應(yīng)對(duì)更年期

前言

　　中年期大致從30～60歲，是以軀體和心理從成熟到衰老的變化的標(biāo)志來(lái)劃分這一年齡階段的，是由青年向老年過(guò)渡的階段，也是人生的鼎盛時(shí)期。中年人一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時(shí)期，另一方面在體質(zhì)和生理功能方面卻處于減退和下降時(shí)期。因此，中年人具備一定的保健養(yǎng)生、防病治病知識(shí)是有益的?！　∮捎谥心耆耸聵I(yè)繁忙，對(duì)自己的身體健康往往有所忽視，甚至無(wú)暇顧及，以至于一些常見病癥不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)、早期診斷，這就使某些疾病如冠心病、糖尿病、高血壓病、腫瘤等的病情日趨加重或發(fā)生突變。中年人擔(dān)負(fù)著工作與家庭的重任，對(duì)自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實(shí)，中年人的生理功能正由盛轉(zhuǎn)衰，生命細(xì)胞的再生能力、免疫能力、內(nèi)分泌功能等正在下降，心、腦、肺、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入“多事之秋”的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。中年人由于在社會(huì)和家庭中所處的特殊地位，不得不擔(dān)負(fù)起沉重的擔(dān)子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來(lái)的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來(lái)克服這些緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生?！　♂t(yī)學(xué)專家認(rèn)為，中年人要合理增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，勢(shì)必耗費(fèi)較多的蛋白質(zhì)及各種維生素，若不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)一天天垮下去。因此，要科學(xué)合理地安排一日三餐；葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，酸堿搭配，多食新鮮蔬菜、水果；每天至少要抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，以有氧運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習(xí)劍等。中年人要改變一切不健康的生活方式，如吸煙酗酒，高糖、高脂肪的攝入及娛樂(lè)無(wú)度等。此外，減少不必要的應(yīng)酬，學(xué)會(huì)張弛有度、有規(guī)律地生活。中年人要學(xué)會(huì)生活“優(yōu)選法”，一舉多得，事半功倍。如盡可能地騎車或步行上班；在音樂(lè)聲中做家務(wù)，在娛樂(lè)活動(dòng)中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達(dá)到身心舒暢。中年人要盡可能除掉煩惱和憂傷，保持樂(lè)觀開朗的情緒。有了煩惱憂愁，不要悶在心里，可找一二個(gè)知己一吐為快，也可通過(guò)聽音樂(lè)、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報(bào)、逗鳥、下棋、旅游等樂(lè)而忘憂，保持心理平衡，須知，心情愉快是保持健康的第一要素?！　『芏嗬夏晷约膊?，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時(shí)期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預(yù)防、保健，到了老年時(shí)就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強(qiáng)自身保健的重要性，我們組織相關(guān)臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對(duì)中年人的一些常見病、多發(fā)病，集體編寫了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問(wèn)必答》系列叢書，該叢書包括《高血壓病》、《應(yīng)對(duì)更年期》、《高脂血癥》、《脂肪肝》、《骨質(zhì)疏松癥》、《失眠》、《慢性疲勞綜合征》、《性功能減退》、《健康與美容殺手：便秘》和《防癌抗癌》十個(gè)分冊(cè)，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)問(wèn)題。相信專家們的權(quán)威解答會(huì)使每一位閱讀這套叢書的中年朋友開卷有益，受益匪淺?！　∽詈笞Ｔ该恳晃恢心昱笥讯寄苌眢w健康，家庭幸福，生活快樂(lè)，事業(yè)有成。　　謝英彪　　2008年8月

內(nèi)容概要

本書以問(wèn)答形式介紹了更年期的生理變化和心理變化，重點(diǎn)介紹了各種身心調(diào)節(jié)方法，以及生活保健、飲食調(diào)養(yǎng)方面的內(nèi)容，重點(diǎn)介紹了戰(zhàn)勝更年期綜合征的種種方法。本書是一部指導(dǎo)如何應(yīng)對(duì)更年期的科普讀物，內(nèi)容融會(huì)中西而詳盡，文字簡(jiǎn)潔而明了。本書具有科學(xué)性、實(shí)用性和可讀性強(qiáng)的特點(diǎn)，適合具有高中以上文化程度的廣大中年讀者。

作者簡(jiǎn)介

謝英彪：1942年生?，F(xiàn)任南京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院暨南京市中醫(yī)院教授，主任醫(yī)師，內(nèi)科學(xué)科帶頭人。養(yǎng)生康復(fù)中心顧問(wèn)，南京市名中醫(yī)，日本本草藥膳學(xué)院客座教授、香港現(xiàn)代中醫(yī)進(jìn)修學(xué)院客座教授、南京金陵老年大學(xué)兼職教授，南京營(yíng)養(yǎng)學(xué)校教學(xué)顧問(wèn)。兼任中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)

書籍目錄

前言一、更年期的生理變化  1.人生階段如何劃分  2.什么是更年期  3.更年期面部有何改變  4.更年期心血管有何改變  5.更年期消化器官有何改變  6.更年期泌尿器官有何改變  7.更年期生殖器官有何改變  8.更年期神經(jīng)器官有何改變  9.更年期骨組織有何改變  10.更年期生理功能有何改變  11.更年期心理特點(diǎn)有何變化  12.什么是女陛更年期綜合征  13.什么是男性更年期綜合征  14.如何面對(duì)男性更年期綜合征  15.男女更年期綜合征的差異  16.婦女絕經(jīng)后體內(nèi)雄激素有何變化  17.更年期女性的雌激素會(huì)減少嗎  18.婦女更年期內(nèi)分泌激素有哪些變化  19.更年期女性的心血管系統(tǒng)有什么癥狀  20.更年期綜合征的精神、神經(jīng)癥狀是怎樣形成的  21.更年期多汗有何危害  22.更年期婦女為什么體形易改變  23.婦女更年期可持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間  24.怎樣預(yù)測(cè)女性更年期的到來(lái)  25.婦女更年期和絕經(jīng)期是一回事嗎  26.更年期患病后能擅自服藥嗎  27.為什么更年期便血要仔細(xì)查找原因呢  28.更年期耳鳴如何防治  29.怎樣預(yù)防更年期抑郁癥  30.更年心是怎么回事  31.更年期女性為何易患牙病  32.進(jìn)入更年期后牙齒常有什么變化  33.更年期為何要當(dāng)心類偏執(zhí)狀態(tài)  34.更年期潮紅是怎么回事  35.男人何時(shí)迎接更年期  36.男性衰老的標(biāo)志有哪些  37.男性更年期有哪些預(yù)警癥狀  38.男性如何留心更年期  39.男性更年期癥狀因何而產(chǎn)生  40.男性更年期與女性更年期有何差異  41.更年期男性有哪些癥狀  42.更年期男性性功能有何變化  43.男性更年期之前要補(bǔ)鋅補(bǔ)鐵嗎  44.更年期男性內(nèi)分泌會(huì)有哪些改變  45.更年期男性的皮膚與毛發(fā)有什么改變  46.男性怎樣知道已進(jìn)入了更年期  47.更年期男性睪丸與附屬性器官有哪些變化  48.確診男性更年期綜合征時(shí)為什么要特別謹(jǐn)慎  49.更年期男性的性心理常有哪些改變  50.更年期以后男性的性功能就喪失了嗎  51.更年期男性如何自測(cè)二、更年期的心理變化與調(diào)節(jié)  1.女陛更年期有何心理變化  2.男性更年期有何心理變化  3.更年期如何消除煩惱  4.更年期怎樣保持性快樂(lè)  5.保持更年期的心理平衡的十大要訣  6.更年期為什么要保持樂(lè)觀  7.怎樣才能使更年期心情愉悅  8.怎樣維護(hù)更年期的心理健康  9.更年期女性如何心理美容  10.更年期女性如何常修“七心”  11.更年期女性如何培養(yǎng)健康的性格  12.更年期女性如何知足常樂(lè)  13.更年期女性如何做到盡量不生氣  14.更年期女性如何保持精神年輕  15.更年期女性如何釋放感情  16.更年期女性如何減壓  17.更年期女性如何學(xué)會(huì)寬容  18.更年期女性為什么要做到緊張有度  19.消除過(guò)度緊張心理的方法有哪些  20.更年期女性如何學(xué)會(huì)幽默  21.男性如何輕松度過(guò)更年期  22.更年期男性如何做好心理調(diào)節(jié)  23.怎樣克制不向老伴發(fā)火  24.更年期抑郁的表現(xiàn)是什么  25.更年期抑郁怎樣防治三、更年期的家庭關(guān)系  1.為什么“家庭情緒”可引起衰老  2.有些婦女在更年期性欲減退是怎么回事  3.性衰老有什么預(yù)兆  4.更年期如何合理安排性生活  5.如何給“第二次蜜月”助性  6.更年期怎樣調(diào)適夫妻關(guān)系  7.為什么對(duì)更年期老人要多多理解四、更年期的生活保健  1.女性如何以健康的生活方式度過(guò)更年期  2.更年期女性如何進(jìn)行面部保健  3.更年期女性應(yīng)重點(diǎn)保健什么  4.更年期綜合征患者如何防治潮熱  5.更年期如何防治冷感癥  6.更年期如何防治骨酸  7.更年期女性還需要避孕嗎  8.更年期女性如何預(yù)防乳腺癌  9.更年期為何要慎服鎮(zhèn)痛藥  10.更年期女性如何保證睡眠質(zhì)量  11.更年期女性睡前禁忌有哪些  12.更年期女性如何正確補(bǔ)鈣  13.更年期女性為何易發(fā)生外陰瘙癢  14.婦女絕經(jīng)后應(yīng)何時(shí)取出節(jié)育環(huán)  15.更年期后要預(yù)防哪些疾病  16.更年期女性如何做才能顯得年輕漂亮  17.如何預(yù)防更年期大腦衰老  18.如何巧食留住“女人味”  19.更年期女性為什么要進(jìn)行體育鍛煉  20.更年期鍛煉的原則是什么  21.更年期適宜做哪些床上保健運(yùn)動(dòng)  22.跳舞對(duì)更年期有何益處  23.更年期女性怎樣做面部防皺操  24.更年期女性如何做好頭面部的美容保健  25.更年期女性如何“轉(zhuǎn)”出健康來(lái)  26.更年期應(yīng)如何調(diào)節(jié)生活環(huán)境  27.為什么早晨醒后要賴床五分鐘  28.頸椎病患者怎樣做醫(yī)療體操  29.怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和發(fā)展  30.更年期女性如何保護(hù)皮膚  31.更年期綜合征婦女對(duì)維生素E有何需要  32.更年期綜合征婦女對(duì)維生素c有何需要  33.更年期綜合征婦女對(duì)維生素D有何需要  34.女性更年期需要適量服用維生素B2嗎  35.男性更年期綜合征常用哪些方法治療  36.如何看待激素補(bǔ)充療法  37.更年期老眼昏花怎么辦  38.更年期男性保持青春活力有何訣竅  39.為什么更年期要定期進(jìn)行健康檢查  40.為什么更年期男性宜經(jīng)常運(yùn)動(dòng)  41.為什么更年期男性宜做踩石運(yùn)動(dòng)  42.為什么更年期男性宜散步  43.為什么更年期男性宜慢跑  44.為什么更年期男性宜游泳  45.更年期男性如何鍛煉腰腹部肌肉  46.為什么更年期男性宜做防衰老鍛煉  47.練太極拳有哪些要領(lǐng)及注意事項(xiàng)  48.更年期男女自我按摩哪些穴位可改善睡眠  49.更年期的居住環(huán)境有哪些注意事項(xiàng)  50.更年期男性如何做口腔保健操  51.更年期不能輕視哪些小毛病  52.更年期為何易患牙周病  53.更年期如何防范牙周病  54.更年期男性為何容易患冠心病  55.更年期冠心病患者如何保健  56.更年期男性為何容易患高血壓病  57.更年期男性高血壓患者如何預(yù)防急性心肌梗死  58.更年期男性為何要防低血壓  59.更年期低血壓患者如何保健  60.更年期糖尿病患者如何選用口服降糖藥物  61.男性更年期肥胖對(duì)性功能的影響  62.更年期高脂血癥如何保健  63.更年期男性貪吃為何易患痛風(fēng)  64.痛風(fēng)病為何“重男輕女”  65.更年期痛風(fēng)如何保健  66.更年期男性為何要防膽囊炎、膽結(jié)石  67.更年期如何預(yù)防膽囊炎、膽結(jié)石  68.更年期男性為何易患脂肪肝  69.更年期脂肪肝如何保健  70.更年期為什么容易便秘  71.如何預(yù)防更年期便秘  72.更年期便秘患者如何保健  73.更年期慢性支氣管炎患者如何保健  74.更年期如何預(yù)防慢性支氣管炎  75.更年期男性為何要防支氣管哮喘  76.更年期怎樣預(yù)防哮喘的發(fā)作  77.更年期男性為何要防失眠  78.更年期失眠患者如何正確對(duì)待煙酒茶  79.更年期失眠患者如何保健  80.更年期男性為何腦卒中發(fā)病率高  81.更年期突發(fā)腦卒中時(shí)，家庭急救要注意什么  82.更年期男性為何要防骨關(guān)節(jié)炎  83.更年期女陛如何預(yù)防骨折  84.更年期骨關(guān)節(jié)炎患者如何保健  85.更年期男性為何要防肩周炎  86.更年期肩周炎患者應(yīng)注意些什么  87.更年期男性為何要防頸椎病  88.更年期頸椎病患者如何自我調(diào)養(yǎng)  89.更年期男性也會(huì)骨質(zhì)疏松嗎  90.更年期防治骨質(zhì)疏松要注意什么  91.更年期男性為何要防白內(nèi)障  92.更年期白內(nèi)障患者如何保健  93.白內(nèi)障能預(yù)防嗎五、更年期飲食調(diào)養(yǎng)  1.對(duì)更年期保健有益的水果有哪些  2.更年期飲食如何四舍五入  3.更年期女性的飲食原則是什么  4.哪些食物適應(yīng)更年期女性選食  5.更年期如何科學(xué)地改善飲食質(zhì)量  6.更年期女性可補(bǔ)充哪些抗衰老的營(yíng)養(yǎng)素  7.大豆異黃酮是如何延緩更年期女性衰老的  8.更年期女性宜吃哪些補(bǔ)氣類藥膳  9.更年期女性宜吃哪些養(yǎng)血類藥膳  10.更年期女性宜吃哪些滋陰類藥膳  11.更年期女性宜吃哪些助陽(yáng)類藥膳  12.更年期女性宜吃哪些補(bǔ)氣血陰陽(yáng)類藥膳  13.更年期女性宜吃哪些健脾利水類藥膳  14.更年期男性吃什么好  15.適合男性更年期的果蔬汁有哪些  16.適合男性更年期的藥粥方有哪些  17.適合男性更年期的點(diǎn)心有哪些  18.適合男性更年期的菜肴有哪些  19.適合男性更年期的湯羹有哪些  20.更年期男性宜用哪些食品補(bǔ)腎強(qiáng)精  21.更年期男性糖尿病患者怎樣控制飲食  22.男性預(yù)防更年期肥胖癥怎樣合理配餐  23.更年期男性高脂血癥如何合理安排膳食  24.更年期男性患慢性支氣管炎如何食療  25.如何食療糾正更年期便秘  26.更年期患膽囊炎、膽結(jié)石如何食療  27.支氣管哮喘患者如何飲食調(diào)養(yǎng)  28.更年期低血壓患者如何食療  29.多吃水果與蔬菜也可以抗衰老嗎  30.大蒜是如何抗衰老的  31.葡萄酒也能抗衰老嗎  32.酸梅中的有機(jī)酸能防衰老嗎  33.桂圓肉是如何養(yǎng)心寧神抗衰老的  34.吃食用菌可以抑制衰老嗎六、戰(zhàn)勝更年期綜合征  1.女性更年期綜合征的病因是什么  2.女性更年期綜合征最突出的癥狀是什么  3.更年期婦女都有癥狀嗎  4.更年期綜合征發(fā)生時(shí)需要去看醫(yī)師嗎  5.為什么更年期綜合征患者的生活要有規(guī)律  6.更年期綜合征患者如何保證睡眠  7.更年期綜合征患者為什么要講究衛(wèi)生  8.更年期綜合征患者如何進(jìn)行心理調(diào)適  9.更年期綜合征如何治療與護(hù)理  10.谷維素為何能治療更年期綜合征  11.哪些更年期綜合征患者適用雌激素替代治療  12.更年期綜合征如何進(jìn)行激素替代治療  13.哪些更年期女性適宜用雌三醇  14.更年期綜合征用雌激素替代治療有哪些禁忌  15.怎樣用雌、孕激素序貫療法治療更年期綜合征  16.中醫(yī)對(duì)女性更年期綜合征有何認(rèn)識(shí)  17.中醫(yī)對(duì)男性更年期綜合征有何認(rèn)識(shí)  18.哪些人易患更年期綜合征  19.更年期綜合征患者如何做礦泉浴治療  20.更年期綜合征患者如何做足浴治療  21.更年期綜合征患者為何可以選擇藥浴治療  22.更年期綜合征患者的藥浴治療方法有哪些  23.更年期綜合征患者如何做按摩治療  24.女性更年期綜合征患者如何做祛疲勞按摩  25.男性更年期綜合征患者如何做祛疲勞按摩  26.男性更年期綜合征患者如何做睡前按摩  27.運(yùn)動(dòng)治療更年期綜合征的原理  28.運(yùn)動(dòng)治療更年期綜合征的方法  29.更年期綜合征患者如何做防老操  30.更年期綜合征患者如何練習(xí)回春功  31.更年期綜合征患者如何練習(xí)益智動(dòng)靜功  32.更年期綜合征患者如何練習(xí)太極內(nèi)功  33.更年期綜合征患者如何用藥枕治療

章節(jié)摘錄

　　一、更年期的生理變化　　14.如何面對(duì)男性更年期綜合征　　男性在40～55歲左右，就會(huì)面對(duì)體內(nèi)激素的變化，生理上開始感覺到不同。在這個(gè)時(shí)候，不論男性女性生育能力均會(huì)顯著下降，體內(nèi)細(xì)胞的繁殖能力再也沒有那么強(qiáng)，因此，容易感到力不從心。人體中的生長(zhǎng)激素是非常重要的，身體老化是因?yàn)樯L(zhǎng)激素降低。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)激素的降低，就會(huì)出現(xiàn)許多癥狀。其中一個(gè)現(xiàn)象就是，感覺自己不再健壯，沒什么精力，而且比較難入睡。改變生活方式是面對(duì)男性更年期的有效方法。比較直接的做法是改變飲食習(xí)慣，多吃含豐富無(wú)機(jī)鹽、維生素和有益脂肪酸、氦基酸的食物，可確保身體的健康。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是保持身體健康的好方法?！　∧行愿昶诘陌l(fā)生是由睪丸功能退化引起的，而睪丸的退化萎縮是緩慢漸進(jìn)的，性激素分泌減少也是緩慢的，精子的生成在更年期也不完全消失，而男性更年期來(lái)得較晚，出現(xiàn)的時(shí)間很不一致，發(fā)病年齡一般在55～65歲左右，臨床表現(xiàn)輕重不一，輕者甚至無(wú)所覺察，重者影響生活及工作，患者感到很痛苦。隨著男性醫(yī)學(xué)的發(fā)展，男性更年期綜合征逐漸被人們認(rèn)識(shí)和重視，如何使男性順利度過(guò)更年期是男性醫(yī)學(xué)的一大研究課題?！　∫话隳行愿昶跁r(shí)，骨骼變化較大，都有不同程度的骨強(qiáng)度減退，隨著退休、工作繁忙程度的下降，體力活動(dòng)也明顯減少，骨髂疏松以四肢改變明顯。正常情況下，大多數(shù)人不會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的癥狀，僅40％～50％的老年人才有輕重不同的感覺。骨質(zhì)疏松患者由于失去了骨骼的堅(jiān)硬性，支持作用減弱，所以感到全身乏力和酸痛。疼痛以脊椎與骨盆為主，并可延伸至腰部及下肢，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇，臥床休息時(shí)減輕。骨質(zhì)疏松患者骨堅(jiān)強(qiáng)度下降，極易骨折，在外力或不當(dāng)姿勢(shì)時(shí)也會(huì)發(fā)生。更年期如飲食調(diào)攝不當(dāng)，維生素和人體必需物質(zhì)攝入減少，骨骼疏松程度會(huì)加快加重。早期無(wú)明顯癥狀，僅覺得神疲乏力，以運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后尤為嚴(yán)重，腰膝酸軟，休息后則緩解。以后逐漸加重，并發(fā)展到行走不久后即出現(xiàn)全身乏力和酸痛，疼痛以腰骶部為主，常易誤認(rèn)為是腰肌勞損。伴有下肢沉重感?；顒?dòng)時(shí)疼痛加重，臥床休息時(shí)減輕，再下床時(shí)又會(huì)加重。甚者坐、立時(shí)間較長(zhǎng)，彎腰、上樓以及咳嗽、噴嚏時(shí)都會(huì)加重疼痛。　　……

編輯推薦

　　很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時(shí)期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預(yù)防、保健，到了老年時(shí)就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強(qiáng)自身保健的重要性，我們組織相關(guān)臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對(duì)中年人的一些常見病、多發(fā)病，集體編寫了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問(wèn)必答》系列叢書，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)問(wèn)題。相信專家們的權(quán)威解答會(huì)使每一位閱讀這套叢書的中年朋友開卷有益，受益匪淺。

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