百姓健身精選

內(nèi)容概要

　　《百姓健身精選2》主要內(nèi)容包括頭部防病治病運動操、按摩頭皮健腦操、治療偏頭痛指壓操、益腦保健操、健腦益智操、簡易健腦操、開發(fā)右腦呼吸操、“金雞獨立”健腦操、頭腦放松操、雙手相叩增強記憶操、健腦手操、健腦舌操、耳朵保健操等等。

書籍目錄

治病防病運動篇頭部防病治病運動操曾二慶 按摩頭皮健腦操／3相益輝 治療偏頭痛指壓操／4文悅 益腦保健操／5蔡金聲 健腦益智操／6簡易健腦操／7蔡華五 開發(fā)右腦呼吸操／8羅海林 “金雞獨立”健腦操／9王仁忠 頭腦放松操／10蔡振揚 雙手相叩增強記憶操／11秦東穎 健腦手操／12張乾 健腦舌操／13陳抗美 耳朵保健操／14防治高血壓病運動操張森明 旋轉(zhuǎn)腳踝穩(wěn)定血壓操／15秦東穎 降血壓運動操／16附：林蘭 偏方降血壓／18防治心臟病運動操華揚 點穴防治心律不齊／19陸麗芳 防治心臟病抓手操／20李友妹 防治心臟病手指操／21楊德明 護心保健操／22防治前列腺疾病運動操吳萬根 防治前列腺疾病鍛煉小指操／24楊尚寅 防治前列腺疾病按摩操／25防治便秘、痔瘡運動操防便秘蹬腳運動操／26柴慶宗 療痔瘡保健操／27防治痔瘡提肛操／28許峰 防治痔瘡甩手操／29防治頸椎病運動操康智虎 四節(jié)頸椎運動操／30蔡振揚 跪式頸椎運動操／31李春海 頸椎運動操／32繆桂芳 頸椎簡易保健操／33倪養(yǎng)榮 敲擊“手三里”防治頸椎?。?4吳毅 頸部保健操／35陳抗美 “健騎器”防治頸椎?。?6附：王永清“黃豆枕”治頸椎?。?7防治腰背疾病運動操顏英梅 瑜伽療背痛／38程素姿 逆腹式深呼吸健腰操／39防治腿疾運動操徐修本 治腿痛五字運動操／40李善美 七招防治腿衰／41包學(xué)成 “麻雀跳”健腿操／42吳泮聲 敲穴防治腿寒／43趙耀成 手部點穴防治足跟痛／44健身強體運動操葉健康 提高免疫能力保健操／45聶永慶 簡易捶背健身操／47流星 腳跟走健腎操／48張乾 按摩腋窩益身操／49陳天祥 手語保健操／50沈旭飛 治胃病手指點擊操／51張毅 護胃三指操／52冰清 捏指健身操／53蔡振揚 頓腳健身操／54黃金蘭 動腳健身操／55張森明 四肢蹬空健身操／56顏英梅 床邊簡易健身操／57趙素梅 “元寶翹”健身操／58曹健 坐椅健身操／59顏英梅 坐椅保健操／60張洪軍 坐椅強身操／61華五 “8”字放松操／62附一：徐源祥 消暑靜坐功／63附二：徐源祥 “息息歸臍”功／64附三：許峰 “閉天門”健身功／64附四：陳鴻毅 “內(nèi)養(yǎng)”氣功／65附五：“八字”養(yǎng)生功／66本篇附一：常用人體穴位簡介／67附二：主要食物類的能量和產(chǎn)能營養(yǎng)素／82推薦運動篇李亭女性日行萬步益健康／85清秋保身材健身操／86瘦身運動操／87秦東穎 案邊健胸操／88女性健臀操／89消除膝部脂肪運動操／90蔡振揚 十字形健身操／91宗文巧 運動健身操／93周載英 仿生健身操／94安林 倒序運動健身操／95電腦一族健身操／96旅途保健操／97肖江 交替運動健身操／99……運動提醒篇附錄一：秦東穎 了解體質(zhì)、測試體質(zhì)有科學(xué)健身指導(dǎo)網(wǎng)站附錄二：上海市體育局 體質(zhì)監(jiān)測服務(wù)指南參考：自測運動項目后記

章節(jié)摘錄

插圖：健腦益智操蔡金聲據(jù)醫(yī)學(xué)家研究認為，設(shè)法開發(fā)右腦，可以提高兒童的智商，使他們變得更加聰明，同樣也可以增強老年人的大腦功能，防止老年癡呆癥。歐美、日本等國流行的健腦益智操，動作簡單，效果明顯。一、站式1.雙腳分立與肩同寬。左肩上聳下落10次，然后左臂在體側(cè)從前向后再從后向前各旋轉(zhuǎn)10次。2.左臂向上彎曲，手握空拳（手心向上），左手腕輕輕地向前后抖動100次；再右手握住左腕，左手拇指及手腕正轉(zhuǎn)及反轉(zhuǎn)各10次。3.左手握拳，在胸前位置向前屈伸10次。二、坐式1.左手拇指點按左手食指指尖2次、中指1次、無名指3次、小指4次；然后點按無名指3次、中指1次、食指2次，反復(fù)16遍。2.雙手抱住左腿（盡量靠近胸部），停留片刻后放下，反復(fù)10次。3.雙手掌心同時從上向下輕輕地拍打左腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)10次。4.左腿擱在右腿上，右手握住左腳踝部正轉(zhuǎn)、反轉(zhuǎn)各10次。三、臥式1.仰臥于床上（不用枕頭）。左臂在體側(cè)用力從前向后、再向前甩動10次。2.左腿向左側(cè)及右側(cè)斜上方各高舉10次。3.左腿彎曲后伸直，反復(fù)10次。4.雙手抱住左腿（盡量靠近胸前），然后上半身抬起為坐式后再復(fù)原臥位，反復(fù)10次。

編輯推薦

《百姓健身精選2》由上海遠東出版社出版。

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