瑜伽瘦身美人

內(nèi)容概要

　　我們的《從0開始學瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》、《瑜伽經(jīng)典體式功效圖譜》3本圖書正緊張編創(chuàng)、進入后期拍攝時，正值四川汶川發(fā)生5·12大地震、全國人民抗震救災如火如茶的時候，很遺憾我們沒能到災區(qū)第一線直接幫助那里的人們，我們所能做的只有埋頭做好手里的工作、為災區(qū)的同胞牽腸掛肚、祈禱山川太平大地安穩(wěn)、盡自己所能捐款捐物，我們所能做的只有——　　我們用綠色作為全書版式的主色調(diào)，我們用綠絲帶作為全書形象創(chuàng)意設計的視覺種子，我們在緊張的工作現(xiàn)場，一起系上綠絲帶——　　愿逝者安息、為生者祈福、向生命禮贊在拍攝現(xiàn)場，　　瑜伽教練們健美的體形、優(yōu)雅的動作翩然展開，我們還能在陽光下微笑，受難的同胞已經(jīng)是天人永隔，我們健康地活著，血脈暢通、呼吸勻停，這是上蒼多么大的恩典?！　∩绱嗣篮茫屛覀冑x予生命健康的體魄和仁慈的心靈即使在這片浸透了鮮血和眼淚的滿目瘡痍的土地上，我們?nèi)匀皇赝腋！?/pre>


作者簡介
林曉海，國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師，印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課導師，蟬舟瑜伽館教學總監(jiān)，蟬舟瑜伽研發(fā)組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的設計開發(fā)與編排，國內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程主講老師，國際專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師，《健與美》雜志瑜伽專欄顧問，2005年當選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練，由于在瑜伽領域的突出貢獻，2007年11月應邀擔任中印友好協(xié)會理事，中國瑜伽體位法大賽總評委，專門研究運動康復醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從DRuGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAzARIKA等大師修習瑜伽。歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于瑜伽在人體康復醫(yī)學上的應用研究。


書籍目錄
PART 1 瑜伽美人，養(yǎng)成有方打造超級美人的瑜伽術瑜伽美人們最鐘愛的輔助妙方瑜伽前的準備工作，你做好了嗎瑜伽美人的居家瑜伽練瑜伽的必備武器——瑜伽墊練習瑜伽的5大注意事項關于瑜伽，美女最想知道的問題PART 2 瑜伽美人的瘦身美顏術——輕松趕走美女最怕的10種不完美肥胖上伸腿式水腫身體水腫搖擺式臉部水腫叩首式身體贅肉手臂贅肉木板式腹部贅肉腰軀轉(zhuǎn)動式背部贅肉轉(zhuǎn)軀觸趾式腰部贅肉門閂式腿部贅肉韋史努式肌肉松弛臀部松弛杜鵑鳥式胸部下垂摩天式身體歪斜聳肩肩部練習頭前傾飛蝗式高低肩加強側伸展式駝背駱駝式肩胛骨外翻反手合+禮式上背部脊椎側彎行動式下背部脊椎側彎鱷魚式骨盆前傾蹲式骨盆后傾蝴蝶式X型腿&O型腿頂峰式肌膚皺紋獅子式色斑三角伸展式青春痘身腿結合式白發(fā)及脫發(fā)輪式膚色暗沉鏟斗式PART 3 瑜伽美人健康術——幫你擺脫影響美麗的健康問題頭痛&失眠倒箭式身心疲勞①胸部練習②單腿鴿子式壓力太大脊柱扭動式手腳冰冷①舞王式②半艦式便秘&消化不良①腹部按摩式②腿旋轉(zhuǎn)式③鴨步走貧血①半脊柱扭動式②肩倒立式③側犁式月經(jīng)不調(diào)①花環(huán)式②蛇擊式經(jīng)前癥候群鴕鳥式更年期障礙①單腿背部伸展式②英雄式PART 4 隨時隨地瑜伽，隨時隨地美麗浴室美膚瑜伽①護持神第八化身式②半蓮花樹式睡前舒眠瑜伽①單腿跪伸展式②完全式呼吸早上起床前的醒腦瑜伽①下半身搖動式②放氣式利用客廳的墻壁和沙發(fā)做瑜伽①舉手抓大腳趾式②開肩式③噴泉式邊走邊做的瑜伽①肩環(huán)繞式②手臂強壯功公交車上做瑜伽①繞腿式②手肘練習辦公室瑜伽①風吹樹式②站立牛面式附錄：瑜伽美人最愛的瑜伽食材奶酪酸奶牛奶橄欖油檸檬堅果豆腐西蘭花


章節(jié)摘錄
插圖：打造超級美人的瑜伽術瑜伽瘦身術“做瑜伽能夠瘦身！”這已經(jīng)是很多人親身實踐過了的。不錯，瑜伽是目前減肥瘦身最熱門、最有效的方法之一。它的好處就在于，不用每天運動得累到崩潰，也不用刻意節(jié)食，輕輕松松，卻讓瘦身變得如此容易。瑜伽消耗你的卡路里瑜伽姿勢是靜態(tài)有氧形體訓練，比起跑步、跳繩或搏擊操等其他運動，更能讓大多數(shù)美眉堅持下來。你可別小看瑜伽體位法，雖然是靜態(tài)運動，但也是強烈的有氧運動，能消耗掉大量的卡路里，有效幫助人體燃燒多余的脂肪。瑜伽運動去贅肉瑜伽中姿勢和體位的練習，是一種深入的伸展運動，可以使全身各處彎、疊、折、俯、扭、仰、屈、伸、提、壓等，促進脂肪消耗，減掉身上多余的肉肉，而且針對不同的部位可以練習不同的體位，讓你想瘦哪兒就瘦哪兒。打造不易發(fā)胖的體質(zhì)如果人的新陳代謝緩慢，身體所攝取的熱量不能及時被消耗，就會變成脂肪累積下來，結果因贅肉堆積而變得肥胖。美眉們?nèi)绻幌脒@樣，就練習瑜伽吧，瑜伽能夠積極地活化細胞，促進人體內(nèi)部的新陳代謝，塑造出不易累積廢物、不易發(fā)胖的體質(zhì)。塑造完美的身體曲線做瑜伽可以刺激身體機能、活化細胞，進而提高代謝、促進脂肪燃燒，通過做瑜伽達到減肥目的的人不在少數(shù)。其實，瑜伽不僅能瘦身，還能塑造優(yōu)美的身體線條。瑜伽的許多姿勢都能有效美化體形，幫助你改善不完美的體態(tài)，快速塑造完美身材。在動靜結合的瑜伽練習中，能放松全身的肌肉，提高身體的協(xié)調(diào)性和控制力，通過練習各種姿勢緊實肌肉。持續(xù)練習還能增強身體柔韌性，使身體線條變得修長勻稱，而且能有效防止反彈，持久保持塑身成果。練習瑜伽時，體位法與呼吸法的相互配合，能改善體質(zhì)，加快新陳代謝，讓整個人更有活力，并保持喜悅的心情，從而帶來好氣色。在瑜伽體位中，彎曲的動作可按摩內(nèi)分泌腺，如甲狀腺、腎上腺等，全面調(diào)整人體的內(nèi)分泌，促進消化，排出體內(nèi)毒素，進而使人擁有健康美麗的肌膚。




編輯推薦
瑜伽瘦身美顏術：輕松趕走美女最怕的10種美麗問題。瑜伽健康術：幫你擺脫影響美麗的健康問題。你想成為瘦身美人嗎？你想成為瑜伽瘦身美人嗎？《瑜伽瘦身美人》是瑜美人的纖瘦秘笈。





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