大學(xué)體育與健康

內(nèi)容概要

　　《普通高等教育“十二五”規(guī)劃教材：大學(xué)體育與健康》主要講述了大學(xué)生所需具備的健康及運(yùn)動(dòng)損傷防治知識(shí)，以及體育鍛煉技能。全書(shū)共分十三章，內(nèi)容主要包括體育與健康概述，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內(nèi)容、方法及計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)性病癥及運(yùn)動(dòng)損傷防治，大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)定，體育欣賞，以及田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、健美操、武術(shù)、多種娛樂(lè)健身運(yùn)動(dòng)和體育舞蹈技能?！　　镀胀ǜ叩冉逃笆濉币?guī)劃教材：大學(xué)體育與健康》非常適合作為高等院校各專業(yè)的體育教材，也可供廣大讀者閱讀參考。

書(shū)籍目錄

第一章體育與健康入門 第一節(jié)健康常識(shí) 一、四維健康觀 二、健康五要素 三、衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn) 四、關(guān)于亞健康狀態(tài) 五、影響健康的因素 第二節(jié)體育與健康 一、體育的起源和定義 二、體育與健康的關(guān)系 第三節(jié)高校體育教育 一、高校體育教育應(yīng)具備的理念 二、高校體育教育目標(biāo) 三、高校體育課程設(shè)置 四、課外體育活動(dòng) 第二章體育鍛煉的作用 第一節(jié)體育鍛煉的生理作用 一、體育鍛煉對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用 二、體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用 三、體育鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 四、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用 第二節(jié)體育鍛煉與心理調(diào)節(jié) 一、心理健康的定義及標(biāo)準(zhǔn) 二、體育鍛煉對(duì)心理健康的促進(jìn) 三、影響體育鍛煉產(chǎn)生良好心理效應(yīng)的因素 第三節(jié)體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng) 一、價(jià)值觀念、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和競(jìng)爭(zhēng)手段 二、協(xié)作意識(shí)、社會(huì)角色、個(gè)性形成和人際關(guān)系 第四節(jié)體育鍛煉與常見(jiàn)疾病的防治 一、體育鍛煉與脂肪肝的防治 二、體育鍛煉與肥胖癥的防治 三、體育鍛煉與糖尿病的防治 四、體育鍛煉與神經(jīng)癥的防治 五、體育鍛煉與哮喘的防治 六、體育鍛煉與肝炎的防治 第三章體育鍛煉的原則、內(nèi)容、方法及計(jì)劃 第一節(jié)體育鍛煉應(yīng)遵守的原則 一、自覺(jué)性原則 二、全面性原則 三、循序漸進(jìn)原則 四、經(jīng)常性原則 五、安全性原則 第二節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容及選擇 一、體育鍛煉的內(nèi)容 二、體育鍛煉內(nèi)容的選擇 第三節(jié)體育鍛煉的方法 一、提高身體素質(zhì)的方法 二、利用自然因素鍛煉方法 三、跑步鍛煉法 第四節(jié)體育鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)處方 一、制定鍛煉計(jì)劃的依據(jù) 二、鍛煉計(jì)劃的內(nèi)容 三、運(yùn)動(dòng)處方 第四章運(yùn)動(dòng)性病癥及運(yùn)動(dòng)損傷 第一節(jié)運(yùn)動(dòng)性病癥及其處理 一、運(yùn)動(dòng)性昏厥 二、運(yùn)動(dòng)性腹痛 三、極點(diǎn) 四、肌肉痙攣 五、肌肉酸痛 六、運(yùn)動(dòng)性中暑 七、凍瘡 八、游泳性中耳炎 九、運(yùn)動(dòng)性低血糖癥 十、運(yùn)動(dòng)性貧血 十一、運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白尿 第二節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及其防治 一、運(yùn)動(dòng)損傷的分類 二、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因 三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 四、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理 第五章大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)及測(cè)定 第一節(jié)了解《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》 一、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)>說(shuō)明 二、大學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)指標(biāo)與分值 三、《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施辦法 第二節(jié)主要測(cè)試項(xiàng)目簡(jiǎn)介 一、身高標(biāo)準(zhǔn)體重 二、肺活量體重指數(shù) 三、1000m跑（男）、800m跑（女）與50m跑 四、臺(tái)階試驗(yàn) 五、坐位體前屈 六、握力體重指數(shù) 七、仰臥起坐（女） 八、立定跳遠(yuǎn) 第六章體育欣賞 第一節(jié)體育欣賞簡(jiǎn)介 一、體育欣賞的內(nèi)容 二、體育欣賞的意義 第二節(jié)如何欣賞體育比賽 一、欣賞體育比賽前的準(zhǔn)備 二、欣賞體育比賽的角度 三、欣賞體育比賽之后的回顧 第七章田徑運(yùn)動(dòng) 第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概述 一、田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展 二、田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 三、田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和分類 第二節(jié)競(jìng)走 一、比賽規(guī)則 二、基本技術(shù) 第三節(jié)跑類運(yùn)動(dòng) 一、比賽場(chǎng)地及器材 二、比賽規(guī)則 三、基本技術(shù) 第四節(jié)跳躍類運(yùn)動(dòng) 一、比賽場(chǎng)地及器材 二、比賽規(guī)則 三、基本技術(shù) 第五節(jié)投擲類運(yùn)動(dòng) 一、比賽場(chǎng)地及器材 二、比賽規(guī)則 三、基本技術(shù) 第八章球類運(yùn)動(dòng) 第一節(jié)籃球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 第二節(jié)排球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 第三節(jié)足球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 第四節(jié)乒乓球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 第五節(jié)羽毛球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 第六節(jié)網(wǎng)球 一、基本技術(shù) 二、基本戰(zhàn)術(shù) 三、比賽規(guī)則 …… 第九章游泳運(yùn)動(dòng) 第十章健美操 第十一章武術(shù)運(yùn)動(dòng) 第十二章娛樂(lè)健身 第十三章體育舞蹈

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   二、體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用 經(jīng)常參加體育鍛煉，可促進(jìn)人體的心血管系統(tǒng)結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá)，身體機(jī)能增強(qiáng)，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率。堅(jiān)持鍛煉的人，心血管系統(tǒng)的改善主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。 （一）運(yùn)動(dòng)使心臟增大 經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，心肌比一般人的心肌粗壯，心臟的重量和容量都有增大，其中，心容量可達(dá)1015～1027ml。北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所曾經(jīng)調(diào)查過(guò)我國(guó)300名運(yùn)動(dòng)員的心臟面積，發(fā)現(xiàn)108名運(yùn)動(dòng)員心臟面積增大，有173名運(yùn)動(dòng)員心臟橫徑增大。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，人的血液循環(huán)旺盛、心跳加快，而且心肌舒張充分，容納流回心臟的血量也增多，心臟便會(huì)被拉長(zhǎng)，于是心肌收縮力便能增強(qiáng)。與此同時(shí)，心臟還會(huì)產(chǎn)生大量新的毛細(xì)血管，這又有助于增加心肌血液的供應(yīng)。 （二）運(yùn)動(dòng)使心搏徐緩有力 一個(gè)平時(shí)很少參加體育鍛煉的人，在偶爾進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，會(huì)感到比較吃力，力不從心。而一個(gè)經(jīng)常參加鍛煉的人，則可以從容不迫地完成相同的運(yùn)動(dòng)。這就是鍛煉和不鍛煉的區(qū)別。 通過(guò)經(jīng)常鍛煉，能改進(jìn)人體的心臟營(yíng)養(yǎng)性神經(jīng)和心肌的物質(zhì)代謝，使得心肌的收縮蛋白質(zhì)增多，特別是肌紅蛋白增多，進(jìn)而使心肌纖維增粗、增大，心壁增厚，從而使人體的心搏徐緩有力。一般情況下，普通成年人在安靜時(shí)的脈搏為70次／min左右，而經(jīng)常參加體育鍛煉的人在安靜時(shí)的脈搏為60次／min左右。另外，人們把運(yùn)動(dòng)引起的心肌增厚叫運(yùn)動(dòng)性心肌增厚，也有人叫做運(yùn)動(dòng)員的心臟。 （三）運(yùn)動(dòng)能增大心臟每搏的血液輸出量 對(duì)于經(jīng)常參加鍛煉的人，由于心動(dòng)徐緩，舒展期延長(zhǎng)，心臟便有更多的血液補(bǔ)充。因此，每搏輸出的血液量比一般人要多。一般人每搏輸出量為50～70ml，而經(jīng)常鍛煉的人可達(dá)100ml左右。

編輯推薦

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