OL這樣美麗又健康

出版時間:2008  出版社:麥田  作者:渡邊賀子  頁數:128  譯者:NHK  
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內容概要

【OL一整個放鬆指南】系列第3本!粉領族的養(yǎng)生智慧,讓妳輕鬆打造好氣色!努力工作的妳,身體是否老是出現一些不是疾病卻惱人的癥狀?◎沒有暴飲暴食的習慣,但腹部與下半身的脂肪卻消除不了?◎肚子硬梆梆的好難受。曾幾何時,我居然也成了便秘一族? ◎肩膀痠痛僵硬,有時還會有嚴重的頭痛,連視力也逐漸模糊…◎幾乎每晚失眠,就算勉強睡著也是半夢半醒,疲勞只有一天天的累積…容易浮腫、營養(yǎng)失衡、貧血、眼睛疲勞、肌膚沒光澤、經痛、手腳冰冷、還經常感冒等等,若長期放任這些問題不管,未來有可能會成為疾病發(fā)生的隱性因子喔!照著書做就可以立即改善身體狀況,簡單易懂的生活小技巧,讓妳在工作之餘就能輕鬆實踐,迎接充滿朝氣的每一天!【OL一整個放鬆指南】 系列介紹:理財、心靈、健康 系列全三冊──消除粉領族所有的煩惱!◎《OL這樣理財就省力!》NHK編 | 財務規(guī)劃師/渡邊貴子 監(jiān)修.每天五分鐘,妳也能輕鬆搞定理財.為粉領族量身打造的理財指導手冊◎《OL這樣工作最元氣!》NHK編|Women’s Career Promotion事務所顧問/藤井佐和子 監(jiān)修.心理學無法告訴妳的事.讓妳輕鬆恢復上班活力

作者簡介

渡邊賀子(醫(yī)學博士.麻布MUSE診療所院長)
久留米大學醫(yī)學系畢業(yè)後,進入熊本大學第三內科工作,主治內科。1997年在北里研究所開設日本第一個「虛冷癥門診」。2003年於慶應義塾大學醫(yī)院中醫(yī)門診部,開設專門針對女性的「女性抗衰老中醫(yī)門診」,目前仍持續(xù)看診中;亦擔任慶應義塾大學醫(yī)學系中醫(yī)課程兼任講師。2004年開立「麻布MUSE診療所」,結合現代醫(yī)學與中醫(yī)醫(yī)學的長處,提供希望身心健康又美麗的女性診療與諮詢。著有《告別寒冷癥》、《女性荷爾蒙讓妳輕鬆又美麗》等書。

書籍目錄

癥狀1下半身肥胖
坐在辦公桌前也能訓練腹部肌肉
吃「海藻」與「豆製品」提高基礎代謝率
洗完澡時按摩5分鐘,簡單又有效的居家美容
晚上10分鐘的肌肉訓練,能塑造代謝率高的體質
癥狀2失眠的困擾
下班回家後,將屋內的燈光調暗
最佳泡澡水溫是在38℃到40℃之間
換新睡衣營造良好的睡眠氣氛
將今日的種種不順找人一吐為快
用盡各種方法都難以入睡時,再用安眠藥「強制關機」
癥狀3起不了床
先伸個大懶腰,深呼吸之後再起床
早晨洗個熱水澡能讓精神為之一振
早餐就算只是一杯熱飲也一定要喝
早上就用紅色馬克杯喝茶吧!
癥狀4營養(yǎng)不均衡:香蕉與蘋果可以有效平衡過量的鹽分
嬰兒副食品對大人而言也是方便的食物
前一晚為自己準備一個營養(yǎng)均衡的便當
「營養(yǎng)補充品」能精準地補足缺少的營養(yǎng)素
癥狀5可以吃宵夜嗎?
真空包裝的粥品或冷凍烏龍麵是方便的宵夜
用冰箱剩餘的蔬菜煮單人火鍋,就能夠達到營養(yǎng)均衡
睡前喝一杯低酒精濃度的溫熱酒,能讓妳身心放鬆
癥狀6虛冷癥
保暖,從重點部位「頸部與足部」做起
隨身攜帶薑糖包,在辦公室放罐肉桂粉
「交替泡澡法」能讓身體從內部暖和起來來
利用穴道按摩告別冰冷的雙手
癥狀7習慣性便秘
早起吃早餐」是「順利排便」的基本要求
按摩肚臍周圍穴道,幫助腸胃順利蠕動
服用治療藥物要視身體狀況而定
癥狀8肩膀痠痛:上廁所時,順便來段簡易的伸展體操
用浴巾做成的簡易枕頭,能立即消除肩膀痠痛
「腰浴」與「交替泡澡法」對治療肩膀痠痛很有效
癥狀9腿部浮腫
找藉口離座增加運動機會;用「高爾夫球」刺激腳底穴道
晚上一邊看電視,一邊輕鬆進行按摩運動
利用健康拖鞋預防以及消除腿部浮腫
癥狀10肌膚乾燥沒光澤
上廁所時是最佳的美容時間
要用「溫水輕輕洗臉」,絕不能使勁搓揉
不論在室內或室外,隔離霜每3小時就要補擦一次
養(yǎng)顏食補是最簡單有效的美肌法
癥狀11長期身心疲憊:營養(yǎng)補充劑能暫時補充耗損的體力
疲勞過度沒有食慾時,來顆酸梅吧!
「正確的深呼吸」幫助妳放鬆神經緊繃的身心
在累到病倒之前,考慮一下是否要請假休息
癥狀12眼睛疲勞:將電腦螢幕調整到稍低於視線的位置
在工作空檔,輕輕按摩眼睛四周穴道
多吃能清肝明目的枸杞與菊花
癥狀13宿醉怎麼辦?:喝酒前先吃些乳製品
睡前喝一杯水,隔天早上能看到效果
宿醉引起的臉部浮腫可利用冷?熱毛巾緊急應變
癥狀14習慣性感冒:打冷顫時,用熱毛巾敷後頸部
多攝取能預防感冒的維他命C
吃熱騰騰的食物保暖身體
「漱口&飲用花草茶」能有效抑制喉嚨發(fā)炎
癥狀15荷爾蒙失調
促進骨盆內的血液循環(huán)順暢以減輕經痛
藉由利尿效果佳的茶飲與食品消除月經前的水腫
基礎體溫是身體的健康指標
30歲之後要定期接受婦女健康檢查
注意「類更年期」的癥狀

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