你的減肥手冊(cè)

內(nèi)容概要

本書(shū)是目前市面上最流行的減肥方法之大成，用最簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴你最有效的減肥方法。心理減肥：教如何讓你打好一場(chǎng)心理“攻堅(jiān)戰(zhàn)”；飲食減肥：讓你在享受美味的同時(shí)減掉贅肉；運(yùn)動(dòng)減肥：怎么的運(yùn)動(dòng)才是最有效、最安全的減肥方法；醫(yī)療減肥：集減肥與保健于一體；器械減肥：帶給你與眾不同的美妙體驗(yàn)……     本書(shū)是目前市面上最流行的減肥方法之大成，同名圖書(shū)榮登歐美暢銷(xiāo)書(shū)排行榜第一名；亞馬遜書(shū)店、紐約時(shí)報(bào)、出版商周刊，蟬聯(lián)生活類(lèi)圖書(shū)榜冠軍。全書(shū)分析了肥胖的成因，披露肥胖的危害，避開(kāi)了減肥的誤區(qū)，修飾曼妙的身材，打造健康體魄，是減肥瘦身人士不可不讀的一本科普讀物。

書(shū)籍目錄

第一章 肥胖相關(guān)概念及基本常識(shí)  什么是體重  如何測(cè)量體重  什么是肥胖  如何判斷肥胖  肥胖的類(lèi)型  各類(lèi)肥胖的具體表現(xiàn)  肥胖體質(zhì)分類(lèi)  超重就是肥胖嗎  “病態(tài)肥胖”的十大信號(hào)  哪種情形需要減肥  減肥后為什么會(huì)反彈  哪些人容易反彈  反彈的危害及防治方法  世界胖人知多少  世界肥胖國(guó)家大排名  世界上最胖的人  中國(guó)最胖的人第二章 肥胖的成因  肥胖成因總述  心理因素  飲食因素  運(yùn)動(dòng)因素  疾病因素  藥物因素  遺傳因素  生理因素  生活形態(tài)因素第三章 肥胖的危害  肥胖已成為世界公害  肥胖都有哪些危害  肥胖者易患高血壓病  肥胖易導(dǎo)致肺血管阻塞  肥胖可引發(fā)心血管疾病  肥胖會(huì)使大腦受損  腦卒中與肥胖密切相關(guān)  過(guò)度月巴胖影響智力  月巴胖導(dǎo)致血脂異常  肥胖者易患糖尿病  肥胖可引起骨關(guān)節(jié)病  肥胖易患脂肪肝  肥胖者易患帕金森癥  胖人易長(zhǎng)癤子  舅巴胖易導(dǎo)致睡眠呼吸暫停綜合征  肥胖者易患膽囊炎和膽石癥  肥胖者易患痛風(fēng)  胖人容易腰酸腿痛  肥胖會(huì)增加白內(nèi)障的發(fā)病概率  眼內(nèi)壓與肥胖的關(guān)系  肥胖對(duì)青少年身心健康危害極大  肥胖易導(dǎo)致老年癡呆癥  女孩青春期提前與肥胖有關(guān)  肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷  肥胖女性易患乳腺癌  肥胖女性易患子宮內(nèi)膜癌  肥胖與月經(jīng)失調(diào)的關(guān)系  孕期肥胖危害孕婦自身和胎兒健康  孕婦肥胖與死胎增加有關(guān)  肥胖影響生殖功能  肥胖影響性功能  肥胖對(duì)日常生活的影響  胖人容易發(fā)生車(chē)禍  胖人沒(méi)有瘦人長(zhǎng)壽第四章 心理減肥要訣  暗示法  想象法  厭惡法  獎(jiǎng)勵(lì)法  對(duì)照法  監(jiān)督法  轉(zhuǎn)移法  控制法  減壓法第五章 運(yùn)動(dòng)減肥絕招  運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)  行 走  倒 走  跑 步  跳 繩  打網(wǎng)球  使用劃船器  蹬室內(nèi)健身車(chē)  練瑜伽  跳街舞  游 泳  沖 浪  爬 山  洗麻辣浴  練太極氣功  騎自行車(chē)  做啞鈴操  做仰臥起坐  巧用枕頭  “蛙跳”減肥  開(kāi)懷大笑減肥  日常生括減肥  面部減肥技巧  臂部減肥技巧  腹部減肥技巧  腰部減肥技巧  臀部減肥技巧  腿部減肥技巧第六章 飲食減肥妙方  平衡膳食法則  飲食宜忌原則  常吃9大類(lèi)利于減肥的食品  遠(yuǎn)離6種不利于減肥的食品  “飽腹感”減肥法  粗鹽減肥法  蜂蜜減肥法  餐后吃糖減肥法  砂糖牛奶減肥法  吃蘋(píng)果減肥法  吃肉減肥法  “分食”減肥法  吃菜花減肥法  “蒸蔬實(shí)”減肥法  14種另類(lèi)美食減肥法  34款美味減肥菜肴  25款美味減肥湯  8款美味減肥汁  24款美味減肥粥  26款美味減肥茶  11款美味減肥沙拉第七章 醫(yī)療及器械減肥技術(shù)  藥物減肥  按摩減肥  耳疔減肥  臍療減肥  水療減肥  熱療減肥  針灸減肥  刮痧減肥  手術(shù)減肥  器械減肥第八章 減肥誤區(qū)及注意事項(xiàng)  減肥就是減重  減肥是為了美觀  哪兒胖練哪兒  只吃素食就能減肥  少吃糧食就能減肥  少喝水也能減肥  減肥先要減早餐  只要運(yùn)動(dòng)就可吃多點(diǎn)兒  想減肥就少睡覺(jué)  想減肥就別戒煙  吃得越少越好  減肥時(shí)要拒絕脂肪  吃植物油不會(huì)長(zhǎng)胖  吃辣椒減肥誤區(qū)  喝醋減肥誤區(qū)  暍咖啡減肥誤區(qū)  飲食減肥時(shí)注意食物相克  減肥時(shí)需要補(bǔ)充維生素  并非所有運(yùn)動(dòng)都減肥  并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好  有氧運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)  經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)  盲目減肥可致月經(jīng)紊亂  產(chǎn)后不要急于減肥  選擇減肥藥須了解的幾個(gè)指標(biāo)  注意5類(lèi)減肥藥的副作用  使用減肥藥的9個(gè)注意事項(xiàng)  手術(shù)減肥的注意事項(xiàng)  針灸減肥的5大誤區(qū)  “保鮮膜”減肥誤區(qū)    “束身衣”減肥誤區(qū)  掌握熱量消耗的5個(gè)技巧  男女減肥有別  減肥方法要根據(jù)肥胖類(lèi)型確定  生理期減肥事半功倍  老年人減肥注意事項(xiàng)第九章 明星減肥大揭秘  孫儷的瑜珈瘦身法  吳佩慈的美腿秘訣  張曼玉的飲食減肥絕招  劉亦菲的沐浴瘦身法  陳好的運(yùn)動(dòng)減肥高招  蔡少芬的“食肉減肥法”  關(guān)之琳的爬樓梯減肥法  劉嘉玲的美體食譜  李玟的瘦臉秘方  林心如的健康減肥物語(yǔ)  梁詠琪的“金字塔”飲食瘦身法  超女何潔的瘦身之道  林青霞的飲食減肥秘訣  王菲的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)瘦身法  王祖賢的“冷食、冷宿”瘦身法  鄭秀文的“軍人餐”減肥法  張柏芝的瘦身七要訣  小S產(chǎn)后瘦身秘訣  葉玉卿的肚子養(yǎng)蛔蟲(chóng)減肥法  羅碧鈴的嘔吐減肥法  吳君如的減肥秘方  舒淇的“少吃、站立”減肥法  鐘麗緹的運(yùn)動(dòng)減肥法  蔡依林的節(jié)食減肥法  歐美女星減肥瘦身集錦  日本女星減肥瘦身集錦  韓國(guó)女星減肥瘦身集錦  謝霆鋒的踢足球健身法  王力宏的健身之道  周華健的雨衣減肥法  古天樂(lè)的運(yùn)動(dòng)健身法  鄭伊健的運(yùn)動(dòng)健身法  費(fèi)翔的運(yùn)動(dòng)健身法  杜德偉的跑步健身法  黎明的三大健身秘訣  郭富城的減肥秘訣附錄一：體重指數(shù)表附錄二：女性完美身材比例表附錄三：常用食物主要營(yíng)養(yǎng)分表

章節(jié)摘錄

　　1第一部分　　自古以來(lái)，人們一直把“身材裊娜”、“身量苗條”、“亭亭玉立”等作為評(píng)判美人的重要標(biāo)準(zhǔn)。從“楚王好細(xì)腰，宮中多餓死”，到以“掌上舞蹈”著稱(chēng)的“瘦美人”趙飛燕，再到杜甫的“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”，無(wú)不

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