睡眠，最自在的修行

前言

將心來，與汝安沛溪（王志遠(yuǎn)，號沛溪，中國社會科學(xué)院研究員，中華佛教文化院副主席，中國宗教學(xué)會顧問，亞太宗教文化交流中心秘書長，中國社會科學(xué)院研究生院導(dǎo)師，北京大學(xué)客座教授。）一陰一陽謂之道，運動是陽，睡眠是陰，陰虛陽亢，就會“失道”，危機則不可免。瑜伽是什么？是對陰陽的調(diào)和，使其與道相應(yīng)。瑜伽本身是律動之道，同時又是入靜之道。動靜自如，方為正道。入靜是睡眠的前提。生命的三分之一應(yīng)該是睡眠，或多或少在所難免；過多過少，就會影響健康甚至要命。不知有多少人忽略了睡眠的重要性，更不知有多少人為失眠而輾轉(zhuǎn)反側(cè)、痛苦不堪。王媛的瑜伽術(shù)不僅是為解除許多人的失眠之苦，而且推而廣之，是幫助每一個人都能在一般睡眠的基礎(chǔ)上，達(dá)到更高質(zhì)量的睡眠。睡得好，才能得道。睡眠不是目的，但是沒有睡眠就什么目的都達(dá)不到。王媛的瑜伽術(shù)與一般瑜伽師的有所不同，不同之處在“心”。當(dāng)下對瑜伽的定義，“是一種以柔體為目的的、類似于體操的有氧健身運動”，在這個定義中，只見到人身，卻不見人心。沒有人心或缺乏人心的運動，無法達(dá)到“身心兼修”的瑜伽境界。王媛從中國走到印度，又從印度回到中國，已經(jīng)十四個輪回，她已經(jīng)超越了“以柔體為目的”，而是以“安心”為境界。當(dāng)年禪宗初祖達(dá)摩對二祖神光說：“將心來，與汝安?！蓖蹑率嵌U宗的睿智傳人，她說：“必須睡好?！逼鋵嵕褪亲屆恳粋€人“將心來，與汝安”。達(dá)到這個境界的一本書，還需要在它面前猶豫嗎？捧上它，領(lǐng)會它，修習(xí)它，我想，距離“安心”應(yīng)該已經(jīng)不遠(yuǎn)了。我的幾句感言，權(quán)且為序。

內(nèi)容概要

　　為什么你睡了12個小時仍覺得累？
　　為什么你花了好幾萬去旅行，并沒有增加對生活的熱情？
　　為什么每天都要用很多時間來安慰鼓勵自己？
　　為什么深陷自我厭惡中，常常感到痛苦？
　　為什么總是不能停止思考？心里終究不踏實？
　　為什么活得那么累，忙得那么疲憊？
　　究竟該做些什么來養(yǎng)精蓄銳呢？
　　中國首位跨界瑜伽師王媛，將在《睡眠，最自在的修行：最受上班族歡迎的7天睡眠瑜伽課》中與你分享神秘實用的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能完成身體到心靈的徹底修行，充分吸收正能量，排除所有干擾，放下雜念，睜開眼睛后，你會發(fā)現(xiàn)自己煥然一新，充滿力量和光彩。
　　隨書附贈超簡單7天睡眠瑜伽DVD，配有唯美溫馨的助眠音樂與畫面，堅持7天，奇跡會在第8天出現(xiàn)。

作者簡介

　　王媛，印度瑜伽文化研修者，正統(tǒng)瑜伽體系傳承者，十余年間21次赴印度求取正法。天地心韻·瑜伽薈創(chuàng)始人。
　　身心靈文化傳播者，多年潛心禪學(xué)、國學(xué)。
　　的修習(xí)，致力于在中印兩系古老東方文明交匯之處，探求啟迪生命的真知。

書籍目錄

序1 將心來，與汝安
序2 好睡眠是生活奢侈品
自序
引言
第一章 清心即是安眠方
　上篇：心池可鑒-自我覺知的旅程
　就從身體開始
　就以呼吸進入
　千年一坐
　簡單啊！簡單嗎？
　你是誰？
　心池可鑒
　行行復(fù)行行
　下篇： 余香在心-忘我奉獻的修行
　你、我、他
　用錢都買不到的“樂意”
　余香在心
　結(jié)語
第二章 七天睡眠瑜伽
　第一天 強健身體，放松神經(jīng)
　第二天 加強柔韌，舒展身心
　第三天 滋養(yǎng)神經(jīng)，安神助眠
　第四天 挑戰(zhàn)自我，突破瓶頸
　第五天 天倫同樂，徹底釋壓
　第六天 收斂心神，空“心”入眠
　第七天 特別睡姿，一夜好覺
　結(jié)語
第三章 在芬芳中入夢
　精油的使用
　第四章 瑜伽梵文唱誦，音樂助眠
第五章 素食，通往一級睡眠的捷徑
第六章 細(xì)節(jié)促就好睡眠
后記 假如生命只剩下最后5分鐘
　　

章節(jié)摘錄

睡眠障礙無疑是一種現(xiàn)代社會中，人們由于身心的調(diào)整產(chǎn)生障礙而導(dǎo)致的常見現(xiàn)象。而瑜伽的要旨之一便是通過身心修煉鍛造敏銳的覺知，從身心不和之處內(nèi)觀而入，察其根源，滅度之。    同為東方古老文明的傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：萬病皆始于心。這里的“心”就心理層面而言的。歷代醫(yī)家認(rèn)為失眠的病因病機以七情內(nèi)傷為主，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛(wèi)失和，陰陽失調(diào)為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣?！彼^七情者乃人之情志活動的統(tǒng)稱，具體包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，是人對客觀事物或現(xiàn)象所做出的不同情志反應(yīng)。    七情是人對外界客觀事物的不同反應(yīng)，是生命活動的正?，F(xiàn)象，不會使人發(fā)病。但若不加控制，在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常的生理活動范圍，而又不能適應(yīng)時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，這時的七情就成為致病因素，而且是導(dǎo)致內(nèi)傷疾病的主要因素之一。七情與臟腑的功能活動有著密切的關(guān)系，而臟腑又是人生理機能的核心。張景岳在《景岳全書·卷十八．不寐》中說：“神安則寐，神不安則不寐?！弊阋娦睦砬榫w的失控便是導(dǎo)致失眠和其他疾患的最終原因。西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也通過實證證明：80％的疾病都是不良情緒所致。因而，調(diào)節(jié)心理、控制情緒即是擺脫失眠困擾的良方。    圣哲帕坦伽利在他的《瑜伽經(jīng)》中說：瑜伽旨在平息擾亂我們意識的心之波動。如果我們能用瑜伽醒覺自身、關(guān)照內(nèi)心，升起明晰的智慧以澄清紛擾的根源，化度不安的心緒，即可安眠無憂。    就從身體開始    王媛心韻    有生命的水永遠(yuǎn)流淌，片刻不停。河水總是在流淌，雖然今天流淌的是同一條河里的水，卻不再是昨天的河水。河水永遠(yuǎn)都是新的。今天的我和昨天的我外表相似，實際卻不相同，今天的我是新的我。有生命的事物永遠(yuǎn)是    戰(zhàn)國名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有通過睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?   人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早地衰老或患病。人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。    睡眠，在梵語里叫做middha，略稱眠，心所(心之作用)之名。由于心中本有之暗昧而于憊懶、疏忽之狀態(tài)下所具有之本性。因睡眠可恢復(fù)身心精力與消除疲勞，故可視與“休息”同義。如果說，吃飯是一種自在的生存方式，而能夠安然入睡則是白晝一切活動的結(jié)束。    適當(dāng)?shù)乃呤切菹ⅲ菹⑹菫榱讼乱浑A段的精進。人要吃飯，才有力氣；身體的各個器官尤其是眼睛均以睡眠為食。人，最好不要熬夜，經(jīng)常熬夜成為習(xí)慣，當(dāng)你想在正常的時間入睡，就難上加難了。睡前半小時最好不要講話，一說話肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，人就容易進入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。難以入睡的人，都是因為生活起居作息無定，或者思慮過多，神經(jīng)衰弱，妄想顛倒。假如我們忘記境界，忘記是非人我，心思單純，工作有序，那就不怕不能入眠了。P2-5

后記

“假如你的生命只剩下最后的5分鐘，請你忘卻，請你釋懷，請你珍惜當(dāng)下……”這是在瑜伽生活指導(dǎo)師培訓(xùn)期間的心靈分享環(huán)節(jié)。在這個特殊的時刻，大家的心靈曾被深深觸動，每一個人都經(jīng)歷了對過往生命的回顧與釋放。洗禮之后，每一個人都帶著珍惜的心離開教室，懂得了要勇敢地去迎接未來的每一天：因為我們還活著，因為一切都還來得及！來，請跟隨我一起回到當(dāng)時的場景吧。燈光漸暗，空靈的音樂緩緩響起。我們端坐下來，閉起雙目，收攝活躍的感官，靜靜聆聽來自內(nèi)心深處的聲音：漆黑的夜里，我們嘗試著走進自己。捫心自問，你是否已經(jīng)浪費了太多太多的時間？生命就這樣一點兒一點兒地耗盡了。如果，接下來只有5分鐘，你就將要離開這個軀體，那么，你還有什么放不下？那些，你要感謝的人，你還來不及對他們說聲“謝謝”，請把他們的名字刻在你心里；那些，你認(rèn)為不能原諒的人或者你傷害過的、歉疚太久的人，此時此刻，你想要做什么？想對他們說些什么？還有3分鐘的時間，生命馬上就要到盡頭了。還有哪些事情你一直沒有行動？還有哪些話你一直深藏在內(nèi)心，不能傾訴？打開你的心扉，打開這扇門！生命的盡頭即將到來。還有1分鐘！此時，你能原諒傷害過你的人嗎？你對那些你曾經(jīng)傷害過的人在深深地懺悔嗎？還有1分鐘呀，放下吧！生命已到盡頭……委婉深沉的字句如同一顆顆石子不斷投入水中，泛起層層漣漪，久久無法平復(fù)。從悄然落淚到哽咽出聲，再到失聲痛哭，此情此景，充滿了我們對生命過程的反思——當(dāng)生命走到了它的盡頭，我們真的可以平靜面對，毫無遺憾，毫無愧疚嗎？如果還有想做而沒有做的事情，請馬上行動吧！如果還有想說而沒有說的話，請馬上去說吧！請珍惜當(dāng)下，生命中的一切，因為我們還活著，一切都還來得及！

媒體關(guān)注與評論

她和別的瑜伽師不一樣。——時尚媒體主編多年以前，當(dāng)王媛被評為國內(nèi)十大明星瑜伽教練的時候，因其仿若“混血模特”的驚艷外形和獨特大方的氣質(zhì)一直受到國內(nèi)頂尖各大媒體的青睞，曾先后為《時尚》、《時尚健康》、《悅己》、《健康之友》、《都市主婦》、《精品購物指南》、《母子健康》等長期開設(shè)各種類型與瑜伽有關(guān)的專欄，從那時候開始，其專欄著作中關(guān)于探討幸福和探討如何安睡的話題開始持續(xù)受到讀者關(guān)注。我第一次見到王媛的時候，覺得她身上充滿了故事?！敦敻还适聲分破?麥老師2009年夏天，中央電視臺財經(jīng)頻道一期專題《尋找回來的世界》（又名《瑜伽姐姐》）向公眾展示王媛背后的故事，那之后人們更深一層認(rèn)識這位瑜伽明星不為人知的一面，其后中央電視臺國際頻道（CCTV9）、中央人民廣播電臺、天津衛(wèi)視、深圳衛(wèi)視、北京電視臺、新浪等媒體多次邀請她走入直播間或者走入企業(yè)為更多的人帶去關(guān)于健康的分享和關(guān)于心靈的對話，獲譽無數(shù)。這些年，她的正面能量越來越大，也讓更多人重獲健康，心靈富足?！袊邊f(xié)會會長 汪光亮

編輯推薦

《睡眠,最自在的修行》編輯推薦：6小時深度睡眠，可以支持連續(xù)18小時的工作。身心靈引導(dǎo)者，中國首位跨界資深瑜伽師王媛，20次赴印度修習(xí)神秘的7天睡眠瑜伽，什么都不用做，什么都不用想，只要躺著閉上眼睛，就能完成身體到心靈的徹底修行。睡好，再忙，都不累。

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