你不可不知的坐月子調(diào)養(yǎng)100招

內(nèi)容概要

據(jù)科學家們說，宇宙是從一個奇點上產(chǎn)生的。宇宙在產(chǎn)生的第一秒鐘有了引力和支配物理學的其他力。一分鐘之后它的直徑有了1600億千米，溫度高達100億攝氏度。三分鐘后，98%的目前存在或?qū)嬖诘奈镔|(zhì)形成了。我們有了一個美妙無比的空間，有了我們在其中生活和嬉笑的家園。    多么了不起的恩典！在這個浩繁的宇宙中，獲得生命是一種奇跡。雙倍的奇跡是，我們不僅存在，我們還能欣賞到這種存在，我們甚至可以用自己的大腦和雙手讓存在變得更加美好。每天，每時，我們的身邊都在發(fā)生著激動人心的事，勇敢和令人稱奇的事，這是生命自身的尋求和革命——為了我們在宇宙中存活得長久和壯美。    生命有很多秘密。同樣，圍繞在生命周圍的，關于生理，關于心理，關于衣食住行，關于日月星辰和花開花落，也有無數(shù)的奧妙和訣竅。對于這些秘密、奧妙和訣竅，有些我們已經(jīng)知道，有些我們并不知道，還有更多的，我們以為自己知道，而其實一知半解。    需要去把一切都弄得明明白白嗎?需要的吧。存在既然是了不起的恩典，我們干嗎不享受得更加充分、更加完美?更何況，享受和改變的成本并不昂貴——只要有針對性地閱讀，有選擇地去做。這套由江蘇科學技術出版社精心策劃的《百味》叢書，陸續(xù)分輯出版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣話題，每冊涉及一個主題，以問答形式和親切的話語、活潑的版面，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。    您不妨挑有興趣的幾本，飯余茶后或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩，純粹，你的身心也會因之得以松弛，得以調(diào)養(yǎng)。

書籍目錄

A  準備月子10招：有備而為，精心迎接寶寶的到來　001.  臨產(chǎn)前，準備好產(chǎn)后的生活用品　002.  了解產(chǎn)后生殖器官的變化　003.  了解產(chǎn)后體內(nèi)系統(tǒng)的變化　004.  了解產(chǎn)后身體的其他變化　005.  認識新生兒　006.  了解新生寶寶健康評估　007.  了解早產(chǎn)兒　008.  準備新生寶寶的生活用品　009.  準備新生寶寶的日用品　010.  為新生寶寶布置一個干凈舒適的環(huán)境B  做好月子60招：精調(diào)細養(yǎng)，新媽媽和寶寶共度過　011.  精心安排月子媽媽的營養(yǎng)　012.  月子媽媽飲食有新要求　013.  哺乳媽媽的飲食調(diào)養(yǎng)　014.  月子第1周營養(yǎng)補充及菜肴推薦　015.  月子第2周營養(yǎng)補充及菜肴推薦　016.  月子第3周營養(yǎng)補充及菜肴推薦　017.  月子第4周營養(yǎng)補充及菜肴推薦　018.  哺乳媽媽的奶水怎樣才能更多　019.  剖宮產(chǎn)媽媽的營養(yǎng)調(diào)理方案　020.  月子媽媽營養(yǎng)保健，試一試食療　021.  媽媽怎樣做好月子衛(wèi)生護理　022.  媽媽怎樣做好月子生理保健　023.  月子第1周保健細節(jié)指導　024.  月子第2周保健細節(jié)指導　025.  月子第3周保健細節(jié)指導　026.  月子第4周保健細節(jié)指導　027.  月子媽媽乳房護理的關鍵　028.  剖宮產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后恢復方案　029.  產(chǎn)后惡露異常有對策　030.  產(chǎn)后子宮恢復異常有對策　031.  產(chǎn)后會陰愈合異常有對策　032.  產(chǎn)后排瀉困難有對策　033.  產(chǎn)后腹背痛有對策　034.  產(chǎn)后手足痛有對策　035.  產(chǎn)后乳房疼痛有對策　036.  產(chǎn)后骨盆疼痛有對策　037.  產(chǎn)后肌風濕有對策　038.  產(chǎn)后出血有對策　039.  產(chǎn)后陰道松弛有對策　040.  產(chǎn)后腹壁松弛有對策　041.  產(chǎn)后脫肛感有對策　042.  產(chǎn)后子宮脫垂有對策　043.  產(chǎn)后外陰炎癥有對策　044.  產(chǎn)褥感染有對策　045.  產(chǎn)后多汗發(fā)熱有對策　046.  產(chǎn)后媽媽脫發(fā)有對策　047.  產(chǎn)后盆腔靜脈曲張有對策　048.  新媽媽，及時進行產(chǎn)后健康檢查　049.  媽媽產(chǎn)后抑郁要警惕　050.  母乳喂養(yǎng)，有利于寶寶健康　051.  母乳喂養(yǎng)有方法　052.  教媽媽，混合喂養(yǎng)方法　053.  教媽媽，人工喂養(yǎng)方法　054.  教媽媽，奶粉喂養(yǎng)方法　055.  教媽媽，為新生寶寶換洗尿布　056.  教媽媽，為新生寶寶穿脫衣服　057.  教媽媽，為新生寶寶洗澡　058.  教媽媽，為新生寶寶安排睡眠　059.  教媽媽，給新生寶寶特別護理　060.  教媽媽，學新生寶寶按摩操　061.  提醒媽媽，給新生寶寶做疾病篩查　062.  教媽媽，新生寶寶常見現(xiàn)象防護　063.  教媽媽，新生寶寶常見疾病處理　064.  教媽媽，新生寶寶特殊疾病應對　065.  教媽媽，給新生寶寶用藥C  恢復美麗20招：美體修顏，新媽媽的別樣風采　066.  月子后，盡快恢復身體機能　067.  月子恢復，從按摩開始　068.  月子后，抓緊產(chǎn)后肌肉的恢復訓練　069.  剖宮產(chǎn)媽媽，還需進行輔助訓練　070.  月子后，做一做恢復操　071.  安全瘦身運動，現(xiàn)在就要開始　072.  滿月后，做一做瘦身操　073.  新媽媽，健康瘦身飲食方案　074.  新媽媽，吃出白皙細膩的肌膚　075.  新媽媽，“吃掉”皺紋　076.  新媽媽，開始祛斑美膚大行動　077.  新媽媽，日常祛皺了無痕　078.  新媽媽，撫平可怕的橘皮組織　079.  新媽媽，自制美容面膜　080.  新媽媽，呵護你的秀發(fā)　081.  新媽媽，玉頸可以養(yǎng)成　082.  搶救身材，展開塑身有氧運動　083.  新媽媽，做一做塑身瑜珈　084.  月子后，健康美胸日常全護理　085.  新媽媽，乳房疾病預防方案　086.  月子后，改善乳房下垂方案　087.  新媽媽，學會自查乳房　088.  新媽媽，新形象　089.  月子后，盡快恢復健康性心理　090.  新媽媽，需要制訂產(chǎn)后避孕計劃D  重返職場10招：調(diào)試心理，為健康生活減壓　091.  新媽媽調(diào)適好心理，重返職場　092.  減排壓力，著重綠色飲食　093.  職場媽媽，四季飲食養(yǎng)生　094.  職場媽媽，日常膳食祛病　095.  試一試，飲食減壓法　096.  試一試，瑜珈減壓法　097.  試一試，調(diào)節(jié)減壓法　098.  試一試，保養(yǎng)減壓法　099.  試一試，香薰減壓法　100.  聰明媽媽，建立好家庭新關系

章節(jié)摘錄

　　B　做好月子60招：精調(diào)細養(yǎng)，新媽媽和寶寶共度過　　012. 月子媽媽飲食有新要求　　專家講座　　1. 加強飲食營養(yǎng)，保證足夠的熱量。產(chǎn)后保健最重要的一條是加強飲食營養(yǎng)，尤其是分娩幾天后，消化功能逐漸恢復正常以至旺盛時，更要多吃各種富于營養(yǎng)的食物，尤其要保證熱量的攝人。如果產(chǎn)后營養(yǎng)不良，媽媽乳汁中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的質(zhì)和量會受到影響，泌乳量可減少到正常的40%～50%，泌乳期可縮短一半，甚至更多。因此，月子媽媽的營養(yǎng)加強是最重要的?！　?. 注意飲食豐富，葷素兼?zhèn)?。每種食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，比如奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂??；動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育大有好處。所以，月子媽媽需要各種不同的營養(yǎng)物質(zhì)，通過母乳傳遞給嬰兒?！　?. 采取漸進式補充營養(yǎng)的方式。媽媽要承擔起兩個人的身體物質(zhì)需要，這樣大的營養(yǎng)量全部要通過飲食攝取，所以對媽媽的消化和吸收能力要求較高?？墒?，產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)媽媽的脾胃功能還處于虛弱狀態(tài)，大量的進食容易導致消化和吸收不良，因此產(chǎn)后補養(yǎng)也不能操之過急?！　〗】登鍐巍　?. 月子媽媽應多從飲食中攝取大量的營養(yǎng)。一般來說，月子媽媽應多吃些雞蛋、豆腐、瘦肉、魚蝦、動物血、動物肝、牛奶、紅糖等食物，但每天不必超過6個雞蛋；月子媽媽由于失血較多，需要補充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細胞，瘦肉、動物肝和血以及某些蔬菜含鐵較多，可以多食之加強補血；牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦中除含豐富的蛋白質(zhì)外，還含有大量的鈣，而鈣是助長骨骼、生長牙齒的重要原料，月子媽媽可以多吃以增加乳汁中的鈣含量，幫助嬰兒骨、牙的發(fā)育；紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質(zhì)也有補血、生乳、止痛的效果，月子媽媽可以適當進食；排骨、豬蹄、鯽魚等有下奶作用，月子媽媽宜常食用；新鮮蔬菜和水果可以有助于排便，月子媽媽也要多吃，以保持大便通暢?！　?. 注意不能偏食。月子媽媽每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常變化花樣，還要經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，切忌不要偏食?！　?. 堅持少食多餐。食物要清淡易消化。月子媽媽最好采取最科學有效的進食方式，即少食多餐。產(chǎn)后最初的日子里媽媽每日可吃5～6餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐6頓，加餐可以是點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋；同時，月子媽媽的膳食要以清淡易消化的為主，每餐應盡量做到干稀搭配、葷素搭配，少吃用煎、炸等烹調(diào)方法制作的食品，飯菜要做得細軟，避免加太多調(diào)料，鹽也不可太多。　　專家支招　　產(chǎn)后媽媽每日膳食方案　　產(chǎn)后最好吃些清淡且易消化的食物，逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。一般來說，產(chǎn)后每日膳食應足量攝取以下這些營養(yǎng)?！　∽迷伦?0招忠告　　這些食物，月子媽媽不宜食用　　1. 辛辣食物。辛辣溫燥食物可使月子媽媽上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀，并且還會通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，引起口腔炎、流口水等毛病。所以，月子媽媽不宜吃辛辣食物，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)應禁忌。辛辣食物包括韭菜、蒜苔、辣椒、胡椒、茴香、酒等?！　?. 生冷食物。生冷食物既容易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉，也容易導致淤血滯留，從而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行、乳汁不足或無乳，不僅不利于月子媽媽惡露的排出和淤血的去除，嚴重的還影響嬰兒的正常發(fā)育，可導致嬰兒出生后大便溏瀉不止、受食不進、吐乳腹脹等癥。此外，生冷食品還會給月子媽媽的牙齒帶來不良影響?！　?. 麥乳精。麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽對回奶十分有效，是中醫(yī)退奶的主要藥物，月子媽媽大量飲用麥乳精，會影響乳汁的分泌。所以，月子媽媽坐月子期間不能飲用麥乳精?！　?. 刺激性飲品。一些有刺激性的飲品如濃茶、咖啡、酒精等會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒不利。比如月子媽媽在喂奶期間飲茶，茶內(nèi)的咖啡因就可通過乳汁進入嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。所以，月子媽媽在哺乳期不宜飲用濃茶、咖啡和酒?！　?. 人參。人參含有多種對人體產(chǎn)生廣泛興奮作用的成分，其中對人體中樞神經(jīng)的興奮作用能導致服用者出現(xiàn)失眠、煩躁、心神不安等不良反應。同時，人參是補元氣的藥物，服用過多會促進血液循環(huán)、加速血液流動，月子媽媽服用后有可能影響受損血管的自行愈合，會造成流血不止甚至大出血。因此，媽媽在生完孩子的一個星期之內(nèi)，不要服用人參?！　?. 味精。味精內(nèi)含有谷氨酸鈉，它與嬰兒血液中的鋅發(fā)生特異性結(jié)合后生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，導致嬰兒鋅的缺乏，從而造成嬰兒味覺差、厭食，還可造成嬰兒智力減退、生長發(fā)育遲緩等不良后果，尤其是對12周內(nèi)的嬰兒發(fā)育有嚴重影響。所以，為避免嬰兒出現(xiàn)缺鋅癥，月子媽媽應忌吃過量的味精?！　?. 過咸或酸澀食品。含過多鹽分的食品會導致食用者的浮腫；而酸澀收斂性食品如烏梅、南瓜等，都會導致阻滯血行，不利惡露的排出。所以，月子媽媽應忌食這類食品?！　『米涛舵溄印　?. 紅糖類紅色食品類。紅糖富含鐵、鈣、錳、鋅等微量元素、蛋白質(zhì)以及“益母草”成分。媽媽分娩后，食用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條等不僅可以幫助補血，還可以驅(qū)散風寒、活血化淤，有利于促進子宮收縮、排出宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復原。因此，媽媽在產(chǎn)后可以盡快食用紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品，以利益氣補血、溫經(jīng)祛淤、排除惡露、溫中止痛?！　”M管紅糖既能補血又能供應熱量，對月子媽媽和嬰兒都有好處，但是，月子媽媽也不要久喝紅糖水。因為產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成媽媽繼續(xù)失血，對子宮復原反而不利。一般來說，媽媽喝紅糖水在產(chǎn)后7～10天之間為宜?！　?. 雞和雞蛋類。雞肉不僅味道鮮美、營養(yǎng)價值高，而且容易消化吸收，是產(chǎn)后極好的補養(yǎng)之品；而雞蛋營養(yǎng)比較全面，蛋黃含有較多的卵磷脂和鐵質(zhì)，能補益氣血、生肌長肉，對恢復媽媽體力有很大的補益作用。所以，產(chǎn)后媽媽應多吃雞和雞蛋，以減少產(chǎn)后一些并發(fā)癥，保證嬰兒的營養(yǎng)需要?！　〔贿^，媽媽分娩后數(shù)小時內(nèi)最好不要吃雞蛋，否則難以消化。同時，也不要過量吃雞蛋，以免增加腸胃負擔。根據(jù)國家對孕產(chǎn)婦營養(yǎng)標準規(guī)定，產(chǎn)婦每天需要蛋白質(zhì)100克左右，因此，月子媽媽每天吃3～4個雞蛋就足夠了?！　?. 蔬菜、水果類。新鮮蔬菜和水果富含維生素C和各種礦物質(zhì)，媽媽多吃蔬菜和水果不僅能增進食欲，有助于消化和排泄，還可避免1歲以內(nèi)嬰兒的嚴重顱內(nèi)出血或腦性癱瘓和智力低下。但由于產(chǎn)后消化系統(tǒng)還在恢復，不要吃得過多或太涼?！　?. 燉湯類。雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等營養(yǎng)豐富，不僅易于消化吸收，還能促進媽媽食欲及乳汁的分泌，幫助新媽媽恢復身體。所以，月子媽媽要多吃各類高質(zhì)量的湯?！　?. 芝麻。芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，能滋補身體，非常適合月子媽媽的營養(yǎng)要求，月子媽媽可以多吃。　　6. 山楂、生姜類。山楂酸甜可口，月子媽媽食用后不僅能增進食欲、幫助消化，而且還能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。糖醋泡過的生姜也有收縮子宮、祛寒之功，也適宜媽媽在產(chǎn)后食用。013.　哺乳媽媽的飲食調(diào)養(yǎng)　　專家講座　　靠母親哺乳的嬰兒，其生長發(fā)育所需的營養(yǎng)素都來自于母親的乳汁，因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養(yǎng)豐富。為此，乳母在飲食上就必須注意營養(yǎng)全面、合理調(diào)養(yǎng)，特別是食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富，如果缺乏這些營養(yǎng)要素，不僅會給母親的體質(zhì)帶來不利的影響，還會使乳汁分泌量大為減少，直接影響嬰兒的生長發(fā)育?！　?. 加強營養(yǎng)，保證乳汁質(zhì)量?！　『?，乳母要攝取營養(yǎng)豐富的食物，以滿足月子里對營養(yǎng)的需要，保證乳汁的營養(yǎng)和生產(chǎn)。一般來說，哺乳的媽媽要多吃肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類等食物?！　〉鞍踪|(zhì)主要來源于肉、魚、蝦、雞蛋、動物內(nèi)臟、豆制品等；鈣主要來源于牛奶、蛋類、貝殼類、豆制品、燉骨湯；鐵主要來源于動物的肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等；維生素主要來源于糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果等；高質(zhì)量的湯主要有肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類。此外，多用煮和燉的烹飪方式有利于食物中營養(yǎng)素的保存。

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