎么看桃花就會(huì)得桃花癬呢？“拳友”也不理解了。其實(shí)，桃花癬是民間的一種俗稱。實(shí)際上是單純糠疹、春季皮炎、過(guò)敏性皮炎、脂溢性皮炎等一類皮膚病的總稱。因?yàn)榇杭娟?yáng)光充足、空氣中紫外線含量增多，加上春季風(fēng)沙大，空氣中飛揚(yáng)著浮塵、花粉等物質(zhì)。有些人，特別是干性皮膚，或有脂溢性皮炎的人，面部在受到花粉、空氣污染物以及各種微生物的侵襲后，如再受到陽(yáng)光中紫外線的照射，就會(huì)出現(xiàn)一系列炎癥反應(yīng)，有皮膚癢、發(fā)紅、脫屑等表現(xiàn)，這就是“桃花癬”。一旦患了“桃花癬”，不要用熱水燙或蒸面等方法來(lái)解癢，也不能使用治療癬的藥物，否則會(huì)加重病情。如果癥狀比較輕，可用些保濕性的護(hù)膚品或藥品，比較嚴(yán)重的人就要去醫(yī)院，用藥物治療了?！　∪绾晤A(yù)防花粉過(guò)敏呢？堅(jiān)持每天洗臉后涂護(hù)膚油脂，不用化妝品及堿性肥皂；多吃蔬菜、水果及富含維生素B、維生素A、維生素D等的食物；少吃刺激性食品，如辣椒、生蔥、生蒜等；避免強(qiáng)光照射和風(fēng)沙侵襲，這樣就可以有效地預(yù)防“桃花癬”。有過(guò)敏史的人，盡量少去花草樹(shù)木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時(shí)帶上脫敏藥物，如苯海拉明、息斯敏等?！　〈禾煊浀靡罆瘛　〈号ㄩ_(kāi)，人們紛紛外出郊游，舒展一下筋骨，這時(shí)也要注意防曬，尤其要盡量避免強(qiáng)烈目光直射。因?yàn)樵诙具^(guò)后，日光中紫外線的含量會(huì)驟然升高，其強(qiáng)度比我們料想的要高出許多。另外因?yàn)榇杭練夂蚋稍?，紫外線穿透性強(qiáng)；同時(shí)人體對(duì)紫外線的適應(yīng)性尚處最低水平，因此人體對(duì)紫外線的敏感度在春季是最高的！如果本身有皮膚病史，無(wú)論男女，外出時(shí)都要注意遮光，如打傘，或是戴遮陽(yáng)帽。最好還能搽一些防曬露，春季防曬可選用乳液狀或水狀的防曬品，在提高皮膚對(duì)紫外線的耐受力之余還能補(bǔ)充皮膚水分、滋潤(rùn)肌膚。　　夏季要全面防曬　　炎炎夏日，驕陽(yáng)似火，因此，如何防曬成為很多人關(guān)注的熱點(diǎn)。人們經(jīng)常使用防曬霜和遮陽(yáng)傘來(lái)抵御“可惡”的陽(yáng)光，那么你知道使用防曬霜的誤區(qū)以及怎么選擇遮陽(yáng)傘嗎？另外，不要忽視頭發(fā)的防曬。我還會(huì)告訴大家一些使用花露水的注意事項(xiàng)?！　崽煜茨樇衫渌　崽煜茨樧畲蟮募芍M就是用冷水！那樣不僅達(dá)不到有效清潔的目的，而且還會(huì)造成毛孔粗大，長(zhǎng)期這樣就會(huì)成為你健康皮膚的大患?！　∮腥舜蠛沽芾斓貜耐饷婊氐郊遥粓D一時(shí)的涼爽痛快，打開(kāi)水龍頭就用冷水洗臉，殊不知，這樣做的后果是肌膚的毛孔擴(kuò)大，敏感的肌膚甚至可能會(huì)引發(fā)急性發(fā)炎！而油性皮膚則更容易出現(xiàn)粉刺和痘痘。因?yàn)椋趹敉饣顒?dòng)的時(shí)候，皮膚溫度是相對(duì)比較高的，在還沒(méi)有完全冷卻下來(lái)時(shí)，突然受到冷水的刺激，面部皮膚毛孔就會(huì)收縮，這樣毛孔中油污、汗液不能及時(shí)被清洗出來(lái)。因此，建議大家，回到家后不要馬上洗臉，可以稍微等一會(huì)然后用溫水洗臉。　　夏天很多人會(huì)使用防曬霜或者隔離霜，而且一天下來(lái)臉上會(huì)有較多的油污，油遇見(jiàn)冷水會(huì)凝固的道理相信大家都知道，所以想象一下，當(dāng)你的臉全是汗水、油膩和灰塵的混合物時(shí)，你卻用冷水來(lái)洗臉，洗臉的效果可想而知。臉上的油污可以先用卸妝油或者吸油紙進(jìn)行處理，然后再用溫水洗臉。　　夏季不要用涼水洗腳　　夏季，人仿佛置身于一個(gè)巨大的蒸籠里，即使偶爾有些風(fēng)，也只是一層層的熱浪，絲毫沒(méi)有清爽的感覺(jué)。這時(shí)，用冷水沖一下腳，無(wú)疑是簡(jiǎn)單便捷的降溫方式，但是這樣做對(duì)健康是非常不利的?！　∧_底的汗腺較為發(fā)達(dá)，夏天走路多了，出汗很多，這時(shí)如果突然用涼水洗腳，會(huì)使毛孔突然關(guān)閉。長(zhǎng)期如此，排汗機(jī)能就會(huì)反應(yīng)遲鈍。特別是腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激時(shí)，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織劇烈收縮，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動(dòng)脈痙攣，紅斑性肢痛，關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。另外，腳是血管分支的最末梢部位，脂肪層薄，腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏天，如果經(jīng)常用涼水洗腳，會(huì)使腳部進(jìn)一步受涼遇寒，再通過(guò)血管傳導(dǎo)而引起全身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終可能引發(fā)多種疾病纏身。不要認(rèn)為我是在危言聳聽(tīng)，這些都是經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)了的?！　×胰障氯绾巫龊闷つw養(yǎng)護(hù)　　時(shí)值炎夏，烈日當(dāng)空，無(wú)論外出或郊游，爬山或戲水，我們都會(huì)較長(zhǎng)時(shí)間沐浴在陽(yáng)光之下。大自然明媚燦爛的陽(yáng)光不僅可使人心曠神怡，還可以促進(jìn)人體的新陳代謝，有益于內(nèi)臟的功能活動(dòng)。但是，陽(yáng)光中有大量的紫外線，如果長(zhǎng)期照射紫外線，肌膚的水分會(huì)大大減少，同時(shí)還會(huì)引起肌膚角質(zhì)的生長(zhǎng)和堆積，從而加劇角質(zhì)干燥，使肌膚變得粗糙，皺紋增加。此外，還會(huì)造成肌膚中黑色素的加速積聚。因此，防曬就成為夏季保護(hù)肌膚的首要任務(wù)。　　由于夏季皮膚的油脂分泌不同于其它季節(jié)，因此，如果有條件的話，可以去做一次膚質(zhì)檢測(cè)，從而根據(jù)自己的膚質(zhì)來(lái)選擇適合的防曬霜。油性的肌膚宜選擇清潔力較強(qiáng)的泡沫型潔面用品和滲透力較強(qiáng)的水性防曬用品；干性肌膚宜選擇乳性的潔面用品和霜狀的防曬用品；中性皮膚一般沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定。乳液狀的防曬霜適合各種膚質(zhì)使用。日常護(hù)理、外出購(gòu)物、逛街時(shí)可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時(shí)可選用SPF10-15防曬用品，游泳或做日光浴時(shí)用SPF20-30的防水性防曬用品。臨出門涂防曬霜不能有效地達(dá)到防曬的效果，因?yàn)榉罆袼彩切枰欢ǖ臅r(shí)間才能被肌膚吸收，因此，出門前20分鐘就應(yīng)涂好。如果要去陽(yáng)光特別強(qiáng)烈的地方，比如海灘，應(yīng)該提前半個(gè)小時(shí)涂好。即使是在陰天、樹(shù)蔭下、室內(nèi)，紫外線仍會(huì)侵害到肌膚，所以在這些地方也要涂防曬霜。通常防曬晶在皮膚上涂抹量為每平方厘米2毫克時(shí)才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果，一般雙臂一次應(yīng)涂抹2-2.5克?！　〕朔罆袼陉?yáng)傘也是常用的防曬工具，但是怎樣才能買到優(yōu)質(zhì)的遮陽(yáng)傘呢？其實(shí)，傘面是衡量防紫外線效果的關(guān)鍵。傘面最好選擇滌綸面料而且紡織緊密的，面積越大越好，面料的顏色越深越好。挑傘時(shí)，不妨撐開(kāi)傘看地面上的影子，影子顏色深的好。如果看到傘面有銀色涂層，那么最好選擇涂層在內(nèi)的傘，因?yàn)檫@樣涂層不易受到損害，而且防曬效果不會(huì)變。要注意的一點(diǎn)是，雨水對(duì)防曬涂層有腐蝕作用，因此大家最好將遮陽(yáng)傘和雨傘分開(kāi)來(lái)用?！　∽詈蟛灰浗o肌膚補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，這樣防曬才會(huì)更有效果。要飲用足夠的水，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩、辛辣的食品。清潔皮膚后，還可以用黃瓜、蘋果等的切片貼面，或者自制的面膜。



媒體關(guān)注與評(píng)論
　　四季養(yǎng)生是法時(shí)養(yǎng)生的精髓，也是東方養(yǎng)生的核心所在?！　　嗅t(yī)學(xué)家、易學(xué)家、學(xué)者 楊力　　四時(shí)養(yǎng)生就是按照一年四季氣候陰陽(yáng)變化的規(guī)律和特點(diǎn)，調(diào)節(jié)人體，健身防病，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的，這是祖國(guó)醫(yī)學(xué)中順應(yīng)自然的養(yǎng)生方法，是養(yǎng)生保健的重要環(huán)節(jié)?！　　珖?guó)健康產(chǎn)業(yè)工作委員會(huì)專家委員 張偉杰　　既然人是自然自身發(fā)展而形成的，人體也要按著自然界的陰陽(yáng)變化，而改變自己的節(jié)律。當(dāng)然，知道這種變化規(guī)律，主動(dòng)適應(yīng)這種變化，就能保持健康防止疾?。环駝t，逆時(shí)而動(dòng)，就有可能生病、短壽?！　　袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院著名養(yǎng)生專家 張國(guó)璽　　“?！苯】凳锹鋵?shí)在你每天的一日三餐上，落實(shí)在身體的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)和良好的生活習(xí)慣上，只要其方法運(yùn)用得好，治愈疾病的效果是非?？斓?，當(dāng)這種“?！苯】档挠^念貫穿你一生，變成你生活的一部分的時(shí)候，你就可以快樂(lè)無(wú)憂地走向天年?！　　叼B(yǎng)生專家 馬悅凌


編輯推薦
　　生活細(xì)節(jié)成就健康，順應(yīng)四時(shí)輕松養(yǎng)生，傳統(tǒng)中醫(yī)智慧和現(xiàn)代科研成果陪伴您，健康快樂(lè)過(guò)四季！　　《我的第一本健康書(shū)：四季養(yǎng)生》以春、夏、秋、冬為時(shí)間線索，從起居、飲食、常見(jiàn)疾病的預(yù)防、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)節(jié)這五個(gè)方面全面地為您介紹一年四季科學(xué)的養(yǎng)生方式。書(shū)中既包含著我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生智慧，又結(jié)合了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究成果；既有理論上的病理分析，又有生活中的真實(shí)事例。作者憑借多年的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)和理論知識(shí)，用平實(shí)、樸素、親切的語(yǔ)言，讓您通過(guò)生活中的小細(xì)節(jié)輕松收獲健康和快樂(lè)。





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