趙之心女性健康用啞鈴

前言

　　美麗的身體，長久的青春，這是每個(gè)女性夢寐以求、追求一生的目標(biāo)。說到保持青春，人們往往想到的是吃補(bǔ)藥、吃維生素、節(jié)食、美容、換膚……但很少有女性想要做一些肌肉鍛煉，甚至對健身房都敬而遠(yuǎn)之，她們常常說：我可不愿意把自己變成“肌肉女”?！　〔贿^如果換一句話來問，你愿意自己全身皮膚松弛、贅肉成堆，或者瘦到皮包骨嗎？相信所有女性都會強(qiáng)烈搖頭。但是，事實(shí)就是這樣，一旦肌肉力量下降，就會直接影響我們的身材，即使很瘦，但看起來卻像掛著一層皮，一點(diǎn)美感都沒有；反之如果肌肉中脂肪含量過高，我們就會長出討厭的“游泳圈”。無論是哪一種，顯然都與美麗相去萬里?！　∫?yàn)槊刻旃ぷ鞣泵Γ钥偸且詻]時(shí)間為借口，放任自己的肌肉日益松弛，內(nèi)臟功能日益低落，腰上的“游泳圈”越來越大，說得過去么？　　當(dāng)然說不過去。因?yàn)?，幫助我們輕松健身美體的方法就擺在這里——無需換游泳衣，無需換跑步鞋，無需暴露于眾目睽睽之下，無需花錢辦健身卡——這就是風(fēng)靡世界的啞鈴操。　　趙之心老師的新書《趙之心女性健康用啞鈴》當(dāng)中，不僅告訴女性如何用小小啞鈴，在小小空間當(dāng)中打造健美身體，而且給女性很多貼心的忠告，幫助女性解決人生不同年齡段的所有重要課題：美體、瘦身、生育、健骨、防衰、防病……　　趙老師這本書，絕不僅僅是給年輕女性看的美體書，而是女性一生當(dāng)中都應(yīng)當(dāng)看的幸福生活書?！　∵@本書中有些動作我也做過。十多年前我曾看過一個(gè)日本專家寫的書，里面講到啞鈴的減肥方法，當(dāng)時(shí)覺得很受啟發(fā)，于是也買了啞鈴備著。雖然由于我惰性很大，沒有規(guī)律鍛煉，但只是想起來時(shí)偶爾做做，已經(jīng)受益良多。因此我相信，如果大家能按照趙老師的書系統(tǒng)訓(xùn)練，一定能收獲更多驚喜?！　≌f到這里，在汗顏的同時(shí)，也再一次下定決心，為了永遠(yuǎn)保持健康又苗條的身材，要把肌肉保衛(wèi)戰(zhàn)進(jìn)行到底！女性朋友們也和我一起拿起啞鈴，加油鍛煉吧！

內(nèi)容概要

趙之心健康理念的第一受益人就是其夫人牛敬瑩。趙老師經(jīng)常在講座中提到，牛老師生完孩子身體就一直不好，有一次病后還得了心肌炎，導(dǎo)致健康嚴(yán)重受損。為了幫她恢復(fù)健康，趙老師每天最重要的一件事就是約牛老師一起去鍛煉，久而久之，牛老師不僅重新獲得了健康和活力，人也越發(fā)年輕。趙老師獨(dú)創(chuàng)的“十點(diǎn)十分操”，別人做50次就累得胳膊酸疼，牛老師一口氣可以做上千次；一般男子才練習(xí)的杠鈴臥推，牛老師竟能夠一次舉起50千克的重量。正因?yàn)楸旧砭褪墙】档氖芤嬲?，牛老師也義無反顧地協(xié)助趙老師宣傳健康理念，本書正是在她的大力協(xié)助下完成的。

作者簡介

趙之心
　　國家級社會體育指導(dǎo)員
　　中國女性健康大講堂健康大使
　　全國婦聯(lián)心系系列優(yōu)秀講師
    常年活動于社區(qū)、公園和各企事業(yè)單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識。對女性的健康有獨(dú)到的見解，并多次以“女性正確的健康觀與科學(xué)健身”為主題向廣大女性推廣健康

書籍目錄

1　力量鍛煉，讓女性紅顏不老　力量，生命的基石　力量強(qiáng)弱決定后代優(yōu)劣　力量，阻斷百病之源　強(qiáng)健骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松　力量，讓女性魅力四射　力量，打造成功女性　力量鍛煉首選啞鈴2　從零開始學(xué)啞鈴　正確使用效果好  　啞鈴的握法  　啞鈴的握姿　做好熱身不受傷    15分鐘走跑運(yùn)動    拉伸運(yùn)動      適應(yīng)性運(yùn)動　10分鐘整理運(yùn)動，體態(tài)更優(yōu)美    緩解疲勞，促進(jìn)身體恢復(fù)    打造流暢的身體線條　從頭到腳的練習(xí)方案    全身練習(xí)：大樹參天    脊柱：跪姿推舉　　肩部：站姿(坐姿)推扁　　胸部：仰臥飛烏　　背部：俯身劃船　　腰部、臀部：俯身起　　大腿：側(cè)步起　　膝蓋：慢蹲起　　小腿：提踵練習(xí)  　　肩臂：肩上彎舉　　上臂：身后臂屈伸　　前臂正面：平舉勾手腕　　前臂背面：平舉翹手腕　　組合練習(xí)1：胸肩合練　　組合練習(xí)2：肩腿合練　　組合練習(xí)3：胸背合練　　組合練習(xí)4：左右開弓3　擊退女性常見的健康頑疾4　讓職業(yè)女性擁有健康和成功5　啞鈴，打造“S”形完美曲線6　女性一生的力量鍛煉

章節(jié)摘錄

　　1　力量鍛煉，讓女性紅顏不老　　力量，生命的基石　　生命的基石是力量?相信很多人都覺著奇怪，但事實(shí)的確是這樣。力量練習(xí)在人的一生當(dāng)中，有著非常重要的調(diào)節(jié)作用，對于女性來講這個(gè)過程更多是通過肌肉和激素的變化體現(xiàn)出來的。　　力量決定生老病死　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》在講述生理周期的時(shí)候，對女性作了這樣的敘述：　　“女子七歲腎氣盛，齒更發(fā)長；二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故有子；三七腎氣平均，故真牙生而長極；四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯；五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮；六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也?！薄　∵@段話可以說是女性一生的概括，由此也可以看出，“腎氣”決定生死。說到這里，很多人會問，到底什么是腎氣?中醫(yī)里的腎氣，指的是一種能力。而我的理解是，如果將腎氣歸納成某種物質(zhì)，就是體內(nèi)的各種激素，包括男性荷爾蒙?！　?歲的時(shí)候，女孩體內(nèi)的腎氣開始上升，精力、體力、學(xué)習(xí)狀態(tài)甚至抗?fàn)幠芰Χ急饶泻⒁獜?qiáng)，往往打架都是女孩贏。從7歲到28歲的階段，女性的腎氣是一個(gè)上升的過程，在28歲前后達(dá)到最優(yōu)秀的狀態(tài)。這一階段，女性精力十足，’不容易生病。所以醫(yī)生都建議女性在28歲以前完成生育，這樣孩子健康，也有利于母親產(chǎn)后恢復(fù)。

編輯推薦

　　中國營養(yǎng)學(xué)會理事衛(wèi)生部、中央文明辦“相約健康區(qū)行”全國巡講專家范志紅，作序推薦。中國女性健康大講堂健康大使,全國婦聯(lián)心系系列優(yōu)秀講師,中央電視臺“健康之路”特邀嘉賓,北京電視臺“快樂健身一籮筐”主講專家?！　　囤w之心女性健康用啞鈴》為您送上：17組經(jīng)典鍛煉動作，從零開始愛上啞鈴,1周啞鈴瘦身方案，塑造“S”形完美曲線,擊退8大女性頑疾，實(shí)現(xiàn)“紅顏”青春不老,趕走9種亞健康癥狀，讓職場女性更“有力”,6大關(guān)鍵期針對練習(xí)，呵護(hù)女性一生健康。

圖書封面

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