不可不知的減肥瘦身法

前言

愛(ài)美，是每一個(gè)女人的天性。追求完美，更是女人不懈的動(dòng)力源泉，女人對(duì)美麗的追求猶如花朵對(duì)陽(yáng)光雨露的依賴，沒(méi)有了陽(yáng)光雨露，花朵就會(huì)枯萎：相同地，停下了追求美麗的腳步，女人的人生就會(huì)黯然失色。如果說(shuō)女人的美麗是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)迷人的氣質(zhì)，學(xué)識(shí)、閱歷、修養(yǎng)是美麗之本，那么體型、容貌、膚質(zhì)、裝扮等則是美麗之形?！懊利愔尽惫倘恢匾?，“美麗之形”亦不可少，因?yàn)橐粋€(gè)人的“內(nèi)在”是隱藏的，它不可能使你在瞬間就爆發(fā)出驚人的吸引力，也需要一定的時(shí)閫才能為人所了解和認(rèn)知。尤其在當(dāng)今社會(huì)，以豐腴為美的年代一去不返，減肥瘦身大行其道，只有擁有曼妙身姿的女人“行走”在人海才是人們注目的焦點(diǎn)，也才擁有更多、更好的機(jī)會(huì)。況且，“女為悅己者容”，在男人眼里，誰(shuí)又愿意去喜歡一個(gè)一身贅肉的女人？其實(shí)，肥胖就是人體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多所致的一種現(xiàn)象，肥胖是一種病，它除了嚴(yán)重影響外在美，使一個(gè)女人在人際交往方面的影響力大打折扣外，還可能引發(fā)諸多身體疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等。此外，研究表明，體重超重的中年女性，患膀胱癌、乳腺癌、宮頸癌的死亡率也比正常人高。綜上所述，肥胖對(duì)心理、社會(huì)適應(yīng)以及身體三方面都有很大的影響。因此，減肥就顯得頗為重要了，女人應(yīng)該把減肥作為一項(xiàng)需要用一生去經(jīng)營(yíng)的事業(yè)。站到磅秤上，眼睜睜地看著自己的體重逐日逐月上升對(duì)所有女性來(lái)說(shuō)都是一件極其痛苦的事情，但是，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的長(zhǎng)期的過(guò)程，不可急功近利，不能采用“地獄式”的節(jié)食方法，不可盲目相信減肥藥、減肥茶等等瘦身產(chǎn)品有奇效……科學(xué)的減肥方法是：避免進(jìn)入減肥誤區(qū)、適當(dāng)?shù)臒崃繑z取、充足的營(yíng)養(yǎng)、有效的運(yùn)動(dòng)方法和心理調(diào)節(jié)等，關(guān)于這些，本書(shū)將一為你闡述、解答。

內(nèi)容概要

　　生命不息，減肥不止，18個(gè)減肥誤區(qū)，讓你遠(yuǎn)離陷阱，13種減肥食譜，讓你越吃越瘦，18種運(yùn)動(dòng)鍛煉法，讓減肥效果事半功倍，12種脂茶，助你快樂(lè)燃燒脂肪，8種獨(dú)特的減肥方法，讓你輕松享“瘦”。

作者簡(jiǎn)介

華陽(yáng)，女，35歲，國(guó)內(nèi)知名女性雜志特邀撰稿人，現(xiàn)在是一位備受喜愛(ài)和尊敬的健身教練。她也曾深受肥胖之“毒害”，并嘗試過(guò)各種減肥方法，在減肥瘦身方面頗有心得。

書(shū)籍目錄

第一章　我用一生去追尋：生命不息，減肥不止　測(cè)試：你的體重正常嗎？　你的肥胖屬于哪種類型？　肥胖對(duì)健康的危害　什么是體質(zhì)指數(shù)？　給自己的體質(zhì)打打分　保證體質(zhì)健康之道也是減肥之道第二章　生活中，不要讓“美麗的誤會(huì)”重演　誤區(qū)1：“地獄式”節(jié)食減肥　誤區(qū)2：?jiǎn)渭兂运捎行p肥　誤區(qū)3：吃得越精細(xì)有營(yíng)養(yǎng)，減肥效果越明顯　誤區(qū)4：生氣、高興的時(shí)候我就吃　誤區(qū)5：“素食主義”讓我瘦下來(lái)　誤區(qū)6：辣椒有助于燃燒脂肪　誤區(qū)7：Pass早餐　誤區(qū)8：餓了就喝水　誤區(qū)9：總是難以抵制甜食的無(wú)限誘惑　誤區(qū)10：把垃圾食品當(dāng)“最愛(ài)”　誤區(qū)11：晚餐盡情吃　誤區(qū)12：拼命的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)　誤區(qū)13：晚睡、熬夜可以讓我瘦下來(lái)　誤區(qū)14：入夏，減肥瘦身好時(shí)節(jié)　誤區(qū)15：過(guò)分追求“骨感”　誤區(qū)16：“抽脂手術(shù)”是立竿見(jiàn)影的減肥方法　誤區(qū)17：減肥藥——吃吧，吃吧，不是罪　誤區(qū)18：盲目相信各種“奇異”的瘦身產(chǎn)品第三章　科學(xué)飲食，吃出你的窈窕身材　各種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的作用　食亦有度，每頓七分飽　讓你少吃一點(diǎn)的11個(gè)小竅門(mén)　水做的女子，最愛(ài)的減肥食物　形形色色的減肥食物　減肥食譜精選第四章　選擇并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你會(huì)得到豐厚的回報(bào)第五章　減肥路上，隨身攜帶你的好心情第六章　條條大路通羅馬：嘗試多種減肥方法第七章　不驕傲，成功減肥貴保持附：　常見(jiàn)食物熱量表　一周減肥套餐

章節(jié)摘錄

插圖：誤區(qū)13：晚睡、熬夜可以讓我瘦下來(lái)時(shí)下，有很多年輕人認(rèn)為，晚睡、熬夜可以使體重降下來(lái)，原因是“腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量”。殊不知，這種方法并不能真正達(dá)到減肥瘦身的目的，而且，長(zhǎng)期熬夜、晚睡會(huì)給人的身體帶來(lái)一系列的危害。人的精神也會(huì)受到很大影響，進(jìn)而就會(huì)影響到我們正常的工作和生活。“累”瘦了的說(shuō)法，其實(shí)是很站不住腳的。我們想一下，熬夜時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)有吃夜宵的想法和需要，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)的角度來(lái)講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著，吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)也有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，要求白天要好好工作，到了晚上就要好好休息。

媒體關(guān)注與評(píng)論

如果你還沒(méi)有最少十個(gè)理由，我勸你還是放棄減肥的念頭好了。我曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多成功的例子，他們都是一開(kāi)始就已經(jīng)有很多充分的理由去證明已相當(dāng)討厭現(xiàn)階段肥胖的自己，而這些理由亦成為往后支持自己去持續(xù)瘦身的動(dòng)力，讓自己可以繼續(xù)堅(jiān)持下去?！　　嵭酪藴p肥瘦身迫在眉睫，勢(shì)在必行；生命不息，“減肥”不止；即使屢戰(zhàn)屢敗，也要保持屢敗屢戰(zhàn)的精神和勇氣！　　——陳姝焱對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，減肥是一項(xiàng)值得用一生去經(jīng)營(yíng)的“事業(yè)”，它不僅可以使你的身材更加健美、提升你的自信，更重要的是，通過(guò)減肥可以保持身體的健康狀態(tài)，避免多種疾病來(lái)襲。　　——曲歌

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