健康生活小百科

內(nèi)容概要

現(xiàn)在隨著社會(huì)的快速發(fā)展，科學(xué)技術(shù)的日新月異，要想在現(xiàn)實(shí)生活中打拼出來，就必須做到在有限的時(shí)間內(nèi)掌握比別人多的知識(shí)，就要比別人更能有效地處理好事情。如此必然導(dǎo)致你的生活節(jié)奏變快，環(huán)境壓力加大，讓人像一個(gè)陀螺一樣整天飛速的旋轉(zhuǎn)，隨之而來的健康問題成為當(dāng)今社會(huì)人們關(guān)注的焦點(diǎn)，以生活、運(yùn)動(dòng)、育兒與家庭等為代表的各類問題已逐漸影響著人們的健康。
這本《健康生活小百科——居家生活》由羅鳳基主編，此書的目的就是要喚醒全社會(huì)，讓人們意識(shí)到健康的重要性，了解家居生活中存在的隱患和殺手，從而改變不良的生活方式。

作者簡(jiǎn)介

羅鳳基，研究員，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生專業(yè)碩士。1996～2001年全國(guó)愛衛(wèi)辦世行貸款中國(guó)農(nóng)村供水與環(huán)境衛(wèi)生項(xiàng)目辦公室國(guó)家項(xiàng)目辦綜合財(cái)務(wù)處副處長(zhǎng)。1995～1996年在日本新瀉大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生教研室進(jìn)修流行病學(xué)（客座研究員）。2001～2003年在北京生物制品研究所流行病學(xué)研究室從事疫苗研究工作?，F(xiàn)任北京市朝陽區(qū)疾病預(yù)防控制中心主任。2009年起主持科技部、國(guó)家發(fā)改委和財(cái)政部聯(lián)合組織的“十一五”北京市朝陽區(qū)艾滋病和病毒性肝炎等重大傳染病綜合防治示范區(qū)建設(shè)研究科技重大專項(xiàng)。在各類國(guó)家級(jí)刊物發(fā)表論文30余篇。

書籍目錄

生活健康篇
  1. “白領(lǐng)”多患脂肪肝
  2. 亞健康狀態(tài)不可忽視
  3. 肥胖癥是慢性病的大敵
  4. 為什么慢性病逐漸高發(fā)
  5. 心腦血管病是生活方式病
  6. 成人為什么會(huì)得兒童病
  7. 兒童為什么會(huì)得成人病
  8. 電視和電話也可傳播疾病
  9. 為什么風(fēng)扇也能吹出病
  10. 新興電子產(chǎn)品導(dǎo)致患病
  11. 久玩電腦應(yīng)警惕血栓
  12. 空調(diào)影響健康
  13. 正確調(diào)整居室溫濕度
  14. 微波危害身體健康
  15. 現(xiàn)代電磁污染
  16. 現(xiàn)代都市病
  17. 現(xiàn)代照明可致病
  18. 開汽車可致病
  19. 如何祛除車內(nèi)異味
  20. 空氣污染對(duì)健康危害極大
  21. 工業(yè)污染危害健康
  22. 白色污染的危害
  23. 化學(xué)污染的危害
  24. 裝修污染的危害
  25. 噪聲污染
  26. 居室養(yǎng)花草要注意植物的“呼吸”
  27. 當(dāng)心“植物殺手”
  28. 空氣清新劑的危害
  29. 染發(fā)劑危害健康
  30. 塑料制品不安全
  31. 水源污染危害健康
  32. 喝茶可防冬癢
  33. 煤氣中毒有“后勁”
  34. 衣食住行關(guān)乎養(yǎng)生
  35. 禁止舶來的舊服裝
  36. 為什么足部按摩能美容
  37. 醉酒后吃香蕉可以解酒
  38. 如何緊急應(yīng)對(duì)突發(fā)事故
運(yùn)動(dòng)健身篇
  1. 吃完飯?jiān)儆斡?br />  2. 冬季健身小知識(shí)
  3. 寒冬健身要記住七個(gè)“不”
  4. 夏季運(yùn)動(dòng)要注意7件事
  5. 為什么鍛煉可以防老年股骨頸骨折
  6. 兒童不宜跑馬拉松
  7. 高齡老人也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
  8. 高血壓患者運(yùn)動(dòng)三注意
  9. 夏季高血壓病人要運(yùn)動(dòng)
  10. 運(yùn)動(dòng)有助于降血壓
  11. 糖尿病患者應(yīng)當(dāng)適量運(yùn)動(dòng)
  12. 糖尿病前期干預(yù)：飲食+運(yùn)動(dòng)+藥物最有效
  13. 規(guī)律鍛煉好處多
  14. 劇烈運(yùn)動(dòng)可致貧血
  15. 老年人跳舞有禁忌
  16. 爬樓健身不要“一氣呵成”
  17. 拍打揉按可強(qiáng)身保健
  18. 運(yùn)動(dòng)的好處
  19. 運(yùn)動(dòng)健身營(yíng)養(yǎng)先行
  20. 運(yùn)動(dòng)與健康息息相關(guān)
  21. 最佳的身體運(yùn)動(dòng)
  22. 跳繩踢毽身體好
  23. 為了健康不要貪戀電梯
  24. 閑時(shí)多做關(guān)節(jié)操有益處
  25. 根據(jù)性格類型選擇健身方式
  26. 要注意健身后的癥狀
  27. 注意預(yù)防青少年運(yùn)動(dòng)損傷
  28. 抓住身邊的機(jī)會(huì)鍛煉
  29. 有氧運(yùn)動(dòng)要因人而異
  30. 運(yùn)動(dòng)性猝死
  31. 中老年人別做憋氣運(yùn)動(dòng)
  32. 中年人要有健身方案
  33. 運(yùn)動(dòng)禁忌證
育兒與家庭和睦篇
  1. 了解嬰兒期孩子的能力
  2. 如何緩解育兒母親的神經(jīng)衰弱
  3. 同一家庭中的孩子為什么性格不一樣
  4. 在只有女性的家庭中長(zhǎng)大的男孩子
  5. 獨(dú)生子成年后所具有的特質(zhì)
  6. “肌膚關(guān)系”對(duì)孩子的成長(zhǎng)很重要
  7. 對(duì)待孩子要平等無差
  8. 高層建筑物對(duì)孩子身心健康的影響
  9. 孩子為什么會(huì)偏食
  10. 孩子獨(dú)食有何影響
  11. 為什么會(huì)產(chǎn)生“疲勞癥候群”
  12. 寶寶平安過冬十法寶
  13. 家長(zhǎng)是否需要嚴(yán)格教育孩子
  14. “父親常不在家”的家庭會(huì)怎樣
  15. 嬰兒期母親是否上班工作
  16. 男孩子生性好鬧嗎
  17. 家長(zhǎng)不知道孩子交友情況的危害
  18. 老年人照看孩子的好處
  19. 要不斷地滿足孩子的愿望嗎
  20. 父母干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)會(huì)有何影響
  21. 如何對(duì)孩子進(jìn)行性教育
  22. 過于嚴(yán)厲的教育方式不可取
  23. 家長(zhǎng)如何對(duì)孩子抱有“期望”
  24. 對(duì)孩子如何進(jìn)行有效的賞罰
  25. 如何面對(duì)孩子的獨(dú)立
  26. 年輕人不要一味地坐在電腦前
  27. 如何處理夫婦間的爭(zhēng)吵
  28. 妻子收入高于丈夫的夫婦關(guān)系
  29. 進(jìn)入更年期的夫婦關(guān)系
  30. 如何對(duì)待丈夫產(chǎn)生“不愿意回家”的念頭
  31. 當(dāng)妻子與婆婆發(fā)生矛盾時(shí)，丈夫應(yīng)采取什么樣的立場(chǎng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：運(yùn)動(dòng)如何降壓最新研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以降低交感神經(jīng)張力，使兒茶酚胺釋放減少，或敏感性下降。同時(shí)可以引起血管順應(yīng)性改變和壓力感受器敏感性增加，導(dǎo)致總外周阻力的下降。運(yùn)動(dòng)還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素一血管緊張素一醛固酮系統(tǒng)的血管收縮和水鈉潴留。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可調(diào)整大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，并消除高血壓病的一些危險(xiǎn)因素，如降低血脂、血液黏滯度、體重以及改變飲食習(xí)慣等，調(diào)節(jié)血液系統(tǒng)微循環(huán)，清除血液中膽固醇等物質(zhì)，使血管保持應(yīng)有的彈性，有效延緩和治療動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。怎樣運(yùn)動(dòng)才能降壓運(yùn)動(dòng)的不同方式對(duì)血壓有不同的影響，降壓關(guān)鍵在于科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方案。有氧運(yùn)動(dòng)是目前公認(rèn)的比較有效的降血壓運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、以有氧代謝為主要代謝形式的運(yùn)動(dòng)形式。這種運(yùn)動(dòng)往往是全身性的，以提高人體心肺功能為主要目的。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、爬坡、打太極拳、練氣功、蹬功率車、游泳等。研究顯示，一般高血壓患者適當(dāng)參加此類運(yùn)動(dòng)，60010左右的病人血壓會(huì)下降或保持相對(duì)穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中小強(qiáng)度為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好達(dá)到本人最大心率的60%-70%，一般40歲以下心率控制在140次／分，50歲左右控制在130次／分，60歲以上控制在120次／分以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次30-60分鐘為宜，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)最好定時(shí)、定量并長(zhǎng)期堅(jiān)持。年輕人可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)頻率，每周鍛煉4～5次為宜。中老年人可視具體情況而定，一般每周3～4次，或隔日進(jìn)行。開始運(yùn)動(dòng)量要小，鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)病情和體力逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

圖書封面

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