瘦不了的錯(cuò)誤

內(nèi)容概要

　　減肥是任何關(guān)注健康，關(guān)注美的人所關(guān)注的話題。但是，少吃了，運(yùn)動(dòng)了，為什么還是瘦不下來？有快捷減肥的訣竅嗎？愛吃甜食還有希望減肥嗎？不吃主食，只吃蘋果，就能減肥嗎？仰臥起坐可以消除腹部脂肪嗎……這一系列的問題困擾著關(guān)注減肥的人士?！妒莶涣说腻e(cuò)誤》從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)切入，回答了減肥過程中的一些基本常識(shí)和誤區(qū)。作者并沒有提供減肥食譜，因?yàn)檫@對(duì)大多數(shù)讀者而言是個(gè)只能看而很難做到的事情，重要的是，作者提供的很多解決方案，照顧到了現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式和飲食習(xí)慣，例如，外食者的點(diǎn)餐秘訣，從此刻起，勇敢面對(duì)自己的體重，照著吳博士的建議，改掉一些“瘦不了的錯(cuò)誤”，為健康做最好的投資。

作者簡(jiǎn)介

吳映蓉，臺(tái)灣大學(xué)農(nóng)化研究所營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士；臺(tái)灣百泰生物科技股份有限公司營(yíng)養(yǎng)總監(jiān)：臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)系助理教授；臺(tái)灣永康健康促進(jìn)協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)顧問。

書籍目錄

Part1  減重觀念迷思篇
  減重等于減脂嗎？
  體重機(jī)的數(shù)字代表一切？
  我減掉的是脂肪，還是肌肉？
  我胖得很健康？
  光靠節(jié)食可以減脂嗎？
  可以快速減重不復(fù)胖？
  減重時(shí)應(yīng)該一路瘦下去？
  肥胖是天生的？
  外用燃脂法有用嗎？
  針灸減肥法有用嗎？
  節(jié)食可以局部瘦身嗎？
  生理期減肥法？
Part2  減重生活習(xí)慣養(yǎng)成篇
  減重時(shí)需要每天量體重嗎？
  減重一定要有減肥食譜嗎？
  心理因素會(huì)影響減重成效嗎？
  用餐的時(shí)間會(huì)影響體重嗎？
  不對(duì)的進(jìn)食順序容易胖嗎？
  吃得越快越容易胖嗎？
Part3  減重飲食實(shí)戰(zhàn)篇
  光吃肉會(huì)瘦嗎？
  甜食可以讓心情愉快嗎？
  減重時(shí)可以吃淀粉嗎？
  吃代糖一定不會(huì)胖？
  有吃不胖的糖類嗎？
  吃魚油可以減肥嗎？
  喝優(yōu)酪乳減肥會(huì)瘦嗎？
  嗜脂益生菌可以減脂嗎？
  光吃蘋果會(huì)瘦嗎？
  吃水果會(huì)胖嗎？
  低GI的食物可以減肥？
  會(huì)胖的人，連喝水都會(huì)胖？
  喝酒會(huì)胖嗎？
  喝醋可以減肥嗎？
  吃零食一定會(huì)胖嗎？
Part4  外食族吃出瘦身篇
  不同類別食物的選擇原則
  和營(yíng)養(yǎng)專家一起點(diǎn)餐
  去便利商店買早餐
  去豆?jié){油條店買早餐
  去連鎖早餐店買早點(diǎn)
  在麥當(dāng)勞點(diǎn)餐
  在肯德基點(diǎn)餐
  如何點(diǎn)比薩
  在火鍋店點(diǎn)餐
  在日本料理餐廳點(diǎn)餐
  在西餐廳點(diǎn)餐
  在自助餐廳點(diǎn)餐
  在面攤點(diǎn)菜
  在夜市點(diǎn)餐
  在茶鋪或咖啡店選飲料
  在中餐廳點(diǎn)餐
  在糕餅面包店選點(diǎn)心
Part5  運(yùn)動(dòng)瘦身迷思篇
  減脂一定要運(yùn)動(dòng)嗎？
  仰臥起坐可以消腹部脂肪？
  一旦運(yùn)動(dòng)習(xí)慣中斷，肌肉都會(huì)變成脂肪？
  肌力訓(xùn)練會(huì)阻礙減重？
  有氧運(yùn)動(dòng)可以雕塑身材嗎？
  愈用力的運(yùn)動(dòng)愈可以減掉脂肪？
  運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓體重變輕嗎？
  運(yùn)動(dòng)一定要流汗才會(huì)瘦？
  運(yùn)動(dòng)完要完全不能吃東西才會(huì)瘦？
  不耗熱量的伸展運(yùn)動(dòng)，減重者不必做？

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：四、飯、面或面包等一些淀粉類的食物可放在后面再吃在午餐時(shí)選用自助餐，可以適量的吃一些淀粉類的食物，但是，我建議不要選“炒”或“焗烤”的飯、面，因?yàn)橛椭亢芨撸蝗粲邪酌罪?、糙米、五谷飯、全麥面包都是很好的選擇。減重者若吃自助餐的時(shí)間是晚餐，我建議可以減少淀粉類食物的分量。五、點(diǎn)選無糖飲料在很多自助餐廳的含糖飲料是可以免費(fèi)無限暢飲的，這對(duì)減重者而言是恐怖的誘惑，所以如果有無糖的飲料，一定要選擇無糖的，如果不提供無糖飲料，也請(qǐng)減重者克制一下，不要喝飲料，改喝水最好。切記減重者首要原則一定要“戒飲料”，飲料里面含的“簡(jiǎn)單糖類”是減重者的頭號(hào)敵人。六、不要挑選油炸、油炒的食物自助餐里面有太多油炸、油炒的食物了，減重者要非常清楚只要食物經(jīng)過油炒或油炸，它們的熱量馬上會(huì)增加，有的食物又裹粉去油炸，熱量又會(huì)翻倍。遠(yuǎn)離油炒或油炸食物是減重者應(yīng)有的基本概念。除了吃自助餐時(shí)如此，吃其他形態(tài)的菜肴也是如此。七、不要挑選勾芡的食物減重者看到勾芡的菜肴也應(yīng)該少吃，一般有勾芡的食物熱量一定比沒有勾芡的食物熱量高，而且看起來越濃稠的食物熱量越高。同樣的食物，挑的時(shí)候就選擇沒有勾芡的，熱量會(huì)少很多。

編輯推薦

《瘦不了的錯(cuò)誤》：從此刻起，勇敢面對(duì)自己的體重，照著《心理治療:家庭與輔導(dǎo)》這本書瘦不了的錯(cuò)誤》改掉一些“瘦不了的錯(cuò)誤”，為健康做最好的投資。少吃了，運(yùn)動(dòng)了，為什么還是瘦不下來？有快速減肥的方法嗎？愛吃甜食的話，還有希望減肥嗎？不吃主食，只吃蘋果，會(huì)瘦嗎？仰臥起坐可以消除腹部脂肪？從現(xiàn)在開始就進(jìn)行體重控制，請(qǐng)不要再說：明天再開始減肥吧！營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士教你健康減肥不反彈。

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